男性增肥的方法,兩款食譜有營養(yǎng)(男人增肥方法)

男性增肥的方法,兩款食譜有營養(yǎng)

男性如果太瘦弱的話對身體健康是很不利的哦，所以大家要注意多吃一些營養(yǎng)的食物，這樣的話可以讓身體保持一個很健康的狀態(tài)。當(dāng)然適當(dāng)?shù)臄z入脂肪類和糖分的食物是很重要的哦，那么男性如何增肥呢，下面的這些養(yǎng)生食譜就是不錯的選擇呢。

玉米豆腐雞蛋羹

原料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個。

做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。

功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。這樣的食療方法可以有促進腸道蠕動的作用，可以有提高免疫力的作用，同時對于瘦身也有好處，大家可以試試的哦。

藕片海帶排骨湯

原料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、蔥、鹽各少許。

做法：鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色后倒去湯水。倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開，然后轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調(diào)味即可。

功效：海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖，可以促進腸道蠕動，促進排便，還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。這樣的食療方法對于增強免疫促進腸道蠕動有好處，還可以提高體質(zhì)。

關(guān)于男性增肥的一些食療方法，做法和它的營養(yǎng)價值大家都了解了吧，可以通過這道菜補充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，還有維生素碳水化合物，可以說是營養(yǎng)均衡的提高免疫力的食療方法哦。具有健腦益智抗衰促進新陳代謝的作用，大家趕緊試試吧。

男人增肥方法

1
檢查消化系統(tǒng)，可能是消化吸收不好；
2
可能是每天消耗太多，造成消耗熱量>攝入熱量；
3
每日飯量很正常，但是否都是低熱量的食物，如蛋白、蔬菜瓜果等呢；
4
每日的食物是否搭配上有問題，如將雞蛋和面包搭配，需要不同酸堿度的胃液消化，非常不利于消化吸收；建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師。
其實不用這么麻煩,我剛增肥成功,我飯量沒增,但是我媽平均每個星期都給我煲湯或者燉雞。我家是廣東人，飲食比較注重湯水。
其實通過湯水的途徑對營養(yǎng)的吸收是最好的,對身體健康也很好，不同的湯可以健胃、健脾、補腎什么的。怎樣都比吃那些什么營養(yǎng)片中藥的好,還沒副作用，是藥三分毒嘛。而且是慢慢胖起來,不是一下浮腫那種。
如果自己不懂怎么煲湯,就去書店買本食譜，多的是。你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的湯水，這樣增肥之余還可以強身健體，一舉兩得。
另外，每天的睡眠時間盡量不要少于8小時，希望對你有幫助。

有哪些食譜可以讓男性增肥

沒有什么真正的食譜能吃了增肥的，有的話世界上就沒幾個瘦子了。

只是吃多了，消化吸收好的人，攝入能量比消耗的能量高，這部分人就能長胖，但一般都是長肥肉；消耗吸收能力差的，新陳代謝率高的人，單靠吃是沒用的，我就屬于后者，曾經(jīng)每天三餐都吃到撐，結(jié)果腸胃吃壞了，反而瘦了。嘗試過喝中藥調(diào)理，也沒什么效果。

后來自己在網(wǎng)上搜索增肥的方法，發(fā)現(xiàn)目前公認比較健康科學(xué)的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。

飲食上：

應(yīng)該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物，并且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質(zhì)，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質(zhì)。富含碳水化合物的食物有：米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。

健身上：

1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優(yōu)先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；

2、方法，大重量、高組數(shù)（4~6組），6~10RM，復(fù)合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關(guān)節(jié)動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；

3、計劃，每周3、4天的訓(xùn)練，可以參考以下訓(xùn)練計劃，根據(jù)自己情況再調(diào)整：周一：胸部+手臂三頭；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二頭周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修復(fù)和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。

這些經(jīng)驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，更詳細的方法你可以看看他工眾號分享的文章。自己訓(xùn)練，每天加餐，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。

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