男人如何輕松瘦腿,男士做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿

一、男生瘦腿的最快方法做什么運(yùn)動(dòng)

1、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

2、大腿夾毛巾

先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

3、扶墻拉伸腿

雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線(xiàn)。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

4、深蹲減大腿

站立，抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。

5、階梯掂腳尖

利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話(huà)，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。

二、男人輕松瘦腿的運(yùn)動(dòng)

方法之一：健步蹲

準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開(kāi)立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上直立。

動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15―20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

方法之二：?jiǎn)瓮认露?/p>

準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。

結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

注意：此動(dòng)作分組做，每組12―15次，雙腿交替各做四組。

可手提重物，加大強(qiáng)度。

方法之三：挺髖蹲

準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

注意：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組15―20次。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度。

好了，要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會(huì)令你驕傲了。不過(guò)，要想得到合理的最佳效果，還是應(yīng)該到健身房，在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對(duì)性的訓(xùn)練。

三、大腿根部粗壯怎么減

瘦腿系數(shù)：★★★★★

練習(xí)次數(shù)：一組做10～15下，一天可做4組

1.雙腳盡可能打開(kāi)站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對(duì)抗身體，雙手垂放身體兩側(cè)，此為預(yù)備動(dòng)作。

2.下腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣，往前扳。

3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。

5.停在這個(gè)位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

溫馨提示：

1.別再抬腿了!許多人做抬腿動(dòng)作之所以無(wú)法瘦腿，是因?yàn)闆](méi)辦法控制自己的身體往上走，當(dāng)腿一酸，身體自然前傾，做了等于白做!

2.此組動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到較多膝蓋的力量，髕骨(小腿膝蓋骨)受過(guò)傷或膝蓋容易產(chǎn)生不適的人，鍛練此動(dòng)作時(shí)要特別小心。

3.雙手互抓手肘時(shí)，必須運(yùn)用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過(guò)的烤玉米一樣，定中心線(xiàn)上，然后慢慢直立式的往下蹲。

四、輕松告別大象腿的方法

練習(xí)瑜伽

由于練習(xí)瑜伽需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，所以想要讓身形變的更加完美的妹子一定要有顆堅(jiān)定的心。練習(xí)瑜伽不僅可以消除身體多余的贅肉，還能完美塑形，如果你想要瘦腿，那么推薦單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式，這個(gè)方式最適合用來(lái)瘦腿。

按摩瘦腿

這種方法適用于每天洗澡的時(shí)候，具體方法是在洗澡的時(shí)候先在腿上涂一些沐浴乳，這樣的做法是為了待會(huì)在按摩的時(shí)候可以減少摩擦力。然后找個(gè)和腰差不多高的地方，比如洗手臺(tái)，然后把腿架上去用你的雙手開(kāi)始搓，稍微用點(diǎn)力從大腿根部往腳踝搓，然后再?gòu)哪_踝往上回搓，如此往復(fù)50次，一開(kāi)始的時(shí)候雙手可能會(huì)很酸堅(jiān)持不下來(lái)，但是一定要堅(jiān)持，當(dāng)一段時(shí)間過(guò)后就可以看到很明顯的瘦腿效果。

來(lái)回扭動(dòng)大腿

搬張椅子將腳抬起來(lái)，或者坐在椅子上放松雙腿的肌肉，讓雙腿呈比較容易摩擦的狀態(tài)，用自己的指腹和關(guān)節(jié)按壓大腿正面的贅肉。

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