一、肱三頭肌拉傷應(yīng)該怎么辦呢
一:確認嚴重程度
肌肉拉傷后,首先要確認一下嚴重程度,抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看會不會出現(xiàn)劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
二:熱敷
如果只是輕微的拉傷,感覺不是很強烈,但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛,建議在最痛的點熱敷一下,熱敷后情況會減輕很多,過兩天就好了。
三:冰敷
肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的,要立即冷處理,用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉傷嚴重的話,如將肌腹或肌腱拉斷者,應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合,切不可自己處理。
當您不幸出現(xiàn)了肱三頭肌拉傷的情況,我們建議您最好是要休息,不要再進行勞作或者是體育鍛煉了,在治療的期間,最為重要的是要保持受傷部位的固定,不要讓這一部位才承受來的壓力了,肌肉拉傷一般是不會留下后遺癥的,所以您不需要為此擔心。
二、肱三頭肌用處有什么
肌肉的作用:
1、二頭肌主要功能是拉;
2、而三頭肌的主要功能是推;
3、三角肌的主要功能是將手從(前、側(cè)、后)下方向上抬(推)起;
4、搬重物時哪種肌肉用力多,要視瞬間推、拉和抬的動作而定;
5、直拳當然是三頭肌出的力大了。
發(fā)達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發(fā)達。如不是,那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉,所以,有許許多多的肱三頭肌練習方法。而后者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做臥推或挺舉,都會程度不同地使肱三頭肌發(fā)達起來,圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發(fā)達,使你的上臂進入超級水平,還需要專門的肌肉練習發(fā)法來訓練。
通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌用處有什么,在平時的鍛煉當中,我們也要注意對這一組肌肉的有效鍛煉,方法也很多,主要是長到適合自己的鍛煉方法就行,另外也要注意動作的正確性,這直接影響著鍛煉的效果。
三、肱三頭肌是哪個部位呢
一:肱三頭肌的位置
位置與形態(tài):位于肱骨后面。用力伸肘時,該肌的輪廓清晰可見。該肌 分3個頭,即長頭、內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。其中長頭為雙關(guān)節(jié)肌,內(nèi)側(cè)頭與外側(cè)頭為單關(guān)節(jié)肌。
起點:長頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié),外側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝外上方骨面,內(nèi) 側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方的骨面。
二:肌肉命名規(guī)則
骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)構(gòu)成,有收縮性。肌腱由結(jié)締組織構(gòu)成,無收縮性,附著于骨上。有的老師認為:肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實,這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱,這說明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來命名的。關(guān)于肌肉命名的原則很多,而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數(shù)目來定名的。由于肌肉一般附著于鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上,跨過一個或多個關(guān)節(jié),收縮時引起關(guān)節(jié)運動。
四、肱三頭肌怎么練呢
1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點,慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位.(每組12-15次).
2、俯身臂屈伸:起始姿勢向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝后腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側(cè),與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向后上方伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法: 挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動,臂部完全挺直后,還要把手腕往上抬,使三頭肌收縮更徹底。
3、用雙杠臂屈伸運動來刻畫出內(nèi)側(cè)胸肌的線條,打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。要下降得很低,在獲得充分地伸展之后,將自己支撐起來,在最高點處做頂峰收縮,讓我的肱三頭肌發(fā)揮最大的作用。
仰臥后撐
A.重點鍛煉部位:肱三頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。
B.開始位置:身體仰臥,兩手背后撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。
C.動作過程:呼氣,兩肩放松,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。
D.訓練要點:臂屈伸時中速平穩(wěn),身體要直,兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度,加大負荷刺激。
如果是想要練出肱三頭肌的話就必須要有毅力的,不能夠半途而廢,平常的時候可以做一些難度比較高的運動,但是一定要注意在自己運動之前的時候要做好熱身,不然的話就會使得自己的肌肉變得特別的疲憊,甚至是會出現(xiàn)肌肉抽搐的情況,除了進行鍛煉以外,還要在平常的飲食方面注意。
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