男人怎么戒煙呢

不少吸煙人深知吸煙的危害，也很想從煙癮中解脫出來。但由于種種原因一下子戒不掉，怎么辦呢?由國際抗癌聯(lián)合會(huì)介紹的一種“逐步戒煙法”可供欲戒煙者參考：

1、盡可能地少吸煙，特別是減少往肺里咽進(jìn)煙塵的數(shù)量。每天要計(jì)算一下，盡可能使當(dāng)天的吸煙支數(shù)少于前一天所吸的支數(shù)。

2、每當(dāng)吸煙時(shí)，要想辦法延遲你吸煙的時(shí)間，有意識(shí)地造成你難以得到的香煙。

3、不想吸煙時(shí)，不要接受別人的勸讓，從而減少被動(dòng)機(jī)械的吸煙。

4、每吸一支煙時(shí)，不要一口氣吸到底，只吸三分之一，其余的應(yīng)該扔掉。這并不是浪費(fèi)，因?yàn)槿拥舻哪且徊糠终悄峁哦〉戎掳┪镔|(zhì)最多的一部分。

5、不時(shí)地安排暫停吸煙日，如星期天為了家人的健康不吸煙，或安排到月底前或者到年底前不吸煙。當(dāng)然，想要徹底戒煙，重要的還是要靠自身毅力。

男人要正確戒煙的技巧

避開“誘惑”控制吸煙欲望

吸煙者在戒煙過程中，其吸煙的沖動(dòng)并沒有完全消失。在一些特定的“危險(xiǎn)”情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人際關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會(huì)有更強(qiáng)烈的吸煙沖動(dòng)。為避免“復(fù)吸”，戒煙者應(yīng)盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準(zhǔn)備好有針對性的“對抗”措施，以應(yīng)對“危險(xiǎn)”情況。比如，當(dāng)有吸煙沖動(dòng)時(shí)，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉(zhuǎn)移注意力。

創(chuàng)造一個(gè)避免“復(fù)吸”的環(huán)境

通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請他們監(jiān)督自己，并請周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時(shí)，戒煙者必須把香煙、打火機(jī)、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時(shí)，手和嘴的重復(fù)動(dòng)作。在過去總是吸煙的地方放置警示牌，例如：“起床時(shí)不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。

選擇適合自己的戒煙方法

戒煙的方法主要有兩種，一種是“逐漸減量法”，另一種是“突然停止法”?！巴蝗煌Ｖ狗ā彪m然會(huì)使戒煙者在戒煙的頭兩個(gè)星期出現(xiàn)一系列不適癥狀，但效果較好?！爸饾u減量法”持續(xù)時(shí)間較長，戒煙者往往不容易堅(jiān)持。戒煙者不妨回顧―下以往失敗的戒煙經(jīng)歷，尋找適合自己的戒煙方式。

給自己適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

在戒煙過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅(jiān)持1周不吸煙，可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，時(shí)刻督促自己要取得最終勝利。

正確處理戒斷癥狀

剛開始戒煙的時(shí)候，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習(xí)慣尚無法馬上適應(yīng)，戒煙者會(huì)出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“戒斷綜合征”。一般地說，這些癥狀在戒煙后2～3周后可自行消失。戒煙者可在開始戒煙后的1周內(nèi)，適當(dāng)減少工作，以便釋放壓力。當(dāng)有吸煙欲望時(shí)，可慢慢深呼吸，外出散步或鍛煉，喝杯茶，嚼塊口香糖等，以轉(zhuǎn)移注意力。

男人怎么才能把煙給戒掉？

以下的做法能夠讓男人把煙戒掉。

01、尋找一個(gè)好的替代品現(xiàn)在大家都越來越重視自己的身體健康，很多人都加入了戒煙的行業(yè)，大多數(shù)人抽煙是因?yàn)閴毫Υ?，長時(shí)間下來就變成了一種癮，其實(shí)歸根到底就是我們需要找一個(gè)東西來代替香煙的作用。口香糖是一個(gè)很不錯(cuò)的替代品，能夠讓我們的口腔活動(dòng)起來，并且刺激感官，但是一個(gè)要記得吃完的口香糖不要隨地亂吐，會(huì)帶來很大的衛(wèi)生問題。也可以找糖果等其他物品還替代，但是一定不能使用檳榔之類的物品，對身體的傷害更大。

02、尋找一個(gè)好的監(jiān)督者我們大多數(shù)人的自控力是不夠強(qiáng)的，否則也不會(huì)想戒煙戒不掉，這個(gè)時(shí)候就需要借助外力來幫助我們達(dá)到目的，尋找一個(gè)絕佳人選能夠制止住自己的人，并且不會(huì)因?yàn)檫@種事情吵架，其實(shí)不建議夫妻或者情侶互相監(jiān)督，會(huì)導(dǎo)致感情不穩(wěn)定，可以尋找自己的孩子或者朋友。也可以建立一個(gè)獎(jiǎng)懲機(jī)制，根據(jù)吸煙的量和次數(shù)進(jìn)行罰款，我相信誰都不會(huì)嫌錢多，記住這個(gè)罰款的錢定量不能太少，因?yàn)閷τ诔赡耆藖碚f一點(diǎn)點(diǎn)還是舍得，也不能過高，比如破千上萬，那跟詐騙沒啥區(qū)別了。

03、自我暗示與激勵(lì)有了外力的加持，最重要的就是自己的內(nèi)心堅(jiān)定，克制自己的欲望。能戒掉煙的人是真的蠻厲害的人，雖然難但是很多人也能做到，每當(dāng)忍不住的時(shí)候就告訴自己再忍一忍，轉(zhuǎn)移自己的注意力。多想一想吸煙的危害，多去醫(yī)院轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看看那些得了肺癌的病人，珍惜生命享受當(dāng)下，沒必要為了一時(shí)痛快放棄以后與世界共處的時(shí)間，吸煙對于家庭來說也是不小的開銷，還會(huì)影響他人健康。

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