如何緩解孕期腿部抽筋

如何緩解孕期腿部抽筋

準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋或手足抽筋，這種抽痛會(huì)把準(zhǔn)媽媽從香甜的夢(mèng)中拉回現(xiàn)實(shí)，給孕期帶來(lái)很多不便。孕期抽筋大多是因?yàn)槿扁}誘發(fā)的，也有可能是因?yàn)槭軟鲆?。那么出現(xiàn)這種情況時(shí)，自己和家人該怎么做來(lái)緩解孕期腿部抽筋的癥狀呢?

1、按摩

經(jīng)常按摩腿腳部的肌肉，就可以改善腿部和腳部的血液循環(huán)，從而令肌肉得到放松，緩解腿腳抽筋的現(xiàn)象。

2、拉伸肌肉

抽筋嚴(yán)重時(shí)可以試著做一做肌肉拉伸的運(yùn)動(dòng)，躺在床上，用手去觸摸抽筋那條腿的腳指頭，然后向著頭部的方向往回拉伸，注意，要保持膝蓋的筆直度。做這樣的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，需要注意，要逐漸地拉伸，動(dòng)作不要太劇烈，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)注意不要碰到腹部。適當(dāng)?shù)刈鲆幌吕焱炔考∪獾倪\(yùn)動(dòng)，可以緩解抽筋所帶來(lái)的不適。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣

孕期腿抽筋絕大部分的原因是與缺鈣有關(guān)系，有研究表明，每天服用鈣元素的女性，腿腳抽筋的機(jī)率要比不服用鈣元素的女性小很多。

如果孕期腿腳抽筋嚴(yán)重的話，就要請(qǐng)教醫(yī)生針對(duì)治療了。

孕婦腿抽筋的原因是什么？怎樣緩解這種情況呢？

孕婦腿抽筋的原因是什么？怎樣緩解這種情況呢？

孕婦腿部痙攣的原因：

1、 缺鈣。如果孕婦缺鈣，可能會(huì)導(dǎo)致腿部痙攣，懷孕后鈣的攝入會(huì)逐漸增加。懷孕中期，一般為1200mg，夜間鈣質(zhì)量低于白天，因此孕婦腿部痙攣往往發(fā)生在半夜。

2、 睡眠姿勢(shì)不佳。睡眠姿勢(shì)不好。長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面上或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面貼在床上，迫使小腿的一些肌肉長(zhǎng)時(shí)間絕對(duì)放松，容易引起腿部痙攣。

3、 總是站得很長(zhǎng)時(shí)間。懷孕期間行走過(guò)多或站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加小腿肌肉的活動(dòng)，增加腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物的積累，并導(dǎo)致腿部痙攣。

4、 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。過(guò)度飲食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物積累，并導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一是腿部痙攣。

? ?孕婦腿部痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)的原因是缺鈣。妊娠晚期后的鈣含量也應(yīng)隨著嬰兒的需要而增加，一般為1500毫克，最大不應(yīng)超過(guò)2000毫克。同時(shí)，你還應(yīng)該補(bǔ)充富含鈣的食物，如牛奶和蝦皮，因?yàn)榈外}會(huì)導(dǎo)致孕婦妊高征，低血鈣也會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育異常。除了飲食，你還需要多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的吸收，這樣鈣的吸收才會(huì)好。此外，孕婦患有導(dǎo)致抽筋的器質(zhì)性疾病，如癲癇，她們的母親患有高血壓，這會(huì)導(dǎo)致懷孕期間的抽搐。不管什么原因，孕婦都應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院。醫(yī)生應(yīng)該判斷抽筋的原因，然后根據(jù)什么原因采取什么方法來(lái)處理抽筋。

懷孕期間腿部痙攣的預(yù)防

繼續(xù)前進(jìn)

孕婦應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，每天散步，選擇爬樓梯而不是電梯，做瑜伽和游泳等溫和的運(yùn)動(dòng)。但我們應(yīng)該根據(jù)自己的能力行事。最好咨詢醫(yī)生，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

均衡飲食

多吃蔬菜和水果。這些食物富含鎂、鈣和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，有助于預(yù)防懷孕期間腿部痙攣。全谷物食品、堅(jiān)果、棗、綠色蔬菜、乳制品、綠葉蔬菜、瓜子、鮭魚(yú)、干豆、土豆、西紅柿、桔子等。

充分取水

確保每天至少攝入1.5升水，保持肌肉水分充足，并有助于防止腿部抽筋。

抬高腳踝

你可以選擇一個(gè)柔軟的枕頭或墊子，當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)放在腳踝處，這樣可以放松小腿肌肉，增加血液流量。

如何緩解懷孕期間腿部痙攣

如果你在懷孕期間腿部痙攣，伸直雙腿，輕輕彎曲腳踝和腳背，腳趾朝上，開(kāi)始時(shí)可能會(huì)感到疼痛，但很快就會(huì)得到有效緩解，你也可以在痙攣的地方輕輕按摩。如果疼痛癥狀沒(méi)有改善，及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生進(jìn)行合理治療，必要時(shí)使用安全的止痛藥。

懷孕6個(gè)月了，腿經(jīng)常抽筋，特別疼，該怎樣緩解呢？

懷孕中期，由于腿部抽筋，體重增加，腿部負(fù)擔(dān)加重，腿部肌肉經(jīng)常陷入疲勞狀態(tài)，可能會(huì)發(fā)生痙攣。孕婦抽筋時(shí)不要慌張，不要輕率起床或彎腰，最好保持原來(lái)的姿勢(shì)。然后慢慢伸直腿，慢慢緩解痙攣，防止腿抽筋，懷孕期間孕婦會(huì)很辛苦。隨著月亮的增大，身體可能會(huì)經(jīng)歷各種變化和不適，還要忍受懷孕嘔吐、水腫、腿部痙攣等各種疼痛。但是孕婦愿意為孩子承擔(dān)。那么如何緩解這種疼痛呢，特別是腿抽筋的話，疼的話真的會(huì)號(hào)啕大哭。

懷孕末期小腿抽筋，疼！疼！疼！準(zhǔn)確地緩解疼痛就這樣做。

先了解一下懷孕期間腿部抽筋的癥狀。這是妊娠晚期比較常見(jiàn)的癥狀，母親出現(xiàn)這種癥狀時(shí)，要盡快給身體補(bǔ)充鈣。否則，不僅會(huì)影響自己的身體，還會(huì)妨礙胎兒的發(fā)育。妊娠晚期胎兒骨骼發(fā)育加快，對(duì)鈣的需求也會(huì)增加，因此孕婦不要忽視鈣的吸收。

孕婦平時(shí)腿抽筋，別著急?？梢酝ㄟ^(guò)以下方法改善痙攣：

防止痙攣：

孕婦睡覺(jué)前可以按摩腿部，煮生姜切片，在能耐受溫度的時(shí)候泡腳，或者用濕毛巾熱敷小腿，有助于血液循環(huán)，還可以睡覺(jué)。

平時(shí)孕婦要穿舒適的平底鞋，不要走太多。

多曬太陽(yáng)可以輕松地在體內(nèi)生成維生素D，提高鈣的吸收。

睡覺(jué)時(shí)最好使用舒適的鄰座。請(qǐng)注意腿部的保溫。不要感冒。不要一直按腿。

發(fā)生抽筋的情況

孕婦用手抓住痙攣的一個(gè)大腳趾，慢慢地伸直腳背，然后努力伸展腿部，痙攣就會(huì)立即緩解?；蛘哂秒p手用力按摩小腿肚也能緩解癥狀。孕婦的腿經(jīng)常抽筋的話要接受治療。

孕婦腿部痙攣大部分是鈣缺乏引起的，所以平時(shí)飲食中要注意鈣的吸收。食物要均衡營(yíng)養(yǎng)，飲食要合理。

特別是含有豐富鈣的蝦類、魚(yú)類的食物和蛋白質(zhì)的食物，孕婦要多吃。

孕期老是腿抽筋，該怎么解決才好？

懷孕的媽媽都非常的辛苦，在孕期期間會(huì)有許多不舒服的地方，因?yàn)樽约荷眢w的原因，比如經(jīng)常性的腿抽筋，這就會(huì)讓人非常的難受，無(wú)法正常走路，那么遇到這類問(wèn)題我們應(yīng)該怎么去解決呢?？梢詮娜齻€(gè)方面進(jìn)行預(yù)防和解決，來(lái)防止自己在孕期期間腿抽筋。

一、保持良好的飲食習(xí)慣。在孕期期間自己不應(yīng)該偏食，多一吃一些含鈣的食物，比如核桃、牛奶、豆制品等，還可以吃一些孕婦專用的鈣片，來(lái)給自己補(bǔ)補(bǔ)鈣，也可以適當(dāng)?shù)耐獬鲎咦?，曬曬太?yáng)，這樣也可以充分的補(bǔ)充鈣。

二、可以經(jīng)常性的給腿粗按摩。采用按摩的方法可以緩解疼痛，可以定期去找中醫(yī)給自己進(jìn)行按摩，這樣自己的小腿抽筋就可以得到緩解，也可以讓自己腿部的肌肉得到放松。

三、小腿蹬直。在孕婦腿部抽筋的時(shí)候，不要害怕，不要慌張，可以讓自己先躺在沙發(fā)上，然后將自己的小腿伸直，堅(jiān)持幾分鐘，也許就可以緩解。

大家都知道孕婦在懷孕期間非常的辛苦，他們身體承受的重量比較大，營(yíng)養(yǎng)有時(shí)候也會(huì)跟不上，所以就需要及時(shí)的補(bǔ)充，以防身體產(chǎn)生不適。在自己懷孕前期就可以吃一些食物來(lái)補(bǔ)充鈣，許多事物中含有大量的鈣元素，孕婦可以通過(guò)吃一些食物就可以補(bǔ)充鈣，也可以定期的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，許多孕婦懷孕后經(jīng)常不活動(dòng)，每天大部分時(shí)間都在坐著和躺著，這樣是非常不好的，可以散散步，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，這樣對(duì)身體也是非常好的。如果孕婦經(jīng)常性的抽筋，可以定期去中醫(yī)那里進(jìn)行按摩來(lái)緩解自己的癥狀，再加上在飲食方面補(bǔ)充鈣，兩者結(jié)合起來(lái)，腿抽筋一定會(huì)好的。

懷孕期間老是腿抽筋，應(yīng)該怎么辦才好？

懷孕期間腿抽筋的情況一般出現(xiàn)在晚間，一般是腓腸肌（別名小腿肚子）和腿部全身肌肉產(chǎn)生痛性收攏，即腿抽筋。也有可能出現(xiàn)在早晨醒來(lái)時(shí)，伸個(gè)伸懶腰，腳掌.小腿肚或腹腔.腰肌就腿抽筋了。懷孕期間腿抽筋是什么原因呢？

懷孕期間腿抽筋的緣故都有哪些？

若長(zhǎng)期鈣攝入量不夠，就會(huì)導(dǎo)致血鉀不高。低血鈣時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)肌肉組織的激動(dòng)閾值減少，非常容易造成全身肌肉出現(xiàn)異常收攏而腿抽筋。除此之外，懷孕中期逐漸，孕媽血流量提升，血液被稀釋液等要素，也會(huì)致使血鉀水準(zhǔn)降低，提升了全身肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的體液調(diào)節(jié)。

2.嚴(yán)寒刺激性

腿部肌肉很容易著涼，嚴(yán)寒刺激性會(huì)使腿部肌肉發(fā)生痙攣腿抽筋。

3.過(guò)度勞累

伴隨著孕期體重增長(zhǎng)慢慢提升，腳部工作壓力越來(lái)越大，腿部肌肉疲憊，易發(fā)生腿抽筋，除此之外假如孕媽媽走得過(guò)多或站得過(guò)久，也會(huì)由于腿部肌肉長(zhǎng)期處在過(guò)度緊張，引起腿抽筋。

4.血流不暢

伴隨著子宮增大對(duì)下腔靜脈擠壓，會(huì)出現(xiàn)腿部血循環(huán)不暢。若長(zhǎng)期維持某類姿勢(shì)，如孕媽媽始終保持同一睡覺(jué)姿勢(shì)或坐姿，腳部靜脈血管受力，血液流回遇阻，導(dǎo)致血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯做到一定水平時(shí)，就會(huì)使腿部肌肉痙攣。

懷孕期間腿抽筋如何預(yù)防？

2.控制飲食，在有效范疇內(nèi)提升體重。提議孕媽媽飲食搭配要多元化，而且多吃高鈣奶.高蛋白的食物，少吃高熱量食物，維持均衡飲食，防止體重增加過(guò)快。

3.提升健身運(yùn)動(dòng)，在人體沒(méi)有異常狀況下，能夠加強(qiáng)鍛煉，孕婦瑜伽.步行.游水等全是出色的挑選，還記得健身運(yùn)動(dòng)完推拿釋放壓力全身肌肉。健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依孕媽媽的體會(huì)而定，留意不能勞累過(guò)度。

4.熱水泡腳，臨睡前能夠根據(jù)熱水泡腳來(lái)消除疲勞，還可以用熱抹布在大腿處敷熱，這種最好是由丈夫來(lái)幫助。

5.穿舒服的鞋，能夠有效地緩解足部壓力，減輕痙攣。最好是挑選外牢固.內(nèi)綿軟的鞋，那樣既能維護(hù)腳，孕媽媽還可以很舒服，高跟鞋子就暫且不必穿了。

6.留意腳部防寒保暖。嚴(yán)寒刺激性，會(huì)使腿部肌肉發(fā)生痙攣腿抽筋。這一點(diǎn)，你很有可能在夏天體會(huì)更加深入。夏天房間內(nèi)室內(nèi)溫度開(kāi)得低，腿最好用毛毯蓋緊。進(jìn)到冬季，你也要特別留意腳部防寒保暖。

7.忌長(zhǎng)期維持某類姿勢(shì)。長(zhǎng)期維持某類姿勢(shì)，如蹺二郎腿，腳部靜脈血管受力，血液流回遇阻，導(dǎo)致血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯做到一定水平時(shí)，就會(huì)使腿部肌肉痙攣。

根據(jù)孕期不同階段的營(yíng)養(yǎng)需求不同分段研制。比如針對(duì)孕中晚期媽媽對(duì)鈣的需求量不斷增加。從孕中期開(kāi)始，增加鈣的含量。同時(shí)添加維生素D,促進(jìn)鈣吸收。

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