更年期一定要補(bǔ)鈣,兩款補(bǔ)鈣家常菜(更年期女性吃什么能補(bǔ)鈣)

更年期一定要補(bǔ)鈣,兩款補(bǔ)鈣家常菜

更年期是很重要的一個階段哦，所以更年期要了解的一些問題也是有很多的，很多人到了這個年齡階段就會出現(xiàn)很多的問題，比如說缺鈣的問題，補(bǔ)鈣是很重要的一個方面哦，如何補(bǔ)鈣呢，通過一些食療的方法可以起到很好多補(bǔ)鈣的作用，來看看吧。

芥菜

每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達(dá)230毫克，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。

并且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯、調(diào)餡等，還可以用來腌制小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補(bǔ)鈣效果會更好。芥菜可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用，含有的鈣質(zhì)豐富，還很容易消化和吸收。

補(bǔ)鈣食譜：腐竹芥菜湯

原料： 干腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。

做法：

1、干腐竹用清水泡開，切段備用。

2、蔬菜洗凈，芥菜切打斷，胡蘿卜、番茄分別切塊備用。

3、湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開。

4、加入胡蘿卜、番茄、腐竹，大火煮開，轉(zhuǎn)文火煮15分鐘。

5、加入芥菜葉，大火煮開，維持火力煮10分鐘。

6、最后加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

芹菜

芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍，尤其值得一提的是，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍，是不錯的補(bǔ)鈣蔬菜。芹菜也可以補(bǔ)充豐富的纖維素，其中維生素和鈣質(zhì)的量也是很豐富的哦。

芹菜肉包子

原料：芹菜，豬肉，粉絲，姜，蔥，面粉。

做法：

1、首先芹菜擇好洗凈，切碎，粉絲泡軟切碎，豬肉用開水煮一下，切小丁。

2、蔥姜切碎末，鍋放油，放蔥姜末爆香。

3、倒入芹菜末，粉絲、肉丁，拌勻并調(diào)味。

4、面粉加酵母和成面團(tuán)，放溫暖處發(fā)酵，等面團(tuán)蓬松起來就可以包了。

5、包好后，再放置會進(jìn)行二次發(fā)酵。

6、發(fā)好后就可以上鍋蒸了，大火15分鐘后就可以上碟。

關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食譜，相關(guān)的做法和它的營養(yǎng)的價值所在，看了以后是不是對它也有了一些了解和認(rèn)識了呢，其實(shí)經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以開胃助消化，而且還可以增強(qiáng)記憶力，可以緩解更年期缺鈣的情況，有助于營養(yǎng)的攝入和吸收。

更年期女性吃什么能補(bǔ)鈣

2.海帶和蝦皮 專家表示，海帶和蝦皮也是含有大量鈣質(zhì)的兩種海產(chǎn)品，如果更年期女性每日能夠吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化，是更年期女性補(bǔ)鈣的良好選擇。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。不過，容易對海制品過敏的人們要小心食用喲?？催^以上專家的介紹之后，相信大家對于的知識有所了解了，如果不希望在更年期患上一些因鈣質(zhì)流失太多而產(chǎn)生的疾病，更年期女性可以在日常生活中常吃以上食物。

正常更年期，該用什么方法補(bǔ)鈣？

鈣質(zhì)是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)?！绻扁}的話，就會出現(xiàn)腰酸背痛、骨質(zhì)疏松等情況，

因此，我們需要及時補(bǔ)充鈣質(zhì)，來滿足身體虛需求。

當(dāng)人體進(jìn)入中老年以后，就會出現(xiàn)鈣質(zhì)流失等問題，身體缺鈣的問題會更突出。

因此，當(dāng)一個人到了中老年階段，進(jìn)入更年期，就要注重補(bǔ)鈣的問題。

具體來說，中老年人進(jìn)入更年期以后，需要通過以下幾方面途徑來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

1，飲食補(bǔ)鈣。

我們?nèi)粘ｏ嬍钞?dāng)中，有很多食物含有充足的鈣質(zhì)。

比如芝麻醬、海帶、動物骨頭等食物當(dāng)中，李就含有豐富鈣質(zhì)，通過吃這些食物，就可以給身體提供充足鈣質(zhì)，補(bǔ)充身體所需。

2，喝奶補(bǔ)鈣。

牛奶當(dāng)中，含有豐富鈣質(zhì)。

每100克牛奶當(dāng)中，含有的鈣質(zhì)超過100毫克。

因此，日常我們可以通過喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶等方式來補(bǔ)充鈣質(zhì)?！@樣我們既可以補(bǔ)充充分的鈣質(zhì)，還可以讓我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)。

3，鈣劑補(bǔ)鈣。

鈣劑當(dāng)中，含有充足的鈣質(zhì)。……而且，鈣劑當(dāng)中的鈣質(zhì)，非常容易消化。

因此，我們可以通過喝鈣劑等方法來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4，曬太陽補(bǔ)鈣。

曬太陽可以補(bǔ)鈣，而且定期做戶外運(yùn)動，可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。……對于中老年人、進(jìn)入更年期的人來說，定期做戶外運(yùn)動，曬太陽，既可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，又可以增強(qiáng)體質(zhì)，可謂一舉多得。

以上幾種方法，就是進(jìn)入更年期的人以及中老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)的有效方法?！ㄟ^這些方法，可以給身體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，讓身體保持健康誘有活力的狀態(tài)，從而擁有健康快樂的生活。

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