男士減肥吃什么好男士健康減肥食譜男士減肥吃什么好?愛(ài)美之心人皆有之,不論是男女老少都在關(guān)注該如何更好的減肥,看多了關(guān)于女性的減肥食譜和方法,今天小編介紹一些男性減肥的方法,主要的是男士減肥吃什么好,一起去看看吧!一、苦瓜竹筍湯材料:苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。做法1、竹筍去皮切片,焯水,這樣就會(huì)去澀去草酸。2、將苦瓜洗凈去瓤,切成小段。3、把清水、姜片、蝦皮放進(jìn)鍋里并燒開,再放入竹筍片煮20分鐘。4、接著放入苦瓜煮三五分鐘,最后放入蘿卜苗并調(diào)味即可。功效:苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。新鮮蘿卜苗的維生素含量很高,人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以,這款湯即爽口又營(yíng)養(yǎng),最主要的是能起到減肥的作用。
在生活總減肥是需要掌握方法的,不僅需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,而且在飲食方面也有許多要注意的地方,那么男人春季吃什么減肥?男人的減肥方法有哪些?男人春季減肥適合吃的食物有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解這些食物的減肥效果吧。
1、適合減肥的食物
(1)黃瓜
清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。
黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì),可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
(2)茄子
含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
(3)綠豆
清暑佳品,具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
(4)香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
(5)番薯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。
(6)山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過(guò)多久食,最好在飯后食用。
(7)蘋果
國(guó)外有項(xiàng)研究表明,一天吃一個(gè)蘋果,可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半,這歸功于蘋果中所含的類黃酮。
類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
雖然肥胖的成因,大多因人而異,但在中醫(yī)認(rèn)為,肥胖是由肝水疏泄失勻,脾胃受制,水濕不運(yùn),痰脂停所致,故此應(yīng)從食療開始,調(diào)理好體內(nèi)機(jī)能。
脂肪也分很多類型,包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能于人體“肆虐”,主要是由于體內(nèi)某些內(nèi)分泌不足。因此,減肥最根本的方法,就要從控制內(nèi)分泌著手。
在大自然里,不少材料都有助于達(dá)到致內(nèi)分泌平衡的作用,以抑制脂肪產(chǎn)生。所以,只要懂得食用,就自然不會(huì)發(fā)胖。否則,身體內(nèi)的“脂肪制造機(jī)”一樣會(huì)不停運(yùn)作。
2、男人的減肥方法
在這個(gè)看臉又看身材的社會(huì),瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬(wàn)種,總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個(gè)最好的減肥方法,讓你輕松掉肉,千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)喲!
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯,都是很不錯(cuò)的選擇。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好,研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,所以飯前不如先喝完湯。注意,不可喝太油膩的湯,清淡最好。
二、跑步
跑步是公認(rèn)最好的減肥方法,如果男人是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)更方便,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見效,想進(jìn)一步提高瘦身效率,建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降,富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話,就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠,這樣對(duì)減肥也是非常不利的。
所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題。
減肥,一定要選擇最好的減肥方法,這樣才能盡快完成瘦身目標(biāo),擁有健康苗條的身材。
3、減肥小妙招詳解
1.保持轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食減肥其實(shí)是最不明智是一種選擇,節(jié)食,除了能讓人體導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良變的消瘦外,對(duì)身體的損害也是非常大的。
由此就有減肥成功的人士得出結(jié)論:減肥方法選擇很重要。根據(jù)不同體質(zhì)的人群相應(yīng)的減肥方法更是大相近庭!
然而,每天保搖呼啦圈可就不一樣了,除了能均衡飲食,能健身外,還能減肥。
也有人會(huì)說(shuō)搖呼啦圈反彈比較大,那是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持,什么都會(huì)有一個(gè)極點(diǎn),到你達(dá)到頂峰法時(shí)候也就是你瘦下來(lái)的時(shí)候,只要你注意保持,還怕反彈嗎?
搖呼啦圈減肥最適合的時(shí)間就是每次飯吃完半小時(shí)后,你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈,看書也沒(méi)有問(wèn)題。這是非常節(jié)約時(shí)間又減肥的妙招呢。
2.無(wú)論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹
挺胸抬頭多簡(jiǎn)單,只需要你時(shí)刻注意就好,隨時(shí)隨地都可以做。
也許你在剛開始可能會(huì)有些不自在,但是慢慢習(xí)慣就好,這樣的你不僅擁有了芊芊細(xì)腰,還擁有了高貴的氣質(zhì)。
最重要的是收腹這個(gè)環(huán)節(jié),它為什么還會(huì)起到瘦腰作用呢?小編告訴你:當(dāng)你脂肪處于緊張狀態(tài)的時(shí)候,血液循環(huán)就會(huì)加速,熱量會(huì)比放松時(shí)消耗的更多,脂肪自然就無(wú)形中在燃燒。
3.騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣?這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。
騎自行車出行符合現(xiàn)下的低碳潮流,而且可以讓你節(jié)省下大筆車費(fèi),最重要的是,在擁擠的上下班高峰時(shí)間,你不用再在車廂里被擠成“紙片人”!
4.看望朋友
你有沒(méi)有居住在同一個(gè)城市,卻很久沒(méi)有見面的朋友?不要讓你們珍貴的友情因?yàn)閼卸瓒∨丁?br>選擇一個(gè)周末去探望她,既可以維護(hù)友誼,又可以幫你消耗卡路里,何樂(lè)而不為?如果可以的話,盡量選擇步行,一個(gè)小時(shí)就可以消耗260大卡哦。
4、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排就更別提了。
2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛(ài)吧。
4、帶餡面包:面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò),但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量,但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò),它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣:購(gòu)物時(shí)最容易餓,再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引,會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。
8、身邊難以拒絕的美食:美食越來(lái)越多了,漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí),卻忽視了健康最根本的來(lái)源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。
男人如何減肥 男人減肥的方法1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜,一個(gè)橘子大小的水果,這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。?拼酒?是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
男人減肥的方法2、改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
男人減肥的方法3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
男人減肥的方法4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
男人減肥的方法5、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒(méi)有完全消化之前,我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來(lái),讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
男人減肥的方法6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
男人減肥的方法7、懂得釋放壓力
工作是肯定會(huì)有壓力的,年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到總結(jié)的出氣筒,適時(shí)舒緩壓力,而運(yùn)動(dòng),聽音樂(lè),休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
男人減肥的方法8、有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
男人減肥的方法9、上身運(yùn)動(dòng)
面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
男人減肥的方法10、下身運(yùn)動(dòng)
仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。
男人減肥的方法11、全身運(yùn)動(dòng)
身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
男人減肥的方法12、下腹卷體
下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的'床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。
男人減肥的方法13、仰臥起坐
做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住,千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。
男人減肥的方法14、蹲坐練習(xí)
蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉,無(wú)論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí),盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng),才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。
男人減肥的方法15、瑜伽船式練習(xí)
瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上,這樣當(dāng)腿部抬高,并在轉(zhuǎn)體過(guò)程中,臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。
男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起,只有飲食規(guī)范了才能保證每日攝取的熱量不嚴(yán)重超標(biāo),所以需要給藥減肥的男士備一個(gè)瘦身食譜,這個(gè)很重要。
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