一、練瑜伽:更自信
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。二、普拉提:睡得香阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習(xí)3次,每次1小時(shí),可明顯改善睡眠。想補(bǔ)腎效果好,吃點(diǎn)申.斯挺!三、自行車:添能量美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。四、舉啞鈴:清思維《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次,一個(gè)月后,其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議,每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。五、打太極:減壓力《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。想補(bǔ)腎效果好,吃點(diǎn)申.斯挺!
男人壯陽(yáng)的鍛煉方法
男人壯陽(yáng)的鍛煉方法,運(yùn)動(dòng)不僅是保持健康的基本要素,其實(shí)男性在性生活方面出現(xiàn)一些問(wèn)題的話,他們會(huì)選擇通過(guò)鍛煉這種方式來(lái)進(jìn)行改善,以下分享男人壯陽(yáng)的鍛煉方法
男人壯陽(yáng)的鍛煉方法1 一、蹲起
首先,如果想要壯陽(yáng)的話,比較有效的鍛煉方法,就是進(jìn)行蹲起,蹲起這個(gè)動(dòng)作,雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單,但是他能夠鍛煉男性朋友們下盤的力量,對(duì)于男性來(lái)說(shuō),下盤穩(wěn)的話,整個(gè)身體就會(huì)有不一樣的改變,身體會(huì)更加強(qiáng)壯,而且對(duì)于性功能也會(huì)有一定的提升作用。
二、仰臥起坐
第二一個(gè)比較適合用來(lái)男性壯陽(yáng)的動(dòng)作,就是仰臥起坐,仰臥起坐,主要是鍛煉男性腹部肌肉和腰腹力量的,在男性的性生活的過(guò)程中,主要發(fā)力的點(diǎn)就在于腰腹力量,所以如果想要讓性生活的時(shí)間比較長(zhǎng)的話,這一點(diǎn)是完全不能夠忽視的,大家可以嘗試一下,經(jīng)常多做一些仰臥起坐,看一看性生活是不是會(huì)有起色?
三、慢跑
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)中非常健康的鍛煉方法,對(duì)于男性朋友們,可以采用慢跑,這種方式在慢跑的過(guò)程中能夠刺激身體中的激素分泌作用于我們的性器官,讓身體中的雄性激素的量增多,這樣的話精子的成活率比較高,而且男性朋友們的耐力加強(qiáng)性生活也就能夠變得更加的持久了。
男人壯陽(yáng)的鍛煉方法2 1、可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)
一般來(lái)說(shuō),幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善男性體質(zhì),增強(qiáng)性功能都是有好處的。改善體質(zhì)最好的是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)能讓身體獲得更加充足的氧氣,比較和緩且有效地消耗脂肪,并且促進(jìn)心肺功能。對(duì)于想要補(bǔ)腎壯陽(yáng)的人來(lái)說(shuō),可以堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、慢跑、登山等
建議每天1個(gè)小時(shí),體質(zhì)稍弱者不能操之過(guò)急,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以從半小時(shí)開始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量;如果是力量訓(xùn)練,比如俯臥撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運(yùn)動(dòng),建議每次30分鐘;力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)肌肉力量,但長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人一定要循序漸進(jìn),注意運(yùn)動(dòng)安全。
2、什么鍛煉可以壯陽(yáng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,對(duì)于補(bǔ)腎壯陽(yáng)都是很有好處的。如果說(shuō)想要針對(duì)性地補(bǔ)腎壯陽(yáng),那么可以對(duì)運(yùn)動(dòng)形式做一些調(diào)整。在每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,可以增加以下幾種運(yùn)動(dòng)。
第一是提肛運(yùn)動(dòng),也就是深吸氣時(shí)收緊肛門和會(huì)陰部的肌肉,呼氣時(shí)放松全身肌肉,這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單,在椅子上就可以練習(xí);第二是墊腳練習(xí),也就是在走路時(shí),踮起腳尖走路,注意慢慢練習(xí),不要損傷肌肉和關(guān)節(jié);第三是深蹲,每天工作之余
建議深呼吸后放松,待身體解除緊張狀態(tài)后,做十個(gè)深蹲的動(dòng)作,可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。這幾種運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單易操作的,可以有效鍛煉會(huì)陰部的肌肉,改善前列腺的狀況,增強(qiáng)性功能。
3、最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)
理論上來(lái)講,不存在最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適,都可以增強(qiáng)人體素質(zhì),起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果,比如每天一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時(shí)的肌肉訓(xùn)練,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,也必然能夠促進(jìn)男性的性功能。
因此不要追求那些復(fù)雜又難以操作的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才最重要。在每天堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上,適當(dāng)補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單易操作的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng),在工作之余就能輕松執(zhí)行,自然可以起到比較理想的`效果。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),對(duì)于維護(hù)男性生殖健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力具有重要的意義。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行,還可以提高男性的肌肉力量,增強(qiáng)整體素質(zhì),從而預(yù)防腎虛。如何壯陽(yáng)鍛煉方法,簡(jiǎn)單地說(shuō),每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的保證。切忌久坐不動(dòng),這是現(xiàn)代人疾病叢生,也是男性腎虛的重要原因。
男人壯陽(yáng)的鍛煉方法3 一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2次。
三、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍,每天大約做5次。過(guò)一段時(shí)間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過(guò)這些練習(xí),可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。
四、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí),用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的高潮和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí),步驟簡(jiǎn)單,操作起來(lái)也不難。
第一種練習(xí):想像已開始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到,這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續(xù)計(jì)數(shù)至3.練習(xí)一段時(shí)日后,你可以增加數(shù)到5.只要你進(jìn)展得輕松自如,以后還可增加數(shù)到10.
第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
男性壯陽(yáng)的十大方法
男性壯陽(yáng)的十大方法,現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得越來(lái)越快,生活習(xí)慣已經(jīng)發(fā)生了很大改變,以至于很多男性都出現(xiàn)了腎不好和陽(yáng)氣不足的問(wèn)題,下面一起來(lái)了解男性壯陽(yáng)的十大方法。
男性壯陽(yáng)的十大方法1 1、飲食壯陽(yáng)
選擇合適的飲食來(lái)幫助自己壯陽(yáng)是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,目前,能夠起到壯陽(yáng)的食物主要包含有牛鞭、韭菜以及羊腎等等,所以有需求的朋友可以嘗試通過(guò)飲食來(lái)壯陽(yáng)。當(dāng)然,也可以使用人參鹿鞭片這樣的保健類產(chǎn)品來(lái)幫助自己,讓自己達(dá)到理想的壯陽(yáng)效果,它有人參、鹿鞭和牡蠣肽等中草藥材組成,成分安全無(wú)危害
2、及時(shí)排尿
有的人可能會(huì)在工作比較忙的時(shí)候選擇憋尿,從而減少上廁所的頻率,讓自己的工作效率得到提升,但他們不知道的是,這樣的做法會(huì)導(dǎo)致人的腎臟受到傷害,還有可能會(huì)直接導(dǎo)致腎虛異常情況出現(xiàn),所以建議一定不要有憋尿情況出現(xiàn)。
3、冥想
在平時(shí)閑下來(lái)的時(shí)候,可以閉著眼睛冥想一下,比方說(shuō)想象一下自己跟一些漂亮的女人或者自己心儀的對(duì)象開放的場(chǎng)景,平時(shí)適當(dāng)想一想這些事情可以讓同房的欲望得到提升,所以,要是有壯陽(yáng)需求,也可以根據(jù)情況把握好這一點(diǎn)。
4、運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)
在生活當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)是讓人快樂(lè)的一件事情,它除了能夠幫助強(qiáng)健體魄以外,也能夠起到壯陽(yáng)的效果,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓男性身體里面的荷爾蒙分泌增多,讓男人變得男人味更足,如果常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),男性會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅自己的精力變好了,同房時(shí)間也會(huì)有所延長(zhǎng)。
5、按摩
當(dāng)然,按摩也是一個(gè)很不錯(cuò)的幫助壯陽(yáng)的方法,按摩時(shí)候可以用手輕柔的按摩男性的生殖器部位,每天按摩兩分鐘左右,這樣長(zhǎng)時(shí)間按摩可以讓男性朋友生殖器的功能得到提升,也能夠讓男性朋友的精力得到提升。
6、泡澡
女性根據(jù)情況泡澡可以起到排毒養(yǎng)顏的效果,而男性泡澡則可以幫助壯陽(yáng)和強(qiáng)身健體,所以,根據(jù)情況泡澡對(duì)于男性而言很有必要,操作方法是準(zhǔn)備兩個(gè)泡澡桶,一個(gè)裝上熱水,另外一個(gè)裝上冷水,先在熱水里面浸泡一段時(shí)間,等到暖和以后再到冷水里面浸泡。
7、房事鍛煉
在同房的時(shí)候,也可以根據(jù)情況有計(jì)劃的讓同房時(shí)間得以延長(zhǎng),盡可能挑戰(zhàn)自己的極限,讓自己在同房的時(shí)候能夠有更好的表現(xiàn),這一點(diǎn)也是希望自己壯陽(yáng)的朋友可以根據(jù)情況做的一點(diǎn),只要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持,房事自然也就會(huì)因?yàn)檫@樣而變得比較理想。
8、調(diào)整睡眠
如果睡眠狀態(tài)不給力,那么,腎臟的功能也就會(huì)因此受到影響,所以,要是希望能夠達(dá)到好的壯陽(yáng)效果,那么,保證充足的睡眠是很有必要的,所以,壯陽(yáng)的人群不可以出現(xiàn)熬夜情況,否則就會(huì)因?yàn)樽约喊疽苟鴮?dǎo)致身體健康受到威脅。
9、內(nèi)褲選擇合適
如果內(nèi)褲太緊,那么,會(huì)導(dǎo)致人的生殖器受到壓迫,這樣一來(lái)也就會(huì)讓自己的生殖器因此出現(xiàn)異常,所以,根據(jù)情況去選擇合適的內(nèi)褲很有必要,建議在選擇內(nèi)褲的時(shí)候盡可能選擇松緊合適而且材料比較透氣的。
10、做穴位按摩
如果希望達(dá)到想要的壯陽(yáng)效果,那么,不妨按摩自己的涌泉穴,相關(guān)的中醫(yī)發(fā)現(xiàn),平時(shí)經(jīng)常按摩這個(gè)穴位可以起到固精、壯陽(yáng)和補(bǔ)腎的效果,所以,建議在每天晚上睡覺(jué)前都按摩幾分鐘,從而讓自己的同房能力在原有的基礎(chǔ)上有所提升。
男性壯陽(yáng)的十大方法2 壯陽(yáng)法1:來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴
是古老增強(qiáng)男性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時(shí),最好保持一定的室內(nèi)溫度,防止感冒,浴缸內(nèi)充分溫?zé)岷笤俪鲈「?,陰部加冷水,?分鐘左右,陰-莖、陰囊收縮后再出浴缸。這樣重復(fù)3~5次就可以結(jié)束,每天繼續(xù)交替浴的話,中年以后的男性精力充沛,功能增強(qiáng),疲勞感減輕。
壯陽(yáng)法2:閉著眼睛冥想的美女伴隨著
工作的馀暇和業(yè)馀時(shí)間,閉著眼睛冥想,想什么?想象一下和美女或者朝思暮想上的女性發(fā)生性關(guān)系,也可以想象具體的細(xì)節(jié)。這個(gè)白日夢(mèng)是虛構(gòu)的,這確實(shí)可以加強(qiáng)身體的雄性荷爾蒙分泌,小鍛煉身體的性關(guān)系器官,大幅度提高對(duì)性的敏感性。
壯陽(yáng)法3:陰-莖指壓法強(qiáng)化性能力
常采用陰-莖指壓法按摩陰-莖,可有效提高性能。方法是反復(fù)用手指抓住陰-莖。這樣可以增強(qiáng)陰-莖神經(jīng)、血管等的活性化。這就像人們?cè)诤鋾r(shí)反復(fù)搓手或握拳可以改善手指的血液循環(huán),使手指變紅變暖一樣。反復(fù)用手抓住陰-莖會(huì)導(dǎo)致陰-莖勃起。陰-莖勃起不必介意繼續(xù)按摩。早晚可以在床上按摩。作為性交前性愛撫的一環(huán),有助于建立友愛積極的環(huán)境氛圍。
壯陽(yáng)法4:體育鍛煉是最好的壯陽(yáng)藥
女性依靠維護(hù),男性依靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅有健康的體魄、旺盛的能量,還能增加全身氧的含量,增加睪丸酮的分泌,對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充,這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于任何健康藥物,鍛煉是最好的壯陽(yáng)藥物。
每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后帶來(lái)了精神和身體全身心的放松,性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用以下方法更有效。
壯陽(yáng)法5:只穿棉內(nèi)衣保持低溫
聚酯纖維有暫時(shí)抑制精子生成的作用。滌綸短褲的靜電場(chǎng)作用容易導(dǎo)致孕婦體內(nèi)妊娠激素水平下降,導(dǎo)致流產(chǎn)。滌綸還會(huì)在陰-莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場(chǎng),這可能可以解釋為什么長(zhǎng)期穿滌綸短褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。
所以只穿純棉內(nèi)褲是明智的。睪丸的特點(diǎn)是需要低溫的環(huán)境,否則會(huì)直接影響睪丸內(nèi)精子的形成,直接影響生殖能力,這種損傷與高溫溫、時(shí)間成正比。保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度很重要。平時(shí)最好是空純棉開孔內(nèi)褲,陰囊外露,透氣涼爽,恢復(fù)陰囊的天然伸縮功能,促進(jìn)男性激素的分泌,也能使中年以后的男性精力充沛,增強(qiáng)功能。
壯陽(yáng)法6:按摩陰囊增強(qiáng)男性精力
經(jīng)常用手直接按摩陰囊,可以改善睪丸的血液循環(huán)。因?yàn)椴G丸可以經(jīng)常供應(yīng)新鮮的血液,所以睪丸的功能當(dāng)然會(huì)增強(qiáng),男性的精力會(huì)提高。按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但是,時(shí)間不容易太長(zhǎng)。刺激過(guò)強(qiáng),睪丸功能會(huì)下降。按摩最好每天一次,養(yǎng)成每天一次的習(xí)慣比偶爾更有效。
壯陽(yáng)法7:連續(xù)作戰(zhàn)挑戰(zhàn)極限
偶爾連續(xù)性交至疲勞,連續(xù)性交次數(shù)可根據(jù)個(gè)人差異進(jìn)行選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是廢棄的原理,生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈刺激和能源消耗后,幾天的恢復(fù)比原來(lái)強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用,最好每2-3周挑戰(zhàn)一次極限,同時(shí)還要有以下營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
壯陽(yáng)法8:刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
男科專家提醒,刺激陰-莖根部?jī)蓚?cè)腹股溝管也大大提高功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)連接的通道。因此,良好的腹股溝管血液循環(huán)是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰-莖根部?jī)蓚?cè),從上往下按摩,刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩一次,每天晚上睡覺(jué)前可以在床上按摩。
壯陽(yáng)法9:鍛煉性交肌
陰-莖根部骨盆肌被稱為男性性性交肌,其中恥骨尾骨肌起著主要作用。增強(qiáng)這些部位的肌肉,可以增加整個(gè)骨盆和陰-莖的血液供應(yīng)量,促進(jìn)勃起,增加性高 潮時(shí)的快感,有助于患者控制射 精,男性也可以用排尿中斷的方法找到自己的恥骨尾骨肌肉。另外,如果找到這些肌肉,可以有意識(shí)地鍛煉,方法是想象停止小便。
一般每天鍛煉兩次,每次15次,每天增加縮水次數(shù),直到每天能做一次50次,在此基礎(chǔ)上,可以稍作變化。在放松之前,收縮骨盆肌肉,維持3秒鐘,這樣鍛煉l個(gè)月,一般能感受到對(duì)性交的幫助。
壯陽(yáng)法十:多食海產(chǎn)品和富鋅食品
海藻含有磺酸超過(guò)其他動(dòng)植物?;遣蛔慊虿蛔銜?huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性功能衰退、性欲下降。因此,要經(jīng)常服用一些海藻類食物,如海帶、紫菜、裙帶菜等。
男性壯陽(yáng)的'十大方法3 隨意玩玩手指也能壯陽(yáng)
食指尖端橈側(cè)指甲旁便是商陽(yáng)穴,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效,可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時(shí),用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
沒(méi)事可以摸摸小腹
肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處,關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”,是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈,任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽(yáng)效果的穴位。
自按摩時(shí),首先可以以關(guān)元為圓心,左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3到5分鐘。然后,隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當(dāng)然,如果有條件,也可以用艾條灸關(guān)元,每次10分鐘左右,有很好的強(qiáng)壯作用。
經(jīng)常踮踮腳尖
男人多踮踮腳尖,有助于益腎壯陽(yáng),進(jìn)而改善性功能,特別是在小便時(shí)。方法是雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松。養(yǎng)生專家稱,若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢。
撒尿時(shí)不要講話
撒尿的時(shí)候不許說(shuō)話。為什么呀?下邊泄上邊也泄,那就完了。不許打手機(jī),還得要咬牙。為什么要咬牙?也是為了固腎氣。怎么咬?道家里面有一句話叫做“腎齒兩枚如咬物”,什么意思呢?“如”就是好像,但是沒(méi)有。
所以上下牙其實(shí)根本沒(méi)有咬上。就好像上下牙中間有兩枚棗核一樣,虛擬的棗核,只是使勁地去咬那個(gè)虛擬的棗核而不是咬牙。大家可以做一下,感覺(jué)就是沒(méi)咬上,后面還在使勁,好像有兩個(gè)棗核一樣。實(shí)際上就是保持氣機(jī)內(nèi)收的一個(gè)狀態(tài),收斂住自己的腎氣,讓它不外泄。
按摩腰眼穴
腎虛最常見的癥狀是腰酸腰痛,有一個(gè)方法很管用――揉腰眼穴。中醫(yī)認(rèn)為,用掌搓腰眼,不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊,而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經(jīng)常搓腰眼,到了老年可保持腰背挺直,還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。按摩腰部對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用,對(duì)于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
腰眼穴位置:腰眼穴為經(jīng)外奇穴,在腰部,第4腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷中。
泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū),分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò),改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處,但也有很多人不知道,在不同的時(shí)間段泡腳,起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎,最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳,效果最好。
飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
另外,足底有許多穴位,如涌泉穴。“腎出于涌泉,涌泉者足心也?!泵客硭X(jué)前可以按揉腳底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,不要過(guò)度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這里向介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法:兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
警惕藥物
不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會(huì)傷腎,所以在用藥時(shí)要提高警惕,要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書,需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí),要咨詢相關(guān)專家。
男人最壯陽(yáng)的鍛煉方法
男人最壯陽(yáng)的鍛煉方法,除了食補(bǔ)與藥補(bǔ)之外,男性朋友還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)壯陽(yáng),鍛煉是男性壯陽(yáng)最有效、最健康的方式,那么,以下介紹男人最壯陽(yáng)的鍛煉方法及相關(guān)信息。
男人最壯陽(yáng)的鍛煉方法1 1、男人壯陽(yáng)怎么鍛煉之縮肛鍛煉
縮肛鍛煉也是不錯(cuò)的壯陽(yáng)鍛煉的方法。縮肛就是收縮肛門周圍的肌肉,能改善會(huì)陰部的血液循環(huán),增強(qiáng)盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度,對(duì)維持人的正常性功能非常有益。不用堅(jiān)持,就是收縮一下,馬上再松開就可以了。這就是一次。
有規(guī)律地收縮肛門,是對(duì)前列腺有效、溫柔的按摩,可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。
躺在床上各縮肛50次;大小便之后,緊接著縮肛10多次;干重體力活時(shí)要注意縮肛;性生活之后縮肛10次,更能事半功倍。但要注意,縮肛時(shí)必須要用力,練完后最好能排尿一次。
2、男人壯陽(yáng)怎么鍛煉之空冷式鍛煉
對(duì)睪丸來(lái)說(shuō),蓋著被子睡覺(jué)不能說(shuō)是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述,睪丸生產(chǎn)精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度,所以,陰囊不能良好地散熱會(huì)影響睪丸功能。
睪丸在應(yīng)該進(jìn)行重要活動(dòng)時(shí),卻陷入棉被的悶熱之中,這對(duì)睪丸來(lái)說(shuō)是非常不利的,其實(shí),解決的辦法很簡(jiǎn)單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠,使陰囊能良好的通風(fēng)散熱。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),這種“空冷式”鍛煉法遠(yuǎn)比“冷熱水交替式”鍛煉法方便且更具成效。
如果可能,一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當(dāng)然是好的。但若是在冬季,恐怕要招致感冒。此時(shí)最好蓋著被子,若室內(nèi)裝有空調(diào)機(jī)保持恒溫,就用不著把被子捂得太嚴(yán)。
3、男人壯陽(yáng)怎么鍛煉之俯臥撐
俯臥撐,這樣姿勢(shì)一個(gè)人做就是運(yùn)動(dòng),兩個(gè)人做就是曖昧,在過(guò)性生活的過(guò)程中這個(gè)姿勢(shì)是最常見的,就是經(jīng)典的男上女下的姿勢(shì),這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提高男人的臂力支撐整個(gè)身體,腹肌,胸肌,背肌都可以得到很好地鍛煉,如果每天堅(jiān)持做15到20個(gè),還可以對(duì)血管有好處的,但是最好不要一次做得太多,做太多反而會(huì)影響身體,最好是由少到多,有輕到重的比較靠譜。
男人壯陽(yáng)吃什么水果
荔枝
荔枝是最人們認(rèn)可的有補(bǔ)腎壯陽(yáng)功效的水果。唐代有句“日啖荔枝三百顆,不惜長(zhǎng)作嶺南人”的詩(shī)直接表現(xiàn)出荔枝是多么的受人喜愛。荔枝中含有豐富的葡萄糖、果糖、鐵、磷、鈣、胡蘿卜素、維生素C、維生素B1及粗纖維等元素。對(duì)緩解腎虧夢(mèng)遺、脾虛泄瀉、失眠健忘等有一定的功效,其實(shí)主要的功效還是補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
黑莓和藍(lán)莓
黑莓和藍(lán)莓也有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效。黑莓和藍(lán)莓中都含有能讓人補(bǔ)腎壯陽(yáng)的.物質(zhì),特別是野生的黑莓和藍(lán)莓的補(bǔ)腎壯陽(yáng)效果更是極佳。黑莓中含有豐富的還原糖、有機(jī)酸、粗蛋白、氨基酸、維生素C及維生素E等微量元素,是世界上最好的最健康的保健水果之一。
木瓜
木瓜是一種具有補(bǔ)腎功效的溫性水果。木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)成分含量非常多的熱帶溫性水果,木瓜中含有一種能消化蛋白質(zhì)的酵素,能有效的促進(jìn)人體對(duì)食物進(jìn)行消化吸收。也有人說(shuō)用木瓜泡酒可以有效的治療男人腎陽(yáng)虛導(dǎo)致的一系列癥狀。
男人壯陽(yáng)吃什么菜
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn),蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機(jī)硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道,十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼,有利于保健成分更好地釋放。
西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素,因此西紅柿最好熟著吃,吃西瓜時(shí)最好能搭配全脂酸奶。
男人最壯陽(yáng)的鍛煉方法2 十大壯陽(yáng)補(bǔ)腎中藥排名
1、肉桂
肉桂性溫有著補(bǔ)腎陽(yáng)強(qiáng)筋骨的作用,冬天使用肉桂能夠祛寒補(bǔ)腎。肉桂適合老年人體質(zhì)較差的用來(lái)放入湯中一起煲湯,起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)同時(shí)治療畏寒的作用。
2、 鹿茸
鹿茸能夠補(bǔ)腎壯陽(yáng),補(bǔ)血腎精。鹿茸補(bǔ)腎的功效是比較強(qiáng)的并且性溫不燥,是非常適合中老年平時(shí)用來(lái)補(bǔ)腎的藥材。鹿茸適合久病不愈的患者來(lái)補(bǔ)腎緩解疾病,增強(qiáng)免疫力。
3、 鎖陽(yáng)
鎖陽(yáng)是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的藥物,能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。鎖陽(yáng)相比較其他補(bǔ)腎的藥物補(bǔ)腎的功效更強(qiáng),所以在使用鎖陽(yáng)的時(shí)候需要搭配其他藥物緩解鎖陽(yáng)的藥性。
4、 淫羊藿
淫羊藿有著補(bǔ)腎壯陽(yáng)益精的功效,淫羊藿能夠治療早泄是非常適合男性補(bǔ)腎壯陽(yáng)用的藥材。淫羊藿的食用方法主要是泡酒喝藥劑煎服,同時(shí)淫羊藿還能泡腳通過(guò)泡腳進(jìn)行補(bǔ)腎。
5、 韭菜籽
韭菜籽是補(bǔ)腎壯陽(yáng)的好藥材,男性吃韭菜籽能夠補(bǔ)腎壯陽(yáng)治療【遺】精、陽(yáng)痿,女性使用就材質(zhì)能夠治療小便頻繁渾身發(fā)冷。韭菜籽可以和多種藥物一起搭配使用,像韭菜籽和淫羊藿加強(qiáng)了補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效。
6、肉蓯蓉
肉蓯蓉有著溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效,是有著補(bǔ)腎壯陽(yáng)并且不會(huì)引起上火的溫補(bǔ)藥材。壯陽(yáng)補(bǔ)腎首選的就是肉蓯蓉,這是因?yàn)槿馍惾赜兄a(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效同時(shí)沒(méi)有很強(qiáng)的副作用。女性食用可以治療女性宮寒痛經(jīng)以及不孕癥。
7、 海馬
海馬有著補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用,并且現(xiàn)代研究確定海馬有著豐富的微量元素同時(shí)有著能讓人興奮的成分,所以海馬是能夠補(bǔ)腎壯陽(yáng)同時(shí)增強(qiáng)性欲的。能夠治療男性和女性的不孕,還能夠起到催生的功效。
8、 菟絲子
菟絲子有著補(bǔ)腎壯陽(yáng)安胎的功效,菟絲子是非常適合男女同時(shí)使用的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥。夫妻之間長(zhǎng)期沒(méi)有孩子的可以同時(shí)用菟絲子滋補(bǔ),男的可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)益精,女的可以安胎治療宮寒。
9、 黃精
黃精有著補(bǔ)腎陰的功效,是能夠補(bǔ)腎壯陽(yáng)的,腎陰虧虛也會(huì)導(dǎo)致男性生殖出現(xiàn)衰退。所以男性是不能只補(bǔ)腎壯陽(yáng),還要補(bǔ)陰來(lái)起到滋補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。
10、女貞子
女貞子也有著補(bǔ)腎的功效,女貞子主要是補(bǔ)腎陰,通過(guò)補(bǔ)腎陰起到滋補(bǔ)腎陽(yáng)的作用所以。女貞子還能夠治療腰膝酸軟和老年人【腎】虛引起的便秘。
男人最壯陽(yáng)的鍛煉方法3 1、 壯陽(yáng)秘方是什么
通常壯陽(yáng)的秘方可以分為五種,第一種為交替浴,這是從很早以前傳下來(lái)的,就是在洗澡的時(shí)候用冷水和熱水交替洗3到5次,可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫力,只是操作起來(lái)比較麻煩,要反復(fù)交替進(jìn)行。第二種方法是中藥療法,就是用津元參,枸杞和紅茶混在一起用開水沖泡,要連續(xù)喝10天然后再暫停5天然后再喝10天。因?yàn)槭侵兴幆煼ǎ砸娦П容^慢,同時(shí)在服藥的時(shí)候不能吃藜蘆或蘿卜。第三種是比較常見的西藥療法,這些藥在藥店很容易買到,但是并不推薦服藥這類藥物,因?yàn)榭赡艽嬖谝欢ǖ母弊饔?,所以要慎重服用。第四種方法是最容易操作的,就是食補(bǔ)??梢詨殃?yáng)的食物有很多,如驢肉、鴿肉、韭菜等,也可以自己搭配食材做藥膳,如肉蓯蓉羊肉粥、肉蓯蓉鹿鞭羹等。第五種方法為按摩,雙手搓熱,放在腰部反復(fù)揉搓至熱,每天進(jìn)行200次。
2、 民間壯陽(yáng)秘方有什么
民間秘方的精髓就是在于養(yǎng),即養(yǎng)成良好的生活和作息習(xí)慣。
第一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)保暖,特別對(duì)于在北方生活的人,天氣的變化比較大,冬季比較寒冷,所以一定要注意保暖,不要受涼,體內(nèi)有涼氣對(duì)身體損害很大。好多男生冬天穿的很少,覺(jué)得自己 體質(zhì) 好,可以適應(yīng),但其實(shí)這種做法就是在傷身體,是很不可取的。
第二點(diǎn)的作息要正常,早睡早起,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,讓整個(gè)身體的血液循環(huán)有規(guī)律,這樣可以增強(qiáng)免疫力。
第三點(diǎn)就是要加強(qiáng)體育鍛煉,很多人忙于工作,會(huì)忽視體育斷糧,或者只是在健身房里做運(yùn)動(dòng),當(dāng)然也這也是可以的,不過(guò)最好的方法是戶外運(yùn)動(dòng),呼吸新鮮的空氣并接受陽(yáng)光的照射,對(duì)身體有益而無(wú)害。第四點(diǎn)就是關(guān)乎每天的話題,即吃。但是不是要山珍海味的吃,而是有營(yíng)養(yǎng)健康的吃,要均衡營(yíng)養(yǎng),同時(shí)還要注意少吃涼性的食物,如橙子、黃瓜、冬瓜等。
3、 古代宮廷壯陽(yáng)秘方是什么
壯陽(yáng)秘方其實(shí)還是很有歷史的,從古代就有,很多影視劇也有一些表述,但是這些方子是否真的有效,并不確定,只是有方子流傳下來(lái)而已。第一種叫千金秘精方,就是把早蓮蓬、頭粉、蓮花芯、蓮子心碾成粉末之后制作成丸,每天吃一顆。第二種名字是惹意牽裙散,主要是花的結(jié)合,有牡丹、天仙子、天茄花三種相結(jié)合磨成粉末,摻雜食物中服用。第三種叫長(zhǎng)相思,由淀粉、蛇床子、川椒以及燒成灰的狗骨組成,同樣也需要碾成粉末,涂在生殖器官上。第四種的用法與第三種相似,用于清洗陰部,主要的配方為松香、甘松、青皮、荊芥、五味子、蛇床子、樸硝,變成粉末后加入溫開水。
4、 壯陽(yáng)需要注意什么
補(bǔ)腎壯陽(yáng)的常用方法就是食補(bǔ)、藥補(bǔ)以及按摩,但是光有這些不夠的,還需要配合合理的 飲食 習(xí)慣和作息時(shí)間。很多男人喜歡吸煙喝酒,覺(jué)得這些可以解壓,但是不知這些不良的習(xí)慣正在傷害他們的身體,最好的解壓方式其實(shí)是體育鍛煉,可以增強(qiáng)體魄,還能保持愉悅舒暢的心情。對(duì)于一些補(bǔ)腎壯陽(yáng)的藥物還是少吃為好,避免長(zhǎng)期服用形成依賴性,并產(chǎn)生副作用,對(duì)身體造成傷害。
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