女性月經(jīng)期飲食上如何安排

女性月經(jīng)期飲食上如何安排

女性朋友在月經(jīng)期非常特殊的時(shí)期，做好生活上的護(hù)理工作必不可少，這幾個(gè)飲食需要做到合理的安排，多吃一些有益調(diào)理經(jīng)期的食物，對(duì)于經(jīng)期不利的食物一定要避免食用，下面小編將為女性朋友介紹月經(jīng)期該如何安排自己的飲食。

1、女性經(jīng)期飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，可以適量吃些魚(yú)類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物。魚(yú)類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、對(duì)于月經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)的情況可以喝加蜂蜜的熱牛奶，不僅可以痛經(jīng)減少一點(diǎn)，還能穩(wěn)定那不安分的心情，女性可以在睡之前試一試這個(gè)方法，也許會(huì)給你帶來(lái)一個(gè)美好的夜晚。

3、受到大姨媽的影響，女性在月經(jīng)期間會(huì)顯得很郁郁寡歡，這主要是受到了內(nèi)分泌的影響，所以，可以多吃一些魚(yú)類來(lái)緩解這些病情。

4、紅糖為生活中的常用食品。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘，入脾經(jīng)。砂糖具有和脾緩肝、補(bǔ)血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。

5、溫水：溫水是萬(wàn)能良藥，感冒時(shí)來(lái)一杯、便秘時(shí)來(lái)一杯、餓時(shí)來(lái)一杯。生理期也可以多喝幾杯溫開(kāi)水，它能使身體的垃圾盡快排出，還能緩解便秘的情況。

上文介紹的這些飲食方法都是有助于調(diào)理女性月經(jīng)的，女性朋友在月經(jīng)期可以適量的食用這些食物來(lái)進(jìn)行緩解，經(jīng)期出現(xiàn)的一系列不適癥狀，此外還要注意自己的生活習(xí)慣要良好，保證休息睡眠充足，保證個(gè)人的衛(wèi)生潔凈。

經(jīng)期女性需要注意什么飲食

經(jīng)期女性需要注意什么飲食

經(jīng)期女性需要注意什么飲食，有時(shí)候月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，月經(jīng)推遲或者提前都是身體發(fā)出的警示，月經(jīng)期間要注意私處衛(wèi)生，以下分享快來(lái)月經(jīng)可以吃桃子嗎經(jīng)期女性需要注意什么飲食。

經(jīng)期女性需要注意什么飲食1 1、生冷類的食物：

中醫(yī)里的性涼食物是經(jīng)期是一定不能吃的，否則非常容易引起痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)。這是因?yàn)樯漕惖氖澄锶菀滓鸾?jīng)行不暢，影響正常的經(jīng)血的流通，通則不痛，不通則痛，經(jīng)血不通則更易引起痛經(jīng)。因此像梨、香蕉、荸薺、竹筍、柿子、螃蟹等這些涼性食物如果是平時(shí)吃的話則有清熱解毒、滋陰降火氣的作用?？墒菍?duì)于經(jīng)期的女性而言卻是大忌。

2、熱性的食物：

熱性的食物可以理解為溫?zé)嵝缘?食物。中醫(yī)認(rèn)為女性在經(jīng)期同樣不能吃熱性的食物。因?yàn)檠獰釀t狂行，故如果女性在經(jīng)期食用過(guò)多的熱性食品的話則容易引起月經(jīng)出血量過(guò)多，久而久之也有加重貧血的嫌疑。因此建議經(jīng)期最好不要吃狗肉、羊肉、辣椒等熱性的食物。

3、酸性的食物 ：

還有一部分女性由于生理激素的變化，可能會(huì)有食欲不振的問(wèn)題，因此會(huì)選擇一些酸性食物來(lái)幫助打開(kāi)個(gè)人的胃口，事實(shí)上酸味的食物也會(huì)使得女性的經(jīng)血量變少，更易引起經(jīng)血不暢的，因此建議經(jīng)期最好不要吃檸檬、醋、山楂等酸味食品。

月經(jīng)期間吃什么菜好

1、花椰菜和胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于荷爾蒙分泌、身體不適等原因，女性往往會(huì)有一些不利的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)改善情緒和保持情緒穩(wěn)定。花椰菜和胡蘿卜等食物富含維生素B6。女性適當(dāng)攝入維生素B6可以為身體提供大量的維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

一些女性在月經(jīng)期間會(huì)感到胸部不適和乳房疼痛。菠菜富含維生素E，可以減少前列腺素的產(chǎn)生，前列腺素是一種會(huì)引起一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。吃菠菜可以有效補(bǔ)充維生素E，幫助緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在月經(jīng)期間容易長(zhǎng)粉刺。經(jīng)期女性可以吃南瓜，南瓜富含鋅，鋅可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機(jī)會(huì)。

4、黃豆

有些女人總是很餓，對(duì)食物有強(qiáng)烈的欲望。月經(jīng)前攝入更多含鈣食物如大豆可以減少饑餓，因?yàn)榇藭r(shí)雌激素分泌增加，阻止鈣溶解在血液中。

經(jīng)期女性需要注意什么飲食2 女性這樣吃更好

1、紅棗水

紅棗10枚（掰開(kāi))，大麥100克，加水7倍，煎煮后服下。不加糖。紅棗中所富含的特殊物質(zhì)可減少過(guò)敏介質(zhì)的釋放，多吃紅棗可以治愈過(guò)敏癥。

2、紅棗蜂蜜茶

紅棗（去核)150克，冰糖50克，加水350毫升煮熟，收干水分，搗成棗泥。再加入蜂蜜250毫升拌勻，盛在干凈的玻璃瓶中，飲用時(shí)取1茶匙加入溫開(kāi)水即可。大棗、蜂蜜都是溫性食材，在寒冷的冬季，喝一杯這樣的茶可以補(bǔ)充元?dú)?，增加熱量?/p>

3、木耳紅棗湯

黑木耳10克，紅棗50克，白糖適量，用適量的水，把黑木耳和紅棗煮熟后，加入白糖即可。黑木耳可以清肺、益氣，紅棗補(bǔ)血、養(yǎng)顏。從經(jīng)前1周到月經(jīng)結(jié)束后，隔天食用可以緩解經(jīng)期貧血，使面色紅潤(rùn)可愛(ài)。

二、吃紅棗的禁忌事項(xiàng)

經(jīng)期忌吃紅棗。紅棗味甜，多吃容易在體內(nèi)積聚濕氣，加重經(jīng)期眼腫、腳腫現(xiàn)象。

糖尿病患者忌吃。紅棗糖分豐富，糖尿病患者食用后容易使血糖增高。

生吃不宜過(guò)多。紅棗雖是進(jìn)補(bǔ)佳品，但生棗進(jìn)食過(guò)多，易致腹瀉，并傷害脾胃。

三、經(jīng)期吃什么水果好

1、緩解痛經(jīng)功效的水果：棗子、蘋(píng)果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。

痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來(lái)影響。棗子、蘋(píng)果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。

2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后，改善內(nèi)分泌紊亂的水果：龍眼、蓮子、核桃、紅棗。

月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是女性病最常見(jiàn)的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿卜素、維生素E等，自古以來(lái)便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神，幫助睡眠的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。

3、補(bǔ)血功效的水果：紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過(guò)多而導(dǎo)致的平貧血，體虛。

4、保養(yǎng)護(hù)膚水果：草莓、蘋(píng)果。

經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好？草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分。所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。

經(jīng)期如何飲食才健康

女性經(jīng)期是調(diào)理身體的關(guān)鍵時(shí)刻，吃的好，身體調(diào)養(yǎng)的好，還能塑身豐胸補(bǔ)血。那么經(jīng)期吃什么好呢？經(jīng)期飲食有哪些原則？經(jīng)期不能吃的食物？接下來(lái)我給大家一一解答，告訴大家一些經(jīng)期養(yǎng)身的飲食秘訣。

“大姨媽來(lái)臨 別樣“挑食保健法

月經(jīng)是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動(dòng)，它受生理、心理、飲食、環(huán)境等多種因素影響。很多女性在月經(jīng)來(lái)潮前，有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，可減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感。

一般在月經(jīng)期間是不需要特別的進(jìn)補(bǔ)，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)就可以了，盡量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，不能吃那些刺激性強(qiáng)的食物，還要適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，注意自己的睡眠質(zhì)量。

經(jīng)期另類“挑食有好處

1、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食

不少女性，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí)，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食

在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用對(duì)“經(jīng)水之行有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、 牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

3、經(jīng)期補(bǔ)血飲食

女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。因此，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸等。

4、經(jīng)期豐胸飲食

女性生理期只要通過(guò)合理的調(diào)配，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的.效果。

專家強(qiáng)調(diào)，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅(jiān)果類食物，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。許多人說(shuō)木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。在這段時(shí)間想要豐胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來(lái)。除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說(shuō)在經(jīng)期前開(kāi)始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結(jié)合，達(dá)到更好的豐胸效果。

5、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食

（1）黑糯米紅棗粥

原料：黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。

做法：將黑糯米洗凈，浸泡2—3個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi)，添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調(diào)味即可。

美容功效：黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣，能起到滋潤(rùn)肌膚的作用。

（2）姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

（3）姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

做法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

經(jīng)期飲食原則

1、月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

2、月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經(jīng)期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

3、月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤(rùn)腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時(shí)也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因?yàn)樵陆?jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。

4、月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚(yú)類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

5、月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

6、月經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

7、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。

女性經(jīng)期飲食禁忌

女性在經(jīng)期的生理情況比較特殊，因此應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體損害。

1、生冷類

既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物，如 梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

螃蟹屬于寒性食物，如果是在平日食用的話具有極好的清熱涼血散瘀之功效。但如果是處于經(jīng)期的話，盡量不要吃這些生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

2、辛辣類

引起月經(jīng)提前以及經(jīng)量過(guò)多的主要原因大多數(shù)是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的刺激性強(qiáng)的辛辣食物所引起，這些食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張從而引發(fā)經(jīng)量過(guò)多。日常中我們常見(jiàn)的花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時(shí)，放一些可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。

總結(jié)： 綜上所述，我們知道了，經(jīng)期飲食是非常重要的，吃的好吃的對(duì)，能幫助你養(yǎng)出好身體，我以上盤(pán)點(diǎn)的這些經(jīng)期飲食方法，希望給大家?guī)?lái)幫助哦。（文章原載于pclady，作者：Adan，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）

女生例假時(shí)，應(yīng)該如何安排飲食？

女孩在月經(jīng)期間，由于自身陰道出血這一生理現(xiàn)象，會(huì)丟失部分鐵質(zhì)；嚴(yán)重時(shí)可因月經(jīng)量過(guò)多而出現(xiàn)貧血癥狀，導(dǎo)致四肢無(wú)力，面色蒼白。最好是吃富含鐵的食物，如動(dòng)物血制品和瘦肉。仍可多吃新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，促進(jìn)鐵的吸收。富含蛋白質(zhì)的食物：可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如雞、鴨、魚(yú)、蛋等。也可以喝牛奶，更容易消化吸收。

適量的高鈣食物：如菠菜、大棗等食物，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)身體代謝。女孩在經(jīng)期要注意飲食。首先，不要吃過(guò)于辛辣刺激的食物，不要喝冷飲，容易出現(xiàn)痛經(jīng)，或加重痛經(jīng)癥狀。多吃清淡易消化的食物，多吃含維生素的蔬菜和水果，如蘋(píng)果、葡萄、橘子等，有利于緩解經(jīng)期不適；其次，可以多吃富含鐵質(zhì)的食物，如紅棗、動(dòng)物肝臟、蛋黃、菠菜等，防止缺鐵性貧血；可以再吃紅糖、紅豆等，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)廢物的排出，使血液流動(dòng)更順暢。

經(jīng)期女性容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，睡眠質(zhì)量差。建議喝溫牛奶，吃香蕉、紅棗等，可以安神，緩解不良情緒。注意煙酒、咖啡、碳酸飲料等。女性在經(jīng)期應(yīng)注意保暖，不要感冒?？梢院纫恍┘t糖姜茶來(lái)緩解腹痛和不適的癥狀。飲食方面多吃那種和各種動(dòng)物肝臟、血液、瘦肉等營(yíng)養(yǎng)豐富的含鐵元素高的食物。月經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，由于經(jīng)血的排出，女性可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、下腹不適的情況。

以上就是小編針對(duì)問(wèn)題做得詳細(xì)解讀，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。

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