更年期補(bǔ)鈣吃什么,食物藥物不能少

更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程。不同的人群表現(xiàn)的癥狀是不一樣的呢，更年期要補(bǔ)鈣，這樣可以減少骨質(zhì)疏松的一些問(wèn)題，那么如何補(bǔ)鈣的呢，西米的這些食物和藥物都是不錯(cuò)的選擇呢，一起來(lái)了解一下更年期是如何補(bǔ)鈣的吧。

動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒:魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

補(bǔ)鈣藥物

如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單，并且容易控制補(bǔ)充量。補(bǔ)鈣的藥物是不能少的，但是不能全部依靠藥物來(lái)補(bǔ)鈣的哦，日常生活中鈣片是不能少的，藥物和食物一起補(bǔ)充，才能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣的目的哦。

關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食物啊還有藥物的介紹，大家都知道了吧，年齡的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，會(huì)出現(xiàn)缺鈣啊，腰酸背痛等等的問(wèn)題，更年期補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問(wèn)題哦，所以日常生活中大家要注意這些小常識(shí)的哦。

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