女人想要健康這幾樣食物不能缺(哪些食物能吃出女人健康好氣色呢？)

女人想要健康這幾樣食物不能缺

每個女性朋友都是想要年輕漂亮而又健康的，想要達(dá)到這樣的目標(biāo)，那么健康的飲食是一定不能少的，因為飲食是我們生活中必不可少的一部分，掌握了健康的飲食，健康的身體也不會遠(yuǎn)了，下面就讓我們一起看看吃什么能保護(hù)女性健康吧。

一杯酸奶

從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。

一杯醋

對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。

早晚兩杯白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。

女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。

因此，每晚飲水的作用不能低估。

一個西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

一袋茶葉

女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

這就是我們給女性朋友們推薦的東西了，如果想要健康美麗，那么這些都是女性朋友們每天必不可少的哦。

愛美是女人的天性，每個女人都想既健康，又擁有美麗的容顏，那么怎么才能做到這一點呢，那么一定要從生活中的每一件小事做起，上面就向女人們介紹了每天必須吃的東西，少了哪一樣都是不好的，希望女性朋友們可以記住哦。

哪些食物能吃出女人健康好氣色呢？

??安妮海瑟薇公布自己瘦身的秘訣是“生吃大量紫甘藍(lán)沙拉”以后，紫甘藍(lán)簡直就是天然減肥餐的代名詞，它富含花青素和各類維生素和礦物質(zhì)，纖維素更是沒的說。
花青素具有很好的抗氧化作用，是純天然的抗衰老營養(yǎng)補(bǔ)充劑，對高血壓患者也很有益。想要瘦身快又不缺營養(yǎng)，多吃紫甘藍(lán)絕不會錯。
紫甘藍(lán)生吃味道最好，營養(yǎng)保留也更全面。常見的吃法是把紫甘藍(lán)切成細(xì)絲，加入少許醋汁或者意大利沙拉汁做成餐前沙拉，也可以切小塊后加甜椒和蘋果片拌成什錦沙拉。
洋蔥最常見有三種：紅皮白心、黃皮白心和紫色洋蔥。紫色洋蔥花青素含量雖說不是最豐富，卻有很好的增強(qiáng)細(xì)胞活力的作用。 洋蔥是含有前列腺素A的食物，能擴(kuò)張血管、降低血液粘度，降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，有預(yù)防血栓形成作用。硒元素配上花青素，能促進(jìn)鈉鹽排泄，齡血液恢復(fù)年輕態(tài)。??

女性想愛美，哪些食物多吃點，排毒清腸，保護(hù)眼睛，增強(qiáng)免疫力呢？

伴隨著時代的發(fā)展，人們的生活水平的提升，健康問題愈來愈被大家高度重視，即便有著綠色發(fā)展理念，都不及身心健康責(zé)重。擁有一個健康的體魄是每個人向往的事兒，因此，我們應(yīng)該時時刻刻把養(yǎng)生保健和健康的習(xí)慣融入日常生活，嚴(yán)防不太好生活的方式，愿我們的身體一天比一天身心健康，長命又幸?？鞓?。好啦，一起來看下今日的具體內(nèi)容。

在白菜中常含有的各種維C非常豐富多樣的，而且還帶有許多水分，這對填補(bǔ)身體需要這是非常管用的，如果自己的身體內(nèi)缺乏水份或者缺少維生素c，那樣很有可能會導(dǎo)致皮膚不光滑，根據(jù)吃大白菜可以有效的填補(bǔ)這種微量元素，能夠讓自己的皮膚變得越來越好。白菜中還帶有許多的新元素和鎂元素，這種營養(yǎng)元素也是十分有益于身體健康的。

陽荷可以作為蔬菜水果服用，還具有很高的健康養(yǎng)生使用價值。不但花蕾可以吃，連枝干地下莖果都能夠服用。以其獨特的香氣和營養(yǎng)，被稱作“亞洲山參”。含有的纖維，能加速新陳代謝，還有助于排出體內(nèi)毒素和垃圾，與此同時能保濕皮膚，降低色素沉淀，讓肌膚更為圓潤有彈性，并且營養(yǎng)全面，能夠清熱祛火。

西紅柿的味兒酸甜可口，液汁豐富多彩，是很多人喜歡吃的食物，小編就特別喜歡把番茄當(dāng)蔬果服用，常吃西紅柿能夠減少身體對碳水化合物的吸收，減少血粘度，還能夠協(xié)助吸收消化，增強(qiáng)食欲。炒蛋時添加番茄一起配搭，女生可經(jīng)常吃，有著不錯的排毒減肥，改善貧血功效，經(jīng)常食用，能夠增加飽腹感，避免脂肪堆積，清腸排毒排宿便和黑色素廢棄物，凈化處理細(xì)胞外液，提高人體造血機(jī)能，去黃美白，女士經(jīng)常吃皮膚白里透紅。

女人多補(bǔ)充這些物質(zhì) 健康延衰老

美麗的女人，總是青春靚麗，活力四射的，但是，美麗的女人也是需要保護(hù)好自己的，因為女人的身體中，如果少了這些物質(zhì)就會急速的衰老，所以在生活之中，女人一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充這些物質(zhì)，才可以減少衰老這種情況的出現(xiàn)哦，下面我們就來看看女人在生活中要補(bǔ)充哪些物質(zhì)吧!

女人需要補(bǔ)充那些物質(zhì)

女人在生活之中需要補(bǔ)充那些物質(zhì)呢?下面我們就一起來看看沒女人容易缺失那些物質(zhì)，又要如何補(bǔ)充這些物質(zhì)吧!

一、抗氧化物

人的一生便是一部可歌可泣的抗氧化史，而女人的身體之中，經(jīng)常會產(chǎn)生導(dǎo)致人的身體快速衰老的氧自由基，所以女人在生活之中就需要多多的補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，這樣才可以避開衰老這一癥狀，那么女人要多吃哪些食物才可以補(bǔ)充身體之中必須的抗氧化物質(zhì)呢?讓我們一起來看一看吧!

首先女人抗氧化需要多選擇富含維生素E、番茄紅素、類黃酮這些物質(zhì)的蔬果食物，這樣便可以有效的驅(qū)除身體之中的氧自由基，讓人體保持在健康的狀態(tài)下，遠(yuǎn)離衰老這種事情的出現(xiàn)!此外，這些食物還可以幫助人有效的預(yù)防癌癥的出現(xiàn)!

含有這些物質(zhì)的食物有哪些呢?其實含有這些物質(zhì)的食物有許多，如紅豆、芝麻、花生、胡蘿卜、芹菜等等的蔬果都含有這些可以抗氧化的物質(zhì)，所以女士們在生活之中，需要常常的食用這些食物哦，這樣才可以保護(hù)好身體的健康，減少衰老的速度哦!

二、補(bǔ)鈣食物

在生活中，女人也是需要補(bǔ)鈣的，因為與男人比起來，女人更容易受受到骨質(zhì)疏松的威脅，所以女人在生活之中便需要多多的補(bǔ)鈣才可以避開骨質(zhì)疏松這樣的癥狀，而牛奶、海帶、雞蛋，都是女士們在生活之中攝入鈣質(zhì)的來源!

但是，鈣質(zhì)雖好，女士們卻不可以攝入過多哦!物極必反的道理相信大家都是懂得，而攝入過多的鈣質(zhì)同樣會對身體造成危害!因為攝入過多的鈣質(zhì)，很容易的就會造成身體內(nèi)部出現(xiàn)結(jié)石這種病癥，所以女士們每日攝入的鈣質(zhì)需要定量哦!

三、補(bǔ)充膳食纖維

足夠的膳食纖維也是幫助女性保護(hù)健康的佳物質(zhì)，女士身體之中缺少了膳食纖維，很容易的就會出現(xiàn)便秘、糖尿病、高血脂這些癥狀，所以女士在生活之中必須要經(jīng)常的食用一些富含膳食纖維的食物哦，只有這樣才可以保護(hù)好身體。

因為補(bǔ)充足夠的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，這些膳食纖維可以好我們身體之中的膽固醇和脂肪結(jié)合起來，可以有效的減少糖尿病、高血脂、脂肪肝這些疾病，所以女士們在生活之中要多多的食用膳食纖維哦!

四、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

人體缺少必須的蛋白質(zhì)，就會導(dǎo)致各種各樣的疾病出現(xiàn)，要知道人體之中的每一個組織，都是由蛋白質(zhì)所組成的，這些蛋白質(zhì)可以幫助我們修復(fù)身體之中的每一個部位，可以幫助我們保護(hù)溫養(yǎng)身體之中的每一個器官，我們在生活中，經(jīng)常的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，就可以有效的保護(hù)好我們的身體健康了!

所以女士朋友們記著，每天在生活之中要多多的食用豆制品、蛋白、魚肉等等富含蛋白質(zhì)的食物哦，只有這樣才可以有效的保護(hù)身體的健康，讓各種疾病遠(yuǎn)離自己哦!

五、補(bǔ)充維生素

維生素也是身體之中必不可少的一樣物質(zhì)，女人要是缺少維生素，就會出現(xiàn)大量的白發(fā)、大量的皺紋、皮膚急速的松弛，所以女人在生活之中必須要補(bǔ)足維生素哦!

那么這些維生素要在什么地方補(bǔ)充呢?其實在生活之中許多的水果都可以幫助我們補(bǔ)充維生素，如蘋果、橘子、香蕉等等的水果都可以幫助我們不足維生素，所以女士們在生活之中需要多多的吃一些水果哦!只有這樣才可以有效的避免因為維生素不足導(dǎo)致身體受到危害!

女人的營養(yǎng)是我們關(guān)注的熱點，因為女人是個復(fù)雜的動物，她喜歡魅力，但是仍然不忘記勞碌。她們希望自己活得有價值，這樣的會就會面臨著加班和熬夜的情況，那么針對于這樣的狀況，女人應(yīng)該如何做呢?

每個女人都希望自己永葆青春，皮膚細(xì)膩光滑、身體健康靈活。那么，明天就要從開始補(bǔ)充以下營養(yǎng)：

維生素B6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補(bǔ)充60g就可以緩解癥狀。

還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它早從葉子中提取，故名“葉酸”。

研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。

因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

維生素E

維生素e能增強(qiáng)機(jī)體耐力，而且，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。

缺乏維生素e，會產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。

富含維生素e的主要是堅果類食物，如核桃、花生、乳類、蛋類、芝麻以及瘦肉、麥芽等。

鐵

身體從食物及營養(yǎng)補(bǔ)充劑中攝入充足的鐵，可以促進(jìn)抗體的產(chǎn)生、提高免疫力，增進(jìn)肝臟的解毒能力。

不過需要注意的是，鐵元素只有在酸性環(huán)境下，才能轉(zhuǎn)化為易于被人體吸收的形式。

因此，好選擇添加了維生素C的鐵營養(yǎng)補(bǔ)充劑，25毫克維生素c，就可以使鐵的吸收率增加1倍以上。

結(jié)語： 人在生活之中，總是會不知不覺的就消耗大量的，對身體有益處的物質(zhì)，但是在生活之中人總是忘記補(bǔ)充這些物質(zhì)，導(dǎo)致身體受到傷害。所以我們在生活之中一定要記著補(bǔ)充這些物質(zhì)別讓我們的身體，受到疾病的威脅哦，只有這樣我們的身體才會一直保持健康哦!

愛美的女人應(yīng)該吃哪些食物，不僅脂肪低還能補(bǔ)充營養(yǎng)？

不難看出，現(xiàn)代女性的壓力越來越大，工作上希望自己能夠有所成就，生活中也希望自己能夠盡善盡美，于是盡可能地抽出時間購置新衣、做美容，以及服用保健品，期望達(dá)到一個健康的狀態(tài)。

但很多人在讓自己變得更好的過程中，往往忽略了飲食和運動。

其實，天然的食物、陽光、草地、森林和新鮮的空氣，這些遠(yuǎn)不是保健品和護(hù)膚品能夠完全代替的。

當(dāng)然，生活在城市中，我們可能很少有機(jī)會愜意地漫步在森林里，但是，我們可以利用大自然最直接的饋贈——食物，讓自己擁有健康的身體。

接下來我就向大家介紹一些對女性的健康大有益處的食物。

大豆：補(bǔ)充植物雌激素，延緩更年期

眾所周知，大豆的營養(yǎng)非常豐富，它含有40%左右的蛋白質(zhì)，以及20%左右的脂肪，同時含有維生素B1、鈣、磷、煙酸與胡蘿卜素等人體所需營養(yǎng)成分。

臨床證實，大豆中含有的蛋白質(zhì)是小麥的3.3倍、肉類的2~3倍、稻米的5倍與雞蛋的3倍之多。

對于女性來說更重要的是，大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。大豆異黃酮是一種天然雌激素，不僅能預(yù)防更年期綜合征，還能強(qiáng)化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

神奇的是，大豆異黃酮能夠模擬和干擾女性本身身體里產(chǎn)生的雌激素的作用，干擾過程呈雙向調(diào)節(jié)形式。

換句話說就是，如果你自身雌激素分泌水平低的話，大豆異黃酮就能起到類似于雌激素的作用，彌補(bǔ)本身雌激素低的不足，而如果你自身雌激素水平過高，大豆異黃酮則能起到對抗你身體里的雌激素的作用。

并且，由于大豆異黃酮并非真正的雌激素，在身體中易于分解，不會在體內(nèi)積蓄，所以對身體沒有毒副作用。

大豆異黃酮的食物來源主要是豆類食品，《中國居民膳食指南》推薦每天食用大豆類食品20~30克（這是指干豆重量，10克大豆相當(dāng)于30克北豆腐、20克豆干、75克內(nèi)酯豆腐）。

食物的作用不能等同于藥效，一般食物中大豆異黃酮的含量為1.8~2.3毫克/克，且「植物雌激素」的生物活性只有「藥物雌激素」的千分之一，所以按照推薦量食用，完全不用擔(dān)心會引起子宮肌瘤等問題。

西蘭花：降低乳腺癌發(fā)生率

乳腺癌已經(jīng)是中國女性發(fā)病率較高的一種癌癥，發(fā)病年齡也越來越年輕化。

有研究顯示，多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險，多吃富含類胡蘿卜素的蔬果，女性則不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，而西蘭花正好屬于十字花科的蔬菜，且富含類胡蘿卜素。

大量研究顯示，十字花科的植物提取物通過阻滯細(xì)胞周期，來實現(xiàn)對腫瘤形成和生長的控制，從而使癌細(xì)胞增殖能力降低，并促使其發(fā)生凋亡。

酸奶：補(bǔ)鈣，維持挺拔的身姿

女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，因此在膳食上要攝入足夠的鈣。

牛奶、酸奶等奶制品是鈣最佳的膳食來源，不僅容易獲取、含量高，而且吸收率也較高。尤其是酸奶，其中還含有活性乳酸菌，有助于促進(jìn)腸道健康。

但不要忽略大部分酸奶中含有的添加糖。我們之前也科普過，糖分過量會導(dǎo)致肥胖、齲齒、參與糖化反應(yīng)導(dǎo)致皮膚衰老，還有研究表明高糖可能通過影響自身免疫來促進(jìn)炎癥發(fā)生等。如果喝不下原味酸奶，可以在其中添加一些天然水果，或者選擇添加了代糖的「無糖酸奶」。

這里要提醒一下大家，補(bǔ)鈣的同時要注意補(bǔ)充維生素D。

我們很難獲得足量的天然來源的維生素D，我們天天吃的蔬菜、水果中幾乎不含維生素D，而魚類、肝臟中的維生素D總量也并不高。

原本還可以通過戶外活動，陽光照射皮膚合成我們?nèi)梭w所需的維生素D，但大家現(xiàn)在都害怕在戶外活動時，紫外線會帶來皮膚老化，而選擇較少進(jìn)行戶外活動，因此天然來源的維生素D就很難獲得了。

所以姑娘們要記得服用維生素D補(bǔ)充劑，每天400國際單位（IU）。

鴨血：補(bǔ)血，保持紅潤的好氣色

由于減肥、生理期以及懷孕等因素，女性是缺鐵性貧血的高發(fā)人群。鐵是血紅蛋白的重要組成成分，血紅蛋白載著氧氣，把氧氣運送到身體的每一個部分；鐵還是很多酶的輔基，參與身體各種生理代謝，如果缺鐵，皮膚就會顯得枯槁并缺乏彈性。

動物性全血是鐵的良好來源，不僅吸收率高，并且不用擔(dān)心攝入過多會帶來脂肪增加的問題。建議在攝入動物性全血的同時吃一些富含維生素C的新鮮蔬果，更有助于鐵的吸收。

海帶：補(bǔ)充膳食纖維，維護(hù)心血管健康

不能被人體消化的多糖被稱為膳食纖維，膳食纖維又可分為不可溶性多糖和可溶性多糖。不溶性多糖能夠促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，主要存在于蔬菜和粗糧中?？扇苄远嗵悄芘c脂肪和膽固醇結(jié)合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生風(fēng)險，主要存在于藻類、菌類和水果等食物中。

海帶屬于能量較低的食物，還能提高飽腹感，可預(yù)防血糖快速升高，所以對于預(yù)防糖尿病也是有幫助的。堅果：補(bǔ)充維生素E，抗衰老

堅果除了富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，還富含礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素。

維生素E對于曬傷的預(yù)防，以及機(jī)體的抗氧化都是很有效的，缺乏時細(xì)胞會出現(xiàn)類似于組織衰老時的脂褐質(zhì)。

維生素E的日常來源主要是植物油及堅果，不需要額外補(bǔ)充。每天吃一把堅果仁，約15克左右就可以了。

因為堅果富含油脂，所以很容易被氧化，出現(xiàn)「哈喇味」，日常選擇堅果時最好選擇閉口、原味的，即使嫌剝皮麻煩，也要選擇輕加工和包裝得當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品。

完

好了，對女性有好處的飲食知識就講到這里了。我們了解的同時也要知道，食物不是保健品，更不是藥物，不能起到功效性的作用，更不能起到治療作用。以上食物的推薦是希望幫助大家建立良好的飲食習(xí)慣，畢竟均衡飲食才是健康的前提。希望姐妹們在忙碌的生活中，也能體會到健康飲食帶來的益處，過得更加輕松、自信、愉快！

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