女性經(jīng)期吃什么,推薦這四種食物(例假期間吃什么好)

女性經(jīng)期吃什么,推薦這四種食物

月經(jīng)可以說(shuō)是每個(gè)女性都要經(jīng)歷，并且經(jīng)歷時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)周期，因?yàn)槎鄶?shù)情況下，女性在月經(jīng)期間都會(huì)出現(xiàn)腹痛、腰酸、無(wú)力、腹瀉的一些情況，嚴(yán)重甚至讓人不能繼續(xù)工作，那么大家知道在經(jīng)期時(shí)哪些食物可以幫助緩解這些問(wèn)題嗎?喜愛(ài)面就請(qǐng)大家與小編一同來(lái)了解一下吧。

經(jīng)期吃什么好

多吃魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物中鐵含量非常豐富，并且容易被身體吸收，因此大家在飲食時(shí)要注意葷素的合理搭配，特別是動(dòng)物血，鐵和蛋白石含量都是非常豐富的。

葷素搭配，防止缺鐵

經(jīng)期的女性一般都會(huì)流失很多的血，而血液中鐵含量又是最多的，鐵元素不僅可以增強(qiáng)身體免疫力，同時(shí)對(duì)智力和代謝方面都有很重要的作用。

因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

胡桃

胡桃果肉中含有豐富的維生素，不僅可以提供大腦營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)還可以快速的補(bǔ)充體力，具有養(yǎng)顏的功效。

芝麻

黑芝麻成分中含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，在幫助增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩等方面效果很強(qiáng)。

鴿肉

鴿子肉中含有大量的血紅蛋白，因其脂肪含量很低，并且蛋白質(zhì)含量較高，更容易被身體消化吸收。

羊肉

羊肉性熱，具有溫中暖身，補(bǔ)虛益氣的效果，而羊肉最大的特點(diǎn)就是其成分內(nèi)的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

除了上文中小編為大家介紹到的四種食物外，生活中常見(jiàn)的海參、淡菜等也都是非常適合女性在經(jīng)期食用的，不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。最后小編提醒大家在，經(jīng)期避免吃過(guò)涼的食物，否則會(huì)引起痛經(jīng)的問(wèn)題。

例假期間吃什么好

例假期的女性身子格外嬌弱，在飲食上要特別小心，決不能盲目飲食，否則會(huì)極大地影響健康。下面是我為大家收集整理的例假期間吃什么的相關(guān)內(nèi)容，僅供參考。

例假 期間為什么要注意飲食

雖然生理期是種再正常不過(guò)的自然現(xiàn)象，但是女性的機(jī)體在這段時(shí)間內(nèi)會(huì)發(fā)生很多變化。生理層 面，體內(nèi)的鐵元素會(huì)隨著經(jīng)血而大量外流，一些營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)跟著丟失，抵抗力將會(huì)下降；精神層面，女性的情緒會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌水平的波動(dòng)而變得焦慮、暴躁。為了調(diào)理氣血、維護(hù)機(jī)體的正常運(yùn)作，女性需要在飲食方面多下點(diǎn)功夫。只有吃對(duì)了，身體才會(huì)恢復(fù)得更快。

　 　例假期間吃什么水果好

水果不僅口感鮮美，而且通常含有大量的維生素和礦物質(zhì)，科學(xué)地食用對(duì)身體非常有好處。那么，例假期間到底該吃些什么水果呢?

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果酸甜可口，健脾開(kāi)胃，富含維生素C和礦物質(zhì)，且屬于溫性食物，非常適合來(lái)例假的女性食用。為了防止低血糖，經(jīng)期可在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果，還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況，對(duì)身體很有好處。女性覺(jué)得疲勞或抑郁時(shí)，聞一聞蘋(píng)果的芳香能夠重新振作起來(lái)，煥發(fā)精神，生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。

Tip：體質(zhì)較弱且經(jīng)常痛經(jīng)的女士不能吃過(guò)多

2.櫻桃

談及含鐵量，櫻桃毫無(wú)疑問(wèn)的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補(bǔ)經(jīng)期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強(qiáng)體魄，防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營(yíng)養(yǎng)成分，櫻桃也幾乎不輸蘋(píng)果，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內(nèi)濕氣，對(duì)健康有益。

Tip：櫻桃吃得太多容易鐵中毒，需要控制食量

3.榴蓮

作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用。

Tip：榴蓮不宜多吃，否則會(huì)上火，使身體燥熱

其實(shí)水果大多對(duì)身體無(wú)害，但在這段特殊時(shí)期，女性會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的情況，所以要盡量避免吃一些性寒的水果，以免氣血不暢。比如：西瓜、香蕉、柿子等等。身體虛寒的婦女更是要注意忌口。與之相對(duì)的性溫或性熱的水果經(jīng)期內(nèi)是可以食用的，如甜橙、石榴、葡萄等等，不僅能夠補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分，而且還能解乏解渴，為健康保駕護(hù)航。

　 　例假期間吃哪些菜好

例假期間，女性朋友會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失血過(guò)多、疲勞等反應(yīng)，因此在安排三餐時(shí)應(yīng)該將飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，以解決上述問(wèn)題。

1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類(lèi)

羊肉、魚(yú)肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質(zhì)含量高的肉類(lèi)應(yīng)該是料理的主要材料。來(lái)自動(dòng)物身體上的活肉不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，利于經(jīng)血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類(lèi)

2.微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜

時(shí)令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減輕經(jīng)期的疲勞感，對(duì)身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面，蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒(méi)。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過(guò)大的女士應(yīng)該多多食用。

Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能對(duì)緩解痛經(jīng)癥狀有幫助

3.補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類(lèi)

蛋類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無(wú)機(jī)物和多種維生素，在補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻(xiàn)。經(jīng)期的女性會(huì)因下體出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，因此吃一些蛋類(lèi)是有必要的。

Tip：例假結(jié)束后的幾天內(nèi)，也應(yīng)堅(jiān)持食用

特別推薦：烏雞湯

烏雞，歷來(lái)被奉為婦科一大圣藥，從古代流傳下來(lái)的經(jīng)典醫(yī)書(shū)中，大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個(gè)體，易氣血兩虧，而烏雞具有很好的滋陰補(bǔ)氣、調(diào)和腎脾作用，且老少皆宜，沒(méi)有太多飲食方面的禁忌，燉湯食用再合適不過(guò)。

在燉烏雞湯時(shí)可放一些配料來(lái)鞏固雞湯的補(bǔ)血效果，比如：紅棗、生姜、花旗、當(dāng)歸等等，但在例假期間，不能食用有中藥成分的配料。

　 　例假期間可以吃紅糖嗎

紅糖是加工工藝并不精細(xì)的'粗糖，因此保留了很多提取物中的營(yíng)養(yǎng)成分，比如各種維生素和礦物質(zhì)。紅糖性溫具有補(bǔ)血化瘀的效果，能夠使經(jīng)血外排的過(guò)程更加順暢 ，經(jīng)期食用是完全沒(méi)有問(wèn)題的。

紅糖是否能夠治療痛經(jīng)尚沒(méi)有較權(quán)威的定論，但有的女性表示，紅糖水對(duì)腹痛有一定的緩解作用，這可能與其溫補(bǔ)作用有關(guān)。在沒(méi)來(lái)例假時(shí)，女士們?nèi)匀豢梢詧?jiān)持喝紅糖水，補(bǔ)血養(yǎng)血，調(diào)理內(nèi)分泌，用紅糖水煮生姜后再飲用，效果會(huì)更好。

　 　例假 期間可以吃巧克力嗎

巧克力是一種常見(jiàn)的甜食，不少大人和小朋友都很喜歡吃。不過(guò)，每100g的巧克力能釋放約含有590千卡熱量，過(guò)量食用可能會(huì)使身體發(fā)胖。關(guān)于例假期間能不能吃巧克力的問(wèn)題，坊間有很多傳言，大部分女性認(rèn)為，在這個(gè)特殊時(shí)期吃高熱量的東西不會(huì)發(fā)胖，且巧克力的成分還能對(duì)痛經(jīng)起到一定的抑制作用，吃一些是有好處的。事實(shí)真是這樣的嗎？

首先，這個(gè)問(wèn)題還沒(méi)有非常明權(quán)威的回答，但身體會(huì)對(duì)所有的熱量照單全收，并不會(huì)因?yàn)閬?lái)例假就減少了發(fā)胖的幾率。不過(guò)，巧克力中苯酚物質(zhì)可以促進(jìn)血液流動(dòng)，可能會(huì)在一定程度上緩解痛經(jīng)的苦惱。但這并不表示可以多多益善，一方面是因?yàn)槌远嗔巳菀装l(fā)胖，另一方面巧克力中的茶酚胺會(huì)使女性變得異常煩躁，而且乳房會(huì)感到不適。所以，對(duì)待巧克力，血糖正常的女性少量進(jìn)食即可，太胖或者尿酮偏高者盡量不要食用。

　 　例 假 期間有哪些東西是不能吃的

例假畢竟是特殊時(shí)期，自然應(yīng)該對(duì)某些東西有所避忌，以下幾類(lèi)食物需要引起各位女性朋友的關(guān)注，來(lái)例假時(shí)盡量不要吃。

1.辛辣刺激的食物

如煙熏制品、油炸食品、辣椒胡椒類(lèi)大料、酒等等。例假期的飲食應(yīng)以口味清淡為主，刺激性的東西吃多可能會(huì)引起血管擴(kuò)張而使例假過(guò)多。

2.涼性食物

如柿子、西瓜、螃蟹、梨等。可能會(huì)引起痛經(jīng)、例假量增大等現(xiàn)象，特別是體質(zhì)偏寒的女性，更是要盡量避免食用。

3.鹽分含量高的食物

如腌肉、香腸等。部分女性在來(lái)例假時(shí)會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，攝入太多的食鹽會(huì)加重這種現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)頭痛的情況，嚴(yán)重影響到日常生活的情緒。

4.含咖啡因的食物

如可樂(lè)、咖啡等。咖啡因是損耗維生素B及阻礙糖類(lèi)化合物代謝的元兇之一，經(jīng)期過(guò)量攝入會(huì)引起乳房不適，產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，不利于身體健康。

5.綠茶

綠茶中含有鞣酸，這種物質(zhì)會(huì)使腸道的蠕動(dòng)變得緩慢，引起便秘。另外，鞣酸還會(huì)與人體中的鐵離子反應(yīng)，生成難容的鐵鹽，影響人體對(duì)鐵離子的吸收，可能會(huì)導(dǎo)致女性貧血。

6.減肥藥

減肥藥中含有大量的激素，服用后可能會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)環(huán)境失衡，導(dǎo)致例假周期紊亂，對(duì)身體的傷害是相當(dāng)大的。

月經(jīng)應(yīng)該吃什么食物

經(jīng)期是女性抵抗力下降時(shí)期，也是鐵質(zhì)流失時(shí)期，此時(shí)正確進(jìn)補(bǔ),可避免貧血。都說(shuō)女性在月經(jīng)期間飲食調(diào)理很重要,是影響身體健康一輩子的事情。而在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)的腹痛,腰酸等癥狀。想要改善這些情況,除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外，飲食其實(shí)也是非常的重要的。那么，月經(jīng)應(yīng)該吃什么食物?

月經(jīng)應(yīng)該吃什么食物
紅棗

老話常說(shuō)一日吃三棗,終身不顯老,其實(shí)說(shuō)的就是紅棗強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效,特別是對(duì)于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經(jīng)期食用更有助于其發(fā)揮出強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。紅棗中的維生素含量是最為豐富的,甚至有著百果之冠的美稱(chēng)。而紅棗中豐富的維生素C,對(duì)于減少黑色素的形成,預(yù)防色素沉著等可以說(shuō)也都具有很強(qiáng)大的功效。

堅(jiān)果

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果類(lèi)食物不僅有利于身體健康,同時(shí)還有利于美容。堅(jiān)果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E,同時(shí)其氨基酸、各種礦物質(zhì)的含量也都是非常豐富的。常吃堅(jiān)果類(lèi)食物不僅有利于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經(jīng)期的女性食用的。

堅(jiān)果

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果類(lèi)食物不僅有利于身體健康,同時(shí)還有利于美容。堅(jiān)果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E,同時(shí)其氨基酸、各種礦物質(zhì)的含量也都是非常豐富的。常吃堅(jiān)果類(lèi)食物不僅有利于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經(jīng)期的女性食用的。

月經(jīng)不正常吃什么好
便秘也可能會(huì)引起女性月經(jīng)紊亂，當(dāng)直腸內(nèi)大便過(guò)度充盈后，子宮頸會(huì)被向前推移，子宮體則向后傾斜。如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)發(fā)生子宮后傾，闊韌帶內(nèi)的靜脈就會(huì)受壓而不暢通，子宮壁會(huì)發(fā)生充血，并失去彈性，使女性腰痛、月經(jīng)紊亂。

1、雞蛋2個(gè)，益母草30克，將雞蛋洗凈，同益母草加水共燉，蛋熟后去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經(jīng)過(guò)少，月經(jīng)后延癥。

2、大棗20枚，益母草10克，紅糖10克，加水燉飲湯，每日早晚各1次。適宜于經(jīng)期受寒所致月經(jīng)后延，月經(jīng)過(guò)少等癥。

3、紅高粱花、紅糖各適量，水煎，分2次飲服。適宜于月經(jīng)提前、經(jīng)量多而鮮紅者。

4、當(dāng)歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加鹽，飲湯食肉。適宜于月經(jīng)后延、量少、腹冷痛等癥。

5、米醋200克，豆腐250克，同煮熟，飯前吃，1次吃完。適宜于經(jīng)期過(guò)短、血色深紅、量多的壯實(shí)女性。6、生山楂肉50克，紅糖40克。先煎山楂去渣，沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經(jīng)延后。

7、龍眼肉50克，雞蛋1個(gè)，先煎龍眼，30分鐘后打入雞蛋，共燉至熟，早晚各1次，連服10天。適用于虛證月經(jīng)不調(diào)。

8、雄雞冠2個(gè)，食鹽少許，雞冠煮熟，蘸鹽吃，每日1次，每月3-5次。適宜于虛寒月經(jīng)不調(diào)。

9、鯉魚(yú)500克，黃酒260克，取魚(yú)肉與黃酒同煮吃，魚(yú)骨焙干研末，早晨用黃酒沖服。適用于經(jīng)多不凈者。

女生經(jīng)期吃什么好

經(jīng)期要多吃含蛋白質(zhì)，含鐵、鈣豐富的食物，以補(bǔ)充經(jīng)期失血，這類(lèi)食物主要以肉食為主，包括瘦肉、牛肉、羊肉等，月經(jīng)期間還要注意保暖，注意休息，避免過(guò)度勞累，注意會(huì)陰部衛(wèi)生，以免病原菌的逆行感染。經(jīng)期碳酸飲料、冰鎮(zhèn)水果、止血或抗凝血類(lèi)藥物等不能吃。
1、碳酸飲料：
有不少喜歡喝含氣飲料的女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)，因?yàn)樘妓犸嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)使鐵質(zhì)難以吸收，此外碳酸飲料中碳酸氫鈉會(huì)和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
2、冰鎮(zhèn)水果：
即便是溫?zé)嵝缘乃膊贿m宜從冰箱里拿出來(lái)吃，經(jīng)期如果吃了冰鎮(zhèn)水果，會(huì)刺激子宮收縮性變差，經(jīng)血較難排出，形成血塊，子宮這時(shí)不得不加大收縮的力度排出經(jīng)血，從而形成痛經(jīng)等不適癥狀。
3、止血或抗凝血類(lèi)藥物：
如果服用止血或抗凝血藥物，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)量異常，比如宮血寧膠囊、云南白藥膠囊、阿司匹林腸溶片等藥物，此種藥物應(yīng)避免服用。

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