對于女性朋友們來說,一旦進入到更年期,這時候就會發(fā)現(xiàn)自己脾氣大漲,特別容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題,尤其是心情煩躁的情況,這是我們很多人都出現(xiàn)的問題,那么我們應(yīng)該怎么做比較好呢,下面就讓我們一起來看看吧。
多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。
多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn),因此我們在平時的飲食中就要注意了,對于富含這種類型的食物來說,這是我們不能錯過的了,我們完全可以通過吃富含這些營養(yǎng)素的食物來幫助我們更好的調(diào)節(jié)身體,對于我們暴躁的脾氣也是可以解決的了,可以幫助我們養(yǎng)神,這是我們不能錯過的了哦。
這就是我們給大家介紹有關(guān)更年期的情況了,對于更年期的女性朋友們來說是非常容易出現(xiàn)心情煩躁的情況了,這時候我們就要經(jīng)常對自己的身體保健了,上面我們就給大家介紹了幾款食物,常吃可以幫助我們安神助眠,不要錯過哦。
這個時候可以多吃一些滋補肝腎、鎮(zhèn)靜安神的食物調(diào)理調(diào)理,比如熟地、山萸肉燉鴨肉、熟地、知母燉鵪鶉、生地,杞子燉兔肉等都是不錯的食療選擇。另外也可以吃滋補肝腎、鎮(zhèn)靜安神的中藥,這是因為中醫(yī)把更年期歸屬絕經(jīng)前后諸證范疇,認為這個階段常見腎虛、陰虛、即將斷經(jīng)、生殖功能消失,身體無法適應(yīng)這種陰陽失衡的狀態(tài),所以就會出現(xiàn)各種不適,這屬于肝腎陰虛所致。想調(diào)理的話可以試試同仁堂坤寶丸,這個藥具有滋補肝腎、平潛肝陽、鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)血通絡(luò)之功效。適用于女性絕經(jīng)前后,肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂,潮熱多汗,失眠健忘,心煩易怒,頭暈耳鳴,?咽干口渴,四肢酸楚,關(guān)節(jié)疼痛等癥。
個人覺得更年期煩躁失眠可以通過調(diào)節(jié)情緒、服用藥物來調(diào)理。
1、調(diào)節(jié)情緒:
更年期煩躁失眠可能會出現(xiàn)喜怒無常、煩躁以及恐懼等癥狀,因為睡眠和情緒有密切關(guān)系,患者可以通過調(diào)節(jié)情緒來改善睡眠質(zhì)量。平時要保持心情愉悅,多聽一些舒緩的音樂以及打太極拳等,能使情緒得到放松,對更年期煩躁引起的失眠有輔助治療的作用。
2、服用藥物:
更年期煩躁失眠也可以通過服用藥物來調(diào)理,如果患者長期處于焦慮狀態(tài),可以服用中成藥比如養(yǎng)血清腦丸、安神補腦液等來緩解更年期煩躁失眠的癥狀。
總結(jié):
患者需要理解更年期是一個正常的生理變化過程,出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔(dān),保持豁達、樂觀的情緒,也可以多參加一些娛樂活動,創(chuàng)造良好的生活環(huán)境,以增加生活的樂趣。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/14718.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 孕期感冒吃什么
下一篇: 孕期感冒調(diào)理的幾個小偏方