懷孕是女人一生中最重要最特殊的時(shí)期,孕媽媽每天吃什么也成了一個(gè)家庭最關(guān)鍵的話題,這是一個(gè)家族的延續(xù),代表了新的希望,所有人都希望自己的寶寶是最聰明可愛、健康的。媽媽懷孕時(shí)吃的跟寶寶的健康息息相關(guān),什么食物能讓寶寶獲得最好營(yíng)養(yǎng)是我們今天要研究的話題。
1、蛋白質(zhì)
每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要,并維持胎兒大腦的正常發(fā)育,應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆制品、魚、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。
推薦食物:魚頭木耳湯、菠菜魚片湯
2、碳水化合物和脂肪
此階段比未懷孕時(shí)需增加熱量約10%~15%量。為滿足熱能需要,應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源。
推薦食物:炸肉末飯
3、維生素
為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收,這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克.
精選食譜推薦:空心菜瘦肉粥 玉米丸子
小編提醒一般懷孕5個(gè)月以后什么都能吃了,而且孕婦有條件的話最好少食多餐,正餐一般多吃一些含鈣鐵鋅元素和維生素的食物,這樣對(duì)胎兒的各項(xiàng)發(fā)育都是有幫助的。而且一定要注意多補(bǔ)鈣,對(duì)孕婦和胎兒都好。
在飲食上,孕婦需要注意合理搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡。孕婦相對(duì)來說需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充,包括蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)、膳食纖維等各種營(yíng)養(yǎng)素,但日常應(yīng)避免暴飲暴食,以免體重增長(zhǎng)過快,引起胎兒過大等情況。
在飲食上盡量以容易消化、清淡營(yíng)養(yǎng)的食物為主,如可每天適量喝些牛奶,補(bǔ)充胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì);在孕早期補(bǔ)充葉酸,能夠有效預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常;還可以進(jìn)食新鮮水果蔬菜,如蘋果、番茄、香蕉等,水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維,有助于幫助消化、預(yù)防便秘等;孕婦適量食用堅(jiān)果,有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪和微量元素等營(yíng)養(yǎng)。
此外,需要注意的是,孕婦盡量避免飲用含有咖啡因、酒精等飲料,如可樂、咖啡、酒等,防止胎兒發(fā)育不良。同時(shí)盡量避免食用高糖、高脂類食物,防止導(dǎo)致妊娠期糖尿病。孕婦也要避免食用容易導(dǎo)致過敏的食物,以防引起哮喘、皮疹等過敏癥狀出現(xiàn)。
當(dāng)你屬于妊娠期的時(shí)候,營(yíng)養(yǎng)是非常重要的,如果你在懷孕時(shí)缺乏礦物質(zhì)和維生素,那么后果是很嚴(yán)重的,所以當(dāng)你在妊娠期的時(shí)候要多方面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。今天就來聊一聊,在妊娠期的時(shí)候到底該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?一起來看一看吧。
在妊娠期時(shí)我們可以吃大量的新鮮水果(買當(dāng)季節(jié)的水果食用)、蔬菜、魚、肉、牛奶、全麥面包、蝦等食物來全方位補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
一、懷孕前期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
所謂懷胎十月,從懷孕開始到結(jié)束孕媽媽要經(jīng)歷十個(gè)月的產(chǎn)期不同月份需要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)你懷孕在十二周以前的話,我們需要補(bǔ)充葉酸,可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形,等12周以后胎兒的神經(jīng)管就發(fā)育好了,就可以停掉葉酸了。
二、懷孕中期需要補(bǔ)鈣
當(dāng)我們懷孕到中期的時(shí)候,就需要補(bǔ)充鈣物質(zhì),如果這時(shí)不及時(shí)的補(bǔ)鈣,就有可能出現(xiàn)腿抽筋的狀況發(fā)生,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的小寶寶正屬于器官發(fā)育的黃金時(shí)期,是需要大量的鈣來維持,如果不及時(shí)補(bǔ)鈣,大人就會(huì)有缺鈣的情況。
這時(shí)我們可以多吃一些含有鈣物質(zhì)的食物,比如蝦、雞蛋、奶酪等等,也可以到正規(guī)的藥房買孕婦專吃的鈣片,按照醫(yī)囑就好了。
三、在懷孕后期,需要補(bǔ)充鐵和鋅
當(dāng)處于懷孕后期的時(shí)候,我們就要補(bǔ)充鐵和鋅了,因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞氶L(zhǎng)的比較快,他的器官也都成型,我們需要鐵和鋅來促進(jìn)寶寶的智力發(fā)育。
在平時(shí)的飲食里,我們就要注意多吃含有鐵和鋅的食物,比如菠菜、魚類、黑芝麻、動(dòng)物肝臟自己動(dòng)物血等等。
所以呢,在妊娠期間一定要注意飲食要有規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)要全面,不要挑食,按照懷孕的時(shí)段進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充即可。
一、高蛋白質(zhì)的食物
女性在懷孕的時(shí)候,一定要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分,不然的話,會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育,可能會(huì)造成孕媽體質(zhì)虛弱,還會(huì)使得胎兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢,所以及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分顯得尤為重要,比如要經(jīng)常食用一些高蛋白質(zhì)的食物,比如雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等食物,進(jìn)行科學(xué)的搭配,然后進(jìn)行食用。
二、葉酸
葉酸片在女性懷孕前的三個(gè)月,就要服用的,因?yàn)槿~酸能夠防止胎兒出現(xiàn)畸形的現(xiàn)象,菠菜、萵苣、芹菜中含有的葉酸也是比較多的,所以平時(shí)也可以通過食用這些蔬菜來進(jìn)行補(bǔ)充葉酸。
三、維生素和各種微量元素
獼猴桃、蘋果、橘子、橙子、葡萄、石榴等這些新鮮的水果中,含有非常豐富的維生素和微量元素,所以經(jīng)常食用這些水果,是對(duì)我們的身體有幫助的,能夠及時(shí)的補(bǔ)充我們?nèi)梭w所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
孕婦進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),對(duì)于以后生產(chǎn)來說,是非常有幫助的,是可以順產(chǎn)的,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能提高孕婦的免疫力,提高新陳代謝的能力,能夠讓孕媽的細(xì)胞活躍度變高,還能幫助孕媽更好的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)??梢酝ㄟ^游泳、散步、瑜伽等這些動(dòng)作比較輕柔的動(dòng)作來幫助自己運(yùn)動(dòng)。
五、應(yīng)該保持心情的愉悅
心情好,才能身體好,身體好了后,才能保證胎兒是正常發(fā)育的,所以為了自己的孩子著想,應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整自己的心態(tài),還有就是可以通過看書或者是聽音樂的方式,讓自己的心情變得愉悅起來。還可以選擇跟自己的親人或者是朋友進(jìn)行良好的溝通,通過溝通,讓自己的心情變得更佳。
首先準(zhǔn)媽媽要注意監(jiān)測(cè)體重變化,一定要科學(xué)合理的增加體重。孕前體重指數(shù)正常得準(zhǔn)媽媽較理想的增長(zhǎng)速度為妊娠早期共增長(zhǎng)1~2kg,妊娠中期及晚期每周增長(zhǎng)0.35~0.5kg,總增長(zhǎng)孕早期補(bǔ)充葉酸:葉酸應(yīng)該是備孕期間就要開始補(bǔ)充的,一直吃到懷孕三個(gè)月后,因?yàn)槿~酸是防止胎兒畸形的,過了孕早期思維檢查胎兒沒有畸形,就可停止補(bǔ)充。多吃水果蔬菜,保持愉快的心態(tài),定期去醫(yī)院檢查就可以了。希望我的回答對(duì)您有所幫助,謝謝。
因?yàn)楝F(xiàn)代人的物質(zhì)生活資源,都非常豐富,完全可以滿足孕媽媽的各種基本營(yíng)養(yǎng)需求,實(shí)在沒有必要在這上面再深究下去。孕媽媽所攝入的營(yíng)養(yǎng)既要供給自己的身體,又要供給寶寶的快速生長(zhǎng)發(fā)育,所以妊娠期間孕媽媽增加營(yíng)養(yǎng)的攝入量還是非常必要的。但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要適度、也要用科學(xué)的方法因?yàn)樘涸隗w內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育是需要要大量的鈣。前期我們可以多喝牛奶,吃含鈣高的食物,后期如果出現(xiàn)缺鈣癥狀的話可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用鈣劑。
孕婦在懷孕的時(shí)候就應(yīng)該開始補(bǔ)鈣,孕婦懷孕之后由于各種的原因肯定會(huì)造成身體鈣質(zhì)的流失,如果嚴(yán)重缺鈣就會(huì)影響到胎兒的發(fā)育,而且對(duì)孕媽來說也是危害極大的孕婦懷孕之后,服用的藥物大多數(shù)能通過胎盤進(jìn)入胎兒的體內(nèi),特別是孕早期,胎兒的各個(gè)器官還沒有發(fā)育健全,功能不夠完善,所有懷孕的葉酸是必不可少,葉酸可降低影響孩子出生時(shí)脊髓缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。孕期女性每天需要600微克葉酸。包括強(qiáng)化食品,如谷物,面食和面包等都是補(bǔ)充葉酸的天然食物來源。
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