一、男性健身的好處
1、想快樂(lè)就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中,每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。
2、健身性感,更易獵取周?chē)膬x的女生
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持,比如內(nèi)褲上方愛(ài)的把手、性感的腹肌,還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉,如果某天他突然開(kāi)始健身了,一定是喜歡上了身邊某個(gè)人,通過(guò)健身這樣的方式,找一個(gè)話題或者通過(guò)健身讓自己變的更自信。
3、健身是“VIAGRA”,滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,相較于久坐少動(dòng)者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。男士健身力量訓(xùn)練可以增加睪酮水平,進(jìn)一步提升男性激素水平。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí),腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。
二、男性健身之后要注意的事項(xiàng)
一、不宜立即停下休息:劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮,會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息,肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中,心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。
二、不宜立即大量飲水:劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過(guò)多,會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差,對(duì)水的吸收能力弱。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。
三、不宜立即飲啤酒:劇烈運(yùn)動(dòng)后,有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
四、不宜立即吃飯:劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對(duì)較少,消化吸收能力差,運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整,消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后,如馬上就吃飯,一般都吃不香,且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)吸引能力也差。
三、男性容易出現(xiàn)哪些健身上的誤區(qū)
誤區(qū)一:高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥。
一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶外運(yùn)動(dòng),這樣做的確可以大汗淋漓,達(dá)到減肥的效果,卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀,嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且,夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候,陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二:健身后馬上沖涼。
健身剛剛結(jié)束,人體急需釋放體內(nèi)熱量,皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡,會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激,毛細(xì)血管驟然收縮,反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過(guò)度刺激,也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉,人體的免疫力隨之下降,病菌此時(shí)最容易侵入。
誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水。
很多人都知道,在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分,但卻容易補(bǔ)水過(guò)量,這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)椋筮\(yùn)動(dòng)量過(guò)后,人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息,而此時(shí)大量補(bǔ)水,則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng),尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。
同時(shí),大量出汗后,補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水,則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失,容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區(qū)四:冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后,大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料,將對(duì)胃部帶來(lái)強(qiáng)烈刺激,容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
四、適合男性的健康運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳對(duì)大家來(lái)說(shuō)都不陌生吧!游泳的鍛煉效果非常好,不管你想鍛煉哪里,都可以通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到目的,這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效??茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回,喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。
2、籃球
很多男性都喜歡打籃球,籃球運(yùn)動(dòng)比較激烈,能夠幫助男性發(fā)泄情緒,這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強(qiáng),不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí),以提高肌肉的耐受能力。
3、攀巖
除了人工的巖石,攀巖對(duì)環(huán)境的要求比較高,因此,在日常生活中攀巖并不常見(jiàn)。這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大,能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
4、拳擊運(yùn)動(dòng)
拳擊運(yùn)動(dòng)更是力量的對(duì)比,拳擊運(yùn)動(dòng)能夠展現(xiàn)男性的力量之美。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高,能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈kU(xiǎn)性相對(duì)較大,所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕,謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。
5、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
騎自行車(chē)大家都會(huì)吧!非常簡(jiǎn)單,但是看似簡(jiǎn)單的這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能,但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。
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