月經(jīng)期如何減肥,健康減肥飲品

月經(jīng)期如何減肥,健康減肥飲品

月經(jīng)期很容易出現(xiàn)痛經(jīng)啊或者是身體不適等情況，但是你知道嗎，女性月經(jīng)期減肥是很有效果的哦，很多人都不知道，選擇對了一些飲食的方式和方法就可以起到很好的減肥效果哦，下面就來看看這些減肥飲品吧。

韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經(jīng)補氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。女性減肥可以選擇這樣的飲品，補給可以緩解痛經(jīng)，還可以有補氣血，減肥的效果。

當(dāng)歸生姜紅棗茶

姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便的作用。這樣的茶品可以有很好的補氣血的作用，還可以有調(diào)經(jīng)止痛的功效呢，對于潤腸通便有好處，還可以起到很好的促進代謝的效果。

姜棗紅糖水

干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經(jīng)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。

關(guān)于女性月經(jīng)期減肥的一些飲品，大家都學(xué)會了吧，也知道它的營養(yǎng)價值了，所以在平時的時候我們可以多吃一些這樣的食物，不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以改善體質(zhì)，對于補氣血，減肥有一定的好處，增強人體的免疫力哦。

月經(jīng)期間吃什么能減肥

1、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)第一天到結(jié)束(準備期)
飲食特別注意事項
多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
避免生冷的食物，冰品或飲品。
放松心情做做和緩的運動。
少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。
避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
正確瘦身手則
在這一至七天當(dāng)中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進行的節(jié)食計劃可緩和些。
2、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)的第7-13天(黃金減肥期)
飲食特別注意事項
進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續(xù)。
經(jīng)血干凈后的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經(jīng)結(jié)束后是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。
3、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)周期的第14-20天(堅持期)
飲食特別注意事項
維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。
不要連續(xù)兩餐進食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則
此時要耐著性子，堅持持續(xù)上一周期的計劃。
4、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)周期的第21-28天(緩慢期)
飲食特別注意事項
飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬不要放縱口欲。雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。
正確瘦身手則
黃體后期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，你必須要注意飲食控制，月經(jīng)來之前為下一個生理期的減肥計劃作準備。

月經(jīng)期怎樣減肥？

月經(jīng)期，體內(nèi)激素水平會迅速上升。這個時候你的皮膚會變得細膩光滑，毛孔會縮小甚至消失。如果能在激素上升期給皮膚補充足夠的水分，水分子在真皮層的停留時間會比平時大大增加。月經(jīng)過后的你，依然顯得清新動人！
此外，有研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期，女性皮膚對果酸的吸收很強。如果這個時候可以多吃水果，或者用蘋果、檸檬等防曬水果自制面膜，夏天就不用擔(dān)心被曬黑了！
盡情吃甜食
冰淇淋、甜甜圈、水果糖……在你的經(jīng)期，可以給這些“瘦身克星”開綠燈了！月經(jīng)第一天，人體的糖代謝率比平時高16%，第二到第三天，糖代謝率可在原有基礎(chǔ)上提高10%！更重要的是，晚飯后，你的新陳代謝會變慢，但是在經(jīng)期，晚上的脂肪燃燒速度并不比白天慢！
如果你總是想一邊看晚場電影，一邊吃爆米花，那么實現(xiàn)愿望的最佳時間就是你的月經(jīng)期！當(dāng)然，從月經(jīng)期第4天開始，人體的糖代謝率會逐漸恢復(fù)正常。這時候，你一定要守口如瓶！
喝碳酸飲料
因為氣泡，喝碳酸飲料可以讓你的內(nèi)心愉悅指數(shù)提高18%！碳酸飲料的弊端顯而易見。大量的糖會使你的身體變胖，其中的特殊成分也會從你的骨骼中帶走鈣.但好消息是，在月經(jīng)期，你的骨骼會有一種自衛(wèi)反應(yīng)，防止流出身體的血液從骨骼中“偷走”鐵。

月經(jīng)期間如何減肥最快 再快也要健康

1 經(jīng)期運動減肥經(jīng)期運動減肥應(yīng)該選擇一些輕柔的徒手運動項目，例如：簡化太極拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。

注意

上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

2 養(yǎng)生食材減肥

紅棗木瓜蓮子羹減肥

食材：5顆紅棗、1個生木瓜和少許蓮子

做法：將蓮子用水浸泡至松軟，將所有食材放入鍋中進行熬煮，等食材都煮熟后可以加入少許冰糖調(diào)味。經(jīng)期前可以將紅棗木瓜蓮子羹作為早餐每日飲用，300ml一碗的甜湯熱量在150大卡左右，每天食用量不超過2碗就不會導(dǎo)致熱量超標。

功效：經(jīng)期前一周是激素分泌增加的時期，在這段時間內(nèi)適合吃一些補氣益血、促進血液循環(huán)和補充元氣的甜湯。紅棗富含鐵元素，能促進女性新陳代謝和血液循環(huán)，蓮子能益氣補血增加體內(nèi)元氣，木瓜是很多女生都知曉的燃脂又豐胸的水果，建議可以選擇生木瓜來熬煮，這樣減肥效果會更佳。

番茄大蒜湯

做法：將番茄、大蒜洗凈后，用蒜白和番茄一起煮1小時即可。

備注：在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯，并且不進食其他事物，能有效減肥。

木瓜紅棗燉鮮奶

做法：先將紅棗洗干凈，木瓜去皮之后切成塊；在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。

黑巧克力減肥法

做法：替代法：在6天中除了早餐之外的任何一頓都不要吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品嘗，嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替，如果是下午餓了的話可以吃巧克力充饑。

備注：巧克力減肥要吃可可含量在70%的黑巧克力，另外要注意每天吃巧克力應(yīng)該控制在50克以內(nèi)，不可過量吃。經(jīng)期吃巧克力還能夠幫助緩解痛經(jīng)等不適哦。

3 經(jīng)期水果減肥

香蕉

香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

木瓜

木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

蘋果

蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

西柚

西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

橙子

橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

榴蓮

榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

菠蘿

菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。

葡萄

女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。

草莓

草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。

番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，有助減肥。

無花果

無花果富含有機酸和多種酶，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一。

4 經(jīng)期減肥飲食原則

高纖維食物

大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。

因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

維生素B類食物

女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。

除了這類食物之外，建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。通過增加新陳代謝達到減肥效果，對平時極少鍛煉到上壁肌肉的女性來說，意義尤為重大。

高鉀食物

很多女性看上去身材臃腫，其實并不是真正的肥胖，而是因為水腫。導(dǎo)致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內(nèi)無法排出去等，都會導(dǎo)致體形，特別是雙腿，看上去臃腫不堪。

這個時候應(yīng)該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內(nèi)多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題?？墒秤眠^多的鉀元素容易刺激甲狀腺，使其過渡分泌。

如何在經(jīng)期減肥最有效

問題一：經(jīng)期怎么減肥最快最有效經(jīng)期不用減肥的，因為身體已經(jīng)在消耗氣血了
經(jīng)期過后的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達到事半功倍的效果
我是除了經(jīng)期以外的時間里每天跑15圈，一個月瘦了20j
也沒吃什么藥，關(guān)鍵還是要多運動運動

問題二：生理期前后如何減肥最有效相信大多數(shù)的姑娘對于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來訪都會多少有些不開心。不過這個特別的時間段卻是減肥的大好時機，了解了這一點之后，可能女孩子們還會喜歡上這位特別的“好朋友”呢！ 哪個想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現(xiàn)直線下降的狀態(tài)，而最讓我們苦惱的就是無論怎樣節(jié)食和運動，體重都是一直在原地波動甚至還有一些反彈的情況，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢？其實，女性的生理周期是可以被好好利用起來的，這段時間并不一定是麻煩和痛苦的，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后，我們體內(nèi)的荷爾蒙分泌會更加的旺盛，這時是就是減肥的大好時機，不需要做過多的運動和辛苦的節(jié)食，脂肪很容易就被消耗掉。按照28天為一個生理周期來計算，我們可以把它分成四個階段。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止。這段期間身體容易流失很多的鐵質(zhì)，所以最重要的是為身體補充足夠的營養(yǎng)，尤其是吃含鐵的食物，像是海帶、菠菜、和葡萄都非常適合。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度，而搭配正確的飲食。體重也照樣會下降。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周。這個時候我們的身體和心理都已經(jīng)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，新陳代謝也十分的良好，同樣是減肥的最佳時期。這段時間多做有氧運動可以消耗更多的脂肪，你還會發(fā)現(xiàn)這段時間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天。這段時間仍然是有利于減肥的時間，可以繼續(xù)加強運動并且為身體補充營養(yǎng)好為好朋友下一次的到來做準備，特別增強鐵質(zhì)的攝入，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會攝入過多的熱量。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天。這時候體內(nèi)的激素分泌開始出現(xiàn)上升的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運動量或者做一些比較柔和的瑜伽動作，像是矯正骨盆的動作還能減小痛經(jīng)的癥狀。這時的飲食應(yīng)該以清淡、營養(yǎng)為主，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排泄更加的暢通。

問題三：如何在經(jīng)期減肥最有效月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食
對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
經(jīng)期補充溫性水果
有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經(jīng)期少吃 *** 性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
推薦經(jīng)期減肥食譜
早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。
中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結(jié)束
在月經(jīng)來臨期間，激烈的運動也是被禁止的。激烈的有氧運動以及減肥操最要好不要做。但是適當(dāng)?shù)倪\動能夠改善身體機能促進血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出。這個時候你可以選擇一些溫和的伸展動作，或者是經(jīng)期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動狀態(tài)，又不會給經(jīng)期期間的身體帶來負擔(dān)，才是最好的運動選擇。

問題四：為什么很多人都說經(jīng)期來完減肥效果最好呢什么時候減肥最好？月經(jīng)后7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項。
女性想減重者眾多，女性的月經(jīng)期，對減重是一個大考驗，因為月經(jīng)來臨前后，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經(jīng)的周期循環(huán)，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。
肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。
肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。
洛克斐勒大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經(jīng)周期，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運動，相信可以輕松減重。若無法克制食欲，或自我節(jié)食成效不彰，必要時可尋求醫(yī)師幫忙。
“經(jīng)期瘦身方法”
一般女性月經(jīng)以28天為一個周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時機為月經(jīng)來第7天到第20天。
月經(jīng)來時，大吃大喝也不容易胖？ NO!
經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。
然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！
月經(jīng)期間可以運動嗎？Yes!
女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運動??！事實上，適當(dāng)溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助于促進血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。
頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正?；蚴锹詾榭s短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經(jīng)痛問題，就不要太過勉強。
還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
有不宜做的運動嗎？Yes!
在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險而不是一定會喔)。
另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！
子宮嘉年華之有點累“生理期”
一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。
飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”
月經(jīng)周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內(nèi)，由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！
冒痘、便秘......>>

問題五：來大姨媽期間最有效減肥方法 30分 應(yīng)該是例假期間最有效了。
第一階段：經(jīng)期開始后第1~7天
不要進行節(jié)食或者劇烈運動減肥，應(yīng)該目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。
健康瘦身食譜：
1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物
3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
第二階段：經(jīng)期后第7~14天
運動頻率保持在每天或隔天2小時，每周保持7小時以上的運動量，對于想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運動是最佳選擇。
健康瘦身食譜：
1、這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
2、制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
第三階段：經(jīng)期后第14~21天
現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，建議一周的運動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：
1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
第四步：經(jīng)期后第21~28天
可以進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。每天進行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
健康瘦身食譜：
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
3、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
這個“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的，而且還不用長期節(jié)食，幾乎不用額外花什么錢，也不會反彈，只需要毅力和耐心，只要姐妹能堅持下來的話一定可以看到效果。

問題六：經(jīng)期可以減肥嗎，怎么減好呢 20分 女性經(jīng)期減肥時，不能吃最快最有效的減肥藥，因為對身體不好。減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì)，在女性經(jīng)期時服入是不對的！那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢？下面跟著我一起來探討一下吧！
女性月經(jīng)周期的長短，因人而異，平均為28天，但在20―40天范圍內(nèi)均屬正常。如果月經(jīng)不調(diào)，請不要進行女性經(jīng)期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。 由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好、全身無力、頭暈、發(fā)困、容易激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態(tài)，對體育活動情緒受到一定的影響，這時，女性也應(yīng)堅持體育鍛煉，但活動量減少，不要做那些激烈的而負荷大的活動。參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習(xí)等有氧運動減肥，都十分適宜的。月經(jīng)期間進行輕微體育活動，還可調(diào)理機體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性。同時還能保持體力，不致于因月經(jīng)來潮而停止活動引起的體能下降。
女性經(jīng)期減肥吃什么減肥最快？經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物？專家表示，女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。改善經(jīng)期不適癥狀，平時應(yīng)注意保證生活正常、有規(guī)律，經(jīng)常運動鍛煉身體，還可以依每個人不同的體質(zhì)狀況，選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?。那么女性?jīng)期減肥吃什么好呢？ 女性經(jīng)期減肥不能吃冰原因在于，要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的 *** ，就會致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛，像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時使用。其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等耽也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況
女性經(jīng)期減肥吃什么好？遵循以下幾個方法，讓經(jīng)期安然度過。 1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。 2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)?？梢皂槺憧纯?010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應(yīng)定時定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。 6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經(jīng)期吃什么好？減肥吃什么水果最好？女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
減肥最佳期
時間特征：經(jīng)期后的一周
這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。......>>

問題七：經(jīng)期前后怎么減肥最有效？早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。同時你也可以配合纖揚麗線酵 素。

問題八：月經(jīng)期間怎樣減肥最快最有效在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。 在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
意見建議：不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物。

問題九：月經(jīng)過后幾天減肥效果最好經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達到減重的目的。
當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
1. 建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
2. 調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈
3.相隔一周再調(diào)整你的主食
當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。
望采納~~

問題十：月經(jīng)第幾天減肥最好階段A：減肥緩沖期
時間特征：女性例假期(平均4-6天)
這時候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。
你需要：
1，注意保暖；
2，此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；
3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；
4，不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘；
5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。
階段B：減肥最佳期
時間特征：經(jīng)期后的一周
這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
你需要：
1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物；
2， 第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；
3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法；
4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。
階段C：減肥維持期
時間特征：經(jīng)期后的第7-14天，
這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養(yǎng)的吸收好。由于此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習(xí)慣，要知道這時期還是繼續(xù)減重的好時期。
你需要：
1， 少食多餐的方法來控制食欲；
2， 準備一些低卡高纖食物增加飽足感；
3， 增加一點運動量。
階段D：減肥停滯期
時間特征：經(jīng)期前一周
沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認識你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎？同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。
你需要：
1， 多喝水，吃東西要清淡；
2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；
3， 運動方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗；
4， 配合運動做腿部 *** ；...>>

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