很多女性都非常注重自己的身材,因此在平時(shí)的飲食中非常的注重,很多食物都不敢吃,吃了就會(huì)怕發(fā)胖,那么女性不怕吃胖的蔬菜有哪些呢?很多女性朋友都非常想了解,接下來(lái),小編整理了相關(guān)的資料,將為大家詳細(xì)講解關(guān)于女性不怕吃胖的幾種蔬菜。
1、魔芋
女性如果想保持身材。不想吃胖的話,那么選擇吃魔芋絕對(duì)錯(cuò)不了。魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的魔芋精粉被人們稱為東方魔粉,是魔芋有效營(yíng)養(yǎng)成分的濃縮品,其主要的成分是葡萄甘露聚糖,由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強(qiáng)、粘度大、膨脹率高的特點(diǎn),進(jìn)入胃中,吸收胃液后可膨脹20-100倍,故使人產(chǎn)生飽腹感。因此,魔芋是一種很好的減肥食品,魔芋精粉制品不需多吃,即給人以飽腹感,自然就會(huì)抑制人們對(duì)其它食品的攝取,從而達(dá)到減肥的目的。
2、冬瓜
冬瓜是減肥的蔬菜佳品,不想吃胖就選吃冬瓜吧!冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),卻不含脂肪。此外,冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸,前者可促進(jìn)人體新陳代謝,后者能抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆蚨泻芎玫臏p肥作用。
3、白蘿卜
白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分--芥子油,能幫助消化及促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝,從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚,起到減肥的作用。
4、黃瓜
黃瓜是減肥的人最適合吃的。黃瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少脂肪的聚積,起到減肥作用。
5、韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,可排出腸內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。
6、椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。
7、蘆筍
蘆筍能促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗,并有很強(qiáng)的脫水能力,因此,多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條。
女性如果擔(dān)心自己的身材走形,如果害怕吃了以后會(huì)變胖,那么上文介紹的這些食物是你最好的選擇,這些蔬菜的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,但是熱量非常的低,對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)是非常適合的,吃這些蔬菜不用擔(dān)心減肥,當(dāng)然要注意這些蔬菜也不可過量食用,應(yīng)該要保持膳食的平衡。
多吃白菜、包菜、苦菊、芹菜之類青菜,或者黃瓜冬瓜這類含水量較多的蔬菜,烹飪過程盡量少油少鹽。如此便可不易發(fā)胖。
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
擴(kuò)展資料:
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
參考資料:
減肥-
低糖水果和綠色蔬菜是肯定不會(huì)的,但也要適量。任何食物都不能過量,物極必反。如果您想減肥,一定要減少脂肪的攝入(如不吃油炸食物,巧克力,冰激凌等),并配以適量的運(yùn)動(dòng)。最重要是要保證睡眠(對(duì)女人來(lái)說(shuō)睡眠比飲食更重要)和心情愉悅,這樣就能做到既健康又苗條。
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