助女性保持健康的食物詳解

女性健康是需要自己掌握的，在生活中通過一些飲食來幫助自己提高身體的健康狀況，是很有必要的，那么哪些食物可以幫助女性提高身體健康呢，接下來我們就一起詳細(xì)的了解一下吧，希望能給女性朋友們提供一些有效的幫助及參考。

1、豆類

人體能量的主要介質(zhì)是來源于鐵質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。如果人體一旦缺鐵的話，就容易出現(xiàn)貧血的情況，導(dǎo)致頭暈無力等。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，可以有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、草莓

草莓中的維生素C含量是非常多的，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛，對(duì)于女性朋友還有美容的功效。

4、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，這時(shí)可以通過吃香蕉來補(bǔ)鉀改善這一情況。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

6、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，調(diào)節(jié)人體血糖水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

上述介紹的這幾種食物，都是有利于女性身體健康的，女性朋友不妨在生活中，根據(jù)自己的口味來選擇食用，這些食物的味道也是非常不錯(cuò)的，不僅可以享受美味，而且能夠獲取健康，希望本文能夠帶給女性朋友一些參考。

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