一、三招快速提升男性睡眠質(zhì)量
(1)嚴(yán)格作息時間
對患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉?,白天有意識地讓患者小睡,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明,對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會關(guān)門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
(2)多運(yùn)動
要多參加體育活動,每天不少于一小時,使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
(3)心理調(diào)節(jié)
要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計劃,認(rèn)真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
二、睡眠不好有哪些表現(xiàn)呢
1、早醒:比平時提前很久醒來,或者半夜醒來后不能再次入睡。從精神狀態(tài)來看,第二天白天會困倦、疲乏,長期失眠還可導(dǎo)致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。
2、入睡困難:入睡時間延長,輾轉(zhuǎn)反側(cè),不管有沒有事情干擾都習(xí)慣性地睡不著,很困很累也無法快速入睡。
3、睡眠深度不足:夜間容易驚醒,睡不踏實(shí),明明休息了一晚上,卻好像沒睡過一樣,頭昏疲憊,甚至無精打采。
4、多夢、做惡夢:每個人都會做夢,但如果早上起來能記住自己做了很多夢,或者經(jīng)常被惡夢驚醒,就會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn),夢里面的緊張、擔(dān)心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。
睡眠不好勢必會影響自己的身體健康,長此以往會落下一些病根的,所以睡眠不好的男性一定要注意調(diào)理。
三、男人睡眠不好吃什么調(diào)理有效
1、香蕉
睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營養(yǎng)豐富,而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V,適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>
2、溫奶
根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗,睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。而且盡量喝溫?zé)岬呐D蹋梢约涌炫D讨袪I養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
3、食用醋
失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。
男人們經(jīng)常在加班加點(diǎn)的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞,導(dǎo)致難以入睡。此時飲用一些食醋,并且用溫開水服,可以促進(jìn)男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。
4、面食
失眠男人可以適當(dāng)吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明,麥?zhǔn)称凡粌H營養(yǎng)豐富,而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。
5、燕麥制品
睡眠質(zhì)量不好,對于男人的不良影響是不言而喻的,男人們?yōu)榱俗约旱慕】?,切不可以忽視此現(xiàn)象的出現(xiàn),應(yīng)該積極行動起來,從最基本的男性飲食中入手,將會對您的健康帶來意想不到的好效果。
四、男人睡不好易患這些癌癥
1、老年癡呆癥
美國約翰·霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、肥胖癥和糖尿病
美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn):每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力,從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3、心血管疾病
2015年歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項研究,研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、潰瘍性結(jié)腸炎
美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年,通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn):潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
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