鍛煉腹肌比較有效的五個方法

男性朋友都是非常注重自己身形的，要想塑造完美的體型，那么你一定要擁有腹肌，鍛煉腹肌的話需要掌握一定的方法。接下來小編將為大家介紹鍛煉腹肌比較有效的五個方法，希望能給各位提供一些正確的鍛煉腹肌的參考，下面我們一起來看一下！

1、空中登車

空中蹬車這個方法難度系數(shù)相對要大一些，但是效果非常好，具體的方法是這樣的：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹

用這種方法來鍛煉腹肌的話是比較簡單的，平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。當(dāng)然，如果想要效果更好，那么需要增加難度，可以把自己的雙腳并起來做。

3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

5、傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢，這種鍛煉腹肌的方法效果比較好，但需要長期堅持。

以上介紹的這五個方法對于鍛煉腹肌的人來說是非常有效的，這些方法可以使自己的腹部得到有效的鍛煉，但是這需要將就堅持只有堅持鍛煉才能夠練出滿意的腹肌，希望大家能夠持之以恒地進行鍛煉，不僅能夠保持身形，更能夠保持健康。

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