有助女性肌膚水嫩光滑的食物

有助女性肌膚水嫩光滑的食物

有助女性肌膚水嫩光滑的食物有哪些呢?這是如今很多女性朋友都非常關(guān)注的問題，都想讓自己的皮膚變得光滑水嫩，今天本文將為此做出一些介紹，希望通過本文介紹的這些能夠有效地幫助到女性朋友，下面是詳細(xì)介紹。

1、蜂蜜

蜂蜜具有延緩衰的功效是眾所皆知的，此外，蜂蜜還可以抗過敏和自由基的作用，但是在購買蜂蜜要注意識(shí)別真假，真正的土蜂蜜可以使用在任何場(chǎng)合，既能放入甜品、飲料、粥中食用，也能調(diào)制各類面膜，美化肌膚，特別適合女性食用。

2、檸檬

檸檬的味道是比較酸的，直接食用的話，是不太適合的，一般可以切片曬干泡茶食用，有條件的也可以將檸檬榨汁，制作冰紅茶飲用，這道茶飲特別適合夏天食用，而且對(duì)預(yù)防中暑和美容有著很好的效果。

3、火龍果

火龍果營養(yǎng)豐富，功用獨(dú)特，對(duì)人體健康的保健效果是比較好的。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，而且可以對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效。

火龍果的果皮含有非常珍貴的營養(yǎng)物質(zhì)——花青素，花青素是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上，且能在人體血液中保存活性75小時(shí)。它能夠保護(hù)人體免受有害物質(zhì)——自由基的損傷，有助于預(yù)防多種與自由基有關(guān)的疾病。女性吃火龍果能夠使皮膚變得光潤(rùn)，因?yàn)榛瘕埞械幕ㄇ嗨啬軌蛟鲞M(jìn)皮膚的光滑度，美顏肌膚。

4、蘋果

蘋果是一年四季都可以放心吃的美容水果，每天一個(gè)蘋果，可以讓皮膚變得紅潤(rùn)有光彩，女性吃蘋果還可以延緩衰老。

5、牛奶

牛奶富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素，對(duì)皮膚有著天然的修復(fù)作用，長(zhǎng)期喝牛奶的人，皮膚也會(huì)變得更加奶白、滋潤(rùn)，光滑。除了喝牛奶，還可以做牛奶面膜。把新鮮的純牛奶倒入面膜碗中，然后把面膜紙放入純牛奶中，等面膜紙充分吸收純牛奶之后就可以敷在臉上了。大約15分鐘之后就可以用溫水沖洗干凈了。建議大家每星期敷1-2次，這樣堅(jiān)持下去是能夠去除暗沉，美白肌膚的喲，可以讓自己的肌膚如牛奶一樣白皙光滑。

6、堅(jiān)果

在眾多護(hù)膚食品中，堅(jiān)果(特別是杏仁)的優(yōu)點(diǎn)是具有抗氧化性。維生素E能中和使皮膚老化的自由基，特別是能夠防止曬太陽的時(shí)候產(chǎn)生自由基。維生素E幫助皮膚保持水、緩解干裂，令肌膚看起來更年輕。維生素E和硒搭配可以提高抗氧化能力，所以我們平時(shí)可以用杏仁和奶酪(偉大的硒源)混合，制作成護(hù)膚點(diǎn)心。杏仁、核桃和開心果也能提供豐富的ω-3脂肪酸——一種很好的皮膚養(yǎng)分。

7、谷物

天然的食物有益于我們的整體健康，而不僅僅是使皮膚好看。天然食品未經(jīng)過加工，比如全麥面包要好于白面包。天然的蕎麥含有豐富的抗氧化劑蘆丁，有助于防止皮膚炎癥性損傷。小麥胚芽含有B族維生素，幫助細(xì)胞處理脂肪。沒有蕎麥怎么辦?鱷梨和蘑菇也有類似的效果。一般來說，吃全谷類食物代替加工過的碳水化合物可以改善你的膚色。加工過的(或精制的)面粉會(huì)引起胰島素飆升，而這也就會(huì)反過來能促使粉刺產(chǎn)生。蕎麥煎餅代替普通煎餅是你防止粉刺的一個(gè)好的轉(zhuǎn)變。

8、櫻桃

櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效。美國研究人員還發(fā)現(xiàn)吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季干燥，口中容易出現(xiàn)異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋后涮口，就能幫你消除這個(gè)煩惱。

上文介紹的這些食物都是有助于女性保持皮膚水嫩光滑的，女性朋友在生活中可以經(jīng)常的食用，值得一提的是，這些食物不僅能夠讓女性的皮膚光滑水嫩而且所含的營養(yǎng)成分很高，能夠補(bǔ)充人體所需的很多營養(yǎng)，但需要注意的是不可以過量的食用，適量即可。

女性吃哪些食物才能達(dá)到皮膚白嫩透亮的狀態(tài)呢？

不論男女，我們都想獲得白皙肌膚，這些有效的皮膚美白食品可以幫助我們恢復(fù)皮膚失去的光澤。所以，在你選用美白產(chǎn)品之前，建議先嘗試這些美白食物，它們通常可以幫助你獲得透亮的膚色，至少這些沒有副作用和反向影響。茶含有多酚，這是一種極好的抗氧化劑，因此，每天喝幾杯綠茶可以減少皮膚的黑暗和美白。

黑巧克力的主要成分是可可、多酚和類黃酮，所有這些都被認(rèn)為是令人敬畏的抗氧化劑，每天吃一點(diǎn)黑巧克力可能會(huì)使皮膚變白。胡蘿卜含有維生素C和胡蘿卜素，在你的飲食中添加胡蘿卜，每天早上喝一杯胡蘿卜汁，還可以增強(qiáng)皮膚的白嫩。橙子是維生素 C 的來源，這種維生素有助于保持皮膚原狀。但不可忽視的是，每天吃2個(gè)橙子會(huì)刺激膠原蛋白的產(chǎn)生，這有助于新細(xì)胞的發(fā)育。

紅色和黃色水果中含有胡蘿卜素和植物化學(xué)物質(zhì)以及抗氧化劑，皮膚可以通過攝入足夠數(shù)量的這類食物來獲得抵抗力。番茄富含名為番茄紅素的改良版胡蘿卜素，每天食用它可以非常有效地恢復(fù)皮膚失去的色調(diào)并使其變得更亮。甜菜根富含鐵和維生素的紅色蔬菜，具有清潔皮膚毛孔、促進(jìn)血液循環(huán)和改善皮膚光澤的能力，每天喝一杯它的汁液對(duì)美白皮膚有很大的好處。

維生素C和鋅是大豆食品的基本成分，每天吃一些以大豆為基礎(chǔ)的食物可以使暗沉的皮膚煥發(fā)光彩，即使是大豆奶也可以去除痤瘡疤痕等多種皮膚問題。西蘭花是一種能量食品，富含抗氧化劑、維生素 C 和維生素 E。通過定期食用西蘭花，皮膚自然會(huì)變白。除了其營養(yǎng)特性外，西蘭花還能從內(nèi)部清潔身體，為皮膚帶來自然光澤。不用說，喝足量的牛奶會(huì)使皮膚變白，它含有大量的鈣，這是健康結(jié)構(gòu)所必需的，同時(shí)乳酸的存在有助于去除角質(zhì)，提亮膚色。

吃什么可以讓皮膚變白皙光滑啊

多吃牛奶? 海帶? 土豆? 豌豆 白蘿卜 胡蘿卜 冬瓜 檸檬? 甘薯? 豆芽? 絲瓜? 黃瓜等，因?yàn)槠浜写罅縑C，能有效幫助黑色素還原，協(xié)助美白，增進(jìn)免疫力。

擴(kuò)展資料

美白中藥飲食

牛奶：

牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤(rùn)肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。

海帶：

可以調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止油脂產(chǎn)生?！侗窘?jīng)逢源》說，豬肉具有“精者補(bǔ)肝益血”的功效?！峨S息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。

美白肌膚的食物

豌豆

多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

土豆

有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。

白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤(rùn)膚效果。

冬瓜

冬瓜是美容佳品，對(duì)美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤(rùn)滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

檸檬

最富含維生素C的水果一定要數(shù)檸檬了，經(jīng)常食用可以讓肌膚變得年輕，有延緩衰老的效果，并且美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層等，它還能對(duì)抗癌有特殊的意義，據(jù)說一周只食用一勺檸檬便可將皮膚癌發(fā)病率降低30%。

蔬菜白膚篇

提到美容，很多人首先想到的就是去美容院。其實(shí)，只要經(jīng)常食用蔬菜，照樣能讓你的肌膚光彩照人，其效果不亞于上美容院呢！據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究，以下的食物當(dāng)屬美容能手！

豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。

白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。

胡蘿卜：胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。

蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜：絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。

：美白

滋養(yǎng)肌膚，養(yǎng)顏抗衰，肌膚越來越水嫩的食物有哪些？

獼猴桃干

1、選擇新鮮，品質(zhì)好且偏硬的獼猴桃，這樣的水果糖分多，水分足，香味濃，做出來才好吃，先去皮，然后切成厚一點(diǎn)的片，不然等脫水以后太薄影響口感；2、鍋中燒水，加入適量冰糖，煮到糖水稍微濃稠時(shí)放入獼猴桃繼續(xù)煮2分鐘（或者放入糖水中腌制30分鐘也可以），然后再放在太陽底下曬干水分，上午曬的話大概中午的時(shí)間翻一次面（記得一定要提前看天氣預(yù)報(bào)，連續(xù)大晴天才行，雨天容易發(fā)霉），還可以放入烤箱，打到110度烤2個(gè)小時(shí)左右。曬干或烤干的獼猴桃干放置密封的容器里面儲(chǔ)存就好，隨吃隨取特別的方便。

柿子餅

1、柿子餅挑選果型好，一個(gè)大圓潤(rùn)，并沒有蛀木蟲，色調(diào)黃澄澄的，隨后去皮，柿子餅的果蒂一定要保存，再放入水槽中，倒進(jìn)一壺開水，燙一燙柿子餅表層的病菌，不斷10秒就可以，燙好以后再清洗一遍；2、叫來一些長(zhǎng)繩子，把柿子餅枝固定不動(dòng)下去，產(chǎn)生一串一串的柿子餅小燈籠，放到太陽自然通風(fēng)，太陽充裕得話曬2個(gè)星期上下禮拜就行了，在曬的過程當(dāng)中，能夠間距幾小時(shí)拿手捏一捏，把柿子餅?zāi)筌浺恍?，曬好一點(diǎn)的柿子餅勁道爽口，軟糯香甜。如果像柿子餅出霜，還把柿子皮和柿子餅放一起，隨后捂嚴(yán)密，直至出霜就行了。

涼拌毛豆

食材：毛豆 八角 香葉 青紅椒 蒜末。步驟1：蒜末十青紅椒十芝麻和辣椒面潑上熱油，加入兩勺醋 兩勺生抽 一勺老抽 一勺蠔油，適量白糖和鹽，攪拌均勻。2：清洗毛豆，剪掉兩頭尖尖，方便入味。鍋中水燒開(水要燒開，不然毛豆容易發(fā)黃)放一勺食鹽和少許食用油，再放八角和香葉，放入毛豆煮十分鐘。3：撈出迅速放入涼白開沖，撈出控干后再倒入涼拌汁攪拌均勻即可。

五種食物女人肌膚嫩滑？

紅茶和柑橘皮
美國達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院2007年進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示：長(zhǎng)期飲茶的人患皮膚癌的可能性要低一半，特別是那些每天喝兩到三杯茶的人。這可能是因?yàn)椴柚泻卸喾宇愇镔|(zhì)，它可以起到抵御紫外線輻射的作用。煮茶的時(shí)候加入柑橘皮可以合并增加它們的抗癌功效。美國亞利桑那州大學(xué)公共健康學(xué)院的研究顯示：紅茶中含有的茶黃素和橘子皮中含有的右旋檸烯會(huì)使人患上鱗狀細(xì)胞癌的可能性降低88%。
推薦搭配：紅茶+檸檬
紅茶本身性溫，有養(yǎng)胃、提神、抗菌的作用。而且紅茶對(duì)特定的自由基來說，比大蒜、西蘭花等更能發(fā)揮抗酸化作用。而檸檬則富含大量的維生素C，加入紅茶之中，可以提高人體對(duì)維生素C的攝取，對(duì)改善血壓、緩和神經(jīng)等都有一定輔助作用。另外，檸檬紅茶還可以滋潤(rùn)皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，活化細(xì)胞等。在上火時(shí)飲用檸檬紅茶，還能起到生津止渴、解火的功效。
黑巧克力能美容
黑巧克力：一項(xiàng)新研究顯示：如果女性每天喝含有2大湯匙富含類黃酮的可可粉，連續(xù)喝12周以后，她們的皮膚明顯變得光滑了，皮膚上存有更多的水分，血液循環(huán)更加通暢了。每天吃1盎司富含類黃酮的黑巧克力也可以達(dá)到同樣的美膚效果。
黑巧克力其他功效一覽：
1、保護(hù)心血管
黑巧克力中天然抗氧化劑多酚的含量較高，其具有與阿司匹林相似的抗炎作用，在一定濃度下可以降低血小板的活化，轉(zhuǎn)移自由基在血管壁上的沉積，對(duì)心血管發(fā)揮保護(hù)作用，在一定程度上降低心血管疾病的發(fā)生率。
2、控制食欲
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體新陳代謝。適量攝入巧克力可制造飽腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。
3、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)
黑巧克力中的纖維素具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助胃腸消化的功能，異黃酮?jiǎng)t具有抑制腸道內(nèi)氯離子分泌的作用，能夠緩解腹瀉的癥狀。
4、調(diào)節(jié)免疫功能
黑巧克力能夠滿足人體對(duì)多種營養(yǎng)素的需求。同時(shí)，黑巧克力中的類黃酮物質(zhì)也具有調(diào)節(jié)免疫力的作用，可以保護(hù)免疫系統(tǒng)免受自由基的傷害，多酚也具有調(diào)節(jié)多種人體免疫細(xì)胞的功能。
胡蘿卜汁對(duì)皮膚保護(hù)作用強(qiáng)
胡蘿卜汁：1杯胡蘿卜汁（相當(dāng)于1磅胡蘿卜）含有22毫克的β胡蘿卜素，幾項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究證明，這種很強(qiáng)的抗氧化劑可以保護(hù)皮膚免受太陽曝曬。喝的胡蘿卜汁越多，它對(duì)皮膚的保護(hù)作用越強(qiáng)。
每天一杯胡蘿卜汁消除雀斑
每日喝1杯胡蘿卜汁有祛斑作用。因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
吃金槍魚可讓皮膚細(xì)胞免受陽光的損害
罐裝淡金槍魚（汞含量偏低的金槍魚）：這種廚房中的主食富含硒元素，硒元素是一種抗氧化劑，可以保護(hù)皮膚細(xì)胞免受陽光的損害，后者會(huì)導(dǎo)致皮膚癌。根據(jù)澳大利亞學(xué)者2009年對(duì)500多名成年人的研究發(fā)現(xiàn)：血液中硒含量最高的人與硒含量最低的人相比，前者患上基底細(xì)胞癌的可能性要低57%，患鱗狀細(xì)胞癌的可能性要低64%。其他富含硒元素的食品還包括火雞肉和強(qiáng)化速溶谷物。普通人每天只需要攝入55微克的硒元素就足夠了，大概是相當(dāng)于不到3盎司的罐裝淡金槍魚。
特別提醒：6歲前別吃金槍魚
澳大利亞悉尼西區(qū)醫(yī)院的研究表明，個(gè)頭大的魚體內(nèi)含有較多的汞，它們會(huì)積累在孩子的體內(nèi)，對(duì)健康造成影響，而過量食用魚類也同樣有害。
父母要盡量給6歲以下的孩子挑選個(gè)頭比較小的魚食用，而避免食用鯊魚、鯰魚、金槍魚、旗魚等體型較大的魚，因?yàn)轶w型較大的魚體內(nèi)的汞含量要比體型小的魚高得多，而汞超標(biāo)會(huì)直接影響兒童神經(jīng)和大腦的發(fā)育。他建議，孩子一周吃上兩三次炸小魚就足夠了。
小心酒精飲料對(duì)皮膚的破壞作用
避免喝酒精飲料：科學(xué)家無法確切地知道酒精飲料對(duì)皮膚的破壞作用。根據(jù)哈佛公共健康醫(yī)學(xué)院的研究成果：如果每天喝多于兩杯的酒精飲料會(huì)使人患上基底細(xì)胞癌的可能性增加30%。
TIPS睡前喝酒毒害身體損傷神經(jīng)
有人喜歡睡前喝點(diǎn)酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應(yīng)該盡量杜絕。因?yàn)樗帮嬀茣?huì)使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。此外，酒精進(jìn)入人體內(nèi)后，可能引起中樞神經(jīng)興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會(huì)使中樞神經(jīng)受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經(jīng)受損的一種表現(xiàn)。

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