產(chǎn)婦飲食全攻略不可以不知道

女性在生完小孩后，是需要極為注重自己的飲食安排的，對于產(chǎn)婦來說不僅要保證充足的休息，而且對于自己的營養(yǎng)攝入，一定要得到保證，今天小編將為大家講解關(guān)于產(chǎn)婦一些飲食的方法，希望對大家有用。

1、增加餐次

產(chǎn)婦每天可以進(jìn)行五次進(jìn)食，即3餐之外有兩三次加餐，攝入的量可以少一點。

2、干稀搭配

每餐食物既有干也有稀，做到干稀搭配。主食應(yīng)該粗細(xì)糧搭配，要有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保證有1/3以上來自動物性食品和豆類食品。

3、清淡適宜

產(chǎn)婦應(yīng)以清淡的飲食為主，即在調(diào)料上(如辣椒粉、蒜、蔥、姜、花椒、料酒等)應(yīng)少于一般人的量。少吃鹽和鹽漬食品、刺激性食品。

4、補(bǔ)充鈣質(zhì)

產(chǎn)婦應(yīng)多食含鈣豐富的食物，如乳制品(酸奶為佳，如果是牛奶，最好是鮮牛奶，因其含鈣量最高，并且易被人體吸收利用)、小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用，深綠色蔬菜、豆類也可提供優(yōu)質(zhì)的鈣。

5、多食調(diào)護(hù)脾胃的食物

產(chǎn)婦要注意調(diào)護(hù)脾胃、促進(jìn)消化，多食一些健脾、開胃、促進(jìn)消化的食物，如山藥、山楂糕(片)、紅棗、番茄等。山楂除有開胃、助消化的功用外，還可活血化淤，比較適合產(chǎn)婦食用。

6、多食帶湯的菜

產(chǎn)婦的飲食烹調(diào)方法應(yīng)以食物易消化為原則，要多食帶湯的菜肴，如燉雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、魚湯，也可多吃些雞蛋湯、豆腐湯、青菜湯。在排骨湯、魚湯中加入適量的醋不但可去腥，而且有助于骨內(nèi)鈣、磷的溶出。盡量不吃用煎、炸等不易消化的烹調(diào)方法做出來的食物。

7、多吃軟爛的食物

軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主，產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另一方面也不利于消化吸收。

8、攝入足夠的新鮮蔬菜水果和海藻類

產(chǎn)婦要多吃新鮮果蔬。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機(jī)鹽、纖維素、果膠、有機(jī)酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘。這些食物可增加食欲防止便秘，促進(jìn)泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保證供應(yīng)500g以上。乳母還要多食用綠葉蔬菜。

9、注意食品衛(wèi)生、遠(yuǎn)離污染環(huán)境

少吃鹽和鹽漬的食品、刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母親吸煙(包括間接吸煙)、飲酒、喝濃茶、咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康，這一點需要特別加以注意。

上文介紹的就是關(guān)于產(chǎn)婦在飲食上面需要注意的，除了合理飲食保證營養(yǎng)充足以外，還需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，產(chǎn)婦一定要注重休息，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量也是非常關(guān)鍵的，希望本文的介紹能對產(chǎn)婦朋友提供一些參考。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/17336.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性喝小米百合粥有哪些滋補(bǔ)功效

下一篇: 女人吃五谷雜糧的好處有哪些