準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在正在孕育著小寶貝,如果吃飯時間不規(guī)律,生物鐘顛倒,會造成身體抵抗力下降,嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致流產(chǎn)?,F(xiàn)在你的生活習(xí)慣完全會影響到胎寶寶的發(fā)育,還能潛移默化影響著你的寶寶出生以后的生活習(xí)慣??梢哉f,準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在已經(jīng)是小包包的榜樣了。所以準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)身體情況,制定一套適合自己的孕期作息表,堅持執(zhí)行,充實而有規(guī)律的生活,對自己的身心與寶寶的健康都非常有益。
早孕的準(zhǔn)媽媽們,要遠(yuǎn)離噪音騷擾。噪音可以影響準(zhǔn)媽媽的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的活動,還會是胎心加快、胎動增加,對胎寶寶極為不利。高分貝的噪音可能會損害胎寶寶的聽覺器官,并使準(zhǔn)媽媽內(nèi)分泌功能紊亂,誘發(fā)子宮收縮而引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、新生兒體重降低以及先天性畸形。
孕早期保持好心情并不難。我們的心情總會有好有壞,最重要的是多留住好心情。保持好的心情就是保持快樂、積極、豁達(dá)的心態(tài)和健康的身體。就算對正處于內(nèi)心豐富敏感又有孕吐反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽來說,時刻保持好的心情也并不難。除了生活及居住環(huán)境等外部因素之外,準(zhǔn)媽媽可以通過充足的睡眠、豐富的娛樂活動來保持和調(diào)節(jié)心情,嘗試著學(xué)會自我減壓、自我調(diào)節(jié)、獨立堅強。一旦情緒波動難以自控的時候,最好跟丈夫多交流溝通,偶爾撒嬌耍賴也是準(zhǔn)媽媽們現(xiàn)在的小特權(quán)。
準(zhǔn)媽媽們要開始學(xué)會輕松應(yīng)對早期孕吐。
1、避開讓你感覺不舒服的食物和氣味。
2、少吃多餐,想吃東西的時候盡量多吃。
3、缺乏維生素B6和鋅會感覺格外惡心。維生素B6在麥芽糖中含量最高,每天吃1——2勺麥芽糖不但可以防治妊娠嘔吐,還可以使準(zhǔn)媽媽精力充沛。富含鋅的食物包括牡蠣、動物肝臟、粗糧、魚、肉、蛋等。
4、每天隨身攜帶一些小餅干,及時補充能量。
相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中的養(yǎng)生和保健工作都是非常重視的,但是很多的孕婦朋友們不知道懷孕初期應(yīng)該如何養(yǎng)生了,其實懷孕初期的養(yǎng)生和保健方法也是非常多的,下面我們就來為大家詳細(xì)的介紹懷孕初期的一些養(yǎng)生方法。
飲食調(diào)養(yǎng)
懷孕初期的時候,日常生活中必須要注意適當(dāng)?shù)淖鲆恍B(yǎng)生工作的,在生活中,首先就需要做一些飲食調(diào)理的工作,飲食的健康才可以更好的促進(jìn)身體的健康。要知道,懷孕之后就不是你一個人的事了,還要顧及到孩子,所以一定要有足夠的營養(yǎng)供給寶寶。在孕初期最重要是保證有足夠的蛋白質(zhì)補充,例如一些魚類、蛋類、豆制品、乳類、肉類等都是蛋白質(zhì)的來源,可以適當(dāng)?shù)难a充一些。
注意休息
另外,還有一些女性朋友們可能工作繁忙,懷孕以后還在工作,但是大家要知道,懷孕初期必須要多注意多休息。在懷孕初期,孕媽咪容易感到疲累,因此需要適當(dāng)休息。況且,過度勞累容易造成孕婦流產(chǎn),尤其是那些高齡產(chǎn)婦、有過流產(chǎn)史、患有某些慢性疾病的孕婦,需格外注意休息。在這三個月里,孕媽咪要避免過于勞累,避免劇烈運動,避免情緒激動,讓自己盡量保持良好的精神狀態(tài)。
上面我們大家詳細(xì)的了解了懷孕初期的一些養(yǎng)生方法了,我們可以知道,在懷孕初期的時候,日常生活中養(yǎng)生和保健的方法也是非常的有講究的,比如大家在生活中必須要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理自己的飲食,并且更是需要多注意休息的。
【 #嬰幼兒#導(dǎo)語】一般孕早期是指懷孕開始的前三個月。下面是 無 分享的關(guān)于孕早期保健的內(nèi)容。歡迎閱讀參考!
1.關(guān)于孕早期保健的內(nèi)容
1、休息時間充足
女性在孕期要保健身體,關(guān)鍵是休息時間充足。懷孕的不同階段身體會有不一樣的變化,很多人孕早期就感覺身體負(fù)擔(dān)加重,有時還會腰酸,乏力,這種情況就不宜過度勞累,應(yīng)該有足夠的休息時間,養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣,堅持下來不僅可以養(yǎng)足精神,提高抵抗力,也可以減輕身體負(fù)擔(dān)。若繼續(xù)勞累,睡眠時間不足,會帶來多方面影響。
2、調(diào)整飲食
孕期要保健身體調(diào)整飲食有必要,在懷孕初期有部分人開始早孕反應(yīng)明顯,胃口下降,容易惡心,此時就應(yīng)該清淡飲食,減少油膩,難消化食物的攝入量。如果沒有注意這個細(xì)節(jié),隨意飲食,可能會病從口入。應(yīng)該在飲食這方面以清淡為主,可以少吃多餐,當(dāng)然,一些促進(jìn)消化,開胃的食物也可以用來獲取營養(yǎng)。
3、穩(wěn)定情緒
懷孕初期女性應(yīng)該有良好的心態(tài)保持,那些經(jīng)過一番努力才成功受孕的女性,不要太過敏感和緊張,只要孕期堅持良好的習(xí)慣,身體檢查工作做好,自然可以讓胎兒健康發(fā)育。如果總是太過敏感,處于焦慮,緊張的狀態(tài)中,害怕胎兒的營養(yǎng)沒有提供到位或者某些姿勢,動作影響到胎兒健康,會在情緒經(jīng)常變化的影響下出現(xiàn)問題,需要保持樂觀,心情舒暢。
4、適當(dāng)曬太陽
懷孕初期女性要適當(dāng)曬太陽,可以通過簡單的身體活動來促進(jìn)循環(huán),加強代謝,偶爾到戶外呼吸新鮮的空氣,對健康有促進(jìn)作用。另外,適當(dāng)曬太陽可以促進(jìn)身體對維生素的合成,鈣質(zhì)吸收能力也會提高,同樣有利于孕婦和胎兒健康。如果長時間待在家里面,足不出戶,可能會有缺鈣的風(fēng)險。
5、定期體檢
孕早期就要認(rèn)真保養(yǎng)了,而在保健身體的過程中定期檢查很關(guān)鍵,通過檢查才能了解懷孕后各項指標(biāo)是否正常。有部分人為了節(jié)省費用到了中晚期才去醫(yī)院檢查,若胎兒發(fā)育情況有問題,女性身體狀況不佳,沒有早期就檢查發(fā)現(xiàn),后續(xù)會有多方面影響??梢?,檢查也是保健身體的一部分,不可忽略。
2.孕早期如何緩解孕吐
一、少吃多餐
比如說正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次,每次的食量可以酌情減少一些,一次不要吃太飽。其次、床邊或者桌上可以放一些零食,比如面包、餅干或者各種干果等,每天在睡覺前或者起床以前多吃一些,避免空腹。
二、多清淡、少油膩
吃辛辣,油膩食物,會刺激消化系統(tǒng),從而引起不適而感覺惡心。所以,懷孕期間,應(yīng)該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物,還需要補充一些含蛋白質(zhì)多的小吃,比如低脂肉類、雞蛋、堅果以及蝦米等各式海鮮。
三、注意補充水分
吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對于那些不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽來說,可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替,另外還可以多吃富含水分的食物,比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。
四、注意補充鹽分和維生素
因為每次嘔吐會造成鹽分的缺失,所以要注意補充鹽分。而ORGNITU維生素B6有止吐的功效,你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚肉和堅果中攝取豐富的ORGNITU維生素B6,充足的營養(yǎng)也有助于孩子的成長。
五、吃些酸味食物
酸味食物,對于準(zhǔn)媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會有不同程度的改善。因為酸味能夠刺激胃液分泌,提高消化酶的活力,促進(jìn)胃腸蠕動,增加食欲,有利于食物的消化吸收。
3.孕早期飲食
多食富含蛋白質(zhì)的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢,但機體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲存。妊娠一個月時,胚胎每日儲存蛋白質(zhì)0。6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
多食海產(chǎn)品
為保證碘和鋅的攝入,孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品,如蝦、海帶、紫菜等。
多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì),還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。
多食谷類食品
谷類食品每日食用不可少于150克,而且品種要多樣,要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配,盡量食用中等加工程度的米面,以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
多食蔬菜和水果
應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。
4.孕早期的保健指導(dǎo)
1、給予健康生活方式的指導(dǎo),讓孕婦建立良好的生活習(xí)慣,適當(dāng)?shù)迷黾有菹r間,保障充足的睡眠,一般不要少于8?小時,建議午睡,避免過于勞累。另外也要進(jìn)行適宜運動的指導(dǎo),比如散步,是妊娠期安全有效的健身方法,但是也要避免劇烈的體育運動,防止流產(chǎn)等意外情況發(fā)生。
2、營養(yǎng)指導(dǎo)。孕早期膳食也是非常重要的,但是由于早孕反應(yīng),嘔吐等會影響孕婦的膳食。孕早期膳食,應(yīng)該遵循營養(yǎng)均衡,少油膩,易消化適口的膳食。
3、指導(dǎo)孕婦多攝入富含葉酸的食物,并補充葉酸。富含葉酸的食物有動物肝、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好得被機體吸收利用,所以建議孕婦每日還要繼續(xù)補充葉酸?0.4?毫克。
4、為孕早期婦女提供心理保健指導(dǎo)。寶媽們懷孕后首先感受到的是要做母親的喜悅,但是也非常擔(dān)心自身和孩子的健康,有時候會表現(xiàn)出焦慮,那我們應(yīng)該及時識別孕婦的焦慮和抑郁情緒,鼓勵她們通過看書聽講座等途徑,了解孕期相關(guān)知識,緩解焦慮。
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