經(jīng)期熬夜對身體有危害嗎(月經(jīng)期熬夜有什么影響)

經(jīng)期熬夜對身體有危害嗎

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，大家在平常的生活中肯定也都會經(jīng)常熬夜，很多人是由于生活和工作上面的壓力導致熬夜，而而很多人則是因為去追劇耍手機，打游戲等原因造成的熬夜，但相對來說都是比較常見的，那么在經(jīng)期熬夜對身體有危害嗎?接下來就來具體說一說。

經(jīng)期熬夜對身體有危害嗎

首先，女性在經(jīng)期熬夜，肯定對于身體來說會有非常大的影響，相信大家也都知道本身熬夜對于人的系統(tǒng)和器官的功能來說就有很大的傷害，特別是會導致出現(xiàn)內(nèi)分泌不調的情況，而對于女性來說會更加嚴重，熬夜會帶來一些身體上的問題，月經(jīng)期間那些問題會更加嚴重，因為本身女性在月經(jīng)期間就身體非常的虛弱，如果再去熬夜的話，很容易傷害到神經(jīng)和相應的器官功能，對于身體來說，自然就有非常大的影響，而且熬夜還容易導致情緒的變化，而女性本身在月經(jīng)期間情緒就非常的多變，而且也很容易暴躁，所以相對來說還是要盡量控制好，在月經(jīng)期間的時候盡量少熬夜，不然的話對于身體來說就會造成很大的影響。同時熬夜也會讓身體變得更加的虛弱，很多人由于熬夜都會出現(xiàn)精神萎靡的情況。

而女性在月經(jīng)期間特別需要注重身體的保養(yǎng)，如果不進行很好的控制的話，很容易會造成身體出現(xiàn)一些疾病。所以大家在平常的時候就一定要注意控制好自己，不管是在月經(jīng)期間，還是在平常時候都盡可能的少熬夜，這樣子可以給身體營造一個更好的環(huán)境，可以使器官和功能達到一個更好的狀態(tài)，這些都是大家在平常的時候需要注意的地方。同時，除了熬夜之外，女性在月經(jīng)期間還需要控制好自己的生活習慣和飲食習慣，這樣子才能更好的達到一定的要求。

總之，女性在月經(jīng)期間熬夜的話，對于身體來說會造成很大的傷害，而且也一定要注意控制好自己的生活習慣，在飲食上面也不要吃太辛辣刺激的食物，這些都是對于身體健康的一種保護，相對來說還是非常有必要的，大家在平常的時候都要進行了解。

月經(jīng)期熬夜有什么影響

熬夜需要額外消耗能量，因此熬夜的人都有吃夜宵的習慣，從而，導致胃部超負荷工作，處于疲勞狀態(tài)，長此以往會引起胃功能紊亂與慢性胃炎。夜間大量進食使脂肪堆積，容易導致身體發(fā)胖。 長期熬夜容易引起情緒障礙與心理問題，表現(xiàn)為難以控制情緒，脾氣暴躁、多慮、孤僻，易與周圍環(huán)境沖突，或突然產(chǎn)生消極情緒，給工作帶來破壞性影響。 人體在睡眠中腦垂體分泌激素量增多，尤其是影響體格發(fā)育的生長激素的分泌在深睡期達到高峰。熬夜將使生長激素的正常分泌受到干擾，影響發(fā)育，干擾皮膚的夜間修復過程。 熬夜的危害不僅僅是絕對睡眠時間的喪失，還在于它在逐漸改變你的睡眠模式。除非特殊情況，輕易不要徹夜熬夜加班。與其夜里迷迷糊糊地工作，不如先保證高質量睡眠，第二天清晨早點起床來完成工作。 好睡眠對皮膚的保健功能是出乎你的想象的。在睡眠中，皮膚血管更為開放，可以吸收更多的營養(yǎng)成分，并充分排泄廢物。夜間睡眠中，人體抗氧化酶活性的增高有助于自由基清除皮膚垃圾，延緩皮膚衰老。此外身體中分泌的生長激素有利于皮膚新生與修復，幫助皮膚保持彈性。一個長期缺失睡眠的人總是看起來皮膚灰暗，皺紋多生，眼圈發(fā)黑。夜間11點至凌晨2點是皮膚的最佳休整期，女性在此期間要保證充足睡眠，才能擁有完美肌膚。睡前一定要仔細卸妝，徹底潔面。不要讓殘留在面部的粉層、油漬影響夜間皮膚的呼吸。 如果遇到特殊情況，需要臨時加班熬夜，則需注意晚餐不要吃高糖食物，它會妨礙交感神經(jīng)興奮，使大腦產(chǎn)生困倦。應多吃新鮮蔬菜與蛋白類食品。不要靠濃咖啡提神，咖啡因可以暫時刺激神經(jīng)興奮，但對長久提高工作效率并不奏效。反而在短暫興奮后使大腦處于抑制狀態(tài)，它還消耗體內(nèi)的B族維生素。B族維生素可以全面參與人體的新陳代謝，保護神經(jīng)組織細胞功能，舒緩疲勞。綠葉蔬菜、魚類、豆制品中都富含B族維生素，腦力工作者適當食用。女性在月經(jīng)期盡量不熬夜。此時機體抵抗能力低下，病菌容易乘虛而入。過度疲勞影響丘腦—垂體—卵巢軸功能，容易導致月經(jīng)不調。此外久坐會加重痛經(jīng)。

經(jīng)期時熬夜對身體有什么傷害

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調癥狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節(jié)作用，可有效預防和調節(jié)亞健康狀況。
熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關，高強度學習。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
為什么熬夜？
1、學習強度不夠。
2、為減輕考試緊張而熬夜。
“日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應環(huán)境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經(jīng)常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。
執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、聽音樂；
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；
11：30—19：30看書、做練習；
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽；
20：00—凌晨4：30工作、學習；
凌晨4：30—10：00睡覺。
熬夜虛勞藥膳調養(yǎng)
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？
在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。
中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調養(yǎng)，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過，美國圣路加醫(yī)院（St.Luke'sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
參考資料：

熬夜會不會影響月經(jīng) 熬夜會出現(xiàn)月經(jīng)不調嗎

熬夜是一種很常見的現(xiàn)象了，現(xiàn)在的人在熬夜，可是熬夜會對我們的身體產(chǎn)生不好的影響，那么熬夜會不會影響月經(jīng)呢？熬夜會出現(xiàn)月經(jīng)不調嗎？一起來看看吧！

熬夜會不會影響月經(jīng)

女性長期熬夜不注意休息，會引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂，這種絮亂會導致一系列的內(nèi)分泌功能失調，影響女人的排卵周期，而排卵周期被打亂的后果就是月經(jīng)不調了。所以，熬夜是會影響女性的月經(jīng)的。并且長期的熬夜，有些身體不太好的女性甚至會產(chǎn)生腫瘤，常見的都有子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常，這些都與內(nèi)分泌失調有著莫大的聯(lián)系。

影響月經(jīng)的原因有哪些

1、過度減肥。無節(jié)制地減肥或過量運動會導致身體沒有攝入足夠的蛋白質和脂肪，從而影響體內(nèi)的雌激素的正常合成，出現(xiàn)月經(jīng)量過少或閉經(jīng)的情況。

2、情緒因素。如果女性長期處于抑郁、焦慮或巨大的精神壓力之中，下丘腦功能會受損，卵巢無法分泌荷爾蒙和排卵，容易導致月經(jīng)不調。

3、人流手術。多次人流手術會導致子宮內(nèi)膜薄，子宮損傷難以修復，甚至造成月經(jīng)不調、閉經(jīng)、不孕癥的情況出現(xiàn)。

4、子宮肌瘤。有子宮肌瘤的女性通常會出現(xiàn)月經(jīng)不調的情況，主要表現(xiàn)為月經(jīng)量多、經(jīng)期超長等，癥狀的嚴重性取決于子宮肌瘤的病變情況。

5、甲狀腺問題。如果甲狀腺功能亢進或低下，也會影響卵巢功能，使月經(jīng)變得不規(guī)律。

6、節(jié)育環(huán)影響。節(jié)育環(huán)屬于體外異物，會刺激女性子宮內(nèi)膜，從而導致月經(jīng)不調、閉經(jīng)等發(fā)生。

月經(jīng)不調怎么辦

1、改善不良的生活習慣，注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。

2、減緩工作中的壓力，讓心情放松，情緒波動時通過做簡單運動、轉移視線、聽音樂等方法緩解，不可長時間糾結郁悶于不快的事情。

3、遠離電磁波和噪聲，保持所處環(huán)境的平靜安全。

4、切勿濫用藥物，不吸煙、不酗酒。

5、經(jīng)常參加鍛煉，如游泳、跑步、快走、有氧操等，在鍛煉中通過汗腺有效排毒。

6、平時注意飲食的均衡和多樣化，不過度節(jié)食盲目減肥，少吃辛辣刺激食物，應多喝開水，多吃含鐵豐富的食物，以免發(fā)生缺鐵性貧血。

7、注意保暖，尤其是在經(jīng)期，應避免淋雨、涉水、游泳、吃冷飲等，辦公室女性應盡量避免穿短裙短褲以免膝蓋受涼。

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