怎么很好的預(yù)防更年期綜合癥

更年期是我們女性朋友必經(jīng)歷的一段時期，這是我們很難避免的，更年期綜合癥也是我們很多人都是會患的一種疾病，這對我們的身體的影響也是非常的大的，所以我們是需要很好的注意的，那么我們怎么才能夠很好的預(yù)防更年期綜合癥呢?

女人四十的保健法寶

那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，“民以食為天”，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性更容易出現(xiàn)肥胖，這是因為這個時候的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，使得我們的攝食中樞失調(diào)。而且隨著我們的年齡的增長，活動量也是在逐漸的減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這也容易造成熱量過剩，引起肥胖的。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)是非常的優(yōu)質(zhì)的，而蛋白質(zhì)是關(guān)系到我們?nèi)梭w的組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。

更年期是我們女性朋友不可避免的一個特殊的生理時期，但是我們也是要很好的保養(yǎng)，讓我們能夠安全的度過，我們在平時的生活中要注意平衡飲食，經(jīng)常的出現(xiàn)運動鍛煉，讓我們自己有個好的心態(tài)，保持積極樂觀，希望對大家有幫助吧。

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