男性腹股溝保健常識(shí)

20歲能量補(bǔ)充進(jìn)行時(shí)

身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來(lái)越強(qiáng)壯。這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。

營(yíng)養(yǎng)供給建議：營(yíng)養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主，既要保“質(zhì)”又要?！傲俊?。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素。

營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：

維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏和甜瓜。

鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛(ài)好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運(yùn)動(dòng)的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。

激情食譜男性壯陽(yáng)食譜

推薦菜式：紅燒腳圈：豬手最大的特點(diǎn)是含有動(dòng)物膠質(zhì)蛋白，可補(bǔ)充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤(rùn)軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。

身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過(guò)健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚(yú)”，后天“香辣蟹”;經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜?？傊疅o(wú)論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里，正所謂“年輕時(shí)人找病，老年時(shí)病找人”。

營(yíng)養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過(guò)良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來(lái)保證身體健康。根據(jù)我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。飲食無(wú)常易致男人“骨頭軟”。

身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。

但是同樣值得關(guān)注的是，這個(gè)階段也是疾病的形成期，因?yàn)樯頇C(jī)能從峰頂開(kāi)始下滑，部分器官開(kāi)始衰退，許多疾病都在這時(shí)爆發(fā)或顯現(xiàn)。所以與其說(shuō)男人四十一枝花，還不如說(shuō)男人四十一道坎。長(zhǎng)年的積勞如蓄熱的“火山”隨時(shí)可能爆發(fā)。

男人健康避免吃這些食物

加工肉制品：哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃加工肉制品，如臘腸、培根、烤腸等較多的男性，比那些幾乎不吃這類食物的男性，正常精子的數(shù)量少23%，研究者指出，加工肉制品激素、色素等含量更高。

代替品：用新鮮的牛肉或者海產(chǎn)品來(lái)代替。

全脂牛奶：一項(xiàng)研究顯示，成年男子每天食用全脂奶制品，如奶酪或牛奶，有活力的精子數(shù)量減少。科學(xué)家表示，青春期的男性宜喝全脂牛奶，但成年男性食用全脂牛奶可能出現(xiàn)精子問(wèn)題。

代替品：只需調(diào)換成低脂牛奶即可。

甜飲料：研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期飲用含糖飲料，會(huì)導(dǎo)致精子活力減弱。有趣的是，這一關(guān)聯(lián)在消瘦男子身上更明顯?？茖W(xué)家表示，含糖飲料會(huì)增加出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致氧化壓力增加，進(jìn)而危害精子。

代替品：鮮榨果汁或綠茶是最好的替代品。

非有機(jī)果蔬：與食用有機(jī)果蔬的男性相比，食用非有機(jī)果蔬的男性生殖能力會(huì)更低，主要是農(nóng)藥殘留問(wèn)題導(dǎo)致的。

代替品：盡量多吃綠色有機(jī)食品，生吃果蔬盡量洗凈去皮。

芹菜、豆制品：美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，男性青壯年連續(xù)多日吃一定量的芹菜后，精子量減少，在停食芹菜后4個(gè)月又會(huì)逐漸恢復(fù)正常。此外，每天食用大豆制品，會(huì)讓男性的精子數(shù)量有所減低。

男性保健5個(gè)快速壯陽(yáng)法讓男人雄風(fēng)不倒！

冷熱交替洗澡，提高男性性功能。


使用冷熱水交替浴，顧名思義就是先在浴缸中用熱水浸泡，待身體充分熱身后，再在陰部加入冷水，等待3分鐘左右，待陰莖和陰囊收縮后再進(jìn)入浴缸。如此重復(fù)3-5次，你的性功能每天都會(huì)增強(qiáng)，精力會(huì)更加充沛，疲勞感也會(huì)減輕。


“風(fēng)冷”鍛煉法


產(chǎn)生精子和雄激素的睪丸在運(yùn)行時(shí)需要比體溫略低的溫度，所以蓋在陰囊上的被子不能很好地散熱，會(huì)影響睪丸的功能。我們可以把陰囊暴露在涼爽的空氣中睡覺(jué)，解決這個(gè)問(wèn)題。“風(fēng)冷”鍛煉法對(duì)年輕男性效果極佳，促進(jìn)精子生成，增加雄性激素，改善性生活。


陰囊按摩


用手指從陰囊上部開(kāi)始輕輕摩擦睪丸按摩陰囊，每天一次，每次2-3分鐘，時(shí)間不要太長(zhǎng)。這種方法可以改善睪丸的血液循環(huán)，提高男性性功能。


運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)法


合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的身體，還可以提高性生活質(zhì)量。專家建議，每周2-4次持續(xù)30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以大大提高性生活的質(zhì)量和樂(lè)趣，降低陽(yáng)痿的發(fā)生率，提高性欲，達(dá)到壯陽(yáng)的效果。滿足生活需要，也可以重點(diǎn)鍛煉以下部位：


1.肩膀。手臂向前伸直，右手抓住左右手腕，然后將手臂伸過(guò)頭頂，微微向后推，直到感覺(jué)到腋下有輕微的張力。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，放松后重復(fù)動(dòng)作3-4次。


2.腹部。堅(jiān)持每天做仰臥起坐，加強(qiáng)腹肌，次數(shù)會(huì)根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加。


3、腹股溝。盤腿而坐，手臂向前伸展，直到感覺(jué)腹股溝有拉伸感，保持3-4秒，放松，重復(fù)動(dòng)作2-3次。


食物催情法


營(yíng)養(yǎng)對(duì)男人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。飲食可以提高性欲，預(yù)防性功能障礙。以下食物有壯陽(yáng)作用。


(1)羊肉：性熱，有補(bǔ)陽(yáng)的作用。


(2)雞蛋：人體性功能的營(yíng)養(yǎng)載體。


(3)驢肉：中醫(yī)認(rèn)為驢肉具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，驢腎能更好的補(bǔ)腎壯陽(yáng)，治療陽(yáng)痿。


(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有補(bǔ)腎生精的作用，能調(diào)節(jié)性功能。


(5)貽貝：含粗蛋白，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛的功效。

7個(gè)保健秘訣可提升男人性能力

男人性的強(qiáng)弱取決于他的性能力。他的能力越高，他的力量就越高，他可以使用的技能就越多。另一方面，它越弱，就越不能滿足女性的需求。因此，提高男性的性能力是提高性生活質(zhì)量的主要手段。


1.睡前按肚臍，補(bǔ)益肝腎。


肚臍是中醫(yī)針灸中的神闕穴。中醫(yī)認(rèn)為，性功能下降主要是肝腎虛弱所致。艾灸肚臍(神闕穴)可以加強(qiáng)這兩個(gè)器官的新陳代謝，從而促進(jìn)性能力的旺盛。因此，建議男性每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘。


2.只穿純棉內(nèi)衣，保持低溫。


只穿純棉內(nèi)衣是明智的。睪丸的特點(diǎn)是需要低溫環(huán)境，否則會(huì)直接影響睪丸內(nèi)精子的形成，對(duì)生殖能力產(chǎn)生直接的不利影響。這種傷害與高溫的溫度和時(shí)間成正比。保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的。通常情況下，純棉材質(zhì)的內(nèi)衣最好開(kāi)口。陰囊暴露在外，透氣涼爽，可以恢復(fù)陰囊的自然擴(kuò)張收縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可以使男性精力充沛，增強(qiáng)中年以后的性能力。


3.閉上眼睛，冥想美。


工作或閑暇之余，閉上眼睛冥想。你怎么想呢？想象一下和一個(gè)美女或者一個(gè)你非常想念的女人做愛(ài)。具體細(xì)節(jié)你甚至可以想象。雖然這種白日夢(mèng)是虛構(gòu)的，但它確實(shí)能加強(qiáng)你體內(nèi)雄性激素的分泌，使你的性器官得到一點(diǎn)鍛煉，大大提高你對(duì)性的敏感度。


4.冷熱水交替浴


這是一種古老的增強(qiáng)男性性能力的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時(shí)，最好保持一定的室內(nèi)溫度，以防感冒。沐浴充分溫?zé)岷?，出浴，用冷水敷陰部，等?分鐘左右。陰莖和陰囊收縮后，回到浴缸中。這樣重復(fù)3~5次就可以了。如果能堅(jiān)持每天交替洗澡，可以讓中年男性精力充沛，增強(qiáng)性能力，緩解疲勞。


5.刺激腹股溝管增強(qiáng)睪丸功能。


刺激陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管，也能大大提高性能力。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道。所以腹股溝管的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管，用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上到下?lián)崦?，刺激血液流向睪丸。每天按摩一次。每天晚上睡覺(jué)前可以在床上自己按摩。


6、陰莖指壓法加強(qiáng)性能力


時(shí)不時(shí)用手指按壓按摩陰莖，可以有效提高性能力。方法是用手指反復(fù)抓捏陰莖。從而增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管的活性。就像在寒冷中反復(fù)搓手或握拳可以改善手指的血液循環(huán)，使手指變紅變暖一樣。用手反復(fù)抓捏陰莖，會(huì)導(dǎo)致陰莖勃起。陰莖勃起意味著你不必介意，可以繼續(xù)按摩。早晚在床上按摩。比如作為性愛(ài)前愛(ài)撫的一部分，更有助于建立友好積極的環(huán)境氛圍。


7.加強(qiáng)體育鍛煉。


女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。除了擁有健康的身體和旺盛的精力，運(yùn)動(dòng)還可以增加全身的含氧量，增加睪丸激素的分泌，是對(duì)男性生殖系統(tǒng)最好的補(bǔ)充。這種內(nèi)在的強(qiáng)烈效果遠(yuǎn)勝于任何養(yǎng)生藥物，運(yùn)動(dòng)是最好的春藥。每周至少做兩次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量健身等。出汗后，你的精神和身體都會(huì)得到放松，性愛(ài)質(zhì)量也會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上，下面的方法會(huì)更有效。

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