一、O型腿判斷的標準
在雙足跟、雙足掌并攏,放松雙腿直立,如兩膝存在距離,就說明是有O型腿了。
一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距兩個指標,判斷O型腿的輕重程度。
所謂常態(tài)膝距,指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節(jié)放松時,雙膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。
主動膝距,指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節(jié)向內(nèi)用力并攏,雙膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。
根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距的大小,"O型腿"分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
◆常態(tài)膝距在3厘米以下,主動膝距為0的屬Ⅰ度;
◆常態(tài)膝距在3厘米以下,主動膝距大于0的屬Ⅱ度;
◆常態(tài)膝距在3-5厘米之間的為Ⅲ度;
◆常態(tài)膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。
正常的膝關節(jié),壓力是平均分布在關節(jié)面上的。而O型腿的人,由于膝關節(jié)內(nèi)翻,身體重量就過多集中于膝關節(jié)內(nèi)側(cè)關節(jié)面上。過度的壓力和摩擦力,會導致膝關節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損,脛骨平臺塌陷,繼發(fā)骨性關節(jié)炎。到年齡大了,就容易出現(xiàn)關節(jié)痛,影響到正常的行走活動。
所以大家要對O型腿引起足夠的重視。
二、男人如果O型腿怎么矯正
1、調(diào)整走姿
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏,變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿,學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車,還是辦公室里、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。
4、纏繃帶矯正法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁法矯正。
三、o型腿發(fā)生的因素有幾方面
1、發(fā)育性因素
在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏,骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關節(jié)軟骨發(fā)育不良,而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;
2、失衡性因素
由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節(jié)的肌肉力學失衡,長期的肌肉力學失衡可以導致關節(jié)發(fā)生移位,而形成膝內(nèi)翻。這種關節(jié)移位和大家都熟悉的關節(jié)錯位是完全不同的,關節(jié)錯位表現(xiàn)為對應的兩個關節(jié)面發(fā)生相對位移而失去正常的對應關系,關節(jié)移位主要表現(xiàn)為關節(jié)的旋轉(zhuǎn)和關節(jié)間隙的異常,在膝關節(jié)表現(xiàn)為兩腳平行并攏站立時髕骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),這是膝關節(jié)的整體旋轉(zhuǎn)引起的,不是髕骨半脫位,只要關節(jié)得到矯正髕骨就會回到前方,在X線正位片上顯示膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙不等寬,內(nèi)側(cè)間隙明顯變窄;
3、外傷或其他疾病導致的O型腿
膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結構,可以隨關節(jié)的改變做出適應性調(diào)整。在一般情況下,膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成O型腿的關鍵因素,但是在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關節(jié)的穩(wěn)定也可以導致O型腿,這在運動員比較多見,治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。
四、預防O型腿應該從小做起?
1、走姿:千萬不能外八字走路。外八字行走時,腿在向側(cè)邊用力,給膝關節(jié)一個外推的力。這樣每走一步,膝關節(jié)的外側(cè)副韌帶就受到一次牽拉和沖擊,長期下去,膝關節(jié)外側(cè)副韌帶就會松弛,膝關節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定結構不穩(wěn),膝關節(jié)就會向內(nèi)旋,形成O型腿了。
2、坐姿:不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐。
3、站姿:不能中心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候,著力的腿,膝關節(jié)也會受到向外的力,而內(nèi)旋角度增加。時間久了,就會形成O型腿,或者O型腿加重。
4、睡姿:睡覺的時候,切切不可交叉腳。
5、運動:踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿,是眾所皆知的了。其實很多田徑運動,如果姿勢不正確,給了膝關節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會導致O型腿。所以運動員中羅圈腿的比例是很高的。另外,發(fā)現(xiàn)瑜伽、氣功的盤腿動作比較多,也可能導致和加重O型腿。這些動作需要避免。
6、避免W型跪坐姿勢:在寶寶開始學爬、學坐階段,容易呈現(xiàn)膝蓋外翻的W型跪坐姿勢,學齡前的寶寶骨骼發(fā)育尚未穩(wěn)定,寶寶跪坐時,他的腳大多成外翻狀。將會使腿部變形情況更為惡化,尤其原本就有明顯內(nèi)八特征的孩子。
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