女人經(jīng)期養(yǎng)生應少吃一些苦

女人經(jīng)期養(yǎng)生應少吃一些苦

在養(yǎng)生食品中，苦味食物發(fā)揮著很大的養(yǎng)生功效，很多人在日常養(yǎng)生膳食中都會加入苦味食物，不過，這些苦味食物并不適合處于生理期的女性朋友食用。這是因為苦味食物很多都是寒性或良性食物，女性在經(jīng)期食用后會發(fā)生血行受阻，從而導致痛經(jīng)和閉經(jīng)等情況的發(fā)生，下面我們來具體了解一下。

為什么處于生理期的女性不適合吃苦味食物的?苦味食物具有清熱的作用，適度增加苦味食物的攝入可消除疲勞、健脾開胃、增進食欲。但專家指出，處于經(jīng)期的女性則不宜多吃苦味食物。因為苦味食物多數(shù)為寒性或涼性，經(jīng)期過度食用，可使經(jīng)脈凝澀、血行受阻，進而導致經(jīng)行不暢，痛經(jīng)、閉經(jīng)等婦科疾病。

小編特別提醒，即使在炎熱的秋季，女性經(jīng)期也不宜過多食用苦瓜、苦菜、苦蕎麥、綠茶、萵苣、苦丁茶等苦味食物。特別是寒性痛經(jīng)的朋友，不僅在經(jīng)期要和苦味食物徹底保持距離，即使在非經(jīng)期，也應該少吃。處于生理期的女性平時可以適當?shù)厥秤靡恍責崆乙紫氖澄?，同時注意多飲溫開水，以減少盆腔充血。

女性經(jīng)期的飲食也大有講究女性經(jīng)期機體對鐵的需求量更大，所以建議女性在經(jīng)期應多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內(nèi)臟(如肝、心、腎等)，以防因缺鐵而引起的貧血。為了防止痛經(jīng)的發(fā)生，女性還應該多吃一些富含鎂的食品，紫菜為首選。此外，適當進食富含維生素E的食物，如堅果類，對減輕經(jīng)期不適也大有裨益。

通過上述文章的介紹，想必各位女性朋友也都知道為什么生理期不適合吃苦味食物了吧!很多女同胞經(jīng)常在生理期間出現(xiàn)腹痛、盆腔疼痛、月經(jīng)不調(diào)以及痛經(jīng)等癥狀，多是因飲食不當引起的，所以在生理期間，女性朋友應適當調(diào)節(jié)飲食，避免食用苦味食物，這樣才能避免生理的種種不適。

女孩子月經(jīng)期該如何保養(yǎng)？

女人生理期肌膚保養(yǎng)寶典
生理期肌膚的特點
在這一時期，體內(nèi)荷爾蒙分泌量急速下降，經(jīng)期的疼痛，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養(yǎng)流失，血液中的雌激素和孕激素逐漸降低到最低水平。
時間表
從月經(jīng)來潮的第一天到月經(jīng)的最后一天，大約為一周左右。
肌膚狀況
生理期肌膚最大的特點，是由于體內(nèi)雌、孕兩種激素分泌不足。此時的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對外界的防護能力很差。
生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內(nèi)垃圾無法及時排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側肌膚容易干燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。
血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是干性肌膚，眼角還會出現(xiàn)細紋。
【生理期護膚經(jīng)】
生理期的肌膚護理，要從減少刺激和降低營養(yǎng)兩個方面著手，為了更好地保護肌膚免受傷害，盡量少去或不去那些粉塵污染嚴重的地方。
以油洗油
為了預防干燥，減少堿性洗劑對肌膚的刺激，最好選用油性較足的洗面奶。洗臉時，不要用力去搓干燥的兩頰，將清潔的重點放在出油較多的T字部位上，以油洗油，再用清水沖洗，以徹底清除肌膚表層的角質(zhì)細胞和毛囊深處的污垢。
眼周抗皺
對于眼圈周圍的黑暈，可在涂抹眼霜以后，輕輕劃圈按摩眼部肌膚，再用指腹扣住眼眶，點壓眼眶周圍，尤其是黑暈嚴重的部位。將去皺精華液，涂抹在眼角細紋處，反復按摩，促進吸收。
補水保濕
將日常用的普通日霜，改為具有補水保濕作用的日霜。早晚潔面后用保濕水噴灑肌膚，在生理期內(nèi)，可連續(xù)兩天，每晚臨睡前一小時用保濕面膜敷臉，以保持肌膚水嫩滋潤，預防干燥。
暖睡8小時
生理期內(nèi)，身體很容易疲憊，而且由于生理失血，體溫相對較低，容易感覺體寒。平時睡6-7小時也就夠了，但這一時期最好每天保證睡足8小時，且要注意防寒保暖，讓身體始終處于溫暖舒適的狀態(tài)下，有利于體內(nèi)正常的血液循環(huán)，對于徹底消除肌膚倦容，十分有用。
香氛也護膚
生理期的體味，下體的不適等會直接影響心情，而情緒的波動又會帶來體內(nèi)荷爾蒙的變化，進而影響到肌膚狀態(tài)。適當使用香氛，不但能遮蓋體味，更能保持神清氣爽，令肌膚狀態(tài)也光彩照人。
【生理期化妝經(jīng)】
生理期彩妝的重點，在于掩飾蒼白、蠟黃的臉色，使肌膚看起來紅潤、有生氣。趨光度好的粉底，能使肌膚顯得明亮，有光澤，非常適合生理期使用。值得注意的是，為了防止出現(xiàn)過敏現(xiàn)象，在上粉底以前，最好先涂上一層質(zhì)地溫和的乳液或隔離霜。
暖色調(diào)的腮紅，是肌膚紅潤、氣色好的必備武器。選擇粉紅色、粉橘色、玫瑰紅、杏紅、桃紅等明快鮮艷的色彩，有技巧地打在兩頰上，額頭、脖子等部位也稍稍打一些，使膚色整體看來粉嫩潤澤。
【生理期飲食經(jīng)】
生理期應避免吃生冷、寒涼以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些溫熱并且促進血液循環(huán)的飲料，如紅糖水、姜茶等。攝取具有補血功能的食物，如紅棗、蓮子、川貝等，可將它們熬成滋補粥，睡前飲用，不但能促進血液循環(huán)、減輕經(jīng)期不適，還能補血養(yǎng)氣、使膚色紅潤。另外，體內(nèi)鐵、鈣、鋅等微量元素的缺乏，也是造成生理期膚色暗淡無光的原因，可以口服或注射適量微量元素補充身體所需。
六招讓你愉快度過每月的生理期
每個月的那幾天，你是否也在承受體重增加、腹部絞痛、脾氣暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍受經(jīng)期帶來的種種不適。對于生理期綜合征，我們并非無能為力，來看看COSMO教給你的小訣竅，也許有助于你告別那幾天地獄般的感受。
生理期綜合征
女性的內(nèi)分泌由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素，而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發(fā)育、刺激細胞代謝和顯現(xiàn)各種女性的生理特征，黃體素幫助穩(wěn)定子宮和受孕，子宮內(nèi)膜中含有大量的黃體素。在生理期前的一周，兩種激素在體內(nèi)的含量都開始下降，身體也會出現(xiàn)一系列相應的表征。你開始進入暴躁期，脾氣變壞、沒有耐心和易怒。就像一只瀕臨爆破的氣球，只要一根針尖，就能立即爆發(fā)。
隨著生理期的到來，黃體素隨著子宮內(nèi)膜的排出而迅速流失，兩種激素在體內(nèi)都達到最低值。你會感覺身體的壓力逐步減輕。在隨后的4-5天，經(jīng)血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速增加占據(jù)主導地位，直到排卵期達到最高峰。掌握了女性身體周期的規(guī)律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個月的這幾天擔驚受怕。用生理衛(wèi)生知識來武裝自己，再加上一點點的預見性，我們可以輕松扭轉(zhuǎn)生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦！^_^
1告別情緒波動
前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”，對同事暴躁易怒，對男友大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等化學物質(zhì)造成的。
想要控制情緒，應多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質(zhì)攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩(wěn)。鈣質(zhì)缺乏會導致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質(zhì)才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。
此外，多喝豆?jié){，吃豆制品，也有助于增加體內(nèi)的荷爾蒙含量。
其次，要注意少吃多餐。在月經(jīng)來潮的前一周內(nèi)要拒絕暴飲暴食。穩(wěn)定的食物攝入有助于將體內(nèi)血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，只對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。
2告別粉刺和痘痘
生理期前爆發(fā)的粉刺是由于體內(nèi)雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。這會導致皮膚分泌更多的油脂，進而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由于成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峰后逐年衰退，這種誘因?qū)е碌姆鄞虝S著年齡的增加愈加嚴重。調(diào)查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更為嚴重的粉刺的威脅。
為了防止堆積的油脂引起粉刺的危險，在生理期前一周你就應該加強對皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細清洗面部兩次。有些女孩長期服用口服避孕藥，避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內(nèi)的雄性荷爾蒙，你的皮膚因此而看起來不是那么油膩。
如果粉刺非常嚴重，可以請醫(yī)生開一些抑制產(chǎn)生粉刺細菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。
3告別肥胖
很多女生還會被生理期水腫所困擾，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了。同理，這也要歸咎于雌激素和黃體素偏低所致，你的身體會保持高水分含量，直至生理期結束。
為了減少身體的腫脹，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽，也包括任何制作過程中添加了鹽分的食物，例如湯料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯條，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那么腫脹。
此外，盡量多喝一點水，也許聽起來不合常理，但其實你喝的水越多，你的身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強運動，每天保持半個小時的排汗運動，如慢跑或騎自行車，有助于保持心臟健康，也會令你排泄部分浮腫。
同樣，如果水腫達到了需要就醫(yī)的程度，醫(yī)生會指導你服用一些含利尿劑的處方藥，利尿劑成分有助于你排出多余的水分。但是一定要謹記，必須在醫(yī)生的指導下服藥。
4告別生理痛
對一部分女生來說，生理期間的疼痛非常難以忍受，甚至達到無法正常工作和學習的地步。在這期間你一定要注意休息，注意保暖，適當減少過分劇烈的活動。但是，不要窩在家里不出門，適當?shù)墓ぷ饕矔稚⒕?，讓你感覺沒有那么痛哦！
生理痛的誘因是體內(nèi)分泌了前列腺素導致的，腺素會加速子宮收縮，從而加速子宮內(nèi)膜的剝落。所有的女生自身機體都能夠產(chǎn)生前列腺素，但是大約50%的女生會分泌過多的腺素，或?qū)ο偎剡^分敏感，從而導致痛經(jīng)的發(fā)生。
你可以通過服用一些非處方鎮(zhèn)痛藥來減輕疼痛，如含布洛芬或萘普生的鎮(zhèn)痛藥(芬必得等)。在月經(jīng)來潮的12-24小時內(nèi)，6個小時服用一粒。如果來潮期不好預估，在開始感到疼痛的時候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛藥不能多吃，而且治標不治本，常年痛經(jīng)的女生需要尋求一些調(diào)理的藥方。很多女性經(jīng)過中醫(yī)的調(diào)理，都告別疼痛輕松度過月經(jīng)期了呢！
在肚子痛的時候，加強保暖也會有助于緩和疼痛?，F(xiàn)在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調(diào)理劑的貼片，也會有一些效用。
如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛，你需要去看醫(yī)生。OTC藥物都難以抑制的疼痛標志著你也許患有子宮內(nèi)膜異位。子宮內(nèi)膜異位指子宮內(nèi)膜錯誤地生長在腹腔中，是一個非常危險的婦科疾病，嚴重的話會造成大出血等危險發(fā)生。
5告別消化道不適
前列腺素的增多也會導致月經(jīng)初期的腹瀉。腺素會使子宮收縮，同樣也會導致腹部的痙攣和收縮，造成腸道蠕動。一般情況下腹瀉都會比較輕微，不至于造成太大的不便。甚至有些女生不會腹瀉，反而會發(fā)生便秘。
COSMO認為食療的方法更適于經(jīng)期產(chǎn)生的消化道不適，如果你經(jīng)常會產(chǎn)生經(jīng)期腹瀉現(xiàn)象，你盡量少吃一些能導致腹瀉的食物，如含纖維素的食物和香蕉。如果你會產(chǎn)生便秘，那么就多吃一些促進腸胃蠕動的食物。
6告別生理期婦科疾病
在生理期要特別注意生理衛(wèi)生，避免性生活，使用干凈的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條。同時也要注意經(jīng)常更換外用衛(wèi)生用品，最長4個小時也要更換一次。每天要注意清洗外陰，即便量最多的那兩天也是如此。在潮濕的陰部，細菌滋生得很快，千萬不要因為月經(jīng)來潮就幾天不搞個人衛(wèi)生哦！

女性經(jīng)期保健需要注意什么？

月經(jīng)期很重要，因為這幾天可是子宮排毒的階段，子宮內(nèi)的垃圾少了，毒素少了，子宮也就更健康。子宮作為身體的一部分，它健康了自然也意味著身體也健康一些。所以說，女人們必須做好經(jīng)期保健，一點都馬虎不得。

經(jīng)期保健要記住三不要

一不要、劇烈運動

一些女人平?；顫姾脛?，喜歡做一些極限運動，比如說跑酷、攀巖、登山等等。平常多運動一些是好事情，但是在經(jīng)期的時候，千萬不能做這些劇烈的運動。這是因為運動過于劇烈的話，很容易出現(xiàn)四肢發(fā)軟、腹部疼痛、臉色發(fā)白的不適情況。

當然，也不是說經(jīng)期一點運動都不能有。適當?shù)模唵蔚倪\動是可以有的。比如說飯后散散步，走一走活動一下四肢，有助血液循環(huán)，幫助經(jīng)血更好地排出，對于緩解痛經(jīng)有一定的好處。

二不要、熬夜

熬夜已經(jīng)成為了年輕女人的標配習慣，每天都要半夜才睡，不是熬夜追劇就是熬夜打游戲。請記住睡眠不足，會降低身體的免疫力，很容易讓身體生病的。而且經(jīng)期的時候，因為經(jīng)血地排出，流失了一部分營養(yǎng)，女人們的身體很是虛弱。此時又熬夜的話，無疑是雪上加霜。

所以說，在經(jīng)期的時候，千萬不要熬夜。應該早睡晚起，讓身體得到充分的休息。尤其是第一二天的時候，很多女人會出現(xiàn)痛經(jīng)問題。痛經(jīng)帶來的不適感可是很明顯的，此時臥床休息有助緩解不適。

三不要、受寒

月經(jīng)期的女人特別怕冷，因為經(jīng)血中夾雜中一部分血液，導致體內(nèi)鐵元素不足。身體缺鐵的女人，更容易感到寒冷，變得很怕冷。如果經(jīng)期受寒了，那么寒氣進入身體就會隨著身體循環(huán)走到各處。若是子宮內(nèi)也進入了寒氣，就會造成經(jīng)血凝滯，經(jīng)血排不出來的話，就容易造成痛經(jīng)。同時導致子宮內(nèi)堆積垃圾和毒素，對子宮健康非常不利。

所以說，女人們在經(jīng)期的時候必須要注重保暖，除了穿衣要厚一些之外，還需要多喝熱水。并且不要去碰冰凍的食物、涼水等等。

女人來月經(jīng)時的保養(yǎng)要點

1、保持清潔

月經(jīng)期的時候，下體會排出經(jīng)血，大部分的經(jīng)血被衛(wèi)生巾吸收，而小部分則會附著在外陰的表面。如果月經(jīng)期不做好清潔措施的話，就會導致外陰表面堆積大量的經(jīng)血和尿液、糞便等臟東西。這些混合物堆積時間久了，容易滋生細菌誘發(fā)外陰炎的。

因此，經(jīng)期的時候必須要及時清潔。如果你有洗澡的話，要選擇淋浴。若是不洗澡的話，則要用溫熱的水浸泡毛巾，再把毛巾稍微擰干后擦洗外陰的表面。最后不管是淋浴還是擦洗，清潔干凈之后，必須用干毛巾擦干，不然外陰處于潮濕的環(huán)境之中。

2、調(diào)整情緒

情緒不穩(wěn)的話，很容易導致氣血失和而致使月經(jīng)不調(diào)，比如說出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)血量過多等問題。因此，建議女人們在經(jīng)期的時候要樂觀、保持愉快，避免出現(xiàn)悲傷、憂思、憤怒等消極情緒。

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