女生深蹲的好處

女生深蹲的好處

深蹲的話也是屬于一種較好的訓練方式，很多的女性朋友都會選擇深蹲的方式來訓練自身的身體健康，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中女性深蹲的話有著怎樣的好處呢?那么接下來我們就一起來看看吧。

女生深蹲的好處

女性朋友練習深蹲的話可以起到很好的鍛煉自身的肺活量的作用的，在平時生活中深蹲的幅度越大對人體的心臟的承受能力也就會越好，在平時生活中堅持一段時間的深蹲之后能很好的提高我們的心臟的承受能力，而且對我們的大腿肌肉的鍛煉也是有著一定的促進，一般來說大腿肌肉的發(fā)達的情況和我們的心臟的承受力和我們的肺活量都是呈現(xiàn)一種正比的狀態(tài)的，深蹲的鍛煉的話也可以很好的提高我們的彈跳能力，對我們的身體健康是有著很好的維護的作用的，也可以很好的提高我們的身體內(nèi)的力量，很好的幫助我們的力量的爆發(fā)力得到一定的提升。

女性練習深蹲的話對我們的身體健康和我們的身體各個部位的器官都是有著很好的維護的作用的，深蹲練習的話也可以很好的將我們大腿部位的脂肪消耗轉化成為肌肉，對我們的身體是有著很好的維護的功效的，所以在平時生活中女性進行深蹲訓練的話對自身的身體健康和身材的維護的話都是有著很好的促進的功效的，所以在平時生活中的話自己是需要注意的。

負重深蹲的好處

負重深蹲的好處

負重深蹲的好處，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的男性在進行鍛煉的時候，和選擇采用深蹲的方法，深蹲的種類有很多，不同種類的深蹲的作用是不同的，下面一起看看負重深蹲的好處。

負重深蹲的好處1 負重深蹲的好處

1、提高全身力量

人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

2、增長全身肌肉

深蹲是個雙關節(jié)復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

3、提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量，快速發(fā)力，盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓練的首選。

4、提高彈跳力

彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑，籃球，排球運動員的必練動作。

5、強健心肺功能

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還是靠有氧。

負重深蹲的好處2 深蹲跳有什么好處

1、 提高彈跳力

如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

2、 提升基礎代謝率

深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長（女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉）。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的`，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

3、 整體協(xié)調(diào)性的提升

不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協(xié)調(diào)性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因為他們的肌肉的協(xié)調(diào)性比一般人更好。

4、 預防腰背疼痛

正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲的八大好處

整體肌肉的建立

深蹲有助于建立腿部肌肉(包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿)，同時，它也創(chuàng)造了一個合成代謝環(huán)境，促進全身肌肉的建立。

事實上，當你正確完成深蹲，它將觸發(fā)你體內(nèi)的睪酮和生長激素的釋放。這對肌肉的生長非常重要，也有助于改善肌肉質(zhì)量，除了訓練到腿之外還訓練到了身體的其他區(qū)域。

所以，深蹲可以幫你提高上半身和下半身的整體力量。

功能訓練讓你的活動更輕松

功能訓練幫助你的身體執(zhí)行現(xiàn)實生活中的活動，相對于健身房的固定器械，深蹲是一個非常好的功能訓練，當人類開始狩獵時，他們就開始利用“蹲姿”，這將幫助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促進靈活性和平衡性。所有的這些好處在現(xiàn)實世界里幫助你的身體完成更有效的運動/活動。

燃燒更多脂肪

燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能額外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你會比之前多燃燒500-700卡路里。

保持靈活性和平衡性

當你慢慢變老時，或者一位中老年人，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以顯著提高你腿部力量。它可以鍛煉你的核心、穩(wěn)定性肌肉。這將有助于維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的.交流。

這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質(zhì)疏松和避免過度的鈣質(zhì)補充。

預防運動損傷

大多數(shù)運動損傷涉及到穩(wěn)定肌群、韌帶和結締組織的薄弱，深蹲有助于強化它們。它可以幫助你降低運動損傷，提高靈活性(深蹲提高你的踝關節(jié)和髖關節(jié)的活動范圍)和平衡性。

提高運動表現(xiàn)

無論你是一位體力勞動者還是一位整天追著熊孩子跑的媽媽，你應該了解一下，研究表明深蹲的能力量與運動能力有很大關聯(lián)。深蹲幫助運動員跑的更快，跳的更高，這就是為什么每個職業(yè)運動員都會有這項訓練。

調(diào)整背部、腹部和整個身體

很少有訓練像深蹲一樣可以訓練到很多肌肉，所以，這是一個非常好的多功能調(diào)整運動--收緊你的背部、腹部還有你的腿，此外，深蹲幫助你建立肌肉，這些肌肉參與調(diào)解糖、脂代謝和胰島素敏感性。幫助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困擾。

促進廢物排除

深蹲提高體液的脈動(Pumping)，協(xié)助清除廢物和輸送營養(yǎng)到所有組織，包括器官和腺體。他們通過結腸有助于改善糞便的運送和有規(guī)律的腸道運動。

練習深蹲的好處

無論你是不是健身達人，都一定聽說過深蹲這項運動，它不需要場地和固定的器械，通過對下半身的鍛煉，就能達到增強全身力量的功效，被譽為“力量訓練之王”。很多健身動作都會和深蹲相結合達到更好的鍛煉效果。但日常中卻很難見到有人在練習深蹲時既能保持良好的姿勢又能蹲到適當?shù)纳疃取Ｒ驗樯疃妆旧硎且粋€很復雜的動作，大多數(shù)人都在并不清楚的情況下盲目練習。其實深蹲是有很多的好處的。好處
1、深蹲是屬于多關節(jié)的復合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛煉。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛煉骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，是提高爆發(fā)力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。

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