男人睡覺打呼嚕怎么辦,,,男人打鼾如何自我治療

一、男人睡覺為何會打呼嚕

1、睡眠呼吸綜合征，也就是在睡覺打呼嚕的時候，會有忽然聽戲的現(xiàn)象，對于具體的癥狀就是：在一晚上七個小時的睡眠中，發(fā)生了30次以上的持續(xù)時間超過10秒的，則就是呼吸暫停，則每一個小時發(fā)生5次，或者是更多的，則為呼吸暫停，這樣就是呼吸暫停綜合癥。

2、有的人也會偶發(fā)出現(xiàn)輕度的，一次性的餓打呼嚕，其實這是很常見的，常常的是由于身體過于的疲勞，或者是喝酒過多造成的，常常的是在仰臥睡眠的時候造成的。

3、有的人喜歡單純性習慣性的打呼嚕，雖然有這樣的習慣，但是沒有影響到身體各個器官的健康，出現(xiàn)這樣打呼嚕的原因主要是由于呼吸道出現(xiàn)了某些程度上的狹窄阻塞，但是也會保持一定的通暢的，這里所講的打呼嚕則就是單純性習慣性的打呼嚕了。

4、身體肥胖：由于肥胖者氣道要比正常人狹窄，白天清醒時，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因此不會使氣道堵塞。但晚上睡眠時，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，氣流通過狹窄部位時，就會引起鼾聲。

5、社會賦予男性的責任更重大一些，因此日常的工作比較疲憊也是鼾癥的病因之一。

二、男人打鼾有哪些危害

“其實許多疾病都與睡眠呼吸暫停綜合征有關很多病人有高血壓，但是怎么吃藥都不好;很多病人有心臟病，但是多年調(diào)養(yǎng)也不見效，人們可能都不知道，自己得了睡眠呼吸暫停綜合征?！?/p>

資料顯示，睡眠呼吸暫停綜合征可引起高血壓病，至少30%的高血壓患者合并SAS。同時，睡眠呼吸暫停綜合征還會引起冠心病、心力衰竭、心律失常、糖尿病等多種疾病;此外其對腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)也可能造成損害。最嚴重的會導致猝死。

人清醒時，咽部組織是緊張的，因此不會阻塞呼吸;而睡著以后，有的人咽部松弛下來或由于組織肥大，部分氣道受阻，就會出現(xiàn)鼾聲;如果氣道被完全阻塞，氣流不能進入肺部，就會引起呼吸暫停。在氧氣嚴重不足的情況下，大腦會將身體短暫喚醒到剛剛能收緊咽部的程度，從而解除氣道阻塞，伴隨一個響亮的喘息聲，呼吸才恢復正常。如此循環(huán)往復，呼吸變得很淺，睡眠支離破碎，使得早上醒來后身體疲憊。長此以往，由于身體經(jīng)常缺氧，肺部、心臟等器官都會受到損害。

三、大家對打鼾都會存在哪些誤區(qū)

誤區(qū)1：輕、中度打呼?；颊呖芍慰刹恢?/p>

很多人對于輕度、中度的打呼嚕并不是很重視，認為只有發(fā)展到了重度打呼嚕才需要治療，其實這種觀念是錯誤的，只有早治，在打呼嚕還沒發(fā)展到重度時治療才是最好的治療時機。

誤區(qū)2：打呼聲音越響病越重;只要打呼聲音輕就不要緊

打呼嚕的嚴重程度決不是依鼾聲響度而定，而是以睡眠過程中呼吸紊亂(包括低通氣和呼吸暫停)頻度和缺氧程度為依據(jù)的。有的老年患者打呼聲音并不很響，不影響睡伴，但打呼節(jié)律不均勻并伴有缺氧，這就不是小問題了，需要治療。

誤區(qū)3：藥物可以治療打呼嚕

至目前為止，在國際范圍內(nèi)尚沒有一個公認的藥物可以用來治療打呼嚕。市場上有一些用于鼻腔的藥物雖然可以減輕鼾聲，但效果很有限，且有一定的副作用，絕對不能說是治療打呼嚕的好辦法。

誤區(qū)4：打呼嚕是由于喉嚨里長息肉引起的

很多患者都認為自己喉嚨里長了息肉才引起打呼嚕，把手術后癥狀的復發(fā)誤認為息肉重新又長出來了。事實上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠時發(fā)生振動和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋氣，并非長了什么息肉。

誤區(qū)5：打呼嚕是治不好的

很多患者喜歡打聽其他患者的治療情況，聽到療效好的自己也想試一試，聽到效果差的就干脆拒絕，甚至片面的認為打呼嚕是治不好的。打呼嚕是可以治療的，只是主張個性化治療，即依不同的嚴重程度、不同的解剖結構和個人情況而采取不同的治療措施。即便是同樣的嚴重程度，適用他的治療不一定適用于你。

四、男人睡覺打呼多吃這六種食物

1、豆?jié){

對打呼的男性朋友來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

2、茶

茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

3、蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止男人打呼。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。而最新的一項研究成果表明，蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

4、姜黃

姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

5、魚肉

把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩(wěn)的好覺，而且不打呼。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

6、洋蔥

雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星，因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

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