女性朋友在懷孕后都需要補充葉酸,通常情況下,一般都是服用藥品葉酸,其實在生活中很多食物也是可以補充葉酸的,那么吃哪些食物可補充葉酸呢?很多孕婦朋友都非常想知道,接下來本文將為此展開介紹。
1、蘆薈:含葉酸85-120(微克/100克)
蘆薈在眾多的綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈后盡快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調,保持其營養(yǎng)價值。
2、燕麥:含葉酸190(微克/100克)
燕麥屬于全谷類食品,其中的營養(yǎng)成分相當高,燕麥維他命B群含量豐富,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。
3、奇異果:含葉酸30(微克/100克)
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
4、西蘭花:含葉酸120(微克/100克)
西蘭花的熱量極低,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾,非常適合孕婦食用。
5、胡蘿卜:含葉酸67(微克/100克)
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗凈后,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。
如果你懷孕了,那么一定要知道補充葉酸的重要性,上述介紹的這些食物對于補充葉酸是非常有幫助的,對于孕婦來說,可以經常食用這些食物來補充葉酸,希望通過本文的介紹能夠幫助大家在補充葉酸方面提供一些幫助。
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