如何通乳下奶,母乳喂養(yǎng)下奶的食譜

如何通乳下奶,母乳喂養(yǎng)下奶的食譜

你知道應(yīng)該如何去通乳嗎?很多選擇母乳喂養(yǎng)的女性們經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N的因素導(dǎo)致乳汁分泌不足，不能供給寶寶營(yíng)養(yǎng)的情況出現(xiàn)。如何去下奶通乳?下面的這些養(yǎng)生食譜可以試試，具有下奶的作用和效果，來(lái)看看這些食譜的介紹。

節(jié)瓜紅豆生魚(yú)湯

【原料】生魚(yú)、節(jié)瓜各150克，山藥、紅豆、紅棗、花生米各適量，干貝20克，鹽少許，姜適量。

【做法】生魚(yú)處理干凈，切塊后氽去血水，節(jié)瓜去皮切片，山藥、干貝分別洗凈，紅豆、紅棗、花生米均洗凈泡軟。然后在干凈的鍋里導(dǎo)入適當(dāng)?shù)恼l(shuí)，放入所有的材料煮熟，然后放入鹽調(diào)味即可。

【功效】補(bǔ)血養(yǎng)顏、利水通乳。對(duì)于出現(xiàn)的乳汁分泌不足的情況有下奶的作用和效果。

胡桃仁芝麻糊

【原料】白芥子、杏仁粉各10克，胡桃仁15克，黑芝麻20克，蜂蜜1大匙。

【做法】白芥子煎汁備用。胡桃仁、黑芝麻一起用小火炒香，取出待涼，放入攪拌機(jī)中攪打成細(xì)末，放入杯中，加入杏仁粉，然后放入準(zhǔn)備好的湯汁，等冷卻以后加入蜂蜜即可。

【功效】補(bǔ)腎護(hù)發(fā)、健腦通乳。對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)的乳汁少，乳房脹痛的情況有一定的改善的作用和效果。

紅棗首烏芝麻粥

【原料】紅棗20克，何首烏、紅糖各10克，黑芝麻少許，大米100克。

【做法】何首烏入鍋，倒入一碗水熬至半碗，去渣待用，紅棗去核洗凈，大米洗凈泡發(fā)。鍋置火上，注水，放入大米，用大火煮至米粒綻開(kāi)。倒入何首烏汁，然后放入黑芝麻，紅棗繼續(xù)小火煮粘稠，然后放入紅糖即可。

【功效】補(bǔ)血強(qiáng)體、美容通乳。對(duì)于出現(xiàn)的乳汁分泌不足的情況來(lái)說(shuō)有一定的調(diào)理的作用和效果，還能下奶。

如何通乳下奶?母乳喂養(yǎng)經(jīng)常出現(xiàn)的就是奶水不足的情況，上面的這些食療的方法可以試試，可以起到很好的保健的作用和效果，而且也可以有溫補(bǔ)的功效，對(duì)于出現(xiàn)的產(chǎn)后乳汁分泌不足的情況來(lái)說(shuō)有一定的調(diào)理功效和作用。

哺乳期吃什么下奶 三大類食物讓新媽奶水多多

1 素食

1.豆腐

豆腐是一種催乳功能較好的食物，可益氣和中，清熱解毒，建議媽媽們可以將豆腐、紅糖、酒釀一起加水煎煮服用，這樣吃的通乳效果會(huì)更好。

2.豌豆

豆類食物的下奶效果都是比較好的，豌豆中的磷尤其豐富，有比較好的下奶、生津、利尿等等作用，不管是煮熟淡食，還是將豌豆苗搗汁服用，通乳的效果都是非常好的。

3.金針菜

金針菜營(yíng)養(yǎng)豐富，干品中含蛋白質(zhì)幾乎與動(dòng)物肉相近，此外還有大量的維生素B1、B2等，若產(chǎn)后乳汁不暢，金針菜燉瘦豬肉是非常好的下奶食譜，功效極好。

4.萵筍

萵筍有通乳功效，產(chǎn)后媽媽如果乳汁較少，可以用萵筍燒豬蹄做為下奶食譜，吃萵筍時(shí)，最好與葉子一起吃。

5.絲瓜

絲瓜與鯽魚(yú)、豬蹄、腰花一起煲湯，下奶的作用是極好的，與肉一起煮沸，可有催乳的作用。乳汁分泌不足的媽媽們，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用絲瓜絡(luò)改善癥狀。

2 肉類

1.鯽魚(yú)和鯉魚(yú)

鯽魚(yú)，利水除濕，和中補(bǔ)虛，并且能較好的下奶作用，產(chǎn)婦可常食鯽魚(yú)燉豆腐，補(bǔ)而不膩；鯉魚(yú)蛋白質(zhì)豐富，開(kāi)胃健脾，去寒生乳，也是通乳的佳品。

2.雞肉

雞肉也是蛋白質(zhì)含量非常高的食物，月子中可適量喝些雞湯，可以幫新媽媽產(chǎn)奶，通乳。

3.豬肉

豬肉、豬骨、豬蹄、豬肘都是下奶的良品，煮、燉、蒸著吃通乳效果都是很好的。

3 堅(jiān)果

1.花生

花生理氣通乳，補(bǔ)血益氣，健脾開(kāi)胃，豬蹄燉花生下奶作用是非常好的哦。

2.芝麻

芝麻是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，其中大量的維生素E，可以增加皮膚彈性，光滑肌膚，有很好的抗衰老的作用，其中的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分都是新媽媽必須的營(yíng)養(yǎng)物。

下奶的食譜

下奶食譜
鮮鯉魚(yú)湯
原料：鯉魚(yú)1條，鹽、姜片各適量。
做法：將鯉魚(yú)洗凈，去鰓及內(nèi)臟，用沸水焯過(guò)。在沙鍋?zhàn)⑺疅_(kāi)，放入魚(yú)、姜片及鹽少許。用小火煮15~20分鐘，至魚(yú)熟即可。
應(yīng)用：鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開(kāi)胃的作用。對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)湯熱量低，可以幫助促進(jìn)乳汁分泌，是常用的下乳食品。
羊肉湯
原料：羊肉400克，當(dāng)歸20克，生姜片、鹽、料酒、醬油各適量。
做法：把當(dāng)歸洗凈，切成片。羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水。在沙鍋中加入適量清水，放入當(dāng)歸片、羊肉塊、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調(diào)味。
應(yīng)用：當(dāng)歸性溫，有滋陰補(bǔ)血，潤(rùn)腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及B族維生素。適合媽媽們分娩后血虛乳少，惡露不止等癥狀。
烏魚(yú)
原料：烏魚(yú)(又稱黑魚(yú))1條，通草3克，蔥、鹽、料酒等各適量。
做法：將烏魚(yú)去鱗及內(nèi)臟，洗凈，將通草和蔥、鹽、料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。
應(yīng)用：通草味甘、淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，是常見(jiàn)的通乳食材，可在中藥鋪買(mǎi)到，烏魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，并具有促進(jìn)傷口愈合的作用，適合身體未完全復(fù)原的媽媽吃。

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