男人O型腿怎么矯正,O型腿的形成原因

一、O型腿判斷的標準

在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。

一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。

所謂常態(tài)膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節(jié)放松時，雙膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

主動膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距的大小，"O型腿"分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

◆常態(tài)膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度;

◆常態(tài)膝距在3厘米以下，主動膝距大于0的屬Ⅱ度;

◆常態(tài)膝距在3-5厘米之間的為Ⅲ度;

◆常態(tài)膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。

正常的膝關節(jié)，壓力是平均分布在關節(jié)面上的。而O型腿的人，由于膝關節(jié)內(nèi)翻，身體重量就過多集中于膝關節(jié)內(nèi)側(cè)關節(jié)面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關節(jié)炎。到年齡大了，就容易出現(xiàn)關節(jié)痛，影響到正常的行走活動。

所以大家要對O型腿引起足夠的重視。

二、男人如果O型腿怎么矯正

1、調(diào)整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

4、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。

三、o型腿發(fā)生的因素有幾方面

1、發(fā)育性因素

在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;

2、失衡性因素

由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節(jié)的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。這種關節(jié)移位和大家都熟悉的關節(jié)錯位是完全不同的，關節(jié)錯位表現(xiàn)為對應的兩個關節(jié)面發(fā)生相對位移而失去正常的對應關系，關節(jié)移位主要表現(xiàn)為關節(jié)的旋轉(zhuǎn)和關節(jié)間隙的異常，在膝關節(jié)表現(xiàn)為兩腳平行并攏站立時髕骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，這是膝關節(jié)的整體旋轉(zhuǎn)引起的，不是髕骨半脫位，只要關節(jié)得到矯正髕骨就會回到前方，在X線正位片上顯示膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙不等寬，內(nèi)側(cè)間隙明顯變窄;

3、外傷或其他疾病導致的O型腿

膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結構，可以隨關節(jié)的改變做出適應性調(diào)整。在一般情況下，膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成O型腿的關鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關節(jié)的穩(wěn)定也可以導致O型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。

四、預防O型腿應該從小做起?

1、走姿：千萬不能外八字走路。外八字行走時，腿在向側(cè)邊用力，給膝關節(jié)一個外推的力。這樣每走一步，膝關節(jié)的外側(cè)副韌帶就受到一次牽拉和沖擊，長期下去，膝關節(jié)外側(cè)副韌帶就會松弛，膝關節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定結構不穩(wěn)，膝關節(jié)就會向內(nèi)旋，形成O型腿了。

2、坐姿：不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。

3、站姿：不能中心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

4、睡姿：睡覺的時候，切切不可交叉腳。

5、運動：踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導致O型腿。所以運動員中羅圈腿的比例是很高的。另外，發(fā)現(xiàn)瑜伽、氣功的盤腿動作比較多，也可能導致和加重O型腿。這些動作需要避免。

6、避免W型跪坐姿勢：在寶寶開始學爬、學坐階段，容易呈現(xiàn)膝蓋外翻的W型跪坐姿勢，學齡前的寶寶骨骼發(fā)育尚未穩(wěn)定，寶寶跪坐時，他的腳大多成外翻狀。將會使腿部變形情況更為惡化，尤其原本就有明顯內(nèi)八特征的孩子。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nanxingys/70645.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男性不育癥的常識有哪些,男性不育癥是···

下一篇: 男人晚上睡覺腿出汗是怎么回事,男人晚···