經(jīng)期減肥是一個(gè)很不錯(cuò)的時(shí)期哦,這個(gè)時(shí)候可以通過一些方式和方法,起到很好的瘦身的作用和效果的哦。你知道經(jīng)期如何減肥嗎啊,飲食是很重要的一個(gè)問題哦,下面的這些減肥食譜就是不錯(cuò)的選擇呢,一起來看看這些食譜的具體的介紹吧。
櫻花蝦
材料:瓠瓜1/2個(gè)、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法:
1.瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2.將油入鍋中,油溫后將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。
3.將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
功效:利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適于水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。這樣的食療方法可以有去腫的效果,對于促進(jìn)新陳代謝有好處。
紫米粥
材料:花生、紫米、紅豆、山藥。
做法:
1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;將山藥削皮,切塊。
2、然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去,攪拌一下,再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。
3、等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話,可以加點(diǎn)紅糖,這樣有利于補(bǔ)血哦!
功效:健脾滋腎、利水消腫。紫米補(bǔ)腎、山藥健脾、紅豆強(qiáng)心利水,非常適合在經(jīng)期飲用,減肥瘦身又健康身體。這樣的食譜具有很好的利尿消腫的作用,對于清熱解毒啊或者是瘦身美容有好處,還可以有健脾胃的作用和效果的哦。
關(guān)于經(jīng)期的一些減肥食譜,大家都否學(xué)會(huì)了呢,只要根據(jù)小編的介紹就可以吃到美味的菜肴了。這些食譜具有很好的經(jīng)期減肥的目的。其實(shí)烹飪是一門藝術(shù),你認(rèn)真的對待它,它就會(huì)回報(bào)你美味的食物,所以大家一定要試試這些小食材的制作哦。
良好的飲食習(xí)慣對我們的身體健康有著很大的好處,因此我們在平時(shí)要注意自己的飲食習(xí)慣,少吃油炸食品,多吃綠色蔬菜以及水果等營養(yǎng)價(jià)值較高的食物。那么,月經(jīng)期間吃什么比較好呢?下面,小編為大家揭曉答案。
月經(jīng)應(yīng)該吃點(diǎn)什么
1、果蔬
食物應(yīng)該以養(yǎng)分豐厚、易消化為主。而且多吃新鮮的水果蔬菜,這樣才能讓養(yǎng)分得到充沛的保證。
2、維生素B6
香蕉中含有維生素B6,大姨媽來的期間,可以多吃香蕉,客氣起到安定神經(jīng)的作用,對于那些情緒不穩(wěn)定的女性,很有用處。
3、魚類
遭到大姨媽的影響。女人在月經(jīng)期間會(huì)顯得很悶悶不樂,這主要是遭到了內(nèi)分泌的影響,所以,能夠多吃一些魚類來緩解這些病況
4、羊肉
羊肉是具有溫補(bǔ)的作用的,所以很適合在來姨媽的時(shí)候吃。不過也有人不愛吃羊肉,沒有關(guān)系,吃紅棗或者雞肉、紅糖也是有一樣的效果的。
5、大豆
女性在大姨媽期間會(huì)丟失很多的鐵元素,所以,可以多補(bǔ)充一點(diǎn)鐵元素,比如說吃大豆、菠菜、魚、瘦肉等,葷素搭配才是最好的哦。
6、牛奶
痛經(jīng)是許多女人都很苦惱的問題,這時(shí)能夠喝加蜂蜜的熱牛奶,不只能夠痛經(jīng)削減一點(diǎn),還能安穩(wěn)那不本分的心境,女人能夠在睡之前試一試這個(gè)辦法,也許會(huì)給你帶來一個(gè)夸姣的夜晚。
女人來月經(jīng)的時(shí)候可以多吃吃以上所說的東西,如果是自己喜歡的話,那么就多吃一點(diǎn),補(bǔ)充多點(diǎn)營養(yǎng),這樣對月經(jīng)期間是很有幫助的哦。女人就要這樣來愛護(hù)自己,不讓自己受傷害。
月經(jīng)期間飲食上應(yīng)多吃什么好
1、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此,月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。
2、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。
3、月經(jīng)來潮初期時(shí),女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食,這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。
4、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)??梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
總之,月經(jīng)期間女性的身體比較脆弱,在飲食上要多加注意,多注意補(bǔ)血,不吃辛辣生冷,忌高糖高脂、咸食,少喝汽水。
經(jīng)期吃什么減肥最快最有效
經(jīng)期吃什么減肥最快最有效,相信有很多人都知道,女性在經(jīng)期的時(shí)候是最快瘦下去的,可是很多人都不知道吃什么才能最快瘦下去的,我和大家一起來看看經(jīng)期吃什么減肥最快最有效的相關(guān)資料。
經(jīng)期吃什么減肥最快最有效11、香蕉:脂肪含量低,又有對心臟有益的鉀元素。多吃香蕉不需要擔(dān)心變胖,還能減少脂肪堆積。
2、獼猴桃:含有豐富的維他命C以及纖維等,這些都利于分解脂肪,從而達(dá)到減肥目的。
3、番茄:多吃番茄可以減少身體以及腿部水腫情況,尤其是生吃可以補(bǔ)充硒元素和利尿等。
4、蘋果:蘋果中的蘋果酸有利于新陳代謝,從而消耗下身的脂肪達(dá)到減肥效果。
6、榴蓮:雖說榴蓮味道聞起來不好聞,但是人家脂肪含量低。榴蓮還可以搭配三餐一起吃,既能減肥又能緩解痛經(jīng)。所以,月經(jīng)期間吃榴蓮,何樂而不為呢。
同樣的,除了以上六種月經(jīng)期間可以減肥的`食物外,還有草莓、菠蘿、番石榴、菠菜以及胡蘿卜、無花果等食物都能減肥。
經(jīng)期吃什么減肥最快最有效2 1、高纖維食物
經(jīng)期期間女性能多吃含高纖維的食物,例如糙米、燕麥、谷類,這些食物都可以促進(jìn)激素排出,使得血液鎂含量增加,更好調(diào)節(jié)月經(jīng),還能起到瘦肚子的作用。但也要注意雖然吃高纖維食物能起到減肥作用,但不能餐餐都吃高纖維食物,要合理搭配。
2、維生素b食物
維生素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì),而在經(jīng)期期間,女性吃含有維生素b食物,能促進(jìn)人體新陳代謝,從而達(dá)到燃燒脂肪功效,生活中含有維生素b的食物有很多,例如南瓜、牛奶、胡蘿卜等。
3、山藥
山藥是人們常常吃到的一種食物,月經(jīng)期間吃山藥也能起到減肥作用,山藥容易產(chǎn)生腹飽感,具有減肥的作用,但要注意山藥淀粉含量高,便秘的人最好少吃,此外山藥屬于藥補(bǔ)食材,吃多了容易上火,所以人們要謹(jǐn)慎食用。
經(jīng)期減肥的'好方法
1、第1天以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子,而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果,則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
2、第2天正式開始變得苗條的日子
飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
3、第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加,但是三餐要保持平常量
這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急于限制飲食。
4、第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少
做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時(shí)增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
5、第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身
如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重,則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期,一個(gè)月循環(huán)3次。
推薦晚餐食譜
1、吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過程中食用蔬菜,會(huì)聯(lián)想起生吃,但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記饑餓感。
2、多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時(shí)食用,則營養(yǎng)平衡效果更佳。
3、晚餐食用大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生,所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應(yīng)積極攝取肉類。
注意事項(xiàng):
1、經(jīng)期1周前無效果的時(shí)期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時(shí)期
2、身體的狀態(tài)欠佳或感到疲勞時(shí)應(yīng)停止進(jìn)行該瘦身方法
經(jīng)期用樂媛衛(wèi)生巾,舒適、抑菌、改善痛經(jīng)。
減肥是很多女性一輩子奮斗的事業(yè),很多人通過運(yùn)動(dòng)來減肥,但是如果在經(jīng)期的話因?yàn)樯眢w的特殊性是不適合大量運(yùn)動(dòng)減肥的。經(jīng)期是減肥的黃金期,是不能輕易放過的。那么,身上來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜呢?下面就由小編來為大家科普科普。
身上來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜
其實(shí)在月經(jīng)期間中減肥,你最好還是吃點(diǎn)高纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。這些食物都是很適合一個(gè)女人在月經(jīng)期間中吃的啊,這會(huì)很好的啊。
還有就是需要在這個(gè)時(shí)期中,多喝水才行啊。這樣效果會(huì)更加好啊。但是也有人說月經(jīng)期間最好不要減肥,因?yàn)檫@個(gè)期間新陳代謝比較快,本身體重就在下降,忌生冷辛辣的食物就可以了,等月經(jīng)結(jié)束后的一個(gè)星期是減肥的最佳時(shí)期,這個(gè)時(shí)期內(nèi)減肥會(huì)比平時(shí)減肥有不一樣的效果。
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
月經(jīng)期該吃什么補(bǔ)氣血最快最好
1.補(bǔ)血?dú)庾詈檬巧攀痴{(diào)理的同時(shí)再配合服用補(bǔ)血?jiǎng)?,可以服用東阿阿膠或者復(fù)方阿膠漿等中成藥,常用的補(bǔ)血食品有黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等。除了平時(shí)多喝補(bǔ)血補(bǔ)氣的湯外,建議在配合服用鐵之緣片,它是專門補(bǔ)血?dú)獾纳獎(jiǎng)邪⒛z、鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。溫和補(bǔ)血效果好,也方便服用,每天補(bǔ)充幾片可以提高血?dú)飧纳茪庋蛔恪?/p>
2.補(bǔ)氣血,多是由于身體虛弱,營養(yǎng)不足,氣血兩虛引起的不適癥狀。多見于失血證,崩漏,月經(jīng)量多,外傷,脾不統(tǒng)攝血液引起的出血證;脾為氣血化生之源,疲倦虛勞,脾胃虛弱,都可以引起氣血虛;氣血同源,血虛易引起氣虛,而氣虛不能化生血液,又可導(dǎo)致血虛。臨床多表現(xiàn)為:頭暈?zāi)垦?、氣短懶言、心悸、乏力、唇甲色白,月?jīng)量少、脈細(xì)等。以生活調(diào)理為主,健脾益氣養(yǎng)血。
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