肱三頭肌拉傷應(yīng)該怎么辦呢,關(guān)于肱三頭肌的介紹_

一、肱三頭肌拉傷應(yīng)該怎么辦呢

一：確認嚴重程度

肌肉拉傷后，首先要確認一下嚴重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現(xiàn)劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

二：熱敷

如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強烈，但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷后情況會減輕很多，過兩天就好了。

三：冰敷

肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉傷嚴重的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合，切不可自己處理。

當您不幸出現(xiàn)了肱三頭肌拉傷的情況，我們建議您最好是要休息，不要再進行勞作或者是體育鍛煉了，在治療的期間，最為重要的是要保持受傷部位的固定，不要讓這一部位才承受來的壓力了，肌肉拉傷一般是不會留下后遺癥的，所以您不需要為此擔心。

二、肱三頭肌用處有什么

肌肉的作用：

1、二頭肌主要功能是拉;

2、而三頭肌的主要功能是推;

3、三角肌的主要功能是將手從(前、側(cè)、后)下方向上抬(推)起;

4、搬重物時哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬的動作而定;

5、直拳當然是三頭肌出的力大了。

發(fā)達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發(fā)達。如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而后者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做臥推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發(fā)達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發(fā)達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發(fā)法來訓練。

通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌用處有什么，在平時的鍛煉當中，我們也要注意對這一組肌肉的有效鍛煉，方法也很多，主要是長到適合自己的鍛煉方法就行，另外也要注意動作的正確性，這直接影響著鍛煉的效果。

三、肱三頭肌是哪個部位呢

一：肱三頭肌的位置

位置與形態(tài)：位于肱骨后面。用力伸肘時，該肌的輪廓清晰可見。該肌 分3個頭，即長頭、內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。其中長頭為雙關(guān)節(jié)肌，內(nèi)側(cè)頭與外側(cè)頭為單關(guān)節(jié)肌。

起點：長頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝外上方骨面，內(nèi) 側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方的骨面。

二：肌肉命名規(guī)則

骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)構(gòu)成，有收縮性。肌腱由結(jié)締組織構(gòu)成，無收縮性，附著于骨上。有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實，這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來命名的。關(guān)于肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數(shù)目來定名的。由于肌肉一般附著于鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關(guān)節(jié)，收縮時引起關(guān)節(jié)運動。

四、肱三頭肌怎么練呢

1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點,慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位.(每組12-15次).

2、俯身臂屈伸：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法: 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。

3、用雙杠臂屈伸運動來刻畫出內(nèi)側(cè)胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之后，將自己支撐起來，在最高點處做頂峰收縮，讓我的肱三頭肌發(fā)揮最大的作用。

仰臥后撐

A.重點鍛煉部位：肱三頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。

B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

C.動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。

如果是想要練出肱三頭肌的話就必須要有毅力的，不能夠半途而廢，平常的時候可以做一些難度比較高的運動，但是一定要注意在自己運動之前的時候要做好熱身，不然的話就會使得自己的肌肉變得特別的疲憊，甚至是會出現(xiàn)肌肉抽搐的情況，除了進行鍛煉以外，還要在平常的飲食方面注意。

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