或許,由于工作、生活壓力大的原因,很多女性朋友都有著貧血等亞健康狀態(tài)的出現(xiàn),貧血不僅影響人的容顏,使你看著沒有精神,時(shí)間久了更對(duì)你的身體有著不好的影響哦。因此,當(dāng)你或者你身邊的女性朋友有著這個(gè)問題時(shí),要多加提醒他一下。那么,如何改善貧血的狀態(tài)呢?今天小編為大家?guī)淼膸追N補(bǔ)血食物的搭配吃法,一起來看一下吧!
適合女性補(bǔ)血吃的3種食物搭配
補(bǔ)血搭配1:西紅柿+酸奶
鐵物質(zhì)是改善女性貧血較好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了,那么我們平時(shí)就可以多吃一些西紅柿,因?yàn)樗写罅康木S生素C是可以幫助鐵的吸收率,而達(dá)到很好的補(bǔ)血效果。那么,營(yíng)養(yǎng)專家就建議可以將西紅柿搭配酸奶,就有著很好的補(bǔ)血效果了,而且還能有著滋潤(rùn)皮膚的功效哦。
補(bǔ)血搭配2:歸圓+雞肉
需要用雞肉150克,當(dāng)歸30克,桂圓肉100克。將歸、圓、雞肉洗凈,把雞肉切片,然后把所有材料放進(jìn)去慢慢燉吧,差不多時(shí)再放點(diǎn)鹽巴調(diào)味就好了。這是一款很不錯(cuò)的滋補(bǔ)養(yǎng)生的食譜,尤其是對(duì)氣血不足的朋友來說再合適不過了喲。
補(bǔ)血搭配3:蓮子+桂圓
蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。把蓮子浸泡后去皮和心,將它同桂圓、紅棗放入鍋中慢慢熬煮,待湯較為粘稠時(shí),加點(diǎn)冰糖就可以了。此款對(duì)于手腳冰涼、貧血的朋友來說很適合的粥了。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“女性補(bǔ)血食物搭配的3種吃法”的內(nèi)容介紹,相信大家對(duì)于補(bǔ)血有著更多的了解了,也不知道是否曾在你的生活中這樣嘗試過呢。其實(shí),貧血我們可以在自己家中就能解決了,利用身邊的補(bǔ)血食物如芹菜、葡萄等都能很好地補(bǔ)血哦。
女人補(bǔ)血吃什么好
女人補(bǔ)血吃什么好?女人更應(yīng)該關(guān)注自己的身體健康,如果自己都不關(guān)注,那誰會(huì)來關(guān)注,女人補(bǔ)血也是一種學(xué)問。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了女人補(bǔ)血吃什么好的相關(guān)信息,一起來了解一下吧。
女人補(bǔ)血吃什么好1 桂圓
桂圓又叫做龍眼,是一種極好的養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品,雖然說常吃桂圓容易上火,但是對(duì)于女性朋友來說,常吃點(diǎn)桂圓對(duì)身體有很好的補(bǔ)血效果。
在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、蔗糖、鐵質(zhì)、維生素等多種人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素,能很好的為身體補(bǔ)充所需。
另外其中所含的豐富鐵元素,還能有效促進(jìn)身體內(nèi)血紅蛋白的再生以達(dá)到補(bǔ)血的目的。
并且,桂圓中的糖分含量比較高,所以被人體攝取之后能很好的被吸收,從而能為身體及時(shí)的進(jìn)行養(yǎng)分的補(bǔ)充,這對(duì)于一些有貧血的女性而言有較好的調(diào)節(jié)作用。
此外,桂圓中還含有豐富的鉀元素,這種物質(zhì)能很好的改善由于身體貧血而導(dǎo)致的失眠、心悸等不適癥狀。
所以說,女性在日常飲食中便可以將桂圓當(dāng)作補(bǔ)血的食物首選。桂圓的吃法也有很多,直接剝開吃或者煮粥喝,都是極好的舌尖美食,還能輕松的起到補(bǔ)血益氣的目的。
但是,對(duì)于一些懷孕的女性則不宜多吃,因?yàn)樵袐D本身就處于一個(gè)體虛的狀態(tài),身體很容易產(chǎn)生內(nèi)熱,從而易出現(xiàn)口干、便秘等不良癥狀。
所以此時(shí)吃點(diǎn)桂圓不僅起不到預(yù)期的補(bǔ)血效果,還會(huì)加重身體不適的癥狀。
紅糖
紅糖是女性最為常見的一種必備品, 很多女性都會(huì)選擇在經(jīng)期時(shí)泡上一杯暖暖的紅糖水喝以緩解痛經(jīng)的癥狀。實(shí)則,紅糖還是女性的補(bǔ)血佳品。
同時(shí),在紅糖中還含有豐富的葉酸、微量物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,這些物質(zhì)都能很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán),幫助增加血容量,從而能很好的刺激人體的造血機(jī)能,這對(duì)于改善貧血癥狀發(fā)揮重要作用。
并且紅糖中所含的葡萄糖物質(zhì)被人體攝取后能快速的釋放能量,且被人體吸收利用率很高,從而能快速的為身體補(bǔ)充體力,對(duì)于一些體弱需要及時(shí)補(bǔ)充能量的女性來說也尤為適用。
不僅如此,對(duì)于女性來說,常吃點(diǎn)紅糖還能發(fā)揮不錯(cuò)的護(hù)膚效果。因?yàn)樵诩t糖中含有豐富的氨基酸、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素。
這些物質(zhì)都能很好的對(duì)肌膚產(chǎn)生一定的保護(hù)作用,有效促進(jìn)肌膚細(xì)胞的再生和修復(fù),從而達(dá)到美容護(hù)膚、延緩衰老的目的。
葡萄干
葡萄干是常見的一種干貨,與新鮮的葡萄相比,葡萄干中所含的鐵元素的'含量是它的10倍左右,因此常吃葡萄干能起到極好的補(bǔ)血作用。
并且葡萄干中所含的鐵質(zhì),被人體攝取之后能快速的被人體所吸收,對(duì)于一些患有輕微缺貧血的患者來說,多吃點(diǎn)葡萄干是極好的補(bǔ)血選擇。
然而,葡萄干中除了含有豐富的鐵元素,還含有很多其它重要的營(yíng)養(yǎng)成分,其中礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等都是常見的,這些物質(zhì)對(duì)于體虛有貧血癥狀的女性來說都有極好的補(bǔ)益作用。
另外,在葡萄干中還含有酒石酸的物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能很好的幫助腸道中的食物進(jìn)行消化,從而有效減少腸胃的負(fù)擔(dān),同時(shí)也能很好的緩解便秘的產(chǎn)生。
此外葡萄干中所含的膳食纖維,進(jìn)入腸道中還能對(duì)積存在腸道壁上的毒素進(jìn)行吸附,從而促使其排出體外,這也能減少腸毒對(duì)身體所造成的損害。
女性日常養(yǎng)血的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)血
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也能輕松達(dá)到養(yǎng)血的目的,這一點(diǎn)應(yīng)該很多人對(duì)此不是很熟悉。然而對(duì)于女性來說,在日常堅(jiān)持鍛煉則是極好的補(bǔ)血、養(yǎng)血的措施。
所以,不妨多抽點(diǎn)時(shí)間,每天堅(jiān)持做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng),不僅能利于骨骼的健康、打通全身的經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán),讓氣血更好的滋養(yǎng)全身,而且對(duì)于肌膚的保護(hù)也發(fā)揮極好的作用。
2、充足的睡眠
有句俗話說的好:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”,睡眠可謂是極好的補(bǔ)血方法。
對(duì)于一些長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的女性來說,會(huì)損耗體內(nèi)大量的氣血,肌膚的新陳代謝也受到了阻礙,長(zhǎng)此以往對(duì)于肌膚的損害也是很大的。
女人補(bǔ)血吃什么好2 1、蓮子桂圓湯
蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈,與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中,加水適量煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服用1~2次。此方具有補(bǔ)心血、健脾胃功效,適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱。
2、杞子紅棗煲雞蛋
枸杞子20克,紅棗10枚,雞蛋2個(gè),同煮,蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯,每天或隔天1次。有補(bǔ)虛勞、益氣血、健脾胃等功效。可治療貧血癥,可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花調(diào)理。
3、豬肝粥
豬肝(其他動(dòng)物肝臟也可)100~150克,粳米100克。先將豬肝洗凈切碎,與粳米一同入鍋,加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量,先用旺火燒開,再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。日服1劑,分?jǐn)?shù)次食用。此方具有益血補(bǔ)肝、明目的功效,適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。
4、當(dāng)歸羊肉
湯山羊肉400克切塊,黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克,同放砂鍋內(nèi),加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉爛時(shí)放入生姜25克和食鹽適量,吃肉喝湯,經(jīng)常食用。此方最適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。
5、菠菜枸杞粥
原料:菠菜100克,枸杞子15克,粟米100克。
制作:將菠菜去雜,連根洗凈,入沸水鍋中焯一下,撈出,碼齊后將菠菜切成小碎段(0.5厘米以內(nèi)),盛入碗中備用。將粟米、枸杞子淘洗干凈,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸后,改用小火煨煮1小時(shí),待粟米酥爛,調(diào)入菠菜小碎段,拌和均勻,加精鹽、味精,再煮至沸,淋入麻油,攪拌均勻即成。
用法:每日早、晚分食。
功效:滋養(yǎng)肝腎,補(bǔ)血健脾。對(duì)幼兒生長(zhǎng)期及中老年貧血患者尤為適宜。
6、歸參燉母雞
原料:母雞一只,當(dāng)歸15克,黨參15克,蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。
做法:母雞去毛和內(nèi)臟,洗凈;將當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi);將雞放進(jìn)沙鍋,加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量;再將沙鍋置武火上燒沸,改用文火煨燉,直至雞肉燉爛即成。食用時(shí),可分餐吃肉喝湯。
功效:補(bǔ)血壯體。適用于肝脾血虛,面色無華,唇口淡白,脈細(xì)弱無力等。
7、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東西,再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更顯著,每個(gè)月記得喝哦,哈哈,黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提醒桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán),但是因?yàn)椴灰紫?,每次盡量下7.8個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)
8、雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克,紅棗10克,紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開,紅薯熟才下紅糖這個(gè)夏天經(jīng)常吃的甜品,喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
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