讓你瘦到爆的三種快速減重方法

讓你瘦到爆的三種快速減重方法

減肥瘦身是現(xiàn)在人們很關(guān)注的一個(gè)話題，不同的人群選擇的瘦身方法不一樣，但是有些人還是不了解應(yīng)該如何瘦身減肥，以至于原則一些極端的方法，這些是不可取的，下面的快速瘦身減重的一些方法你可以試試哦。

減重方法 1：土豆減肥法

許多韓國(guó)明星都用的土豆減肥法，是在韓國(guó)頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認(rèn)為土豆的卡路里偏高，其實(shí)仔細(xì)研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來(lái)得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素。

減重方法 2：睡前減肥法

睡前做輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，使睡覺(jué)時(shí)可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到最大值。睡眠狀態(tài)中，人體會(huì)消耗30%的基礎(chǔ)代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運(yùn)動(dòng)相比，可以說(shuō)是相當(dāng)大的能量消耗。睡前的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以讓你的睡眠質(zhì)量增加，同時(shí)也可以達(dá)到高度代謝的作用，起到減重減脂的作用。

減重方法 3：每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來(lái)調(diào)控，減肥才能成功。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，同時(shí)也可以減去多余的脂肪和贅肉哦，所以想減肥的話運(yùn)動(dòng)是不可少的。

關(guān)于快速減肥的一些方式方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些我們了解到了減重的一些方法，可以選擇土豆減肥法啊，或者是睡前減肥法，還要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦。

瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)

瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)

瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)有什么好處。

瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)1 瘦身減肥小竅門(mén)一、找到礙眼的脂肪

我們只看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身 中心、纖體中心、減肥門(mén)診都有此服務(wù)。

最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。

最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”！

瘦身減肥小竅門(mén)二、健康飲食習(xí)慣

瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

最后吃主食可減肥

減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類(lèi)，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

保持一日三餐有利減肥

減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

減速“食用”可減肥

減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。

實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥

減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的`信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。

瘦身減肥小竅門(mén)三、蔬菜代替水果減肥

每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

提醒：減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，一定要慢慢喝水，喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。另外，除了飲食中的竅門(mén)，運(yùn)動(dòng)也是要配合減肥一起做的，否則瘦下來(lái)的肉肉也是松松垮垮的沒(méi)有美感所言，最后我祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材。

瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén)2 1、少坐多站

經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時(shí)候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。

2、多吃綠色食品

綠色食品對(duì)減肥有很大的幫助。生活中常見(jiàn)的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。

3、使用小餐具用餐

小餐具是一個(gè)簡(jiǎn)單的視覺(jué)減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤(pán)子空空如也的情況下，會(huì)產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。

4、巧吃零食

毫不夸張地說(shuō)，零食幾乎是女性朋友的愛(ài)。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

5、增強(qiáng)肌肉鍛煉

肌肉越多，燃燒的熱量也會(huì)越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會(huì)多消耗111卡路里的熱量。所以，增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥

減肥有很多方法，但重要定位是你自己有顆堅(jiān)持的心，學(xué)會(huì)利用自己周邊的一切去減肥，才是好的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況

體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。我們?cè)谧非蠼】档倪^(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定

運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無(wú)敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)。

若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí))，每星期三次以上，就足夠了。

3、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何”運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過(guò)量之虞

倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

瘦身減肥小竅門(mén)

1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

2、想要輕輕松松的減肥的話，可以晚上睡覺(jué)之前和一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

3、不要在床上看書(shū)或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。

4、熬夜是當(dāng)代的一種趨勢(shì)，大多數(shù)人都有熬夜的效果，但是想要減肥的話，要盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。

5、現(xiàn)在由于工作的繁忙，大多數(shù)人都已經(jīng)沒(méi)有午睡的習(xí)慣了，但是想要輕松的減肥的話，一定要讓自己有一個(gè)午休的時(shí)間，但是午睡的時(shí)間要不超過(guò)三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過(guò)猶不及的結(jié)果。

吃什么減肥好

1、滋補(bǔ)的是粳米

日常用來(lái)做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量。

2、助消化的是糙米

所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過(guò)程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比精白米多。

米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營(yíng)養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。

3、補(bǔ)腎的是黑米

黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育，并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)，所以它是一種理想的營(yíng)養(yǎng)保健食品。

4、排毒的是糯米

糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成風(fēng)味小吃，深受大家喜愛(ài)。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，還有在減肥的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。

最快速有效的減肥方法

最快速有效的減肥方法

最快速有效的減肥方法，很多女性朋友由于愛(ài)美心切，常常希望能有一些快速減肥的方法。而快速有效減肥的方法是非常多的，下面我為大家分享最快速有效的減肥方法！

最快速有效的減肥方法1 1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥：

很多人，為了快速減肥，會(huì)選擇吃減肥藥，記住不管什么樣的減肥藥都存在一定的副作用，為了身體健康，一定不能吃，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不但可以燃燒脂肪，還能增強(qiáng)體質(zhì)免疫力，兩全其美。

2、晨起喝蜂蜜水

每天早上起床之后可以喝杯蜂蜜水，這樣的話有利于身體的新陳代謝，預(yù)防便秘，也是可以幫助減肥的，但是有胃病的人不見(jiàn)空腹喝蜂蜜水。

3、早餐一定要吃

早餐很重要，即使減肥，也要吃早餐，可以選擇雞蛋、牛奶或者香蕉，香蕉含有的卡路里可以產(chǎn)生飽腹感，可以達(dá)到減肥的效果，但是香蕉不要在空腹吃。

4、午餐要吃飽

早餐要吃得有營(yíng)養(yǎng)，而且吃了早餐后會(huì)降低午餐的食欲，不過(guò)吃得太多，但是也要保證吃飽，這樣下午才不會(huì)太快產(chǎn)生饑餓感，因饑餓攝入一些事物，晚餐的時(shí)候選擇低卡低脂的蔬菜沙拉或者水果沙拉。

5、多喝水

在平時(shí)一定要注意適當(dāng)?shù)亩嗪人?，在減肥期間更要多喝水，每天的時(shí)候要喝8杯以上的水，溫開(kāi)水可以減少人們對(duì)于食物的渴望，多喝水的話，可以把身體里面多余的脂肪沖掉，也可以增強(qiáng)新陳代謝。

其實(shí)減肥最重要的是堅(jiān)持，最好保持3個(gè)月以上，還是就是減肥期間也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，不能為了減肥而忽視健康。特別是女性，別為了減肥把大姨媽送走了。

最快速有效的減肥方法2 1、常?？s小腹

你的小腹是否微微突出??？如果想擁有完美的體形，在平時(shí)請(qǐng)保持縮小腹的習(xí)慣，不只可強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不容易松弛。所以，記得時(shí)時(shí)提醒自己縮起小腹喔！

2、端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產(chǎn)生。另外，端正的坐姿還可以讓你氣質(zhì)突顯。

3、合身的穿著

合身的穿著，可以讓你時(shí)時(shí)注意自己的身材變化，一旦有發(fā)福的跡象，過(guò)緊的衣褲，會(huì)馬上讓你驚覺(jué)到喔！

4、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每周應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)3次，而且每次運(yùn)動(dòng)都要在30分鐘以上，才真正有效燃燒脂肪喔！而且可以每周變換不同的運(yùn)動(dòng)，不管是騎車(chē)、登山、慢跑……，保持新鮮感，可以讓你運(yùn)動(dòng)得更持久。

5、多喝水

大家都知道，多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。

6、三餐份量遞減

三餐進(jìn)食的熱量，應(yīng)該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八成飽就可以了，至于晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐后就不要再進(jìn)食了，尤其是禁止夜宵。

快速減肥飲食有效方法

1、黃瓜雞蛋減肥法

每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的。

再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒，促進(jìn)脂肪的分解，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的，連續(xù)吃上一周就能瘦掉10斤左右。

2、香蕉酸奶減肥法

香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃。香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化吸收。

而且吃后飽腹感很強(qiáng)，再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的.，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥，連續(xù)吃上3天就能瘦6斤。

3、枸杞減肥法

枸杞中含有的甜菜堿是能參與脂肪代謝的，可以有效抑制肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的沉積，每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水，每天保證2—3杯的枸杞泡水量，連續(xù)喝上一個(gè)月，是可以有效減肥10—20斤的。

4、喝醋減肥法

在飯前喝醋是能降低食欲，而在飯后喝醋則能促進(jìn)脂肪代謝，起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋，是能達(dá)到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。

5、喝茶減肥法

喝茶能夠幫助快速瘦身，而且茶是可以促進(jìn)消化吸收，加速身體新陳代謝，幫助清潔腸胃，去除油脂，可以有效的減肥瘦身。

想要通過(guò)喝茶減肥，除了經(jīng)常喝茶之外，也可以在飯前飯后半小時(shí)飲用一杯茶，這樣不僅能降低食欲，還能沖淡每日攝入的脂肪，減少對(duì)脂肪油脂的吸收。

適宜減肥喝的茶有：普洱茶、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等。

最快速有效的減肥方法3 快速減肥運(yùn)動(dòng)有效方法

1、游泳減肥法

游泳時(shí)由于水的密度和傳熱性大，在水中所消耗的熱量是會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣中所消耗的熱量的，游泳1分鐘能消耗36大卡的熱量，每次游泳最好是維持時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右。

2、慢跑減肥法

在慢跑時(shí)，全身肌肉和部位都得到運(yùn)動(dòng)，除了能有效健身之外，還能夠消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪，減少體內(nèi)堆積的脂肪，有效的達(dá)到減肥的效果。要注意的是，每次慢跑時(shí)間需要持續(xù)在30分鐘以上，燃脂效果會(huì)更好。

3、快走減肥法

快走即快速走路，可以提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，使得消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪?？熳弑嚷呦牡男「官樔馐嵌喑隽?倍左右的。每天每周快走3次，每次時(shí)間保證在15—30分鐘左右，堅(jiān)持一周至少可以瘦掉2斤。

4、健美操減肥法

健美操運(yùn)動(dòng)是有益于心臟健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉質(zhì)量，減少體內(nèi)的多余脂肪，幫助提高身體的新陳代謝，對(duì)于減肥瘦身是有很好的效果的。

如何快速減肥瘦身

除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外，還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的。

1、保持清淡飲食

減肥期間，是要保證飲食要清淡的，烹調(diào)菜品時(shí)要少放油、放鹽，盡量用水煮、清蒸等方式烹飪。而且要少吃一些經(jīng)過(guò)加工含有各種醬汁的食物，這些食物是含有鹽、糖和面粉等物質(zhì)的，會(huì)增加身體熱量。

2、盡量戒掉零食

零食中有很多都是高熱量食物，而且含有大量的食物添加劑和防腐劑，不僅容易增肥還對(duì)身體健康不利，美眉們可以用水果或堅(jiān)果之類(lèi)的食品來(lái)代替零食。

3、適量的喝湯

在飯前喝上一碗湯可以降低食欲，增加飽腹感，減少吃飯時(shí)的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效，每天喝上一些，能更有效的減肥。

4、每天喝足夠的水

減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的，喝水不僅能促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪燃燒；還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素和垃圾，減少體內(nèi)脂肪的堆積。

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