孕媽媽在孕期要合理的搭配食物,注意食物的多樣化的攝入,這樣的話可以讓胎兒更加健康的成長,自己也會比較健康。孕媽媽吃什么零食比較好,下面的這些孕婦零食是值得推薦的,來看看這些食物的介紹以及保健的效果。
西紅柿:西紅柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿,作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克,含有葉酸5.6微克。所以說西紅柿是不錯的加餐之選,而且也可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì),對于促進食欲,提高孕媽媽的抵抗力有一定的好處。
黃瓜:黃瓜肉脆汁多,清香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,葉酸29微克。另外,黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。黃瓜可以補充水分,可以促進排毒,對于潤腸通便有好處。
葵花籽:葵花籽是平時最常見的零食,孕媽媽也非常喜歡吃??ㄗ阎兴娜~酸豐富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物為17.3克。除此之外,葵花籽還含有豐富的礦物質(zhì)和人體所需的維生素和脂肪酸,對身體健康有好處。
核桃:核桃的營養(yǎng)價值眾所周知,不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富,還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃可以補充葉酸,還能補腦,是不錯的養(yǎng)生食材,還可以有促進胎兒發(fā)育。
孕媽吃什么好?上面的這兩款零食是不錯的選擇,這些零食可以當(dāng)主食也可以加餐食用,是不錯的促進胎兒發(fā)育的食物類型,而且也可以有提高體質(zhì)的作用,葵花籽,核桃等等都是不錯的選擇,所以大家不妨試試這些食物,對健康有幫助作用。
很多女性在懷孕之后,食性會發(fā)生很大的改變。一些原本不怎么愛吃的食物,突然間就變得很喜歡吃而且很貪吃。食量變大也是很多孕婦會出現(xiàn)的情況??措娨?,聊天時都喜歡身邊有一些零食解解嘴饞,可以市面上的那么多種零食,也未必種種都適合孕婦吃。
下面我推薦給懷孕的媽媽好吃健康的小零食,讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余,促進優(yōu)生優(yōu)育了!
1、鱈魚片
味道很正,吃著不會覺得干柴,就是很好吃~很適合孕婦媽媽,特意看啦,沒有香精沒有色素,也沒有淀粉~魚肉厚實完整,吃著綿綿軟軟的,有嚼勁~
熱量很低,不用擔(dān)心會變胖。吃鱈魚片可以補充營養(yǎng),高蛋白質(zhì),低脂肪。營養(yǎng)健康,很贊!吃著口感很好,我也很喜歡吃??!肉質(zhì)鮮嫩有嚼勁(〃'▽'〃)
每個都是獨立包裝,干凈衛(wèi)生。出去散步的時候帶一點也比較方便。
2、食驗室薯片
一袋僅有 0.6g 脂肪,無限接近0脂肪熱量比一個蘋果還小,這個放心吃!不怕胖
孕婦可以放心吃的!!這家薯片有兩種,雞胸肉薯片和鱈魚肉薯片。口味還有很多種,比如有點奇特的咸蛋黃味,螺螄粉之類的,都很不錯!
咸蛋黃味滿滿的都是咸蛋黃粉吃完之后還有蛋黃的回味,嘴里也不會澀澀的最近還新出了紅紅綠綠的新口味!火鍋味和椒麻雞味
健康、高蛋白、低脂肪,這幾個詞跟薯片完全不掛鉤,但真的有!吃薯片的功夫就把一天的蛋白質(zhì)給補了,好吃還不怕長胖!薯片是用雞胸肉和鱈魚肉做的,都是健身減肥期可以放心吃的肉類。
3、酸棗糕
酸酸甜甜很可??!酸棗糕我媽媽懷我的時候就很喜歡吃,現(xiàn)在也會買一點吃。開胃,助消化,酸酸甜甜,不是很酸,吃起來會偏甜一點。
QQ彈彈,好吃,很新鮮。每個都是獨立包裝,方便攜帶,干凈衛(wèi)生。
4、雜糧蕎麥餅干
味道很淡,這個餅干吃起來沒有油膩感。越吃越香,酥酥的,脆脆的。
口感很棒,沒啥添加劑。
千層酥的口感,不會掉很多渣渣。超級適合孕婦吃吖??!沒有添加劑!也是每個獨立的小包裝,干凈衛(wèi)生,方便攜帶啦~千層酥的口感,不會掉很多渣渣。超級適合孕婦吃吖??!沒有添加劑!也是每個獨立的小包裝,干凈衛(wèi)生,方便攜帶啦~
5、黑芝麻香酥餅
好吃不膩,雖說是孕婦零食,但是我也很喜歡吃。防止脫發(fā),有營養(yǎng),濃濃的芝麻香味,香酥脆薄。越嚼越香,吃著我也不會覺得發(fā)苦。
有黑芝麻還有核桃仁,真的很贊。
我一般是當(dāng)早餐吃,也很適合孕婦噠~高鈣高蛋白,超多營養(yǎng),還是低糖。香酥好吃,酥酥脆脆,也是獨立小包裝,干凈衛(wèi)生,方便攜帶。
懷孕之后,一個人吃飯兩個人消化,很多孕媽在正餐之后往往很容易覺得餓,特別是隨著胎兒逐漸長大,這種饑餓感就越來越強,但是有時候又不想起床去弄飯,這個時候,建議孕媽常備10種小零嘴,餓了的時候吃一些,能夠填飽肚子,又能保證營養(yǎng)的攝入,還不威脅孕媽和胎兒的健康。
1、核桃
核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
2、葡萄干
能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。
3、花生
花生當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)和多種微量元素,營養(yǎng)價值極高,在孕期食用,可以為準(zhǔn)媽媽提供不飽和脂肪酸以及氨基酸,幫助促進胎兒發(fā)育,最好吃沒有加工過的花生,這樣才保證健康營養(yǎng),像鹽水煮過的花生,鹽分太多,反而會給準(zhǔn)媽媽的身體帶來負擔(dān)。
4、全麥面包
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補充更全面的營養(yǎng),有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。
5、板栗
板栗富含蛋白質(zhì)、多種維生素、碳水化合物以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素,有著極好的健脾益胃、強健筋骨、補腎益氣的功效。準(zhǔn)媽媽吃板栗,好處非常多,不僅能夠解決嘴饞的煩惱,更有利于骨盆的發(fā)育成熟,促進順利分娩。
6、大棗
大棗不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。
7、蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外,有便秘的孕婦,不妨可以多多嘗試。
8、葵瓜子
葵仁的蛋白質(zhì)含量較高,熱量又較低,而且不合膽固醇,是人們非常喜歡的健康營養(yǎng)食品??ㄗ舆€富含維生素E及精氨酸,對維護性功能和精子的質(zhì)量有益,可提高人體免疫功能。此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用??ㄗ舆€是維生素B1的良好來源。
9、開心果
開心果蛋白質(zhì)含量約占20%,糖約占15%-18%,還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數(shù)十種礦物質(zhì)元素。不過孕媽也不能吃太多開心果,避免上火。適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻。
10、櫻桃
櫻桃是孕婦的理想水果,櫻桃中鐵含量非常豐富,每天食用10顆左右櫻桃,可以有效增加身體對鐵元素的吸收,防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血。孕期吃櫻桃,寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。
懷孕期間的女性對營養(yǎng)需求量增加,特別是到了懷孕晚期,胎寶寶壓迫母體的消化系統(tǒng),從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽進食后常感腹脹,在正餐時孕媽就不要吃的太飽,家里常備以上10種小零食,以便及時充饑,為自己和胎兒補充足夠的營養(yǎng)。
很多孕媽媽在懷孕后就不敢吃零食了,就擔(dān)心吃零食會對胎寶寶的生長發(fā)育有不利的影響。其實,只要懷孕的時候選對零食,孕媽媽們還是可以放心享用的,而且吃零食也能及時給孕媽媽補充足夠的能量。
最適合孕婦吃的零食有哪些呢? 1、葡萄干
葡萄干的含鐵量非常高,能補氣血,利水消腫,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。
2、大棗
大棗含有豐富的維生素C和鐵,不過要少吃,吃多了容易使孕媽媽脹氣。
3、核桃
核桃含有豐富的維生素E,亞麻酸及磷脂等,每天吃3-4個核桃,對胎寶寶的大腦發(fā)育很重要。
4、海苔
海苔富含B族維生素,同時含有多種微量元素與大量的礦物質(zhì),有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低,孕媽媽可以放心當(dāng)零食吃。
5、板栗
孕媽媽在孕期吃板栗,有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞。
孕媽媽吃零食的注意點: 1、零食是對正餐的能量補充,零食時間可以安排在上午或下午的點心時間這樣既補充了能量,又不會影響吃正餐的胃口。
2、懷孕晚期,有些孕媽媽吃正餐的飯量減少,就要在零食時間選擇酸奶、水果和堅果等 健康 的零食來補充營養(yǎng)。
3、孕媽媽吃零食要注意衛(wèi)生,不要吃街邊小販的點心,也不要吃腌制食品、罐頭食品和過甜的蛋糕等。
歡迎大家在評論區(qū)說說你們在孕期喜歡吃的零食有什么?
希望我的回答對你有所幫助。
你好,非常高興為你解答問題,很多女性懷孕后吃東西就被限制了,很多東西不能吃不給吃,尤其是平時喜歡吃的零食一樣都不讓碰,其實妊娠期孕媽是可以吃一些零食的,零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等,而且零食也不是就沒有營養(yǎng)。
孕期吃零食,只要把握好品種的選擇、進食量及進食的時機等環(huán)節(jié),不僅對大人大有裨益,也能為肚子里的寶寶營養(yǎng)加分。
孕媽可以吃那些零食呢?
原則上一般食物都是可以吃的,當(dāng)然,油炸的膨化零食盡量不要吃,像全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、奶酪、蘋果、獼猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃,但要注意量的控制,而且要和吃飯的時間錯開,要保持營養(yǎng)的均衡。
希望我的回答能夠幫助到你!
孕媽可以吃的食物其實真的很多,并沒有我們想象中的那么多的禁忌。要說到平時的零食的話,最好能滿足這三點:既能解饞,又能有助于寶寶生長和智力發(fā)育,還不擔(dān)心長肉!
這里就介紹幾種 的給寶媽們參考吧~話說我也是個超級愛吃零食的人哦,孕吐好了食欲來了就一直不停吃吃吃,哈哈哈,還好,最后控制的還不錯總共長了24斤。
1、水果類
各種水果都可以吃, 所謂的寒性熱性水果不能吃的說法,如果離開劑量談就是耍流氓啊 ~我一個重慶妹子嫁到廣東,懷孕了婆家人告訴我:懷孕不要吃桂圓哦~不要吃荔枝哦~
我也只能笑而不語默默吃了,哈哈哈。
炎熱的夏天,哪能沒有西瓜啊。。然后又有人說,西瓜性寒啊,孕婦不能吃啊,巴拉巴拉巴拉~
還有人說,少吃水果啊,小心妊娠糖尿病啊,感覺做個孕婦,好累啊~
其實吧,只要不吃多,啥子水果都可以吃 ,你吃兩口山楂也不會立馬就滑胎了,那醫(yī)院做人流的可以關(guān)門了,都回家吃山楂好了。
但是有一點要注意,水果要新鮮,放了冰箱的水果要千萬小心,因為有一種菌叫李斯特菌,低溫仍然可以生存,號稱冰箱殺手,如果食物敞著放冰箱有直接拿出來吃,就很容易感染,一旦感染對胎兒幾乎是致命。中國衛(wèi)生雜志有報道過一起孕婦吃冰箱中冷藏的西瓜導(dǎo)致雙胞胎流產(chǎn)的。
所以從冰箱中拿出的熟食肉類,剩菜剩飯不要直接吃,需要高溫加熱再吃,另外經(jīng)常清潔冰箱。
當(dāng)然,還是要說,這些事情都是小概率事件,在我國的發(fā)生并不是那么普遍的,大家長個心就好了~又扯遠了哎
2、堅果類
堅果中的油脂對于寶寶大腦發(fā)育有一定的幫助,核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊,堅果含鐵也是比較豐富的,孕期鐵的攝入對寶媽也是相當(dāng)相當(dāng)重要的哦~
要注意的是,堅果容易霉變,孕媽也是注意買的時候挑品質(zhì)好的買,放久的堅果要特別小心哦~
3、包裝食品類
看成分表,添加劑越少的越好。很多包裝食品都是一大版面的添加劑了~少吃少吃吧
這樣的添加劑就是相對比較少的了~
說實話,我個人在孕期吃包裝食品很少的。但我知道有時候特別想吃一樣?xùn)|西的感覺,我也不會過分壓抑自己,也會買來吃,但一般吃兩口也就差不多了。主要平時吃清淡的食物吃慣了。
最好吃飽了再去逛超市,這樣會少買很多糖分, 多 添加劑的包裝食品回來放著。
海苔 可以備,可以補碘,不過也是不要一次吃太多的, 一天吃一小包頂天了!
這類的 果蔬干 也不錯,脫了水膳食纖維含量非常高!當(dāng)然被濃縮的還有糖分!所以也不要吃多,嘴饞吃幾塊喝杯奶是不錯的選擇, 不要一邊看電視一邊吃,一大包就不見了,這樣長胖了就是我的錯了~
糕點、酥餅、蛋糕 這些我也會吃,但是很少很少,一周一次可能都達不到。這些才是真正的糖分、脂肪的大戶,隨便吃幾口就好了吧~
好吧,看起來有點餓了~吃點零食去
希望對大家有用哦~
新年快樂~
孕婦必須要吃的,而且有利于胎兒生長的零食和堅果就是這些啦!
但是無論孕婦吃什么,一定要注意這兩點,第一:食物日期要新鮮哦;第二:有異味的食物就不要再吃啦。
下面給準(zhǔn)媽媽們講講這些零食和干果到底有啥好處~
零食1.蛋糕
①對孕婦的好處:
蛋糕中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪含量高,還有豐富的礦物質(zhì),能給孕婦提供能量和營養(yǎng)。另外,蛋糕豐富細膩的口感也可以提高食欲,吃了還讓人開心呢。但是不要吃太多哦,畢竟蛋糕的糖分很高,要防止出現(xiàn)妊娠期糖尿病。
②對胎兒的好處:
可以促進胎兒的生長發(fā)育。
2.海苔
①對孕婦的好處:
海苔蘊含豐富的纖維,可以促進孕婦腸胃消化和吸收。另外,海苔中的鐵能預(yù)防妊娠貧血,藻膽蛋白則可以降血糖,藻朊酸還可以排毒素,真是一舉多得!
②對胎兒的好處:
海苔中的鈣可以促進胎兒的骨骼發(fā)育,鐵則可以預(yù)防胎兒貧血。
但是孕婦也要注意攝入量哦,因為現(xiàn)在制作海苔有時會添加醬油、鹽等,太重口味,吃了反而不好,所以要找純天然一些的海苔。
3.口香糖
①對孕婦的好處:
首先它可以清潔口腔,提高唾液分泌,繼而有提高食欲的作用。而且,口香糖有很好的減壓效果,嚼呀嚼,還可以緩解準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前焦慮,緩和心情呢。
②對胎兒的好處:
含有木糖醇的口香糖較好,這種口香糖糖分含量低,能預(yù)防胎兒將來患上齲齒。
4.粽子
①對孕婦的好處:
粽子有很好的滋補作用,含有豐富的碳水化合物和鉀、磷等元素,能幫準(zhǔn)媽媽均衡營養(yǎng)。而且,還可以增加孕婦食欲,緩解孕婦的體虛不適的情況。
②對胎兒的好處:
粽子中含有豐富的營養(yǎng)元素,可以促進胎兒的生長發(fā)育。但是粽子熱量高,而且不易消化,孕婦也不能吃太多哦。
5.柿餅
①對孕婦的好處:
它含有豐富的膳食纖維,可以起到潤腸的作用,能有效防治便秘。另外,柿餅富含有機酸,可以增進食欲,促進營養(yǎng)消化。但是也不能一次吃太多哦,特別不能空腹吃,還有有糖尿病的孕婦就不要吃啦。
②對胎兒的好處:
蘊含多種維生素,其中維生素A含量較多,孕婦適量食用,有助于胎兒的眼睛發(fā)育哦。
干果1.板栗
①對孕婦的好處:
板栗的維生素C含量特別高,可以預(yù)防壞血病,減輕疲勞感。最好是自己買回家煮更 健康 。
②對胎兒的好處:
板栗的蛋白質(zhì)和氨基酸含量較高,維生素B較為豐富,適當(dāng)補充可以提高胎兒的免疫力,有助于寶寶器官和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育哦。
2.葡萄干
①對孕媽的好處:
葡萄干蘊含豐富的鐵、鈣等礦物質(zhì),可以補血氣、解乏,預(yù)防孕期貧血。但葡萄干糖分含量很高,要少吃,尤其患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽需要忌口。
②對胎兒的好處:
可以預(yù)防胎寶寶缺鐵性貧血,對胎兒的骨骼、牙齒發(fā)育有很大的好處哦。
3.話梅
①對孕婦的好處:
話梅有點酸,少量吃能健脾開胃,緩解孕吐、暈車等癥狀。但是話梅屬于腌制食品,重口味,少吃一些。
②對胎兒的好處:
新鮮的梅子富含纖維素、鉀、鈣等營養(yǎng)元素,有利于胎兒骨骼發(fā)育,促進細胞新陳代謝。
4.核桃、松子、開心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等堅果
①對孕媽的好處:
堅果一般富含VE和脂肪油,能夠防止流產(chǎn),滋潤皮膚,緩解便秘。但是也要注意熱量過高哦,適當(dāng)吃一些即可。
②對胎兒的好處:
堅果可以幫助寶寶大腦發(fā)育~
快來跟豆芽媽說說,你們孕期還吃了什么好東西吧~(瘋狂暗示,給個小心心呀~)
孕期零食具有兩種功效:
首先是補充日常三餐的不足;其次,也是很重要的,解饞。
所以,理想的孕期零食當(dāng)然是解餓又解饞,長胎不長肉。
1、水果愛吃甜食的媽媽必備 解餓指數(shù)3分,解饞指數(shù)4分,長胎不長肉指數(shù)4分。
新鮮的水果可以給胎兒提供維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng),其所含有的膳食纖維更能幫助孕媽媽有效緩解便秘。在甜味零食中,水果熱量相對低,能在一定程度上緩解孕媽媽想吃甜食的欲望。
食用建議 :吃不同品種水果,對于孕婦來說,沒有什么水果是絕對不能吃的,但無論高糖低糖,都該適可而止,不可暴飲暴食。血糖偏高的孕媽媽還是要有所節(jié)制。
推薦水果 :蘋果、無花果、大棗
2、點心和粗糧 ,容易餓的媽媽必備 解餓指數(shù)5分,解饞指數(shù)5分,長胎不長肉指數(shù)2分。
孕媽媽餓起來,頭暈眼花,嚴重的時候還會心慌胃痛。需要隨身準(zhǔn)備一些墊飽的小點心。有的媽媽喜歡準(zhǔn)備一些蘇打餅、威化餅、蛋糕、巧克力等等。這些食物可以快速升高血糖,緩解饑餓。但是其高熱量屬性容易上癮,易導(dǎo)致肥胖
食用建議 :這些點心通常油脂和糖分偏高,建議盡量準(zhǔn)備一些不含防腐劑、無色素香精的食物。
推薦點心: 全麥面包、乳酪、玉米、紅薯
3、堅果解餓指數(shù)5分,解饞指數(shù)4分,長胎不長肉指數(shù)3分。
堅果含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,準(zhǔn)媽咪常吃堅果,對胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育有很大的好處,并幫助消除孕期的疲勞。堅果香脆可口,油脂含量非常高,幾顆就可解餓。
食用建議 :多樣化選擇,盡量吃少加工的原味堅果,避免在吃堅果的同時攝入過多的鹽分和其他不必要的添加劑。以每天一小把為度。
推薦堅果 :核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等
孕媽媽吃零食需記住以下原則:原則1 :選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食,能夠通過零食補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。
原則2 :注意零食的保質(zhì)期。除了不吃過期食物以外,平時買食物時也要留意保質(zhì)期,盡量選保質(zhì)期長的食物。
原則3: 選擇添加劑較少的零食。
原則4 :避免高糖、油炸類零食。
原則5 :準(zhǔn)媽媽吃零食要控制量
原則6 :別把零食當(dāng)飯吃:少吃零食,多吃主食,可以促進胎寶寶的生長,避免胎寶寶發(fā)育不良。
最后,專業(yè)的醫(yī)生通常不會給準(zhǔn)媽媽開所謂“禁忌食物清單”,孕媽媽們想吃什么就吃,但任何食物都要適量有度,再安全的食物吃太多都會出問題。
孕媽媽適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?,可以增加飽腹感、補充營養(yǎng)吸收;
同時也可以滿足口欲,保持心情愉快。
雖然孕媽媽可以食用零食,但是并不是什么零食都可以吃,不加選擇,有些零食不但不能增加營養(yǎng),還會有礙于孕媽媽身體 健康 ,如使孕媽媽攝入過多的鹽分、體重增加過快等。
不適合孕媽媽食用的零食:1. 建議孕媽媽不要選擇含添加劑的飲料、膨化食品、腌制食品,這些食物含有對寶寶不利的有害成分,如薯片,火腿腸,罐頭等;
2.不要在飯前一小時食用零食,會影響孕媽媽食欲。
適合孕媽媽食用的零食: 1.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及豐富的鈣,可以補充孕媽媽和胎兒的營養(yǎng)需求,酸奶還可以促進食物的消化吸收,緩解孕媽媽孕吐。
2.水果
水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,維生素c可以提高孕媽媽抵抗力;纖維素可以預(yù)防孕媽媽便秘;鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)雖然量小,作用大,如鋅可以促進胎兒大腦發(fā)育;鈣可以促進胎兒牙齒和骨骼發(fā)育。
3.全面面包
全麥面包或者燕麥片等,有豐富的維生素e和b族維生素,也是碳水化合物的主要來源,是孕媽媽加餐的基礎(chǔ)。
4.堅果
堅果是孕媽媽補充微量元素的良好食物,但不論哪種堅果,每天進食量也不宜過多。
如腰果,腰果營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)、各種維生素的含量都很高,腰果對媽媽具有補充體力、消除疲勞有良好功效,還能使干燥的皮膚得到改善,同時還為孕媽媽補充鐵、鋅等。
5.烤紅薯
紅薯有補脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用,紅薯中還有豐富的纖維素,可以促進腸道蠕動、刺激排便,但是紅薯中糖類比其他食物多,因此糖尿病孕媽媽不宜多食用。
有什么適宜孕婦吃的小零食? 適合孕婦吃的零食還是很多的,比如堅果類的就是很好的零食,準(zhǔn)媽媽多吃一些比如核桃等堅果,有利于補充胎寶寶發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素。但是太甜的零食要少吃,一是對準(zhǔn)媽媽牙齒不好,二是熱量太高,容易導(dǎo)致孕期過胖。但是巧克力可以適當(dāng)吃一些,對胎寶寶的發(fā)育有一定的好處。
比如巧克力會讓胎寶寶性格更開朗,還可以預(yù)防先兆子癇。但是不能過量,因為沒巧克力中含有咖啡因,吃多了會影響休息、甚至早產(chǎn),而且巧克力熱量比較高,盡量少吃,防止孕期過胖。另外,在分娩前吃適量的巧克力可以及時補充能量,有助于分娩。
孕期吃巧克力的好處。1、吃巧克力會讓胎寶寶性格更開朗。
科學(xué)家經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),準(zhǔn)媽媽食用巧克力會對寶寶性格產(chǎn)生積極影響,與那些在懷孕期間很少吃巧克力的準(zhǔn)媽媽所生的寶寶,相比在懷孕期間愛吃巧克力的媽媽所生的寶寶,在出生6個月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。
該項研究還顯示,那些容易緊張的準(zhǔn)媽媽,如果在懷孕期間經(jīng)常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人,孩子以后會更樂觀。雖然這種影響的真正原因并沒有完全查明,但可以肯定的是當(dāng)準(zhǔn)媽媽吃巧克力的時候,會覺得心情很好,感覺很棒。而且媽媽會把這種感覺傳遞給腹中的胎寶寶,等到孩子出世以后,他們會變得更加愉快和開朗。
巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發(fā)育具有重要作用,有些巧克力中還添加了卵磷脂,其磷的成分對胎寶寶大腦發(fā)育是帶有好處的。
2、吃巧克力可以預(yù)防先兆子癇。
美國一項研究顯示,每天食用一定量的優(yōu)質(zhì)黑巧克力,可以降低孕婦患先兆子嫻的風(fēng)險,并可預(yù)防妊娠高血壓。美國耶魯大學(xué)的研究人員通過比較臍帶血中可可堿的濃度發(fā)現(xiàn),孕婦食用巧克力的比例和先兆子嫻發(fā)生率有關(guān)。
先兆子癇是一種嚴重的孕期并發(fā)癥,發(fā)病時準(zhǔn)媽媽血壓突然升高,水腫加劇,出現(xiàn)頭脹、眩暈、惡心、嘔吐等癥狀??煽蓧A是巧克力中一種重要的化學(xué)物質(zhì),能夠起到利尿促、進心肌功能和舒張血管的作用。
研究還發(fā)現(xiàn)巧克力中一些其他成分也對人體有益,比如鎂,可以起到降低血壓的作用。研究人員指出純度越高的巧克力,也就是巧克力越黑有益成分也越多。經(jīng)過的加工程序越多,巧克力中可可堿的含量越低。
不要過度貪吃巧克力。 巧克力內(nèi)含咖啡因,每塊標(biāo)準(zhǔn)大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果準(zhǔn)媽媽每日攝取300毫克以上的咖啡因,可能會導(dǎo)致流產(chǎn),使胎寶寶體重下降。也有可能導(dǎo)致早產(chǎn)。另外過多食用巧克力會使一些必須的營養(yǎng)素缺乏,這就會影響準(zhǔn)媽媽的身體 健康 ,不利于胎寶寶的生長發(fā)育。而且有的巧克力所含糖分太高,可能誘發(fā)者媽媽患妊娠期糖尿病。
準(zhǔn)媽媽可以吃巧克力,每天食用不超過100克的巧克力對 健康 是大有益處的。可以充分調(diào)節(jié)好準(zhǔn)媽媽的情緒,對胎寶寶的發(fā)育也有益無害。
但凡事有度,巧克力雖好吃不可貪吃。嘴饞的準(zhǔn)媽媽要控制巧克力的數(shù)量,而且在選擇巧克力時盡量選擇純度較高的產(chǎn)品。不要為了省錢而去買含有帶可可脂的巧克力,這樣才能真正實現(xiàn)巧克力帶來的益處和快樂。
適合孕婦吃的零食有很多哦,我們一起來看看這些既能解饞,又能養(yǎng)胎的零食吧。
一、水果和果干蘋果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素,能調(diào)節(jié)腸胃,改善便秘和拉肚子,還可以緩解孕吐。
葡萄富含鐵、磷、鈣、卵磷脂、有機酸、胡蘿卜素及維生素B1、C等。食用葡萄干利水消腫,有預(yù)防孕期貧血和水腫的功效。
櫻桃含鐵量幾乎是蘋果、橘子的20倍,含有的胡蘿卜素是葡萄、蘋果的4-5倍之多,除此之外,還富含維生素B1、B2、C以及鈣、磷等,補血效果佳,有助食欲、調(diào)節(jié)腸胃的功效。
無花果富含維生素、果糖和葡萄糖,能健胃潤腸,緩解便秘,還有催乳作用。
獼猴桃維生素C含量是柑橘類的近10倍,同時還富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、葉酸、蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鐵、磷、鎂等,很適用孕前或孕期前3個月,但要注意獼猴桃性寒,有先兆性流產(chǎn)、經(jīng)常性腹瀉及尿頻者不宜食用。
芒果含維生素A高達3.8%,維生素C含量也超過橘子、草莓,除此之外,還含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有益胃、止孕吐功效,還有助于寶寶細胞成長。
柚子富含蛋白質(zhì)、有機酸、維生素及鈣、鎂、磷等元素。
二、堅果核桃中維E、亞麻酸和磷脂含量豐富,能有效促進胎兒大腦發(fā)育。富含維生素E,能促進寶寶血管生長發(fā)育。還具有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神功效。
花生富含氨基酸,其中谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞發(fā)育。含鈣量也較高。富含鐵元素,有補血功效。
板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣磷鐵鋅、維生素等,有健脾養(yǎng)胃、活血止血之功效,有利于盆骨發(fā)育,消除孕期疲勞。
南瓜子富含鈷元素,改善孕媽血液循環(huán),豐富的維A能促進胎寶寶視力發(fā)育,提高孕媽免疫力。
葵花籽富含蛋白質(zhì)、維生素E、精氨酸、鐵、鎂、鋅等。
松子、腰果、西瓜子含鋅量豐富。鋅能促進胎寶寶生長,預(yù)防先天性畸形。
開心果富含維生素E、B族維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、葉酸、磷、鉀、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。有助于寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育,還可滋潤寶寶皮膚。還能潤腸通便,有效預(yù)防便秘。
榛子富含不飽和脂肪酸、鐵、磷、鉀、維生素A、B1、B2。有明目、健腦功效。
三、其他牛奶是蛋白質(zhì)和鈣的良好來源。睡前來一杯還有助于睡眠。
酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌,能調(diào)理腸胃,補充蛋白質(zhì),促進胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼發(fā)育。
全麥面包增加體內(nèi)膳食纖維,提供豐富的鐵和鋅。
海苔富含B族維生素、礦物質(zhì),有助于維持體內(nèi)酸堿平衡,纖維含量高,熱量低。孕期注意選擇低鈉鹽類海苔。
說到零食我想大部分的女性朋友都會不自覺的咽了下口水吧,特別是懷孕期間的準(zhǔn)媽媽明明很想吃些零食,可是又不敢隨便吃,饞起來的時候特別難受。其實,準(zhǔn)媽媽是可以吃零食的,重點是看你怎么吃,吃什么樣的零食。
那么,有哪些孕婦能吃的放心零食呢?
1.牛肉干、豆腐干:牛肉是高蛋白、低脂肪食品,所以牛肉干比較適合孕婦實用,特別適合在肚子餓的時候啃上兩塊。
真空獨立包裝的豆腐干含脂肪量也比較少,而且還能補充些鈣質(zhì),作為零食吃上兩三片還是沒問題的。
2.核桃、花生、開心果:堅果類零食含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,適量的吃一些可以保證大腦的血流量還能幫助胎兒大腦發(fā)育。不過一次不要吃太多,吃多容易發(fā)胖上火且不容易消化。
3.海苔、即食麥片:由紫菜加工而成的海苔零食含有豐富的維生素和礦物質(zhì),特別是含碘量高,準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃些可以防止碘缺乏還能適當(dāng)?shù)难a些鈣,海苔產(chǎn)品的口味繁多,準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己口味選擇。即食麥片屬于高纖維、低脂肪,且含有維生素和礦物質(zhì)的食品,準(zhǔn)媽媽可以多吃一點,還可以加入牛奶一同實用。
孕婦能吃的零食當(dāng)然是 健康 又能促進胎兒發(fā)育甚至能提高寶寶智力的零食了。
毛豆
毛豆是很好的下酒菜,最近幾年很受減肥人士的歡迎。我們孕婦吃也很好 因為它含有大量的葉酸,是孕婦的重要營養(yǎng)素。除葉酸外,它還含有豐富的維生素B1,可以將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,礦物質(zhì)也能有效地分解和排出體內(nèi)的鹽分。最重要是毛豆好吃又開胃,吃貨孕媽怎么能錯過。
水果
水果每天要攝取200g左右,水果富含維生素、果膠,可通便軟便。 如:香蕉含有豐富的維生素B6,可以緩解孕吐,緩解腫脹和高血壓。 獼猴桃、橘子等富含維生素C,可預(yù)防妊娠紋,提高鐵的吸收率。牛油果富含α-亞麻酸,可促進胎兒大腦發(fā)育。
酸奶
酸奶含有乳酸菌、鈣、蛋白質(zhì)以及維生素(如維生素A、維生素B1和維生素B2),這些營養(yǎng)物質(zhì)可促進胎兒的發(fā)育。如果你想吃冰淇淋或芝士蛋糕,你可以用酸奶代替。
堅果
堅果含有豐富的維生素E。維生素E具有促進血液循環(huán),對容易感冒或者體寒的孕媽非常好。 推薦堅果,榛子富含維生素E;核桃(每天6-7個)、芝麻(每天1-2小勺)、開心果一把、夏威夷果6個左右,這些堅果可以提高寶寶的智力。 但是,堅果含有大量脂肪,所以不要吃太多,盡量選無鹽的。
孕婦吃哪些零食比較好?要注意營養(yǎng)合理化,同時也要注意減少一些油膩或者是辛辣刺激食物的攝入,孕媽媽吃什么零食好?下面就來具體的介紹一些孕婦零食的種類,這樣的話孕媽媽吃的放心,而且也可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。
海苔
推薦理由:海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì),各種微量元素與大量的礦物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于人體的酸堿平衡的平衡,而且也可以補充豐富的微量元素,纖維素比較多,可以有促進代謝的作用。
蘋果
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn),多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)素,而且更重要的是富含鋅元素。推薦理由:蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。蘋果可以有安撫情緒的作用,還可以預(yù)防便秘,是不錯錯的孕婦零食的首選。
板栗
推薦理由:板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。孕媽媽吃板栗可以有補腎的作用,還可以強筋骨,對于緩解孕期疲勞也有好處。
孕婦零食的一些介紹,上面介紹了兩種,這些零食可以起到促進食欲的作用,對于補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)有一定的好處和效果,同時也可以有提高體質(zhì)的作用,板栗,蘋果,還有海苔,這些食物都不錯,大家可以經(jīng)常吃。對于孕媽媽和胎兒成長有好處,同時也可以緩解孕期不適狀況。
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