補腎的食物有哪些,男性怎么補腎效果好

一、男性補腎吃哪些食物

一、鵪鶉肉鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。男子經(jīng)常食用可以改善精力，提高性欲。推薦菜譜：杞精燉鵪鶉材料：鵪鶉1只，枸杞子、黃精各30克，鹽、味精少許。做法：將鵪鶉宰殺，去毛及內(nèi)臟，冼凈，枸杞、黃精裝鵪鶉腹內(nèi)，加水適量，文火燉酥，加鹽、味精適量調(diào)味即成。二、牡蠣是一種富含微量元素的海產(chǎn)品，性質(zhì)微寒，可滋陰潛陽、補腎澀精。對盜汗、心慌等虛勞證候有較好的效果。在我國有“南方之牡蠣，北方之熊掌”之說。牡蠣富含蛋白質(zhì)、脂肪，及維生素A、煙酸，另外，其鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、鐵、銅、磷、硒等礦物質(zhì)含量也很豐富，含碘量遠遠高出牛奶和蛋黃。牡蠣是含鋅最多的天然食品之一（每百克蠔肉含量高達100毫克），每天吃2～3個牡蠣就可提供一個人全天所需的鋅。生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。男人必知：日常八種食物補腎又補精推薦菜譜：牡蠣豆腐湯材料：鮮牡蠣肉、豆腐、姜蔥、蒜片和淀粉等。做法：首先將豆腐和牡蠣肉洗干凈，豆腐切丁，牡蠣肉切成薄片。然后用花生油爆香蒜片，接著倒入蝦油和水，等水燒開后加入豆腐丁。最后等水燒開加入牡蠣肉、蔥絲，用淀粉勾稀薄芡即可。三、帶魚或許會有人覺得帶魚身上的刺太多，于是嫌麻煩的你并不是很喜歡食用帶魚。但是你并不知道的是，帶魚有壯陽益精、補益五臟之功效，對氣血不足、食少乏力、皮膚干燥、陽痿等均有調(diào)治作用。推薦菜譜：香酥帶魚材料：帶魚200克。香油、老抽、鹽、醋、料酒、蔥末、姜末、植物油各適量。做法：帶魚處理干凈，切段，加鹽、料酒拌勻，腌5分鐘，入油鍋中炸至金黃色，撈出。油鍋燒熱，爆香姜末，下入醋、老抽、蔥末翻炒兩下，加水燒沸，轉(zhuǎn)小火收汁，淋入香油，澆到煎好的魚上即可。四、韭菜韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫(yī)學(xué)古籍稱之為“壯陽草”，現(xiàn)代人還給了它“蔬菜VIAGRA”的桂冠。韭菜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應(yīng)該多吃。需要留意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口干不想喝水、舌紅少苔、易盜汗的人要少吃，易過敏的人也不宜吃。男人必知：日常八種食物補腎又補精推薦菜譜：鮮蝦燴韭菜材料：取鮮蝦250g、鮮嫩韭菜100g、精制植物油、黃酒、醬油、生姜絲、醋各適量。做法：先將鮮蝦洗凈，去殼取蝦仁；韭菜揀好洗凈，切成3era長的小段；炒鍋上火，放油燒熱，先煸炒蝦仁，加入黃酒、醬油、醋、生姜絲等，稍烹即好；再將韭菜用植物油煸炒至嫩熟為度，燴入蝦仁，炒勻起鍋即成。

二、有效壯陽的運動有哪些呢

一、肩部運動

因為在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。而肩部運動不僅可以增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。

1、將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

2、在球上仰臥，球處于上背部下方。髖部下落至高于地面兩三英寸。在起點，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住，在推起過程中，使雙手保持正對雙肘。在頂點，啞鈴正對胸部?；氐狡瘘c，重復(fù)。做2組2-15次。

二、呼吸運動

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

三、壯陽補腎的保健操是什么

第一步：兩腿自然分開端坐，雙手屈肘，從側(cè)邊向上舉，同時手指向上，直到與兩耳齊平。雙手再繼續(xù)上舉，感覺到兩邊肋部有牽動感，隨后再復(fù)原。連續(xù)做15次左右，可以間斷，不要用力過猛，這個動作可以使氣歸于丹田、暢達經(jīng)脈。

第二步：端坐后左臂屈肘放在腿上，右臂屈肘手掌向上，做出拋物動作，連續(xù)做這個動作，可以逐漸加快，拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。

第三步：兩腿自然下垂端坐，先上身緩緩左右轉(zhuǎn)動3至5次，再將兩腳向前擺動10余次，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰，這個動作可以活動腰部，益腎強腰，對腎很有益。

第四步：端坐，然后松開腰帶，將雙手搓熱后在腰間上下摩擦，直到腰部感覺到發(fā)熱，這個動作可以溫腎強腰、舒筋活血。

第五步：雙腳并攏，將兩手交叉舉過頭頂，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，并在心中默念“吹”，可連續(xù)做10遍這個動作，整套動作做下來，對腎很有益。

四、哪些中藥壯陽補腎

具有補壯陽效果的中藥很多，如附子、干姜、肉桂、肉蓯蓉、仙茅、淫羊藿、陽起石、骨碎補、巴戟天、川續(xù)繼、狗脊、補骨脂、山藥、胡桃肉、金櫻子、益智仁、桑螵蛸、復(fù)盆 子、菟絲子、鹿茸等。

在臨床上使用這些藥物治療時，還需要根據(jù)病人的表現(xiàn)，癥狀、舌質(zhì)、舌苔變化及脈象，隨癥狀加減用藥。如果伴有陽痿早泄時需用芡實、金櫻子、陽起石、蓮子肉等配伍；伴有水腫時常 與澤瀉、車前子、茯苓、豬苓等藥物配伍；伴有小便多，遺尿時常與益智仁、桑螵蛸、復(fù)盆子等配伍。病人體虛或氣喘、肢涼時，又常與附子、黨參、黃芪、龍骨、壯蠣等藥物配 伍。常用的補腎壯陽方劑有右歸丸、金匱腎氣丸、縮泉丸、貞武湯及五苓散等，均可隨癥加減選用。

腎對男人來說至關(guān)重要，所以補腎也是重要的一環(huán)，補腎可以從食療入手，山藥、海參、狗肉、粟米、冬蟲夏草等都是補腎的好食材，中醫(yī)中也認為動物腎臟對補腎有效，在日常多進補一些補腎的食材，也是強身壯陽的好方法。

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