注意冬季養(yǎng)胃要掌握這四點(diǎn)

注意冬季養(yǎng)胃要掌握這四點(diǎn)

進(jìn)入到冬季以后，因?yàn)樘鞖夂?，多?shù)人都喜歡吃一些溫?zé)岬氖澄?，可以增?qiáng)身體熱量，可以有效抵御嚴(yán)寒。特別是哪些喜歡在冬季里吃火鍋的伙伴，實(shí)際上這樣的做法會(huì)使胃腸更受傷。那么在冬季應(yīng)該如何做到養(yǎng)胃的好習(xí)慣呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下，希望對(duì)大家有所幫助。

早晨喝杯溫開(kāi)水。

清晨喝一杯溫開(kāi)水，可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，在幫助胃腸蠕動(dòng)方面很有幫助。同時(shí)還可以補(bǔ)充身體所流失掉的水分，不過(guò)為了避免沖淡胃酸，建議不要喝太多，大約100毫升即可。另外，喝涼水會(huì)對(duì)胃部造成一定的刺激。

早餐不能省。

專(zhuān)家表示，經(jīng)常不吃早餐會(huì)引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，另外還會(huì)造成低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，一份好的早餐要包括谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。不過(guò)在早餐的選擇上不宜選擇刺激性的食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

起身走一走。

工作繁忙的時(shí)候，可以放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。同時(shí)，這時(shí)候可以喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，同時(shí)在稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出方面作用也很大。

午餐補(bǔ)蛋白。

午餐的選擇上要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。冬季的午飯前可以喝一些湯，因?yàn)檫m量的湯水有益于消化和吸收。在餐后不要馬上的坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。同時(shí)也不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

除了上面小編為大家介紹的幾點(diǎn)以外，在冬季飲食上還要注意在餐后打盹兒有助于消化、晚餐宜清淡、散步防受寒等等方面都是大家在冬季飲食上需要注意的問(wèn)題，否則將會(huì)對(duì)胃腸造成一定的刺激。另外，建議大家在寒冷的冬季要做好腹部的保暖工作，以免胃腸因受寒而引起不適。

怎樣在冬季調(diào)養(yǎng)胃

1、在冬季如果自己想調(diào)養(yǎng)胃部的情況，還是要去調(diào)整飲食的習(xí)慣。
像平常盡量每天要按時(shí)吃飯，自己吃飯的時(shí)候速度也不要太快，讓自己的胃部能夠有消化，還有自己盡量不要吃的太多的油膩的食物和辛辣的食物。包括一些比較甜的食物，以及生冷的食物，這些都要去少吃。要盡量多吃一些比較溫的食物，適當(dāng)著自己可以喝一點(diǎn)熱水，也能解決好自己的胃部的情況。自己還要多吃一點(diǎn)蔬菜和水果方面，像香蕉，蘋(píng)果，芹菜，蘿卜，青菜等等都可以去吃一點(diǎn)，可以調(diào)養(yǎng)一下胃部。自己還可以去適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行喝一些羊肉湯，小米粥，面條之類(lèi)的，可以幫忙助于腸胃的消化。冬天的時(shí)候自己還可以做一些紅糖生姜湯能夠暖胃，這也是對(duì)胃部最好的幫助。
2、自己平常還要多注意好自己的情緒和心態(tài)方面，也是對(duì)胃部有一些幫助。
平常像自己可能情緒方面不太好，總是有一些焦慮，緊張，抑郁，或者自己總是有一些生氣，讓自己的情緒不佳。包括自己可能還會(huì)有一些生活方面的壓力，讓自己的心態(tài)方面也會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。這些都會(huì)容易出現(xiàn)自己的胃部的疼痛的情況，增加了自己的胃部的一些壓力。所以平常盡量還是要讓自己的情緒方面能夠穩(wěn)定下來(lái)，盡量不要太著急。保持好自己的愉快的心情。還有自己的心態(tài)方面也要保持了平衡的狀態(tài)。這樣就會(huì)減少了自己的胃部的疼痛。
3、在冬天的時(shí)候出現(xiàn)胃部疼痛比較多，自己還要多注意好身體保暖的情況。
像平常自己冬天的時(shí)候一定要多注意好自己身體方面的休息，尤其是平常經(jīng)常有些胃疼的情況，那么自己更要注意好。一定要多注意好身體方面的休息，不要有些熬夜，讓身體有些疲勞，會(huì)影響到胃部的恢復(fù)。另外像冬天自己盡量不要讓身體方面有一些著涼，如果自己的身體有些受涼的情況，會(huì)讓自己的胃部也會(huì)有一些腹痛，腹脹，腹瀉，就會(huì)很容易讓自己的胃部增加了很多的疼痛。自己出去的時(shí)候一定要多穿一點(diǎn)衣服。回來(lái)的時(shí)候可以用熱水泡腳也能對(duì)自己的身體能夠進(jìn)行暖和。還可以用一些熱水袋放在自己的腹部的位置，也能進(jìn)行一些保暖。同時(shí)自己也可以在腹部位置進(jìn)行揉一揉，減輕的胃部的疼痛。平常自己一定要多去增加一些鍛煉，只有讓自己的身體的體質(zhì)保持的更好，那么自己的胃部才可以真正調(diào)養(yǎng)好。

冬季該如何養(yǎng)胃？

1.注意勞逸結(jié)合：長(zhǎng)期精神緊張會(huì)通過(guò)大腦皮層影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，使胃黏膜血管收縮，胃功能紊亂，導(dǎo)致胃炎和潰瘍發(fā)生。此外，無(wú)論是體力還是腦力勞動(dòng)過(guò)度勞累都會(huì)引起消化器官供血不足，胃黏膜分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致胃病發(fā)生。
2.加強(qiáng)體育鍛煉：體育鍛煉有利于改善胃腸的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體素質(zhì)，提高對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病機(jī)會(huì)。
3.避免藥物刺激：需要長(zhǎng)期服藥的患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)調(diào)整用藥。
4.防止腹部受涼：冬季氣候變化較大，要隨氣候的變化，適時(shí)增減衣服，尤其要注意腹部的保暖。
5.飲食調(diào)節(jié)：有規(guī)則的定量進(jìn)食，避免暴飲、暴食；在急性發(fā)作期，白天可每隔2小時(shí)進(jìn)食1次，癥狀控制后改為1日3餐；進(jìn)食時(shí)切勿狼吞虎咽，宜細(xì)嚼慢咽；進(jìn)食不宜過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食；消化性潰瘍患者主食要以面食為主，尤其是十二指腸潰瘍患者；少飲咖啡、茶，少吃辛辣、過(guò)酸食物；提高飲食中粗纖維膳食的比例；提倡食用植物油，少食或不食動(dòng)物性脂肪，因?yàn)橹参镉褪侨祟?lèi)必需脂肪酸的主要來(lái)源，而必需脂肪酸可以在胃黏膜內(nèi)迅速地轉(zhuǎn)化為前列腺素E，增強(qiáng)胃黏膜的防御機(jī)能。

冬天應(yīng)該如何養(yǎng)胃？

胃病五養(yǎng)：
保暖護(hù)養(yǎng)。秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
飲食調(diào)養(yǎng)。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
忌嘴保養(yǎng)。胃病患者要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。
平心靜養(yǎng)。專(zhuān)家認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)。腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
注意飲食
1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量
2、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的.
3、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。
4、饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。
5、其他蔬菜水果類(lèi)的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。
6、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)
7、非急性情況下，不提倡吃藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病。
養(yǎng)胃關(guān)鍵在于一個(gè)養(yǎng)字，而養(yǎng)胃又以中醫(yī)里的茶療效果最佳。 中醫(yī)指的“胃”實(shí)際上包括食管、胃、十二指腸等上消化道的解剖部位與生理功能。茶療在調(diào)理胃病方面有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。采取“寒者溫之、熱者寒之、虛者補(bǔ)之，所以茶療也是養(yǎng)胃的最佳療法。

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