女性不怕吃胖的蔬菜有哪些呢

女性不怕吃胖的蔬菜有哪些呢

很多女性都非常注重自己的身材，因此在平時(shí)的飲食中非常的注重，很多食物都不敢吃，吃了就會(huì)怕發(fā)胖，那么女性不怕吃胖的蔬菜有哪些呢？很多女性朋友都非常想了解，接下來(lái)，小編整理了相關(guān)的資料，將為大家詳細(xì)講解關(guān)于女性不怕吃胖的幾種蔬菜。

1、魔芋

女性如果想保持身材。不想吃胖的話，那么選擇吃魔芋絕對(duì)錯(cuò)不了。魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的魔芋精粉被人們稱為東方魔粉，是魔芋有效營(yíng)養(yǎng)成分的濃縮品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖，由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強(qiáng)、粘度大、膨脹率高的特點(diǎn)，進(jìn)入胃中，吸收胃液后可膨脹20-100倍，故使人產(chǎn)生飽腹感。因此，魔芋是一種很好的減肥食品，魔芋精粉制品不需多吃，即給人以飽腹感，自然就會(huì)抑制人們對(duì)其它食品的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。

2、冬瓜

冬瓜是減肥的蔬菜佳品，不想吃胖就選吃冬瓜吧！冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。此外，冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進(jìn)人體新陳代謝，后者能抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆蚨泻芎玫臏p肥作用。

3、白蘿卜

白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分--芥子油，能幫助消化及促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚，起到減肥的作用。

4、黃瓜

黃瓜是減肥的人最適合吃的。黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。

5、韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

6、椰菜

椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

7、蘆筍

蘆筍能促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，并有很強(qiáng)的脫水能力，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條。

女性如果擔(dān)心自己的身材走形，如果害怕吃了以后會(huì)變胖，那么上文介紹的這些食物是你最好的選擇，這些蔬菜的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，但是熱量非常的低，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)是非常適合的，吃這些蔬菜不用擔(dān)心減肥，當(dāng)然要注意這些蔬菜也不可過量食用，應(yīng)該要保持膳食的平衡。

吃什么菜不會(huì)胖

多吃白菜、包菜、苦菊、芹菜之類青菜，或者黃瓜冬瓜這類含水量較多的蔬菜，烹飪過程盡量少油少鹽。如此便可不易發(fā)胖。

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

擴(kuò)展資料：

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

參考資料：

減肥-

女人吃哪些食物，不會(huì)發(fā)胖？

低糖水果和綠色蔬菜是肯定不會(huì)的，但也要適量。任何食物都不能過量，物極必反。如果您想減肥，一定要減少脂肪的攝入（如不吃油炸食物，巧克力，冰激凌等），并配以適量的運(yùn)動(dòng)。最重要是要保證睡眠（對(duì)女人來(lái)說(shuō)睡眠比飲食更重要）和心情愉悅，這樣就能做到既健康又苗條。

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