孕婦在不同孕期時候做哪些運動合適呢

孕婦在不同孕期時候做哪些運動合適呢

懷孕以后的媽媽們會出現不同的癥狀，有的是正常的，有的是不正常的，這就需要孕婦們辨別了，不過孕婦在不同孕期中運動是不可能少的，出現問題和癥狀也要堅持運動，那對于不同的孕期做什么運動比較合適呢。下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您詳細的介紹。

孕早期：大道家園天然養(yǎng)生專家介紹孕早期的時候運動要選擇慢一些的，因為孕早期的時候孕婦還有早孕的癥狀，這時候要受到早孕的折磨，但是也要運動哦，不要偷懶，孕早期的運動能夠幫助孕婦的心情調節(jié)，比如廣播操、散步等等，但是要注意孕早期的時候不要去人多的地方。

孕中期：大道家園天然養(yǎng)生專家介紹孕中期的運動要輕，比如游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈等等，孕中期的運動輕能夠改善孕婦的心理和身體健康，就說游泳能夠改善孕婦在孕期的心肺的功能、加強孕期的身體柔韌性、增強孕期的抵抗力，所以運動對孕婦來說都是有一定的幫助的，不要以為運動沒有什么效果。

孕晚期：大道家園天然養(yǎng)生專家介紹孕晚期的運動要緩，因為最后的時期胎兒發(fā)育馬上接近尾聲了并且也進入了備產期，快要生產了，這時候以舒展方面的運動為主，比如擴展運動，不僅能夠利于腿部的訓練和肌肉的訓練，還利于加強孕婦的盆底肌肉訓練，為分娩做好充分的準備。

孕婦在不同孕期時候做哪些運動合適呢?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹了孕早期、孕中期、孕晚期適合的運動，如果您正處在那個孕期中，那就趕緊運動起來吧，相信運動的慢、輕、緩能夠利于孕婦和寶寶的健康，讓兩人都能夠很好的發(fā)展。

孕婦在孕期可以做哪些運動？孕婦運動需注意什么事項？

可以做瑜伽、散步、快走等運動。孕婦運動需要注意運動量和運動幅度以及運動時間。

孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽對身體十分有益，能讓身體得到適當的拉伸，而且能讓身體新陳代謝加快，會讓身體多器官功能得到調節(jié)，對維持孕婦的身體健康有極大好處，而且能防止孕婦在懷孕期間體重異常增加，在懷孕期間堅持做瑜伽，能幫孕婦保持身材，避免他們身體出現過度肥胖，在分娩后也能讓身材盡快恢復到正常狀態(tài)。

散步和快走也是適合孕婦在孕期做的運動項目，如果孕婦懷孕后胎兒還不穩(wěn)定，可以適當的散步，不要走，太長時間不能讓身體過于勞累，如果胎兒已經比較穩(wěn)定，可以堅持每天快走半小時到一小時，讓身體新陳代謝加快，也能讓體內血液循環(huán)處于正常狀態(tài)，而且能提高血紅細胞的攜氧能力，會讓腹中胎兒吸收充足營養(yǎng)，對胎兒發(fā)育有利。

孕婦在懷孕期間可以做適當的運動，但一定要注意運動量。要根據自己身體狀況選擇合適的運動量，不能做劇烈運動，更不能做大幅度的拉伸，不然會對身體造成一定損傷，而且會影響胎兒的健康與安全，如果運動過度或者拉伸過度可能會造成流產，這時會對孕婦身體造成嚴重傷害。

孕婦懷孕期間做運動的時候還要注意運動幅度和運動時間，他們身體特殊不適合做大幅度的運動，比如打球、跳繩等，因為大幅度的運動會增加身體負擔，而且會導致子宮異常收縮，容易出現胎動不安和流產。孕婦在懷孕期間運動的時候還要注意運動時間盡量在飯后半小時左右開始運動，運動幅度不能太大，運動時間盡量不要超過半小時，也可以在晚上睡前兩小時左右做適當的運動，但在空腹狀態(tài)下和剛剛吃飽的時候都不適合運動，不然會加重腸胃負擔，容易出現胃腸疾病。

孕期可以運動嗎？不同時期有哪些注意事項？

孕期可以運動嗎？不同時期有哪些注意事項？可以運動，懷孕的前3個月，由于胚胎處于發(fā)育階段，準媽媽們要盡量選擇速度較慢的運動，千萬不要做跳躍之類的運動。懷孕中期可以增加運動量。孕晚期要為順產預備做運動。

懷孕后，除了吃好喝好，還要堅持運動。孕期堅持適當的運動對孕媽媽的健康大有裨益，但并不是所有的運動都適合孕媽媽。每個人的體質都不一樣，運動的時候要量力而行。孕媽媽要遵循的一個大原則是:孕早期，孕晚期要少運動，中期要適量運動。

在懷孕的前3個月，由于胚胎處于發(fā)育階段，尤其是胎盤與母體子宮壁的連接不緊密，很可能會因動作不當而震動子宮，導致胎盤脫落，造成流產。準媽媽們要盡量選擇速度較慢的運動，千萬不要做跳躍、扭動或快速旋轉之類的運動。

如果你在懷孕早期有早產的癥狀，你應該停止所有的運動。如果孕媽媽的條件可以接受，可以做一些輕柔的動作。比如散步、孕婦體操等舒緩運動，瑜伽和孕婦體操更適合坐式運動和足部運動。喜歡跑步的準媽媽們，懷孕前三個月最好不要跑步，容易流產。懷孕中期的時候最好在平坦的道路上慢跑，懷孕孕晚期的時候不要跑步，安心生寶寶才是真的。

懷孕中期可以增加運動量。適當的運動還可以強健腹肌，防止腹壁松弛引起的胎位不正和難產；加強腹肌和盆底肌的力量還可以縮短產程，防止產道撕裂和產后出血，呼吸控制的練習可以減輕產程中的疼痛，促進產程的順利進行。

孕晚期要為順產預備做運動。懷孕7個月后，準媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力也高。此時子宮口慢慢變短，大部分孕婦會感到胸悶、心慌、腰腿臀部疼痛、抽筋。這個時期也是孕婦為自然分娩儲備好體力的關鍵階段，前提是可以根據自己的身體狀況減少運動量，不能過于頻繁的運動，以免活動不當導致早產。所以孕晚期的活動主要是溫和的運動或者拉伸運動，只要能緩解腰酸背痛，增加肌肉緊張度，拉伸臀部和腿部，為自然分娩做準備。

孕期適合做什么運動？

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孕期的時候孕婦可以進行哪些運動？

我們都知道，懷孕后，準媽媽會運動很重要，不僅保持自己身材，長胎不長肉，而且還可以預防多種孕期并發(fā)癥，最重要的是，對胎兒也好，有助保證胎兒健康生長發(fā)育。今天京媽就推薦幾種適合孕期做的運動，及準媽媽做運動時，需要注意哪些事項。

選運動：孕期準媽媽可以進行哪些運動？

準媽媽每天吃了日常的做家務、工作、走路外，如果運動量不足，還可以選擇下面這些運動來做做。

1、散步

散步是孕期最適合的運動，每天上午或下午，出去走上半個小時，既保證運動量，運動強度也是準媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

現在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽補充維生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和體操

遇到刮風、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運動的準媽媽，也可以選擇室內運動，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對不同部位的運動，對于保持身材也大有好處。

3、游泳

有些喜歡室內運動的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯的運動項目，可選擇人少的時候去。

4、爬樓梯

孕婦還可以經常爬爬樓梯，對于順產很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習慣了也不覺得那么累。

會運動：孕期運動需要注意哪些事項？

由于肚子里有個胎寶寶，因而準媽媽在保證運動量的基礎上，還需要兼顧安全。以下幾個注意事項，要知道。

1、運動強度適中

每天保證至少30分鐘的運動，以上面介紹但的這些運動項目為主，但是以自己不感覺到累為宜。若是感覺累，或者心跳加快要趕快休息一會；

2、最好有人陪伴

運動的時候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩(wěn)定，還可能隨時低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產）；

3、避免激烈和危險動作

準媽媽選擇做運動時，要避免不要做一些太過激烈和危險性大的運動，不可太執(zhí)拗，運動項目和動作一定要確保安全；

4、自身身體條件

有特殊情況，不適宜運動的孕婦，最好減少運動，如孕期有貧血、血壓高的準媽媽就要謹慎，另外如果是懷孕之前運動量很少的話，那孕期運動也要注意逐漸加量，避免造成傷害；

5、注意補水

準媽媽運動前要適當補充水分，適量即可，以防脫水，運動過后也要注意補水，但不可大口猛喝，并且要先休息會再喝水；

6、不同孕期適合的運動不同

孕早期，早孕反應嚴重，且胚胎和情緒都不穩(wěn)定，準媽媽不宜貿然行動，要多注意休息；孕中期，胎兒穩(wěn)定，準媽媽狀態(tài)也開始變好，是開始運動的時機；到了孕晚期，肚子越來越大，假性宮縮也頻繁，要減少運動時間、降低運動強度，可以做些有助分娩的運動，如練習拉瑪澤呼吸法等。

京媽說：我是個喜歡運動的人，懷孕后，除了上下班來回路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當控制，整個孕期體重漲了25斤，生完寶寶后體重恢復孕前體重，我個人覺得和堅持運動是分不開的，也希望準媽媽們可以從這篇文章受益，長胎不長肉，既保證寶寶發(fā)育的好，又保持身材如初。

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