休息日職業(yè)女性應(yīng)如何舒緩壓力

休息日職業(yè)女性應(yīng)如何舒緩壓力

平時(shí)工作太忙，壓力太大，很多女性都在短暫的休息日尋求一種可以減壓和舒緩壓力的方式。本篇，我們主要就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，休息和節(jié)假日，職業(yè)女性應(yīng)當(dāng)如何緩解壓力，讓精神和身體得到徹底的放松。

雙手?jǐn)傞_(kāi)交叉互相搓揉對(duì)側(cè)的肩膀，進(jìn)行1一2分鐘，對(duì)肩部是個(gè)有改的保健運(yùn)動(dòng)。

用雙手的大拇指?jìng)?cè)面對(duì)前胸的位置進(jìn)行從上到下的推揉按摩，進(jìn)行15一30秒，然后以同樣的方法對(duì)背部和腰部進(jìn)行按揉，能夠疏通臟器的經(jīng)脈。

兩手?jǐn)傞_(kāi)手心放在大腿上，進(jìn)行從上到下的推揉按摩，進(jìn)行1一2分鐘為佳。然后再以相同的方法對(duì)小腿進(jìn)行按摩。

保持上半身挺直坐在椅子或沙發(fā)上，抬起一只腳，以腳掌心去搓揉另一只腳的腳背，然后互換重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行1一2分鐘。再用腳跟去搓揉另一只腳的腳心，交替進(jìn)行1一2分鐘。這個(gè)動(dòng)作有利于緩解雙腳的疲勞。

練練呼吸操，緩解疲勞與壓力。深呼吸，在吸氣的同時(shí)腹部要鼓起來(lái)，然后再緩慢地把氣排出。重復(fù)幾次，能夠安神。

深呼吸，直到能感覺(jué)到胸部的擴(kuò)張，然后再慢慢地將氣排出。重復(fù)數(shù)次。

兩手張開(kāi)平放在鎖骨的位置，深呼吸，感到胸部擴(kuò)張即可，然后冉慢慢地把氣排出。保持呼吸的均勻穩(wěn)定，可以適當(dāng)?shù)丶涌旌粑?jié)奏。

深呼吸，吸氣的同時(shí)從腹部開(kāi)始慢慢鼓起然后是胸部的擴(kuò)張，依次進(jìn)門(mén)后再慢慢的呼氣將氣排出。

咀嚼也是一種不錯(cuò)的減壓方式，可以在煩躁的時(shí)候咀嚼口香糖，緩解一下過(guò)大的壓力以及負(fù)面的情緒。保持良好的睡眠也是一種有效的減壓方式。想要有效地解決這些壓力，除了上述運(yùn)動(dòng)之外，還要注意睡眠質(zhì)量的保持。睡覺(jué)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、喝杯牛奶、泡泡腳也有不錯(cuò)的效果，不要看完電視就馬上睡覺(jué)。

壓力大怎么辦 女漢子如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力

平時(shí)我們會(huì)看到一些女人在工作和生活中比男人都要要強(qiáng)，她們比那些矯揉造作的女性同事來(lái)說(shuō)更受上級(jí)的信任，也更有能力。但是就是這樣的女強(qiáng)人她們也有壓力，有時(shí)候也會(huì)影響身心健康，那么壓力大怎么辦呢？她們要如何緩解工作壓力呢？下面我們就來(lái)看看她們?nèi)绾尉徑鈮毫Φ陌伞?/p>

大部分男人都覺(jué)的，女人就該如傳統(tǒng)中要求的那樣，在家庭生活中多擔(dān)待些，殊不知她們不僅在生活中，在工作上也比一些男人要強(qiáng)，但是她們也有累的時(shí)候，有時(shí)候甚至?xí)驗(yàn)閴毫Υ蠖绊懮眢w健康。

不少職業(yè)女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是怨天尤人，拒絕接受事實(shí)，以致出現(xiàn)心理障礙。

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

我們要主動(dòng)的管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。

留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。成為心靈的女漢子。

女漢子爭(zhēng)強(qiáng)好勝是可以的，這是展現(xiàn)自我價(jià)值的一種途徑。但是我希望女漢子們注意，千萬(wàn)不要忽視自我的休息，適當(dāng)給自己一定的時(shí)間來(lái)作為緩沖，一味的工作會(huì)讓身體吃不消。別忘了，工作之余要保證心理健康哦！

女性的職場(chǎng)壓力有哪些

在求職就業(yè)中我們經(jīng)常會(huì)遇到性別歧視的問(wèn)題，特別是針對(duì)女性，在很多公司里總是會(huì)出現(xiàn)一些不公平的待遇。這種情況也造成了女性的職場(chǎng)壓力和就業(yè)困難，嚴(yán)重的影響了職場(chǎng)女性們的心理健康，下面我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)下女性的職場(chǎng)壓力有哪些？

第一 才貌出眾遭遇上司騷擾

女人長(zhǎng)得漂亮確實(shí)很受歡迎，但同時(shí)也帶來(lái)了一些不方便。因?yàn)榕园最I(lǐng)們經(jīng)常與公司老總面對(duì)面交流工作，而這個(gè)時(shí)候就容易遭遇上司的騷擾。白領(lǐng)既想守身如玉，又想保留這一份工作，這讓她們還難抉擇，因此就很容易患上抑郁癥。

第二 相貌平平為反復(fù)整容而苦惱

女人長(zhǎng)相平平?jīng)]有錯(cuò)，因?yàn)榘l(fā)膚身體乃父母所賜嘛！可是，作為高薪小資的女白領(lǐng)如果長(zhǎng)相平平未免是件好事！同樣身為女白領(lǐng)說(shuō)不定長(zhǎng)相平平的那位收入遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于長(zhǎng)相漂亮的女白領(lǐng)呢！因?yàn)?，某些職位特征決定了相貌漂亮的女性更具有優(yōu)勢(shì)。比如公關(guān)部經(jīng)理、外企翻譯、銷(xiāo)售部經(jīng)理。這些職業(yè)都是與不同企業(yè)高級(jí)人才打交道的，也是一個(gè)企業(yè)的咽喉部門(mén)，一個(gè)漂亮女職員從事這些職業(yè)的話，可能在某些時(shí)候能給企業(yè)帶來(lái)更大利益。同時(shí)，相貌平平的女白領(lǐng)雖然有著較高薪水，穿著時(shí)尚奢華的服飾?？墒亲约浩狡降拈L(zhǎng)相橫豎看著都有種糟蹋昂貴服飾的感覺(jué)。因此，她們會(huì)花大代價(jià)去整容，成天都會(huì)琢磨著如何把自己弄成個(gè)章子怡，張曼玉。掙錢(qián)不容易啊，最后卻把大把錢(qián)往美容院送，想想真不劃算?？墒牵@筆錢(qián)花也得花，不花也得花！于是，她們會(huì)為無(wú)窮盡的整容而奔波舍財(cái)！一個(gè)字“煩”。

第三 缺乏鍛煉身材臃腫苦不堪言

女白領(lǐng)大多擁有價(jià)格不菲的私家車(chē)，她們過(guò)著出門(mén)車(chē)代步，進(jìn)門(mén)坐沙發(fā)的日子。諾大的北京市開(kāi)著車(chē)上班也會(huì)花掉你2、3小時(shí)。會(huì)算賬的人都明白她們除了上班，根本沒(méi)有更多時(shí)間享受體育鍛煉的樂(lè)趣。于是白領(lǐng)美女就會(huì)出現(xiàn)職業(yè)病：比如大pp，小腹長(zhǎng)出游泳圈，螺旋腿。。。。。女人的身材那就是她的第二張臉，沒(méi)有好身材的白領(lǐng)妹妹不知道內(nèi)心有多么苦惱痛苦！拿著大把鈔票也買(mǎi)不到適合自己的時(shí)裝，于是她們都會(huì)拼命去減肥，可是往往越減越肥，因此這也是她們最為煩惱痛苦的事！如果你還在為臃腫的身材而煩惱，不妨去喝一下簡(jiǎn)品油切麥茶，它是傳統(tǒng)的大麥茶，有著很好的減肥的功效，而且對(duì)身體沒(méi)有副作用。

第四 職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)大擔(dān)心男同事?lián)岋埻?/strong>

上海乃國(guó)際大都市，匯聚全國(guó)各地乃至世界各地的職場(chǎng)精英。要想在這里立足發(fā)展，不付出“血的代價(jià)”是不可能的。這是一個(gè)相對(duì)男權(quán)社會(huì)，很多頂尖職業(yè)負(fù)責(zé)人往往是男性的天下！因?yàn)榕詮臉I(yè)過(guò)程存在太多麻煩。比如：結(jié)婚、懷孕、生產(chǎn)、照顧家人……這一系列事情需要女人付出太多時(shí)間和精力，因此很多企業(yè)存在歧視女性因素。所以，作為一個(gè)在北京混的女白領(lǐng)工作壓力比男白領(lǐng)更大、更多！她們隨時(shí)都擔(dān)心自己被炒魷魚(yú)！成天都忙碌于工作和科研之中，乃至于出現(xiàn)不同程度的女性職業(yè)病。

女性如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力

隨著生活方式的改變和生活節(jié)奏的加快，很多白領(lǐng)壓力壓力越來(lái)越大，尤其是一二線城市的女性，感受的職場(chǎng)壓力會(huì)更強(qiáng)烈。會(huì)引起很多莫名的癥狀，也就是我們常說(shuō)的白領(lǐng)綜合癥。那女性在發(fā)現(xiàn)自己患了白領(lǐng)綜合癥后如何緩解癥狀呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要緩解自己的壓力，那適合女性緩解職場(chǎng)壓力的辦法有那些呢？

1、泡溫水澡

女性壓力過(guò)大，可以選擇每天晚上泡一個(gè)熱水澡，然后再換一身舒適的居家服。這樣有助于身體放松，心情也會(huì)好很多。

2、家里的燈光要柔和

家里盡量不要用白色的熒光燈，不要把家里弄的和像辦公室一樣。最好選擇淡黃色的燈光，這樣既能夠營(yíng)造家庭氣氛，又能夠緩解眼睛的視疲勞感視，能夠減輕女性的心理壓力。

3、科學(xué)飲食

俗話說(shuō)早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少?？墒牵瑢?duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，并不可能這樣吃飯。一般都是早餐匆忙路上吃，中午吃快餐，晚上才是最重視的那一頓。雖說(shuō)這樣的情況很難改變，但是晚餐的時(shí)候也要注意少吃油炸，辛辣，高熱量的食物，還是要吃些清淡的，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)和讓身體發(fā)胖。

4、睡前盡量將雙腿抬高一些

也許你會(huì)問(wèn)，抬高腿和緩解壓力有什么關(guān)系呢？睡前太高雙腿，可以緩解女性一天的肢體疲勞，還可以減輕心理壓力，有利于心臟健康。特別是外出或者出差中，女性由于穿高跟鞋走的路程比較多，容易出現(xiàn)腿腳腫脹的現(xiàn)象。晚上如果用溫?zé)岬乃菖菽_，然后躺在床上，將腳抬起來(lái)，就會(huì)大大緩解腫脹疼痛的癥狀。

5、晚間11點(diǎn)之前一定要上床睡覺(jué)

很多疾病都是因?yàn)樽飨r(shí)間不規(guī)律導(dǎo)致的，女性一定保持規(guī)律的休息時(shí)間。女性長(zhǎng)期得不到很好的休息和身體的排毒，首先就會(huì)影響肌膚，黑眼圈，皮膚粗糙等狀況就會(huì)一起來(lái)找你。接下來(lái)還會(huì)導(dǎo)致各種疾病。所以女性要保持良好的睡眠，如果因?yàn)楣ぷ鞅仨氁疽梗且惨人挥X(jué)，早點(diǎn)起床做事情，比晚上一直熬著工作好很多。

6、晚上聽(tīng)舒緩的音樂(lè)

如果壓力過(guò)大，睡眠不好的女性，可以在睡前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，讓大腦慢慢放松下來(lái)，有助于睡眠。可以讓第二天有個(gè)好心情。

在這個(gè)生活節(jié)奏過(guò)快的社會(huì)里，女性如果有了白領(lǐng)綜合癥是和能正常的情況，千萬(wàn)不要著急，焦慮，這樣會(huì)讓情況更嚴(yán)重。只要選擇對(duì)了職場(chǎng)減壓的辦法，這種情況肯定會(huì)得到好轉(zhuǎn)的。女性要有自己的生活空間，周末可以選擇和朋友逛街，喝咖啡，或者去學(xué)一門(mén)自己感興趣的愛(ài)好，放松心情。都是不錯(cuò)的緩解壓力的好辦法。

結(jié)語(yǔ)： 以上就是我為大家介紹的女漢子如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的相關(guān)內(nèi)容，從文章的介紹中，我們知道了這些女性所要面臨的壓力，也知道了壓力大怎么辦，文中也介紹了一些如何緩解壓力的方法，參考文中介紹的如何緩解工作壓力的方法去釋放壓力吧，讓自己回歸平靜，更好的投入到工作中去。

目前女性的壓力可不小，怎么可以減緩壓力呢？

緩解壓力的方法：1.回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。2.你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等