推薦兩個(gè)鍛煉腹肌的方法

推薦兩個(gè)鍛煉腹肌的方法

大多數(shù)男性朋友都想擁有八塊腹肌，因?yàn)榭雌饋?lái)確實(shí)非常的霸氣，要想鍛煉自己的腹肌，那么你一定要付出了，掌握一定的方法也很重要。下面小編將為大家推薦兩個(gè)鍛煉腹肌的方法，希望能給那些想練腹肌的人提供一些正確的參考。

懸垂舉腿

這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)過(guò)程中要講究一定的方法，應(yīng)該要避免搖晃，需要把自己的身體進(jìn)攻控制動(dòng)作的速度，把握好節(jié)奏，才能夠發(fā)揮這個(gè)動(dòng)作練腹肌的效果。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。感覺(jué)到自己的腹肌有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做，讓肚子上的脂肪得到燃燒。

坐姿抬腿

通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)刺激自己的腹部，非常的有效果，而且方法也比較簡(jiǎn)單。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著?？刂坪途o張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部，所以力點(diǎn)要掌握好，才能夠收獲其效果。

在我們生活中鍛煉腹肌的方法其實(shí)是有很多的，以上文只介紹了兩個(gè)，這兩個(gè)鍛煉腹肌的方法是比較有效果的，但是這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果，而且要結(jié)合自己的飲食，如果你也想練腹肌的話，那么不妨試著跟著上文的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉吧！

快速鍛煉腹肌最好的方法

在男性朋友們的健身運(yùn)動(dòng)中，怎可少了對(duì)腹肌的鍛煉呢？那六塊腹肌不僅是所有男性同胞們都渴望擁有的身材，更是受到眾多女性朋友們所青睞的性感肌肉。擁有腹肌的男性在視覺(jué)上看起來(lái)更加的健碩有力，讓女性的`安全感瞬間倍增。那么快速鍛煉腹肌有什么最好的方法呢？一起來(lái)了解一下。

觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。

注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。

雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開(kāi)地面約30度角，放下，重復(fù)。

以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。

左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開(kāi)始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。

上面簡(jiǎn)單的為大家介紹幾組有關(guān)快速鍛煉腹肌的最好方法，有興趣的朋友們不妨試一試。這幾組動(dòng)作都非常的簡(jiǎn)單易行，而且不需要特別去健身房里做，只要有時(shí)間的時(shí)候在家里就可以完成了，不過(guò)只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉才能看見(jiàn)顯著的效果哦！

如何鍛煉腹肌最有效?

怎么有效鍛煉腹肌，最好是在床上做的！
平躺床上，雙腳并攏，擡起90度，放下擡起，每天50次
怎樣才能有效、快速的鍛煉出腹??？
這是我總結(jié)點(diǎn)的：

要塑造一個(gè)好的身體，不是只靠肌肉的，最好是有個(gè)健康的身體，擁有充足的體力和樂(lè)觀的心情，這個(gè)過(guò)程最好是通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，比如：慢跑，快走，自行車(chē)等等。

如果是練這些肌肉的話，給你一些意見(jiàn)。
對(duì)于胸肌，可以通過(guò)俯臥撐練習(xí)，不過(guò)雙手要不同的距離，遠(yuǎn)中近。練的是胸部不同的部位，每個(gè)練3組，每組8-12次。這樣基本練完胸就練了最少70次，在這個(gè)過(guò)程中，也順帶練了肱三頭肌，一會(huì)手臂練習(xí)就不用刻意去練了。

腹肌，通過(guò)仰臥起坐和平躺腿翹起來(lái)練。仰臥起坐不用說(shuō)，你可以左中右依次做，每組30次，這樣就左中右都做了10次，做3-4組，這是練上腹部。平躺翹腿，就是平躺在床上，腿伸直翹起，不過(guò)不要垂直，和身體形成一個(gè)鈍角，盡量保持或者做12次，做3組，這是下腹部。

手臂，由于你沒(méi)有器械，可以找些礦泉水瓶，不同規(guī)格的，裝滿水。先從輕的練，練的時(shí)候最重要的是，只有小臂能動(dòng)，不能通過(guò)上身運(yùn)動(dòng)來(lái)拉動(dòng)瓶子，這樣只能說(shuō)明重量對(duì)你來(lái)說(shuō)過(guò)重，要用輕的。3-4組，每組12個(gè)，這里說(shuō)的是單手，不是雙手總共12個(gè)。

三角肌和背肌由于不好描述就不說(shuō)了。希望對(duì)你有用

比較具體點(diǎn)看下面：

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

常見(jiàn)如：雞肉，牛肉，雞蛋...

有條件可買(mǎi)蛋白，增重劑等

鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)

鍛煉方法

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見(jiàn)病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個(gè)月就能見(jiàn)效.

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。為了增強(qiáng)全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。

鍛煉間隔別超過(guò)三天

肌肉是鍛煉出來(lái)的。健美教練說(shuō)，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“ *** ”，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你。但如果“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，效果會(huì)大打折扣。

進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，2—3天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的 *** ，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長(zhǎng)，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。

胸部肌肉鍛煉

胸部肌肉的豐滿結(jié)實(shí)，是青春健美的標(biāo)志之一。發(fā)達(dá)的胸部肌肉，使男性顯得強(qiáng)壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能、矯正含胸等不良姿勢(shì)，擴(kuò)大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項(xiàng)鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進(jìn)行。

1.徒手鍛煉

胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達(dá)到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進(jìn)行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負(fù)重進(jìn)行。

預(yù)備姿勢(shì)：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍擡起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。

動(dòng)作：兩臂從伸直姿勢(shì)逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移并保持與地面平行，稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時(shí)用力，撐直，將身體撐起，還原成預(yù)備姿勢(shì)。注意在動(dòng)作過(guò)程中始終保持身體的挺直。上述動(dòng)作重復(fù)10次左右。

鍛煉到一定......
請(qǐng)問(wèn)，怎樣減脂，怎樣練腹肌最有效?
首先每天腹部鍛煉十幾分鐘對(duì)腹肌是有作用的··你在增肌的同時(shí)脂肪也會(huì)增加···所以要想看到腹肌 減脂是不可少的··減脂最重要的還是有氧鍛煉 建議你一天有氧鍛煉40分鐘以上··攝入的失誤還是少油鹽為佳 最好還控制一下碳水化合物的攝入··還需要堅(jiān)持 估計(jì)得兩個(gè)月你的腹肌就會(huì)很明顯了
初學(xué)者鍛煉腹肌方法
腹部有脂肪的練完一定要有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘。一次性的練效果不好，分組。

下圖動(dòng)作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當(dāng)增減。
初學(xué)者鍛煉腹肌最快最有效的方法
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.

我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好，但是看起來(lái)還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(niǎo)(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說(shuō)你練一段時(shí)間之后,肌肉增長(zhǎng)很快,但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會(huì)長(zhǎng)得非常緩慢,甚至不再生長(zhǎng).) 啞鈴平臥飛鳥(niǎo).拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量)..

希望采納一下
鍛煉腹肌要持續(xù)多少個(gè)月才會(huì)有成效 每天鍛煉時(shí)間最好是多少
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個(gè)月就能成效顯著。但是如果你同時(shí)還要追求視覺(jué)效果的話，那么光憑借力量訓(xùn)練是不行的，必須要配合有規(guī)律的有氧的運(yùn)動(dòng)和嚴(yán)格的飲食控制才行。你最好是在力量訓(xùn)練之后在慢跑半個(gè)小時(shí)，增加減脂的效果。

每天鍛煉的時(shí)間最好是在下午4點(diǎn)至傍晚這段時(shí)間里，這個(gè)時(shí)候身體的活力最高，鍛煉效果最好。

腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛煉之間要要大于48小時(shí)。腹肌的話，間隔要大于24小時(shí)。比如你今天下午3點(diǎn)鍛煉的腹肌，那么你也要明天下午3點(diǎn)以后再鍛煉。

肌肉鍛煉的總時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)體內(nèi)睪酮分泌減少不利于促進(jìn)肌肉的合成。

飲食注意事項(xiàng)：飲食上你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低浮水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。油脂類(lèi)的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚(yú)肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。主食類(lèi)的要減少量，每次吃到7分飽。

圖片中是男性體脂百分比的示意圖，你自己對(duì)照下自己的情況。如果你現(xiàn)在是12%~14%的情況，那就要按我上面的建議嚴(yán)格控制飲食并且要做有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)才行。
怎樣練腹肌最快最有效
歐美健美明星Ulisses的建議：

1、Drink

Water：大量飲水。這個(gè)對(duì)每個(gè)健身愛(ài)好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。

2、Cardio：有氧訓(xùn)練。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

3、Clean

Diet：干凈飲食。俗話說(shuō)“三分練、七分吃”，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營(yíng)養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。

4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。

5、Variety：動(dòng)作變化。腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而 *** 效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的 *** 。

6、Empty

Stomache：空腹訓(xùn)練?？崭箷r(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái)，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

堅(jiān)持這六條建議，相信很快能夠看到自己的人魚(yú)線和馬甲線!

幾條健身教練反復(fù)強(qiáng)調(diào)的要領(lǐng)：

(1)鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹)，動(dòng)作一定要緩慢，從肌肉拉長(zhǎng)到高峰收縮始終保持“對(duì)抗”，千萬(wàn)不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動(dòng)作。如@徐晨所說(shuō)，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯(cuò)誤的動(dòng)作。

(2)為了讓形狀好看，運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會(huì)疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會(huì)緩解疼痛。

(3)腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時(shí)，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強(qiáng)，前后不平衡，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中容易拉傷腰部。

(4)腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問(wèn)題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)。
如何鍛煉腹肌最有效？
第一，雙腳不要移動(dòng)，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次；

第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；

第三、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，曲腿卷腹20次；

第四、這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次；

第五、兩手后撐，PP作為著力點(diǎn)，收退兩邊起，動(dòng)作要連貫，繼續(xù)20次；

第五、這個(gè)動(dòng)作很容易吧，看看就會(huì)了，盡量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）

第六、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我很困難，用髖關(guān)節(jié)部位頂上去，量力而行哈！不要說(shuō)沒(méi)告訴你，建議兩邊各15次。不說(shuō)肯定有伙伴要問(wèn)了，不要過(guò)量了！

第七、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要夠滑哦）^_^ （20次）

第八、這個(gè)動(dòng)作方最后，堅(jiān)持不要停哦，差不多就休息啦?。?！
用什么方法練腹肌最快，最有效
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。

我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專(zhuān)門(mén)練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次

第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。

第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。

整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用嘩太多的時(shí)間，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，做各種像卷體之類(lèi)的腹肌鍛煉動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒(méi)出來(lái)。

請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來(lái)，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒(méi)有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說(shuō)，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

祝你早日成功，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。謝謝

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