男性保健從戒煙開(kāi)始

大多數(shù)男性都經(jīng)歷過(guò)戒煙這個(gè)過(guò)程,但往往每次剛開(kāi)始就要結(jié)束了,其實(shí)戒煙需要經(jīng)歷幾個(gè)階段:考慮前,考慮戒煙,準(zhǔn)備戒煙,采取戒煙行動(dòng),維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸.

但由于吸煙者對(duì)煙草的依賴(lài),當(dāng)他們嘗試戒煙的時(shí)候,會(huì)遭受到強(qiáng)烈的煙癮以及容易發(fā)怒,注意力不集中和煩躁不安等癥狀的困擾.只要我們掌握一些戒煙的方法,其實(shí)是很快就能夠成功擺脫煙癮對(duì)我們的困擾,過(guò)健康的生活.下面小編就為大家提供七項(xiàng)戒煙方法,教您如何度過(guò)戒煙最難熬的前五天:

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。

(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

男性保健從戒煙開(kāi)始

中年男性心梗猝死的事件越來(lái)越多，目前，我國(guó)雖然沒(méi)有進(jìn)行大規(guī)模猝死的流行病學(xué)調(diào)查，但是在美國(guó)的“健康人2010”計(jì)劃和《醫(yī)學(xué)社會(huì)學(xué)》(美國(guó)醫(yī)學(xué)社會(huì)學(xué)的經(jīng)典教科書(shū)，作者威廉·科克勒姆)一書(shū)中都指出，冠心病已經(jīng)成為39歲以上的男性的頭號(hào)殺手。

美國(guó)密歇根州大學(xué)著名的科學(xué)家路易斯·維魯格調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性女性所患疾病的類(lèi)型相同，差異主要在于患病的頻率和死亡來(lái)臨的速度。冠心病也是66歲以上婦女的首位死因，比男性晚得多。

美國(guó)的這項(xiàng)研究結(jié)果同樣適用于我國(guó)。首都醫(yī)科大學(xué)衛(wèi)生管理與教育學(xué)院教授、衛(wèi)生部“公共場(chǎng)所禁止吸煙立法準(zhǔn)備研究課題”負(fù)責(zé)人崔小波分析說(shuō)，男人看上去很強(qiáng)壯，但是一旦得病很容易死亡;而女性柔韌性很強(qiáng)，患病之后，“病歪歪”照樣能活好多年。所以，男性是“易折不易彎”，女性則相反。維持女性比男性長(zhǎng)壽的天然屏障就是雌性激素，雌性激素有保護(hù)心臟的作用。

女性比較注意自己的保健，還承擔(dān)著整個(gè)家庭的保健任務(wù)。男性在社會(huì)上承擔(dān)著社會(huì)和家庭的雙重重?fù)?dān)，很多人不重視健康。而且不少男性會(huì)把看病當(dāng)作一種虛弱的表現(xiàn)，女性反而把看病當(dāng)成消費(fèi)形式和情緒宣泄的手段。

這種差異就導(dǎo)致了中年男性更易突發(fā)重病。崔教授建議，有心臟病遺傳史或心臟不舒服感覺(jué)的男性，即使年輕，身上也應(yīng)常備速效救心丸或硝酸甘油等。

酗酒會(huì)造成心臟右心室肥大，如果加上吸煙，便會(huì)加速心臟病到來(lái)。崔教授希望男性煙民“最晚”在38歲前開(kāi)始戒煙，因?yàn)榇藭r(shí)戒煙，他的生理狀況大概用十年左右可以恢復(fù)到和不吸煙者一樣的水平，如果等到疾病癥狀出現(xiàn)后再被動(dòng)戒煙，受損臟器功能就難恢復(fù)了。

另外，中年男性要建立健康的生活方式，不吸煙，少飲酒，保證充足的睡眠，合理的飲食。尤其要保證飲水，多吃蔬菜和水果;每周至少三次半小時(shí)以上的鍛煉。

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