如何預(yù)防更年期發(fā)胖,推薦這些好方法

如何預(yù)防更年期發(fā)胖,推薦這些好方法

對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，一旦到了更年期就會(huì)非常的煩惱了吧，這時(shí)候女性朋友們的身體會(huì)出現(xiàn)比較大的變化了，尤其是容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，這時(shí)候就會(huì)讓女性朋友更煩惱，那么在這時(shí)候應(yīng)該如何預(yù)防呢，下面就讓我們一起來(lái)看看怎么預(yù)防這種情況的出現(xiàn)吧。

適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)

年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會(huì)逐漸降低，這時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些生理價(jià)值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過(guò)量。

多吃低脂肪高纖維食物

攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加，這類型的食物是可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的了，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)更有好處。

控制脂肪的攝取

到了更年期就不要總是大魚大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動(dòng)物油攝取過(guò)多是會(huì)引起肥胖的，建議少吃動(dòng)物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，我們完全可以通過(guò)吃這些食物來(lái)更好的保健身體，而且還可以預(yù)防發(fā)胖的情況哦。

注意飲食營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于更年期的女性朋友們來(lái)說(shuō)，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用，而且對(duì)于刺激性比較強(qiáng)的食物是需要我們忌口的了，對(duì)于這種類型的食物一定要小心了，是更年期的女性朋友們要注意盡量避免食用的了哦。

這是我們給大家介紹的在飲食方面需要更年期女性朋友們?nèi)プ⒁獾牡胤搅?，?duì)于更年期的女性朋友們來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候最容易出現(xiàn)的情況就是發(fā)胖了，所以我們完全可以通過(guò)上面介紹的這些方法來(lái)幫助女性朋友們預(yù)防發(fā)胖情況的出現(xiàn)了哦。

怎樣防止更年期肥胖 運(yùn)動(dòng)可有效防止更年期發(fā)胖

1、合理、均衡飲食

更年期婦女飲食要注意合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，不能偏食，熱量也要適當(dāng)限制，不能過(guò)食，尤其是高脂肪、高糖食物。

2、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉

鍛煉對(duì)于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。不過(guò)，鍛煉方式因人而異，要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇，打拳、散步，做操等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

3、重視心理衛(wèi)生

更年期婦女情緒波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。

女性更年期易發(fā)胖，如何避免這種情況的發(fā)生？

為何女人更年期比較容易長(zhǎng)胖？雌激素分泌降低：在進(jìn)入女性更年期后卵巢會(huì)衰落，女士身體內(nèi)的雌激素分泌量便會(huì)很多降低，而雌性激素對(duì)操縱女性的脂肪分布擁有極為重要的關(guān)聯(lián)，雌性激素對(duì)女性的身體垂體功能有抑制效果，它可以幫助操縱自主神經(jīng)系統(tǒng)，避免自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生混亂而讓女性感覺食欲增加。此外雌激素減少容易造成骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生，骨質(zhì)疏松癥一旦發(fā)生會(huì)讓女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出問題，也就會(huì)讓女性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低而讓脂肪堆積在身體內(nèi)，沒法被耗費(fèi)。

基礎(chǔ)代謝降低：大部分女性在進(jìn)到女性更年期后身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，在這樣的情況下女性的身體的脂肪率就會(huì)減少，而長(zhǎng)期所形成的一些飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱量太多而讓身上出現(xiàn)肥胖癥。不合理生活的方式：有研究調(diào)查，一些女性在平常存在長(zhǎng)期熬夜，并沒有準(zhǔn)時(shí)用餐及其休息不好等不良生活的方式，而這些欠佳生活的方式也會(huì)隨著女士進(jìn)入女性更年期，這種生活習(xí)慣便會(huì)化作造成肥胖的要素，讓女性在女性更年期更容易發(fā)生肥胖癥。

女性在女性更年期要怎么做才可以防止長(zhǎng)胖？多飲水：在更年期女性要特別注意補(bǔ)充水，人體填補(bǔ)充足水份可以幫助緩解更年期的一些不良反應(yīng)，并且可以讓人體的水分充足。少吃脂肪高的食物：在女性更年期因?yàn)榕缘纳眢w基礎(chǔ)代謝會(huì)減緩，因此在平常一些人體脂肪高的食物要盡量避免，才能夠防止身體脂肪熱量沉積太多而引發(fā)肥胖癥。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：盡管在進(jìn)到女性更年期后身體的身體機(jī)能會(huì)有時(shí)降低，也很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，但是女士還是得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)挑選一些對(duì)自己身體有利的健身運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)傷到人體，還可以幫助耗費(fèi)多余熱量和脂肪，可有效預(yù)防肥胖的誕生。而對(duì)于一些體質(zhì)好一點(diǎn)的女士，能夠在眾多體育運(yùn)動(dòng)中挑選有氧健身健身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥可以幫助女士清除肥胖癥。女性在進(jìn)到女性更年期之后由于活動(dòng)量的降低以及自己胃口的提高而讓身上出現(xiàn)大量脂肪堆積。就會(huì)讓身上出現(xiàn)發(fā)胖的情況，有數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告，女人更年期的重量假如提升并沒有降低，發(fā)生血管粥樣硬化的幾率也就會(huì)跟隨提升，因此女士要記住在女性更年期容易發(fā)生病癥，大多數(shù)都是肥胖癥所導(dǎo)致的，因此在這樣的情況下能通過(guò)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)幫助減輕體重，不僅可以協(xié)助減掉腹腔的脂肪，還能讓身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，讓高血壓平穩(wěn)，從而避免心腦血管病的誕生。

更年期女性如何預(yù)防發(fā)胖

女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過(guò)渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。

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