女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)(秋季女性怎樣養(yǎng)生)

女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)

秋天是一個(gè)美好的季節(jié)，但在秋高氣爽的同時(shí)，天氣在悄悄的變化，空氣的濕度也在慢慢的降低，在這個(gè)季節(jié)里的女性如果不注意保養(yǎng)，自己的美麗和健康就很可能會(huì)受到侵犯。下面我們就來了解一下女性在秋天的養(yǎng)生小常識(shí)。

女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)

1、秋天氣溫涼爽，很多女性朋友在晚上都不會(huì)早早入睡，但第二天又會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯仍蛟缙稹．?dāng)人睡眠減少，或者睡眠質(zhì)量不好時(shí)，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)容易紊亂，將會(huì)為疾病埋下隱患。所以應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，早睡早起身體好。

2、人在熟睡的時(shí)候，新陳代謝處于一個(gè)很低的水平，在早晨醒來的時(shí)候，新陳代謝會(huì)慢慢的恢復(fù)。在早上醒來之后，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)食早餐，這樣可以幫助提高新陳代謝的恢復(fù)速度，增加自己的活力。雞蛋，牛奶，面包，燕麥片以及水果都是早餐不錯(cuò)的選擇。

3、秋天晝夜溫度很大，身體如果不能適應(yīng)的話很容易生病，女性朋友可以在秋天食用蜂蜜，它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以保護(hù)人體的細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

4、要用運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，每天不需要太多時(shí)間，但一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心肺功能，提高人體免疫力，秋天氣溫不高不低，應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

5、在秋天因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼，很多女性朋友的食欲都會(huì)增加，這就需要控制一下，以免因?yàn)檫M(jìn)食過多引起身體肥胖。在進(jìn)食的時(shí)候，要優(yōu)先考慮低糖，低脂的健康食品，如粗糧、水果、綠色蔬菜等。

6、在秋季因?yàn)樘鞖庾兊酶稍?，所以補(bǔ)水很重要。應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩鄶z入水份，避免身體因?yàn)槿彼疾?，女性朋友在使用化妝品的時(shí)候也應(yīng)該優(yōu)先考慮補(bǔ)水的功能。

7、秋天是一年四季中最適合進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，但是進(jìn)補(bǔ)又很可能造成肥胖。這時(shí)女性朋友們可以多吃一些魚肉，魚肉是屬于低脂肪，高蛋白的食物，它含有的脂肪酸還可以起到降血糖、保護(hù)心臟的做用。

時(shí)光忽忽，春去秋來，轉(zhuǎn)眼之間象征著豐收的的秋天又來了，告別了炎炎的夏日，涼爽的秋季正是一年中的好時(shí)節(jié)。但隨著時(shí)間的推移，秋天的氣溫也會(huì)漸漸的降低，女性朋友們在養(yǎng)身的同時(shí)，也要注意身體的保暖工作，以免著涼受寒。

秋季女性怎樣養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生小常識(shí)立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此，在秋季應(yīng)注意保健，做到防病于未然。
秋季，是慢性支氣管炎高發(fā)期，其中有舊疾復(fù)發(fā)者，也有因著涼的新患者。此類病少則一二周，多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復(fù)發(fā)。正常人也應(yīng)適當(dāng)增減衣服，以防受涼而致病。
秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時(shí)哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應(yīng)能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時(shí)節(jié)，空氣中過敏物質(zhì)增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應(yīng)注意避免接觸，防止發(fā)作。
秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動(dòng)，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強(qiáng)對氣候的適應(yīng)能力；吃東西要定量、定時(shí)，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。
由于秋季天氣漸涼，有少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風(fēng)感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”，這是因?yàn)槿梭w體溫調(diào)節(jié)是*皮下毛細(xì)血管的收縮與擴(kuò)張來實(shí)現(xiàn)的，如果不急于多加衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當(dāng)。
秋季飲食注意什么
進(jìn)入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強(qiáng)，消化力也提高，正是彌補(bǔ)由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時(shí)這個(gè)時(shí)候又是收獲的季節(jié)，各種動(dòng)物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當(dāng)，也容易造成營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划?dāng)而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢？
要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢？首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
“秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
除日常生活調(diào)適外，還要進(jìn)行耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力，并根據(jù)秋季的特點(diǎn)，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如人參、西洋參、百合等.
秋季注意去火
秋季到了,氣溫變化,又到了常見病多發(fā)時(shí)期,特別是孩子和體弱者.按傷寒論的觀點(diǎn),人體的大多數(shù)病都是一個(gè)平衡失調(diào)的問題.
秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,(夏季時(shí),人的體內(nèi)溫度會(huì)調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡.
這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等.
另外秋季干咳,從這個(gè)原理上分析,是因?yàn)榉卧谖迮K中屬水,最容易受火的影響,火多而肺燥,所以會(huì)引起干咳.
這個(gè)時(shí)候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
清開靈以珍珠母,梔子,水牛角,板藍(lán)根,黃芩甘,金根花等中藥成份為主.主治火毒內(nèi)盛所致高熱不退,煩燥不安,咽喉,腫痛,舌質(zhì)紅絳及上呼吸道感染,病毒性感冒等癥.是個(gè)不錯(cuò)的藥,家里應(yīng)該常備.
預(yù)防為主,所以秋季時(shí)可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品.
很多人認(rèn)為天氣一涼就不用吃這些了,其實(shí)體內(nèi)還是熱的,所以要依舊吃一段時(shí)間.
遇上干咳厲害的,如上篇所說,可以晚睡或晨起時(shí)吃點(diǎn)麻油(芝麻油),這個(gè)是起到潤肺養(yǎng)肺作用.
秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，雨水較少，空氣也較干燥。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥能傷肺。因而秋季人們易發(fā)生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干澀等癥狀；同時(shí)秋冬季節(jié)對于女性朋友來說，空氣濕度低，使皮膚顯得干燥、繃緊，表皮層出現(xiàn)龜裂、脫皮甚至痕癢，皮膚彈性減少而且變得暗啞。所以秋季的飲食應(yīng)該注意以下方面：
一、秋天空氣濕度小，風(fēng)力大，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚容易干燥，還會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象；因此秋季宜多飲水，可以維持體內(nèi)水代謝平衡，防治皮膚干燥。
二、多吃新鮮蔬菜、水果；能補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能；甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分；菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
三、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。宜吃富有營養(yǎng)又易消化吸收的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等食物。
四、由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良。每餐進(jìn)食宜簡不宜繁，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導(dǎo)致胃病。也可多吃一些帶有溫補(bǔ)性的牛、養(yǎng)、狗肉之類，以溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)抵抗力，起到潤澤臟腑、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果。
五、燥是秋季的主氣，肺易被傷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)注意潤補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。補(bǔ)肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外，蜂王漿是最好的天然保健品，適合所有人群服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季皮膚潤滑。
六、由于秋季氣候宜人，食物豐富，要注意避免進(jìn)食過多，不能放縱食欲，大吃大喝
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秋季如何養(yǎng)生養(yǎng)生小常識(shí)

秋天氣候干燥，是一個(gè)需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。那么在秋季我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨我一起來看看吧。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
清晨要喝一碗粥。

脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時(shí)很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時(shí)期，從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽氣，才能為過冬做好準(zhǔn)備，粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，盡快讓感冒痊愈。

酸味食物除秋燥。
最近網(wǎng)路上有人總結(jié)，秋天第一菜是蓮藕，第一補(bǔ)是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的溼潤差別很大，讓人非常不適應(yīng)。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水，吃點(diǎn)酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅(jiān)持吃兩個(gè)，能緩解秋燥，生津潤肺。

早睡早起能養(yǎng)肺。

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng) *** 之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外，這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間，還能補(bǔ)償夏日的睡眠不足。

后背雙腳得護(hù)好。

俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)?！扒飪觥钡臅r(shí)候，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著涼，會(huì)大大降低人的抗病能力。

*** 人中防便秘。

中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會(huì)傷肺，還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會(huì)造成習(xí)慣性便秘，不如學(xué)幾招中醫(yī) *** 法，通過 *** 穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針方向 *** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節(jié)律地按壓人中穴，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止。最佳 *** 時(shí)間是早餐后10—15分鐘，此時(shí)對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

吞咽唾沫擋秋涼。

秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時(shí)，在室內(nèi)閉目 *** ，先叩齒30次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時(shí)默念“哂”xi字，但不要出聲，反復(fù)30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液回圈，幫你抵御秋季的寒氣。

多“喝”秋風(fēng)更健康。

有人說，秋風(fēng)是一年四季中，最有“營養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng)最清新，適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
秋季養(yǎng)生禁忌
一忌無病進(jìn)補(bǔ)：無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心腦血管疾病。

二忌慕名進(jìn)補(bǔ)：認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

三忌不分虛實(shí)進(jìn)補(bǔ)：中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反。

四忌多多益善：任何補(bǔ)藥服用過量都會(huì)有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。

五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳。 看過秋季養(yǎng)生小常識(shí)的人還會(huì)看：

秋季養(yǎng)生，這6個(gè)小知識(shí)不能忽略，秋季養(yǎng)生小知識(shí)姐妹們記得收藏

秋天是一個(gè)需要 養(yǎng)生 的季節(jié)， 夏季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季應(yīng)該特別重視 養(yǎng)生 保健。俗話說:"一夏無病三分虛"，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。

同時(shí)秋天也是我們?nèi)梭w免疫力和抵抗力非常弱的一個(gè)季節(jié)，這時(shí)候 養(yǎng)生 就會(huì)顯得很重要。

1.秋季干燥，我們?nèi)粘Ｒ嘌a(bǔ)水，可以多次少量地喝，以溫水為主，盡量少喝冰水，除了我們的身體需要補(bǔ)水，皮膚也要補(bǔ)水，做到體內(nèi)體外保持水潤。那我們需要在哪個(gè)時(shí)間段喝水也是有講究的。

起床時(shí)喝水可以起到排毒養(yǎng)顏的作用，早上9點(diǎn)喝水補(bǔ)充水分，上午11:30喝水增加飽腹感，午飯后半小時(shí)喝水能促進(jìn)消化，下午15:30喝水能提神解乏，傍晚五六點(diǎn)喝水能減輕疲勞，晚上19點(diǎn)喝水能清理腸胃，睡前1小時(shí)喝水可以降低我們血液的粘稠度。

2.少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味食物，秋季來了，我們的飲食要以清淡、滋潤型的為主，特別要注意養(yǎng)肝養(yǎng)肺、調(diào)和脾胃，酸味食物比如山楂、山藥、大棗等等。

3.適當(dāng)?shù)睾纫恍?養(yǎng)生 茶，除了多喝水之外，我們也可以喝 養(yǎng)生 茶、 養(yǎng)生 湯，特別是補(bǔ)血?dú)獾摹⑶鍧櫟氖巢亩挤浅＿m合在秋季食用，比如蜂蜜柚子茶等等。

4.秋燥防止上火，秋季很容易上火，上火也是秋季的典型特點(diǎn)，起痘痘，嘴角潰爛，牙齦腫痛等等，都是秋季上火的癥狀，我們平時(shí)除了多喝水之外，也可以用菊花、桑葉等清涼去火的中藥材來泡茶喝，這些都可以起到很好的治療和預(yù)防作用。

5.護(hù)毛發(fā)，秋天干燥的氣候會(huì)讓脫發(fā)相對增多，這段時(shí)間我們最好暫停燙發(fā)，用好一點(diǎn)的洗發(fā)水洗頭發(fā)，并準(zhǔn)備一下具有營養(yǎng)性的護(hù)發(fā)產(chǎn)品。另外還可以多吃一些芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物可以養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)。

6.早睡早起，俗話說得好：“春困秋乏”，夏季晝長夜短，所以到了秋天就會(huì)容易有疲憊感。秋天我們要盡量早睡早起，可以比平時(shí)多睡上一小時(shí)，保持充足的睡眠時(shí)間。不要等到天黑了再睡覺喔。因?yàn)榍锾扉_始慢慢進(jìn)入晝短夜長。能早睡一定要早睡。

養(yǎng)生 并不是一件小事情，因?yàn)樗P(guān)乎于我們?nèi)粘５囊恍┖昧?xí)慣，食補(bǔ)是一方面，同時(shí) 養(yǎng)生 也離不開我們的日常堅(jiān)持和運(yùn)動(dòng)，姐妹們記得收藏起來！

秋季養(yǎng)生的小知識(shí)

1、秋季膳食以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱的人，可以試試早起吃粥的方法，暖胃生氣，如白連連粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激性菜品，這對護(hù)肝潤肺大有好處。2、秋季養(yǎng)生應(yīng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、火燥的食物，如尖辣椒、胡椒等，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱積累。因此，提倡吃一些富有分散功用的辛香氣味食物，如芹菜。3、秋燥是預(yù)防的重要方法。宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃蘿卜、蓮藕、音羅、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有潤肺止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適合有內(nèi)熱、肺熱咳嗽、咽干喉痛、小便干巴等癥狀的人。4、秋天，是貼秋風(fēng)的時(shí)候。然而，飲食很容易過量，稍不留意，體重就會(huì)增加。所以控制體重的人不宜“貼秋風(fēng)”。其次，秋季應(yīng)注意提高熱量消耗，有計(jì)劃的增加活動(dòng)。5、秋季進(jìn)補(bǔ)不能隨心所欲。秋季雖然是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)，但在秋季進(jìn)補(bǔ)卻要適當(dāng)，更加合理和科學(xué)。尤其是喜歡保健品的朋友，一定要謹(jǐn)慎。不要無病補(bǔ)充，不要慕名進(jìn)補(bǔ)，不要以藥代食。只有營養(yǎng)均衡、合理運(yùn)動(dòng)，才是養(yǎng)生之道。6、很多人秋天不敢多吃東西，因?yàn)槌蕴嗟氖澄飼?huì)讓人發(fā)胖，所以我們不妨吃一些魚，因?yàn)轸~肉中的脂肪很低，對身心都有良好的作用。7.民間俗語“秋瓜壞肚”，即立秋后繼續(xù)生食大量瓜果，極易引起胃腸道疾病。秋天后，大量食用瓜果，必然會(huì)幫助濕邪，損害脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下瀉、便便流出等急慢性胃腸道疾病隨之而來。8.據(jù)研究表明，秋天適當(dāng)早起可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)躺幾分鐘，舒展活動(dòng)全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。9.秋乏是補(bǔ)充夏季人體超常消耗的防護(hù)反應(yīng)，經(jīng)常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防止秋乏的最佳辦法是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，但要注意分批逐次進(jìn)行；保持充足的睡眠，也可以防止秋乏。.預(yù)防秋感冒的首先需要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人。其次，室內(nèi)空調(diào)的溫度一般在為好。秋季是疾病的高發(fā)期，是疾病的高發(fā)期。

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