一、跑步對(duì)前列腺有好處嗎
跑步的好處
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1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5.鍛煉意志 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平
跑步對(duì)前列腺的好處。
跑步對(duì)男性來(lái)說(shuō),就是非常好的前列腺保養(yǎng)法。按摩解釋:前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定,決定了其位置的隱蔽和相對(duì)固定。當(dāng)跑步時(shí),盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來(lái)。同時(shí),腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜,也會(huì)有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊,起到了“按摩”前列腺的作用。
最受中老年男性喜愛的散步,由于身體在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)幅度減小,“彈跳”和“按摩”作用明顯減弱。 游泳是人在水平方向的移動(dòng),失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng),難達(dá)到“按摩”效果,雙腿夾水的動(dòng)作能鍛煉盆底肌肉,但對(duì)前列腺的“彈跳”作用微乎其微。 在騎自行車時(shí),盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓,不但“彈跳”和“按摩”沒(méi)有了,連盆底肌肉都變得緊張,更無(wú)法和跑步相比。 需要注意的是,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺充血、水腫,對(duì)其保養(yǎng)不利。所以,跑步不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)快,而要根據(jù)自身體力,掌握好速度、時(shí)間和距離。
之所以能起到如此作用,和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。前列腺的左右是由許多韌帶和筋膜固定,從而決定了它位置隱蔽和相對(duì)固定的特點(diǎn)。根據(jù)這樣的解剖特點(diǎn),我們就可以理解跑步對(duì)前列腺的保養(yǎng)作用了
從上面來(lái)看,跑步對(duì)前列腺是有非常大幫助的,有很好的保護(hù)作用,單從效果上來(lái)看,跑步對(duì)前列腺的保護(hù)效果最好。所以,男性有時(shí)間的話,不妨跑跑步,鍛煉身體的同時(shí)也保養(yǎng)了前列腺。大家也可以每天堅(jiān)持跑步,來(lái)鍛煉自己的身體,讓自己擁有一個(gè)健康的身體是最寶貴的財(cái)富。
二、男性保護(hù)前列腺6大方法
一、抽煙太多“擾腺”
在現(xiàn)實(shí)中,男人抽煙太多卻易“擾腺”。香煙中的煙堿、焦油、尼古丁、亞硝胺類等有毒物質(zhì)能干擾支配血管的神經(jīng)功能,影響前列腺的血液循環(huán),從而導(dǎo)致前列腺充血。其有毒物質(zhì)還可直接毒害前列腺組織,使其功能紊亂,抵抗力下降,產(chǎn)生疾病。
二、遠(yuǎn)離刺激性食物
煎炸、辛辣食品都屬于刺激性食物,男性朋友食用后容易使前列腺長(zhǎng)期充血?,F(xiàn)在很多男人特別喜歡邊吃火鍋邊喝酒,辣椒、大蔥、大蒜、胡椒等辛辣刺激性食品會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張和器官充血,加上酒精的刺激后,前列腺的血管持續(xù)擴(kuò)張,長(zhǎng)期處于充血的狀態(tài),就會(huì)誘發(fā)前列腺炎。
三、該尿就尿,別憋著
男人經(jīng)常憋尿不解會(huì)使膀胱壓力增大,使尿液反流回腎臟,引起腎盂輸尿管炎癥。經(jīng)常憋尿還會(huì)使膀胱壁變薄,抵抗力下降,引起膀胱慢性炎癥。由于膀胱與前列腺相鄰,炎癥可逐漸蔓延至前列腺,使前列腺發(fā)生慢性炎癥。
四、性生活適度最有益
縱欲是前列腺“大敵”,但寡欲亦非前列腺“朋友”,性生活適度最和諧。性生活過(guò)于頻繁會(huì)導(dǎo)致前列腺過(guò)度充血,誘發(fā)前列腺炎。過(guò)度壓抑性欲,則會(huì)使前列腺液大量囤積,誘發(fā)炎癥。另外,射精前中斷性交、體外排精、或頻繁的自慰,都會(huì)使前列腺充血、腫脹,引起炎癥。
五、護(hù)腺食品不可少
蔬菜水果對(duì)前列腺健康也起著很重要的作用,我們平時(shí)常吃的蘋果就有保護(hù)前列腺的功效,研究表示,這可能是蘋果中的鋅在起作用。西紅柿也是護(hù)腺食品,可幫助中老年男性緩解尿頻,減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大,讓膀胱不再受到壓迫。
六、多喝水
多喝水就會(huì)多排尿,濃度高的尿液會(huì)對(duì)攝護(hù)腺產(chǎn)生較多的刺激,所以多多喝水,以稀釋尿液的濃度。飲食上及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)需要,特別強(qiáng)調(diào)的是微量元素鋅可以增加前列腺的抗感染作用。相應(yīng)地也要加強(qiáng)鍛煉,有利于男性健康。
當(dāng)下對(duì)于男性同胞來(lái)說(shuō),保護(hù)前列腺刻不容緩,所以人們一定要重視起來(lái),將前列腺疾病阻擋在身體的大門之外。
三、一種水果對(duì)前列腺有好處
有研究表明:長(zhǎng)期食用蘋果可以治療男性的慢性前列腺炎。這主要是因?yàn)樘O果中鋅的含量非常高,而鋅是前列腺內(nèi)的重要抗病元素,并且能夠影響到抗炎細(xì)胞的功能。
蘋果一向是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們向大眾推薦的健康食物,最近國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),蘋果的好處又新增了一項(xiàng),那就是長(zhǎng)期食用可治療男性的慢性前列腺炎 。
慢性前列腺炎是成年男子的常見疾病,由于臨床治療效果不佳,一直是困擾患者和醫(yī)生的一大難題。不過(guò),醫(yī)生們近年來(lái)在臨床上發(fā)現(xiàn),多吃蘋果可以起到有效的調(diào)理作用,能夠達(dá)到減輕慢性前列腺炎的癥狀、減少?gòu)?fù)發(fā)的目的。這主要是因?yàn)樘O果中鋅的含量非常高,而鋅是前列腺內(nèi)的重要抗病元素,并且能夠影響到抗炎細(xì)胞的功能。
慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi),鋅含量比正常者明顯降低,并且在治療的過(guò)程中很難提高,只有當(dāng)前列腺炎癥痊愈時(shí),鋅含量才能夠恢復(fù)正常。以往醫(yī)生們喜歡讓患者服用含鋅的藥物,但這種治療方法不宜長(zhǎng)期使用,藥物劑量也不容易把握。通過(guò)吃蘋果來(lái)補(bǔ)鋅,不僅沒(méi)有任何副作用,而且有利于人體吸收和利用,比吃藥的效果更好。在臨床上使用后,受到大部分患者的歡迎,已經(jīng)成為有名的“蘋果療法”。
四、中醫(yī)按摩保護(hù)男人的前列腺
一個(gè)有效的方法叫做推拿前列腺,也就是所謂的前列腺按摩,這是一種用手或器具刺激前列腺的技術(shù),按摩過(guò)程中通常伴有射精行為。
操作方法是將手伸入直腸輕輕地按摩前列腺。此法除了治療的益處,它也是幫助男性實(shí)現(xiàn)性喚起的一個(gè)手段。然而,前列腺按摩法不適合已患前列腺疾病的男性,因?yàn)榘茨τ袑⑶傲邢俑腥旧⒉嫉饺梭w其他部位的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你決定嘗試前列腺按摩法,操作方法如下。首先,讓你的伴侶修剪指甲,戴一副橡膠手套,在上面涂抹一些水溶性潤(rùn)滑油。然后,把手指伸進(jìn)你的肛門并朝肚臍方向向上觸摸。她應(yīng)該能感覺(jué)到前列腺,是一個(gè)胡桃大小的球狀物。當(dāng)她能觸及前列腺時(shí),她的手指應(yīng)在它的周圍輕輕按摩,同時(shí)避開神經(jīng)集中區(qū)域的敏感地帶。
前列腺按摩可能會(huì)導(dǎo)致你的性興奮并伴隨射精行為。然而,并不是每次都可以引發(fā)射精,并且,如果沒(méi)有的話,你也不必?fù)?dān)心。
另外,預(yù)防前列腺疾病的另一種方法是飲食。首先,你必須減少飽和脂肪的攝取,因?yàn)樗徽J(rèn)為有增加前列腺癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。第二,多吃含番茄紅素的食物。番茄紅素是一種抗氧化劑,番茄的紅色就是因它而來(lái)。顯然,番茄中含有很多番茄紅素,番茄制品,如沙拉、番茄湯番茄醬和番茄調(diào)味醬等也包含很多。番石榴、西瓜和粉橙這些食物也富含番茄紅素。補(bǔ)充維生素D和維生素E對(duì)預(yù)防前列腺疾病也是有益的。
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