孕婦安胎吃什么,蔬菜和零食

孕婦安胎吃什么,蔬菜和零食

孕婦安胎吃什么，現(xiàn)在的人們生活水平提高了，孕媽媽成了受保護的對象，確實是，關系到寶寶的健康成長哦。你知道孕媽媽吃什么可以有安胎的作用嗎，下面的這些食物就是不錯的選擇呢，可以有安胎的效果。

最佳保胎蔬菜：

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。而葉酸的最大功能在于保護胎兒免受腦積水、脊髓分裂、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張，早期的兩個月內(nèi)應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥呢;多吃一些菠菜可以補充葉酸，而且還可以有預防胎兒畸形的作用，具有預防感染和保胎的效果、

最佳零食：

孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。建議嗑一點瓜子，諸如西瓜子、葵花子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。而南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B1、B2、胡蘿卜素、尼可酸等應有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用;此外一些堅果類的食物，可以補充維生素和礦物質(zhì)，亞油酸，可以促進胎兒的大腦的發(fā)育哦。

孕媽媽吃什么安胎的這個問題，你都知道了吧。孕媽媽可以吃一些菠菜，可以補充豐富的葉酸，同時也可以有預防胎兒畸形的作用哦，吃堅果的話可以有補腦的作用，促進胎兒的大腦發(fā)育，對孕媽媽也是有好處的呢，這些食物大家可以試試。這些食物是很不錯的。

孕婦應該吃些什么好呢

孕婦應該吃些什么好呢

孕婦應該吃些什么好呢，懷孕初期出現(xiàn)嘔吐是正常現(xiàn)象，小腹疼痛的情況需要到醫(yī)院核查，懷孕時要嚴格控制飲食，懷孕期間的飲食還是要遵醫(yī)囑，以下是孕婦應該吃些什么好呢。

孕婦應該吃些什么好呢1孕婦應該吃些營養(yǎng)豐富的食物，同時也應該重視膳食的均衡，如果孕婦忽視了飲食，容易導致胎兒生長發(fā)育不良。

一、是多吃新鮮的蔬菜水果，蔬菜和水果是孕婦最好的選擇，蔬菜含有葉酸，水果營養(yǎng)和維生素比較豐富，孕期多補充對于孕婦和嬰兒都有好處，蔬菜烹飪建議以清淡為主。

二、多補充蛋白質(zhì)，飲食清淡為主，烹飪方法以水煮或者清燉為主，多吃雞蛋等蛋白質(zhì)含量較高的食物，多喝牛奶或者酸奶可以補充鈣質(zhì)。

三，要注意多吃粗糧，粗糧的膳食纖維比較多，脂肪很少，也沒有糖和鹽，多吃粗糧有利于孕期的膳食均衡，如玉米、紅豆、糙米和紅薯，都對孕婦有幫助。

以上介紹的是孕婦在懷孕期間要多吃新鮮的蔬菜、水果、多吃粗糧，還有多補充蛋白質(zhì)，滿足身體營養(yǎng)需求，這樣才能讓孕婦自己保證營養(yǎng)均衡，也能夠保證胎兒的健康發(fā)育。

孕婦應該吃些什么好呢2 一、孕婦吃什么對寶寶好

1、鵪鶉。在懷孕期間，孕婦營養(yǎng)營養(yǎng)需要全面。不過，想要讓胎兒腦部發(fā)育更為完善，那么有針對性的營養(yǎng)補充也是必須的。比如食用鵪鶉。鵪鶉肉也曾被用于藥用。關鍵在于鵪鶉湯能夠利于胎兒的腦部發(fā)育。卵磷脂是胎兒腦部發(fā)育所需要的，然而在鵪鶉肉中就存在較多的卵磷脂。

2、海產(chǎn)品。胎兒腦部發(fā)育需要多種微量元素。在懷孕期間，我們也建議孕婦適當食用海產(chǎn)品。不過有些高蛋白類型的海產(chǎn)品可能會引發(fā)過敏問題。孕婦在食用之前，還是要熟悉自己的體質(zhì)，防止出現(xiàn)過敏反應。海產(chǎn)品中含有鈣磷鐵等元素，這些對于腦部神經(jīng)的發(fā)育有很大的幫助。孕婦們還是適當食用這些補腦食物吧。

3、芝麻。在飲食選擇中，要是女性懷孕期間常常出現(xiàn)抽筋的問題，那么很可能是缺鈣。我們建議孕婦食用芝麻。芝麻對于通腸胃也有一定功效。想要讓胎兒更聰明，適當食用芝麻也是有好處的。在烹飪過程中，適當加點芝麻，補血且健腦，特別不錯。

4、核桃。我們常說核桃的外形和我們的腦部有些相似。從以形補形的角度出發(fā)，想要讓胎兒腦部發(fā)育更好，我們建議孕婦適當食用核桃。核桃有豐富的營養(yǎng)，能夠增強腦部神經(jīng)細胞的活力。

5、紅棗。女性適當吃棗，有利于補血。然而紅棗中也存在豐富的葉酸，胎兒腦部發(fā)育需要葉酸的幫助。懷孕期間適當食用葉酸，讓寶寶更加聰明。準媽媽們可以用紅棗燉湯，紅棗湯酸甜可口，在食用紅棗的同時，還補充了維生素，這也是胎兒所需的營養(yǎng)。

6、黑木耳。孕婦通過食用生活中健康的食材，補充胎兒所需的營養(yǎng)元素，這種方式比食用保健品會更好。懷孕期間，我們也建議孕婦食用黑木耳。黑木耳具備較多的膠質(zhì)，這種膠質(zhì)幫助孕婦調(diào)理腸胃。黑木耳也具備健腦的功效。

二、孕婦飲食營養(yǎng)原則

想要讓腹中的胎兒更加聰明，孕婦們還是需要有更為明智的做法，在飲食方面要特別注意，有針對性的選擇食物，還要保證飲食的科學性。

1、全面補充營養(yǎng)。孕婦在選擇食物的時候，要杜絕挑食的問題。胎兒的腦部發(fā)育所需的營養(yǎng)類別很多，飲食選擇上要全面，才能夠防止營養(yǎng)缺乏問題。

2、營養(yǎng)均衡。在飲食營養(yǎng)中，營養(yǎng)均衡也是我們所考慮的問題。葷素搭配要足夠合理。脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入要達到一定的平衡狀態(tài)。

3、選擇天然食材。隨著科學技術(shù)的發(fā)展，很多食材都經(jīng)過了精細加工，然而這些食材被加工后，食材中的營養(yǎng)很可能會損失。我們要盡量選擇天然食材，比如生活中常見的蔬菜和水果，一些粗糧也非常適合我們。

本文詳細介紹了六種對胎兒非常好的食物，如果你是一位孕婦，如果你想要讓自己的寶寶發(fā)育得更好的話，你最好是多吃一些這六種食物。同時本文還介紹了孕婦飲食營養(yǎng)原則，如果你是一位孕婦，你最好是多多注意一下這些原則才好哦。

孕婦應該吃些什么好呢3 懷孕吃什么水果最好

對于孕媽媽來說，水果有很大的吸引力，已經(jīng)有很高的價值。首先， 水果顏色鮮艷，芬芳 美味，營養(yǎng)價值很高，很多人都十分喜愛。孕期吃對了水果，可以緩解孕期的不適，調(diào)節(jié)心情。

1、蘋果

蘋果含有豐富的維生素，蘋果酸，細纖維，還有多種礦物質(zhì)，有一些身材豐滿的 并媽媽怕發(fā)胖，吃水果可以防止過度的肥胖，控制體重的過快增加，對腸胃很好，不會造成腸胃的過量負擔，連皮一起吃能夠防止便秘，改善腹瀉，所以便秘的孕婦不妨可以嘗試一下，蘋果還可以美容養(yǎng)顏。蘋果最重要的效果就是可以緩解孕吐的情況，孕期食欲下降，惡心嘔吐，多吃蘋果有一定緩解的作用。

2、櫻桃

櫻桃是所有水果里面含鐵量最高的，它是橘子、蘋果、梨等水果的20倍，櫻桃還含有豐富的胡蘿卜素，比葡萄、蘋果、 橘子要高出很多倍，還含有很多維生素b1b2，含有大量的鈣等等營養(yǎng)成分。經(jīng)常吃櫻桃可以補血，促進腸胃的消化，如果孕期的食欲下降更要多吃櫻桃，長期吃櫻桃的孕媽媽生下來的寶寶皮膚紅潤健康。

3、葡萄

葡萄含有豐富的微量元素包括鐵，鈣，含有有機酸，胡蘿卜素以及多種維生素，可以改善孕期的氣血不足，臉色蒼白，血壓低，四肢冰冷，另外 需要注意的是孕婦如果有出血，吃葡萄可以安胎，促進胎兒的發(fā)育。

4、柚子

柚子有豐富的天然的葉酸，孕早期是需要補充大量的葉酸的，葉酸對于孕期都是不可或缺的，所柚子對孕婦非常好。孕期寶寶的身體會快速的'發(fā)育，需要孕媽媽補充大量的葉酸來滿足胎兒的生長。缺乏葉酸，會導致妊娠高血壓癥，胎盤早產(chǎn)，這樣的幾率會增高，所以孕期一定要補充足夠的葉酸，吃柚子能幫到你。

5、草莓

草莓有大量的維生素c，可以有效的防止感冒，有豐富的果膠和有機酸，可以促進腸道的消化，增加食欲，草莓還可以 去掉我們身體內(nèi)的重金屬成分。但是草莓清洗有一定的講究，一定要洗干凈確保沒有農(nóng)藥殘留才能吃。

6、雪梨

雪梨清熱， 降壓，清心潤肺，生津止渴，用于妊娠水腫， 血壓偏高。雪梨養(yǎng)肺，還可以潤嗓子。

懷孕各個時期吃什么水果好

很多人都知道懷孕期間，多吃水果 對孕媽媽和胎兒都非常有好處，但是在懷孕的各個期間都是有很多講究的，有一些水果要多吃，但是一些盡量不要吃或少吃，以下為大家介紹懷孕的各個時期吃什么水果好。

1、孕早期

適合多吃蘋果，桃子，杏子，還有各種中性水果。孕早期的準媽媽，大部分人體內(nèi)熱氣都比較重，是因為胎盤的分泌，以及雌性激素等原因，準媽媽的身體會產(chǎn)生多種明顯的生理改變，孕前比較適合涼性食物，生產(chǎn)后適合溫補食物。所以孕媽媽這個時候應該避免吃一些上火的水果，比如荔枝，還有一些熱帶的水果，都是屬于熱性的，如果孕媽媽吃多了就會火上澆油。

2、孕中期

吃水果種類要豐富。到了孕中期孕媽媽和胎寶寶的身體狀況都相對穩(wěn)定，寶寶的激素也比較平衡，這個時候孕媽媽，就可以根據(jù)自己不同的體質(zhì)是不同種類的水果，補充豐富的營養(yǎng)成分。如果孕媽媽體質(zhì)寒，這個時候可以吃一些熱性的水果。包括龍眼，荔枝，椰子，榴蓮這些都是比較適合的。如果孕媽媽體質(zhì)偏熱，就要選擇寒性的水果，比如可以吃西瓜 ， 獼猴桃，橘子，柚子。

3、孕晚期

在孕晚期，孕媽媽多吃維生素 含量高的水果，比如獼猴桃， 橙子，梨子， 葡萄。這時候體質(zhì)弱的孕媽媽不能多吃桔子，對皮膚不好。準媽媽常吃葡萄可以安胎，有人說多吃葡萄對寶寶的眼睛好，生下來的寶寶眼睛好看，但是也不能食用過量，吃完葡萄不能馬上喝牛奶。

孕婦吃哪些水果有特殊功效

準媽媽的衣食住行都是很重要的，一點都不能掉以輕心，從受精開始，胎兒就在準媽媽的子宮內(nèi)一天一天的慢慢長大，他每個時期的發(fā)育狀況都不一樣，會需要各種不同的營養(yǎng)，如果缺乏任意一種營養(yǎng)，都不利于寶寶的健康。那么孕期中吃哪些水果會發(fā)揮它特殊的功效呢，下面為大家推薦。

1、柿子

對付妊娠高血壓。柿子味道甜美，價格實惠，并且還有多種維生素以及礦物質(zhì)，柿子可以清熱止咳，生津潤肺，還可以用來治療高血壓，痔瘡，便秘，它的營養(yǎng)價值和藥用價值都比較適合孕婦，但是一定要適量，一餐只吃一個比較合適，用來對付妊娠高血壓效果比較好，但是如果準媽媽的腸胃本身就不好， 就不建議吃柿子。

2、香蕉

對付懷孕牙痛。由于準媽媽的飲食問題，可能會導致到上火，牙痛，吃香蕉就很好，香蕉含有豐富的鉀，還有豐富的葉酸，維生素b6，對于孕婦來說是十分有益的。

3、芒果

緩解孕吐。芒果的營養(yǎng)價值也很高，尤其是維生素a比杏子要高出一倍，含有豐富的維生素c，蛋白質(zhì)，以及鈣，鐵等營養(yǎng)，都是我們?nèi)梭w所吸收的。芒果可以止吐止暈，養(yǎng)胃，對于頭暈，高血壓，嘔吐等癥狀可以得到很好的改善，用芒果肉煮水喝可以對孕媽媽嘔吐有很好的療效，但是對芒果過敏的準媽媽不能吃。

4、獼猴桃

對付免疫力下降。獼猴桃果肉顏色鮮艷好像碧綠的翡翠，芳香，口味酸酸甜甜， 非常惹人喜歡，其中獼猴桃還含有多種營養(yǎng)元素，包括鉀，鈣，鐵，磷，胡蘿卜素和葉酸，特別維生素c的含量高達300毫克，是橘子的十倍，很適合孕早期準媽媽食用，但是有胃寒脾虛，腹瀉，有流產(chǎn)史的準媽媽都不能多吃。

5、草莓

防輻射。草莓含有大量的維生素c，比蘋果和葡萄高出十倍或以上，其中草莓含有豐富的維生素E和抗氧化元素，以上多種的營養(yǎng)都是可以防止高強度的輻射，還可以減輕紫外線輻射對孕媽媽皮膚上帶來的損傷，防止曬傷，干燥，長紅斑，另外 經(jīng)常在電腦工作的人多吃草莓可以得到改善，但要適量不能吃太多，每天不能超過500克。

孕婦吃水果注意事項

水果是非常有益的食物，營養(yǎng)價值很高，但是吃水果也非常有講究的，要正確的選擇適合自己的水果，才能讓身體很好的吸收，才可以越吃越健康，那么準媽媽吃水果要注意哪一些方面呢。

1、合理的時間

孕媽媽吃水果最好在飯前一個小時和飯后兩個小時左右。因為水果很多都是水溶性的，飯前吃水果身體能更好的吸收水果中的營養(yǎng)成分，大多數(shù)水果都是低熱量的，先吃水果 能夠有飽腹感，飯前吃水果能夠避免熱量攝入太多。吃完飯不要馬上吃水果，水果的里面的糖分不能及時排除，導致引起腹脹。晚上睡覺前最好不要吃水果，因為吃太飽會使睡眠不好。

2、吃完水果馬上漱口

很多孕媽媽吃完水果都不會馬上去漱口，這樣對我們的牙齒不好。因為很多水果都會含有發(fā)酵糖類，這種成分對我們的牙齒非常有腐蝕性，吃了水果沒有馬上漱口，導致口腔有水果的殘留會損壞牙齒。

3、不能食用太多水果

由于水果本身的美味，而且營養(yǎng)成分非常的豐富，可是也含有大量的糖分和熱量，使用過量導致妊娠高血壓，營養(yǎng)也不均衡，所以孕媽媽吃適量的水果同時也要多吃蔬菜和肉類，這樣均衡飲食，胎寶寶才能健康發(fā)育。

4、不能用菜刀削水果

有一些孕媽媽菜刀和水果刀混在一起用，這樣對身體影響比較大，因為菜刀經(jīng)常會切肉，切魚，會比較多的寄生蟲或者有蟲卵，這用來削水果就會把不干凈的東西帶到水果上面，你媽媽吃了之后會腹瀉，甚至會引起其他的疾病，所以切水果應該要專用刀。

孕婦不能吃什么水果

水果雖然是很好的食物，也有很高的營養(yǎng)成分，又是那么美味可口，很多準媽媽都一定非常喜歡吃水果，可是并不是所有的水果準媽媽都可以吃，那么孕婦不能吃什么水果呢？

1、桃子

準媽媽不能多吃桃子，因為桃子經(jīng)常吃會容易導致身體燥熱，引起胎動混亂，甚至會流產(chǎn)，而且如果準媽媽經(jīng)常吃桃子，會加重便秘的發(fā)生，桃子容易引起腸胃消化功能的負擔，導致腹痛，消化不良。

2、山楂

準媽媽一定不能多吃山楂，因為山楂有一個功能是活血的，能夠引起子宮收縮，很容易導致流產(chǎn)，如果有流產(chǎn)病史，或者有流產(chǎn)癥狀的準媽媽，那么山楂一定是一點都不能吃的，如果準媽媽喜歡酸酸甜甜的口味，可以多吃櫻桃和蘋果。

3、菠蘿

準媽媽應該少吃菠蘿，因為菠蘿本身是熱帶的水果容易引起上火的情況發(fā)生，如果對菠蘿過敏的準媽媽就一定不能吃，如果有腎病，長濕疹，或者發(fā)燒的準媽媽都一定不能吃菠蘿。

孕婦安胎食譜有哪些

孕婦在早期孕情最不穩(wěn)定,所以孕早期孕婦們最大的任務就是安胎,其中最核心的部份就是飲食調(diào)理了。下面由我為大家介紹安胎食譜，希望能幫到你。

孕婦安胎食譜 安胎食譜1、安胎鯽魚姜仁湯

營養(yǎng)分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對于婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕婦的食欲。

制作方法：

①鯽魚去鱗、內(nèi)臟，洗凈;春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚;生姜去皮，洗凈，切絲，待用。

②洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。

2、清蒸砂仁鱸魚

營養(yǎng)分析：該菜肴具有醒脾開胃，利濁止嘔的作用，適用于孕早期孕婦出現(xiàn)的惡心嘔吐、不思飲食的情況。

原料：鱸魚250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。

做法：

1、將砂仁搗碎，生姜切成細粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。

2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內(nèi)蒸熟。當菜或點心食用，吃肉喝湯。

功效：此食譜具有補中安胎的作用。適用于脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等癥。需要注意的是，味精容易穿透胎盤，影響胎兒正常發(fā)育，所以孕期飲食盡量少放味精。

3、海參粥

營養(yǎng)分析：補腎陽，益精血，潤腸燥。適用于精血虧損，虛弱贏瘦，性功能減退，遺精，小便頻數(shù)，腸燥便難，貧血，神經(jīng)衰弱，老年體衰，是老年人常用的養(yǎng)生保健佳品。同時，又適宜婦女食用，能調(diào)經(jīng)，養(yǎng)胎，利產(chǎn)，補產(chǎn)后虛弱。亦為婦女經(jīng)期、妊娠、產(chǎn)期的保健佳品。

制作方法：

①將發(fā)好的海參漂洗干凈，切成細丁。粳米淘洗干凈。

②鍋內(nèi)放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。

4、杞子二肚湯

原料：魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調(diào)料適量。

做法：

1、 把豬肚洗凈，切片，魚肚發(fā)開，和杞子等同放鍋中。

2、 加入清水適量煮到二肚熟后即成。

用法：飲湯食肚及杞子，可使用調(diào)味品拌服。

功效：補血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。

懷孕初期吃什么保胎 懷孕初期應該遵循營養(yǎng)全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。另外，食物的選擇不僅要考慮營養(yǎng)全面性，還有適當?shù)恼疹櫟皆袐屵渥陨淼目谖丁?/p>

1、供給充足的熱量

孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會食欲不振，這時更應該注意食物的供給?？梢噪S時吃一點高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅果等。

2、供給充足的蛋白質(zhì)

孕早期應更加注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。

3、攝入充足的維生素

女性懷孕時期需要的維生素營養(yǎng)是全面的，因此，在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。

富含維生素的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪等。

保胎期間不宜吃的食物 1、少吃辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議食用前謹慎考慮。

6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導致胎兒畸形等多種惡性后果。

8、避免吃各種污染食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

孕婦安胎吃什么好 這些食物很推薦

菠菜
菠菜作為蔬菜的一種，有一個比較特別的地方就是菠菜中的葉酸含量非常豐富，是蔬菜中含量最高的一種食物。而葉酸的最大功能在于保護胎兒免受腦積水、脊髓分裂、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害，是非常安胎保胎的一種物質(zhì)。因此孕婦朋友們在孕期內(nèi)就應該多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥呢。
瓜子
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。在這時候推薦運動吃的零食就是瓜子，諸如西瓜子、葵花子、南瓜子等都是非常好的選擇。首先葵花子中富含維生素E，這是我們?nèi)梭w所需的一種維生素，對孕婦以及寶寶健康都有幫助，而西瓜子中含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。而南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素、胡蘿卜素、尼可酸等應有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用，因此孕婦選擇吃這些瓜子都很不錯，都能在很大程度上幫助自己安胎。

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