孕婦能做哪些運動

孕婦能做哪些運動

懷孕以后不光是要注意飲食，還要適當?shù)倪\動，因為運動能夠利于孕婦和胎兒的健康，現(xiàn)在運動的方式比較多，其中，瑜伽運動孕婦可以選擇，但是要注意瑜伽中的有些運動是不適合孕婦的，那哪些運動孕婦可以做呢?下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹孕婦瑜伽運動。

孕婦可以做蹲類的動作，因為蹲類動作可以訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層，訓(xùn)練這塊的肌肉能夠幫助孕婦以后的生育，主要的做法是將兩腿打開與肩同寬，注意不要太窄也不要太寬，做的時候最好找瑜伽班進行，這樣老師還能夠給予調(diào)整，然后兩腳尖朝外半蹲下來或者是兩腳開大完全蹲下來，這樣進行蹲類的動作一天進行幾組就可以了，不要做的太多，累了可以適當?shù)男菹⒁幌隆?/p>

孕婦還可以做靠墻做站姿、骨盆傾斜、收陰的動作，靠墻做站姿主要就是一只手或一只腳進行，動作比較簡單，但是也要注意緩慢，骨盆傾斜動作就是站著，然后將尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，這樣做能夠減輕孕婦孕期出現(xiàn)的下背的疼痛，收陰就是忍尿的感覺，這樣做是為了預(yù)防產(chǎn)后漏尿，當然，還可以緩解生產(chǎn)時候的撕裂傷的疼痛。

孕婦以上的都做都能夠幫助到孕婦的健康，但是要注意調(diào)節(jié)呼吸，因為呼吸能夠讓運動不會岔氣，當然呼吸的調(diào)節(jié)還能夠利于生產(chǎn)以后的幫助，緩解陣痛和心理壓力、減少疼痛、以及利于孕婦生產(chǎn)。

哪些運動孕婦可以做呢?就為您介紹到這里，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹瑜伽的動作中大幅度的不適合孕婦，以上介紹的幾種方法比較適合孕婦，但是孕婦在選擇瑜伽運動的時候也要根據(jù)自己的體質(zhì)進行，不要盲目的去鍛煉，最好報個孕婦瑜伽班。

有什么適合孕婦做的運動

很多女性在懷孕之后，為了保證胎兒的安全，因此就會認為自己應(yīng)該遠離運動。其實，并不是這樣的，孕婦并不是說就不能運動，而恰恰相反的是，孕婦應(yīng)該保持有適當?shù)倪\動。

孕期運動不僅有助于孕婦保持健康的身心運動，而且對于自然分娩的孕媽媽們來說，適當?shù)倪\動有助于她分娩的進程。并且，就算是宮剖產(chǎn)的話，也是有助于產(chǎn)后的.恢復(fù)。所以，孕期適當?shù)倪\動對于孕婦本來以及產(chǎn)婦都是非常有必要的。

不過孕媽媽需要注意的是，在孕期進行運動的過程中，一定要根據(jù)自己身體的狀況，以及懷孕的不同階段，來選擇適合自己的運動方式。必要的時候，可以咨詢下醫(yī)生。其中，最為安全的運動方式就是散步，散步很容易根據(jù)自身的狀況來做出調(diào)整。

所以，對于孕婦本來來說，除非她有明確的指征，被要求臥床之外，所有的孕媽媽們都可以進行散步的鍛煉。鍛煉的時間，最好是早上和晚上。

另外，必要時孕媽媽也可以配合其他的一些健身活動。比如，在孕中期的時候，孕媽媽們可以嘗試游泳這樣的運動，對于孕婦的本人也是會有一些幫助的。

孕期不同階段可選用的運動方式介紹

懷孕早期，由于胚胎在子宮內(nèi)扎根還不太牢，所以這個階段運動的話，要防止流產(chǎn)。所以，孕婦所做的運動一定不能過于的激烈，要盡量避免高強度的有氧運動或者是任何跳躍，旋轉(zhuǎn)等，節(jié)奏一定要慢。可以選擇的運動有，散步，慢跑，節(jié)奏比較緩慢的體操。

懷孕中期這時候胚胎比較穩(wěn)了，所以孕媽媽可以采用一些動作比較輕的運動了。比如，瑜伽，游泳，也可以跳一些慢舞。

到了孕晚期，由于孕媽媽的肚子變大，行動變的比較不便，所以可以選擇一些動作緩慢的運動，比如伸展運動，價錢手臂，腿部，盆底肌肉的訓(xùn)練，這樣可以為分娩做準備。

懷孕可以做哪些運動

不推薦孕婦做過多的運動，適當運動就好。孕早期的3個月內(nèi)，建議孕婦盡量不要做過多的運動，盡量避免大幅度的拉伸或牽拉運動，因為這個時期胎盤還不穩(wěn)定，過多的運動和大幅度的拉伸或牽拉運動可能會使孕婦不適，甚至流產(chǎn)。另外，臨近預(yù)產(chǎn)期時，也要適當減少運動量。

但還是要提醒各位，選擇合適的項目很重要，盡量不要挑戰(zhàn)之前就沒有挑戰(zhàn)過的項目。有一部分孕婦喜歡出去 旅游 散心，但是希望你選擇一些相對安全的地方。有一次我去爬山，途中看到一位非要登頂?shù)脑袐D，我本能地盯了她一路，生怕她出現(xiàn)什么突發(fā)癥狀。你說，這真要出了什么問題，可怎么處理啊……

還有爬樓梯這種運動項目。很多人覺得爬樓梯有助于分娩，其實我并不是很推薦這種運動項目，因為孕期身體重心前移，孕婦行動起來容易不穩(wěn)當，爬樓梯的時候更是如此。而且孕期體重的增加在無形中也增加了膝蓋的負擔，這無疑也會給孕婦帶來額外的風(fēng)險。

當然，也有一些女性平時就會進行一些力量訓(xùn)練，她們也很在意孕期還能不能繼續(xù)進行力量訓(xùn)練。其實這種力量訓(xùn)練還是可以進行的，只不過孕期力量訓(xùn)練的目的是維持原有的力量，并不是增強力量，所以無論是頻率還是負重，其實都應(yīng)該維持在原有水平或結(jié)合身體情況做適當調(diào)整，在身體不適的情況下不要硬扛，量力而行。

散步

無論是孕期還是產(chǎn)后，都推薦散步，因為它簡單易行。推薦孕婦去公園、樹林等氧含量高的地方走走。在身體允許的情況下也可以嘗試快走，以走到微微出汗為宜，不要過量運動。如果選擇單純散步的話，可以適當延長活動時間，一般建議至少1小時，但具體要視實際情況而定。

這里需要簡單提醒一下孕中期和孕晚期的孕婦。由于逐漸變大的肚子會擋住部分視線，有時候孕婦很難及時注意到腳下的東西。如果路上有什么障礙物、小水坑、小臺階等，孕婦很可能會被絆倒，所以需要格外小心。如果有條件的話，孕婦最好在家人的陪同下出去散步。當然，最好還是選擇在平坦開闊的場地散步。

游泳

游泳的時候，全身上下都處于溫暖安逸的水環(huán)境里。放松全身的同時，也可以鍛煉全身的肌肉，增強其協(xié)調(diào)性。如果要去游泳的話，盡量錯峰去，同時還要注意水體清潔問題。有很多不正規(guī)的泳池的水體清潔不到位，很容易造成陰道、眼睛、鼻腔等處黏膜的感染或損傷；池底或臺階等地方也很容易因藏污納垢而變得更滑，更容易讓人摔倒。

所以，孕婦可以游泳，但一定要選擇衛(wèi)生、安全的場地。同時，也建議在家人的陪同下游泳，時間也建議在1小時左右。

此外，有些人還可以選擇瑜伽等運動，但要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。這里就不展開了。

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