調(diào)理更年期的方法,食療方法最有效

調(diào)理更年期的方法,食療方法最有效

更年期是人生中必須要精力的過程，不管是男性還是女性都會(huì)出現(xiàn)更年期的問題的，表現(xiàn)的癥狀各有不同，比如說脾氣暴躁啊，出現(xiàn)抑郁啊等等的一些問題，那么如何調(diào)理更年期的問題呢，下面的這些食療方法是不錯(cuò)的選擇，一起來看看吧。

石決龍牡粥

原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖適量。制法：將60ml，煎煮1小時(shí)后取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。

用法：每人1劑，分兩次服，連服5~7天。功效：平肝潛陽，安神明日。適應(yīng)癥：適用于吏年期綜合癥肝陽上亢、心悸失眠患者。

涼拌海蜇

原料：海蜇l00g，黑芝麻50g，醋適量。制法：將海蜇用清水漂洗干凈，切成細(xì)絲，置人盤中。黑芝麻淘洗干凈，晾干。下鍋炒至微香，盛起，撒于海蜇絲j二，再加適量食醋，調(diào)勻即可。

用法：佐餐食用。功效：滋肝潛陽，化痰軟堅(jiān)。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥陰虛肝旺者。

黃精山藥燉雞肉

原料：黃精30g、山藥60g、雞肉500g。制法：將上三物同放砂鍋內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可。

用法：每日分兩次服，連服5~7天。功效：滋腎潛陽。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥腎陰虛者。

關(guān)于調(diào)理更年期一些癥狀的食譜，是不是大家也都有所了解了呢，其實(shí)方法簡(jiǎn)單，最重要的是它可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓身體變得更加的舒適的哦，營養(yǎng)均衡健脾，同時(shí)也可以有調(diào)理更年期的作用和效果，適合各類的人群食用。

女人更年期到了，要怎么調(diào)養(yǎng)

為什么女人有更年期？究其根本原因，是女性的卵巢功能的衰退。卵巢像一個(gè)卵泡儲(chǔ)存庫，每月會(huì)有一批卵泡長大，其中一個(gè)成熟并排出，其余的退化，一名女性一生中可成熟的卵泡大約有400個(gè)，35歲以后漸漸“庫存不足”；到40多歲，會(huì)較25歲生育力下降90%。女性通常在45~55歲進(jìn)入絕經(jīng)期，在這個(gè)階段，由于卵巢功能下降，會(huì)導(dǎo)致卵巢分泌的性激素越來越少，尤其是雌激素降低更加明顯。主要通過癥狀表現(xiàn)、激素檢查等來綜合了解卵巢的衰老情況，以判斷是否真正進(jìn)入了更年期。

更年期表現(xiàn)出一系列不適應(yīng)的癥狀,一般在出現(xiàn)45-55歲之間,約85%更年期婦女可出現(xiàn)該癥, 25%癥狀較重,有些人癥狀很輕,持續(xù)時(shí)間也短,通過心理適應(yīng)與心活調(diào)整就能減輕或消失,但是,還有一些人癥狀較重,需要通過ENlivEN?21（解碼二十一）干預(yù)來進(jìn)行調(diào)理。

美 國科學(xué)家經(jīng)過多年的研究證明它的活性成份，用于逆轉(zhuǎn)卵巢、人體衰老、提高免疫力、調(diào)節(jié)體內(nèi)微循環(huán)、加快新陳代謝、激活人體休眠細(xì)胞和提高人體各種機(jī)能，延緩更年期以及癥狀，使卵巢處于年輕的狀態(tài)，是青春長駐的一劑營養(yǎng)素。人類平均壽命在不斷延長,婦女一生中有1/3的時(shí)間(或者更長) ,是在更年期及絕經(jīng)后渡過。提高更年期及絕經(jīng)后婦女的生活質(zhì)量,是每個(gè)人都要面對(duì)的問題。

更年期常見的臨床表現(xiàn)有:

1、月經(jīng)紊亂:多為月經(jīng)周期不規(guī)則,持續(xù)時(shí)間及月經(jīng)量不一,月經(jīng)周期逐漸延長,經(jīng)量逐漸減少,直至完全停止。

2、精神、神經(jīng)癥狀:

①潮熱、出汗,為典型的植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀。②精神過敏、睡情緒不穩(wěn)定,激動(dòng)易怒、或抑郁,或焦慮多疑,常常不能自我控制。

③睡眠障礙,失眠,入睡困難,早醒,多夢(mèng)。

3、泌尿、生殖道的改變:外陰皮膚干皺,皮下脂肪變薄:陰道干燥,子宮縮小;常有反復(fù)尿路感染,或間歇性尿失禁。

4、骨質(zhì)疏松,易出現(xiàn)肢體及全身的酸困疼痛,易疲勞。

5、更年期婦女還會(huì)出現(xiàn)焦慮、悲觀、疑病、疑心及其它一些不良的心理狀態(tài)。

6、更年期會(huì)有一些疾病開始逐漸出現(xiàn),常見的有:

①多種老年病:如高血壓,冠心病,糖尿病,高脂血癥,骨質(zhì)疏松,肥胖等:

②多種婦科腫瘤:子宮肌瘤,外陰腫瘤,卵巢腫瘤,乳腺腫瘤 3婦科其他疾病:陰道炎,更年期功血,更年期抑郁癥等

關(guān)注早更:怎么治療更年期出汗？怎么推遲更年期？

近年來,由于多種因素,更年期提前的情況越來越多見,一般在45-50歲比較多見,但是也常常見到40歲左右女性出現(xiàn)更年期癥狀,有資料顯示,在35至45歲的女性中,近三成以上的女性存在著不同程度的更年期提早現(xiàn)象,也就是我們講的所謂"早更”。早更的原因,可能與現(xiàn)代女性工作生活壓力過大,操勞過度,性生活不和諧,不合理使用避孕藥物,過度減肥,多次流產(chǎn)等因素有關(guān)。對(duì)待早更,女性朋友應(yīng)該去重視卵巢保養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)該避開以下卵巢保養(yǎng)的誤區(qū)：

卵巢保養(yǎng)的三個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一

卵巢保養(yǎng)并不是在腹部涂抹保養(yǎng)卵巢的產(chǎn)品，進(jìn)行腹部按摩。無論是從醫(yī)學(xué)角度、從解剖學(xué)角度、從皮膚吸收學(xué)的角度都是行不通的，專家學(xué)者表示不會(huì)有任何效果。首先卵巢保養(yǎng)30歲就可以開始，最晚不過40歲，(WHI)實(shí)驗(yàn)的第一批數(shù)據(jù)公布,絕經(jīng)后面臨的一個(gè)重大的轉(zhuǎn)折-激素治療，事實(shí)上(WHI)，不支持絕經(jīng)后再使用激素?？诜参飦碓吹娜绠慄S酮，月見草，黑升麻類藥草和人參來緩解不適。ENlivEN21治療皮膚衰老、乳房和生殖萎縮、血管舒縮癥狀，RSHWHO解決睡眠障礙、壞情緒的治療， BCRWHO針對(duì)骨密度，替代雌性激素的5-羥色胺抑制劑，附件和生殖炎癥FOBOC、針對(duì)更年期HICIBI解決發(fā)胖問題，以上補(bǔ)劑可根據(jù)功效選擇。

誤區(qū)二

不要為了卵巢保養(yǎng)，而只關(guān)注于卵巢會(huì)如何，我們要思考保養(yǎng)卵巢是為了解決什么問題？延遲絕經(jīng)？平衡激素？美容抗衰？生殖保養(yǎng)？睡眠情緒？心臟血管？骨胳質(zhì)量？所以我們真正解決的是通過什么手段來，避免絕經(jīng)后帶給我們身體的種種不適，一定在正確面對(duì)：卵巢遲早會(huì)失去工作能力，絕經(jīng)遲早都會(huì)到來，所以對(duì)癥下藥就可以輕松達(dá)到目的。

誤區(qū)三

卵巢保養(yǎng)什么時(shí)開始？什么時(shí)候結(jié)束？

很多人在絕經(jīng)快到來時(shí)后，救護(hù)卵巢，絕經(jīng)后不再問津。這樣真的是大錯(cuò)特錯(cuò)。

40歲前開始使用激素和ENlivEN21持續(xù)補(bǔ)充，獲益的女性大于絕經(jīng)到來才行動(dòng)的女性， (WHI)并不支持絕經(jīng)后才開始使用激素。由于卵巢早衰多發(fā)，所以30歲后就可以開始，最晚不要超過40歲

什么時(shí)候停止卵巢保養(yǎng)？

當(dāng)女性的年齡到達(dá)35—45歲卵巢開始逐漸縮小，到絕經(jīng)期以后，卵巢可逐漸縮小到原體積的1/2。由于卵巢屢次排卵，卵泡破裂萎縮，由結(jié)締組織代替，實(shí)質(zhì)漸次變硬。

工作的卵巢如果不維護(hù)，會(huì)慢慢地面臨萎縮，最終會(huì)硬化在身體當(dāng)中成為僵尸細(xì)胞，還會(huì)慢慢影響周邊細(xì)胞的老化。激素治療是維持絕經(jīng)后，女性健康的全部策略的一部分，因?yàn)閭€(gè)體差異需求，可以有選擇性的使用口服補(bǔ)劑。如異黃酮，月見草，黑升麻類藥草和人參來緩解不適。ENlivEN21治療皮膚衰老、乳房和生殖萎縮、血管舒縮癥狀，RSHWHO解決睡眠障礙、壞情緒的治療， BCRWHO針對(duì)骨密度，替代雌性激素的5-羥色胺抑制劑，附件和生殖炎癥FOBOC、針對(duì)更年期HICIBI解決發(fā)胖問題，以上補(bǔ)劑可根據(jù)功效選擇。

正確、坦然面對(duì)更年期:

當(dāng)然,我們更要提倡正確面對(duì)更年期,更年期是人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時(shí)期,這是自然規(guī)律,是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的,這個(gè)時(shí)期機(jī)體功能失調(diào)并非都是病,而是處在轉(zhuǎn)化過程中體內(nèi)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)不平衡,每個(gè)婦女都應(yīng)該且然面對(duì),從知識(shí)上、思想上、精神上作好準(zhǔn)備,迎接這一自然生理變化的到來。優(yōu)雅健康的走向衰老!

女性更年期怎樣養(yǎng)生 幾大方法自我調(diào)理

一、50歲的女人怎么養(yǎng)生
1、注意飲食調(diào)理
五十歲的女人保健養(yǎng)生，飲食調(diào)理尤為重要。如對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對(duì)健康的影響，利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。
二、女性更年期的幾個(gè)養(yǎng)生食療方
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
三、更年期女性的調(diào)理方法
1、定期體檢
絕經(jīng)期前后的女性是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡，應(yīng)定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點(diǎn)檢查，養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣。如果出現(xiàn)白帶異常、陰道流血的癥狀要及時(shí)檢查。
2、精神調(diào)養(yǎng)
處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經(jīng)階段，每位女性都需要面對(duì)，即使出現(xiàn)了身體不適也不要過于擔(dān)心，即使就醫(yī)，正確看待，不要思慮過多。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖。已經(jīng)發(fā)胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對(duì)的，飯當(dāng)然是要吃飽，不能因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
4、勞逸結(jié)合
規(guī)律生活。早上按時(shí)起床，晚上按時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，閑暇是要適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅(jiān)持半小時(shí)，最好能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
四、女性更年期經(jīng)血少要如何調(diào)理
1、喝一些紅糖水
很多女人都知道，月經(jīng)期間喝紅糖水，能幫助防止肚子疼，另外，經(jīng)期喝紅糖水還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，紅糖還可以補(bǔ)血活血，有利于經(jīng)血排出，因而建議女性經(jīng)期，可以適當(dāng)?shù)暮缺t糖水。
2、多吃一些含有鐵質(zhì)等礦物質(zhì)的食物
專家介紹說，女性朋友在月經(jīng)期的時(shí)候身體的損耗會(huì)比平時(shí)大一點(diǎn)，特別是缺乏一些鐵等礦物質(zhì)營養(yǎng)，這時(shí)要多吃點(diǎn)含鐵和滋補(bǔ)性較豐富的食物。如：烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對(duì)蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補(bǔ)性的食物。
3、忌食生冷的食物
更年期女性在出現(xiàn)經(jīng)血少的癥狀時(shí)，要注意在月經(jīng)期間盡量不要吃生冷的食品，有的時(shí)候會(huì)加重病情的。因而來經(jīng)前一個(gè)星期不要吃生冷的東西。
以上重點(diǎn)是飲食調(diào)理法，女性朋友在出現(xiàn)更年期經(jīng)血少的時(shí)候，可以試試以上的方法，另外保持良好的心態(tài)也是很重要的。

如何通過食療方法安然度過更年期

進(jìn)入更年期之后，女性有沒有方法除了藥物等物理治療之外，通過調(diào)理自己的飲食營養(yǎng)方式和結(jié)構(gòu)，來改善更年輕會(huì)遇到的各種身體和精神狀況呢?更年輕的女人需要多吃哪些食物比較好呢?本篇我們就來講一講，如何通過食療的方法，需要遵守哪些飲食原則，安然度過更年期。

1、飲食原則： 動(dòng)植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂活動(dòng)，以維持正常體重。

2、每日一袋牛奶： 內(nèi)含250毫克鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食，供給機(jī)體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。

3、每日三份高蛋白食品： 即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果： 如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5、必要的脂肪： 更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。

6、多吃“核酸食物”： “核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有：魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。

進(jìn)入到更年期的女性，除了強(qiáng)身健體保持一定的運(yùn)動(dòng)量之外，吃就是最重要的了。只有吃的健康，吃的營養(yǎng)，吃的對(duì)，才能夠通過食物里的營養(yǎng)來保證我們的更年輕所需。從而才能夠安然平穩(wěn)的度過更年期。

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