合理睡姿有助健康,孕婦要這樣睡眠

二、翻身不要太用力

孕婦怎樣睡覺（睡姿）有好處？

孕媽睡覺的姿勢(shì)也是很重要的，用對(duì)了姿勢(shì)對(duì)孕媽和寶寶都有好處。

孕早期，怎么舒服怎么睡。

孕媽的肚子還不明顯，可以根據(jù)自己的喜好選擇睡姿，自己舒服自在就好。但是要注意，最好不要經(jīng)常趴著睡。

孕中后期，保持左側(cè)臥位，有利于母嬰健康。

左側(cè)睡姿可使腹肌放松，可以改善子宮和胎盤的血液供給，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其是在孕晚期，胎兒增大，子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫增加，導(dǎo)致回心血量增加，盡量左側(cè)臥，但也不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，盡量不要仰睡，左側(cè)臥與右側(cè)臥可以換著來。

小tips：孕媽左側(cè)睡時(shí)，是不是總覺得右腳無處安放，可選用長(zhǎng)條枕頭放在身體的左側(cè)，身體側(cè)臥15～30 度，腳架到長(zhǎng)條枕頭上可以舒服一點(diǎn)。如果出現(xiàn)妊娠水腫，可以在小腿處墊一個(gè)枕頭，適當(dāng)抬高腿部預(yù)防哦！

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孕婦應(yīng)該怎樣睡才是正確的

孕婦孕早期應(yīng)以自身睡姿舒適為主，孕中期和孕晚期以左側(cè)睡姿為主。

1、孕早期：此時(shí)，胎兒主要處于發(fā)育階段。胎兒體積比較小，可以選擇仰臥或側(cè)臥，但不能選擇趴著睡。

2、孕中期：到孕中期的時(shí)候，腹部已經(jīng)開始有輕微隆起，為了保護(hù)胎兒的發(fā)育，可以選擇側(cè)臥的體位，保證孕媽媽的正常血液循環(huán)。

3、孕晚期：此時(shí)胎兒的基本情況已經(jīng)穩(wěn)定下來，胎兒的體積比較大，韌帶會(huì)變得更松弛，最好選擇左側(cè)臥的位置。但是，并不要求始終保持左側(cè)位。如果感到左側(cè)臥位不舒服或左側(cè)肢體有水腫，可改變姿勢(shì)休息，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整睡姿。

孕婦睡覺需要注意什么

1、孕婦睡覺需要保持臥室的整潔干凈，要注意通風(fēng)透氣。

2、孕婦睡覺需要保持身體清爽，貼身的業(yè)務(wù)最好選擇棉制品，睡衣要選擇寬松的。

3、孕婦睡覺之前可以洗個(gè)熱水澡或者是用熱水泡一下腳，這樣可以緩解疲勞。

4、孕婦睡覺之前不要喝太多的水，或者是飲料，更不要去喝咖啡或者是濃茶。

5、孕婦睡覺前要調(diào)節(jié)好自己的情緒，要消除不良的心理因素，這樣才能夠更好入睡。

6、孕婦睡覺前避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則的話會(huì)很難平靜下來睡覺。

7、孕婦睡覺前要注意做好隔音擋光的工作，避免噪音和強(qiáng)光影響自己的睡眠。

以上內(nèi)容參考百度健康-孕婦怎樣睡覺才是正確的

孕婦如何在懷孕期間能睡好？有哪些好方法？

孕婦如何在懷孕期間能睡好？有哪些好方法？

1.孕期最好能睡好左側(cè)臥位，這樣可以防止胎兒缺氧，有助于寶寶的發(fā)育，也有助于以后分娩。但如果是在懷孕初期，最好采取自己舒適的睡眠方式，這樣有助于睡眠充足。孕期注意休息，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，定期b超檢查，看寶寶發(fā)育情況。如果在孕晚期，容易引起缺氧癥狀，最好及時(shí)吸氧緩解。如果缺氧嚴(yán)重，可以去醫(yī)院剖腹產(chǎn)，以免影響寶寶的大腦發(fā)育。最好多吃瘦肉和雞蛋。同時(shí)建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累，以免造成早產(chǎn)。

2.盡量養(yǎng)成良好的習(xí)慣，每天晚上10點(diǎn)前睡覺，白天盡量少睡，早上早起。孕婦睡前要少喝水，少吃飯?？梢院纫槐Ｄ檀龠M(jìn)睡眠。睡前泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，幫助睡眠。睡前聽聽輕松的音樂，洗個(gè)熱水澡，暖暖腳，都能起到一定的催眠作用。盡量采用左側(cè)臥位睡眠，可以改善孕期不適癥狀。

3.孕婦可以仰臥位或側(cè)臥位睡眠，不會(huì)引起不適。在妊娠晚期，如果孕婦長(zhǎng)期采取仰臥位，由于增大的子宮壓迫下腔靜脈，心臟的血容量和心輸出量就會(huì)減少，出現(xiàn)仰臥位低血壓。這時(shí)候就要迅速改為側(cè)臥位，讓下腔靜脈血流通暢，血壓迅速恢復(fù)正常。因此，在妊娠晚期，建議患者取側(cè)臥位，由于子宮為右利手，建議患者取左側(cè)臥位。

4.補(bǔ)血，孕期失眠癥狀很多都和血虛、缺鐵性貧血有關(guān)。孕婦在飲食中多吃雞肝、豬肝、鴨血等食物，可以很好的改善缺鐵性貧血、血虛引起的失眠。補(bǔ)鈣，當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí)，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加。孕婦不容易入睡，入睡后容易做夢(mèng)驚醒。鈣要適當(dāng)補(bǔ)充。可以服用鈣片或者堅(jiān)持喝牛奶、酸奶、豆?jié){等食物來補(bǔ)鈣。情緒方面，部分孕婦在孕期情緒波動(dòng)過大，容易出現(xiàn)憤怒、焦慮、過度思考等情況，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。他們應(yīng)該盡力調(diào)整自己的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。

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