日常男性睡眠不好如何調(diào)理呢,睡眠不好主要表現(xiàn)在四個方面

一、三招快速提升男性睡眠質(zhì)量

（1）嚴(yán)格作息時間

對患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉?，白天有意識地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

（2）多運(yùn)動

要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

（3）心理調(diào)節(jié)

要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計劃，認(rèn)真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

二、睡眠不好有哪些表現(xiàn)呢

1、早醒：比平時提前很久醒來，或者半夜醒來后不能再次入睡。從精神狀態(tài)來看，第二天白天會困倦、疲乏，長期失眠還可導(dǎo)致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

2、入睡困難：入睡時間延長，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管有沒有事情干擾都習(xí)慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。

3、睡眠深度不足：夜間容易驚醒，睡不踏實(shí)，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。

4、多夢、做惡夢：每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經(jīng)常被惡夢驚醒，就會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn)，夢里面的緊張、擔(dān)心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

睡眠不好勢必會影響自己的身體健康，長此以往會落下一些病根的，所以睡眠不好的男性一定要注意調(diào)理。

三、男人睡眠不好吃什么調(diào)理有效

1、香蕉

睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營養(yǎng)豐富，而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>

2、溫奶

根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗，睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢约涌炫Ｄ讨袪I養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3、食用醋

失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。

男人們經(jīng)常在加班加點(diǎn)的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞，導(dǎo)致難以入睡。此時飲用一些食醋，并且用溫開水服，可以促進(jìn)男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。

4、面食

失眠男人可以適當(dāng)吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明，麥?zhǔn)称凡粌H營養(yǎng)豐富，而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。

5、燕麥制品

睡眠質(zhì)量不好，對于男人的不良影響是不言而喻的，男人們?yōu)榱俗约旱慕】?，切不可以忽視此現(xiàn)象的出現(xiàn)，應(yīng)該積極行動起來，從最基本的男性飲食中入手，將會對您的健康帶來意想不到的好效果。

四、男人睡不好易患這些癌癥

1、老年癡呆癥

美國約翰·霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

2、肥胖癥和糖尿病

美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。

3、心血管疾病

2015年歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

4、潰瘍性結(jié)腸炎

美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6~8個小時）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。

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