職場女性生理期應當如何運動健身

職場女性生理期應當如何運動健身

在生理周期選擇臥床休息的話反而不利于身體健康，不利于月經(jīng)的正常進行。尤其對于月經(jīng)較少的辦公室女性來說，適當?shù)倪\動能夠增加子宮的上液循環(huán)，更有利于生理期的保健。而受痛經(jīng)困擾的辦公室女性適當?shù)刈鲂┻\動能夠減輕心理壓力，緩解子宮的痙攣現(xiàn)象，調(diào)節(jié)生理期的低落情緒，有利于痛經(jīng)的康復。

選擇合適的運動。如果平時偏向于有氧運動，在生理期依然可以進行，不過由于身體會偏向虛弱，因此盡里選擇強度較小的運動?？梢赃x擇疾步行走或者平常的散散步，時間也不宜太長。這樣的有氧運動能夠促進血液的循環(huán)，有利于經(jīng)血的外排，并且也起到了消耗卡路里、保持身材的作用。注意不要選擇跑步蹦跳等運動，這樣的運動很容易引起下腹的疼痛。

如果偏向于無氧運動的話可以選擇半蹲，雙腳打開與肩同寬，吸氣的同時向下蹲，下蹲的幅度不宜太大，半蹲保持姿勢3一5秒后慢慢站起，重復10一15次。注意保持呼吸的平穩(wěn)，在下蹲時要略微的收腹。這個動作能夠增加血液循環(huán)，尤其是盆腔的血液循環(huán)，并且能夠消耗一定的卡路里。

適當做一做適合生理期的瑜伽動作。面向椅子站好，保持上半身挺直，兩腳保持一前一后，后面的腳略微向外半步。然后深呼吸，保持呼吸平穩(wěn)的同時上半身保持挺直狀態(tài)向前伸并下壓，雙手同時向前伸展搭在椅子上，感覺困難可以搭在椅背上，保持姿勢20一30秒。這個動作能夠減緩小腹的疼痛，對痛經(jīng)有不錯的效果。

找?guī)妆緯言谀_前，高度自定，建議稍微高些。然后兩手叉腰，兩腳打開保持與臀同寬站好。深呼吸，在吐氣的同時上半身保持挺直向前伸展下壓，雙手搭在書上，面向地板，保持姿勢20一30秒。這個動作能夠有助于肌肉緊繃。

月經(jīng)期間還可以去健身房做些簡單的運動么？什么樣的運動比較適合？

女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時候還要禁止劇烈運動，月經(jīng)的來潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經(jīng)血逆流，引起子宮內(nèi)膜異位癥等。
這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異?！安贿^有一個大致標準可以參考，主要有三點?！币皇撬挥X后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

生理期可以做什么運動

1、網(wǎng)球
女性經(jīng)期可以參加非競技的、跑動小的網(wǎng)球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時盡量原地不動僅移動重心，或者小范圍地移動，練習近距離拉球、網(wǎng)前截擊和發(fā)球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經(jīng)期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調(diào)節(jié)經(jīng)期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經(jīng)期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
3、健身操
來月經(jīng)的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。

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